Един МНОГО скучен дневник

Пудрата не може да замести напълно нуждите ти.Сложи някакви яйца и защо започваш първо с креатина?

Защото веднага като стана ми е някакво тегаво и ми е гадно да пия шейка за това гълтам креатина с малко сокче и след 15 минути като се разсъня пия протеина,а и бях чел някъде че креатина е по-добре да се пие на гладно ... И въпреки всичко не всеки ден пия първо креатина зависи как се чувствам :)

Вече ми омръзна тоя сплит,а и от 2-3 месеца вече съм по него и си търся нова програма... понеже няма как да ходя повече от 3 пъти пак ще се наложи да е тридневна :)
Чудех се нещо от сорта на :
1-ви ден:Гръб,задно рамо,трапец
3-ти ден:Гърди,Предно,средно рамо
5-ти ден:Крака,2-3 суперсерий за ръце и предмишница
Или да опитам сила в завет от старата школа ...
Давайте предложения,благодаря предварително

П.С. А междувременно да сложа снимка на краката че не съм слагал в форума,снимката е от днес в отпуснато състояние :)

Храна:
9:30 Протеин,гейнър и мляко + 2хОпти-Мен
10:10 5фпх. с яйца и сирене + Айран
11:30 Една бисквита + Грийн Магнитюд
13:30 Тренировка + 5х ХТЕНД
14:45 Протеин + Гейнър
16:00 Роло Стефани 300гр. + Две купи Боб и 1хОпти-мен
18:15 Роло Стефани 150гр. + 1фпх и две бисквитки орео :Д
20:15 4 Яйца със Сирене
22:00 Извара със сирене  400гр.
Тренировка:
Крака,Рамо и Корем
Клек 4х5@60,80,90,100 4@100кг.
Лег Преса 10@120кг,8@150кг.7@160кг
Разгъване с един крак 3х20@15кг
Сгъване с един крак 3х20@15кг.
Прасец 3х20@45кг машина,3х10@120кг Прав
Милитари преса 10@50кг,8@55кг,7@60кг.,7@60кг.
СС Разтваряне встрани + Повдигане отпред 3х12@10кг.
Задно рамо 3х12@10кг.
Трапец  4х20@100кг.
Добавки:
Забравям да описвам някои от добавките (аз даже и хранения понякога пропускам да записвам),но всичко върви по план :) Мастните киселини ми привървшат и смятам този път да опитам Оптимум Нутришън Флаксийд Ойл (лененото им масло,евтино е,има 100 хапа а и малко промяна) Какво мислите за него ? Пак ли по около 5гр. на ден трябва да ми се връзват ?

Коментар:
От понеделник започвам по тази програма
Понеделник: Гърди,предно,средно рамо
Сряда:Гръб,Задно Рамо,Трапец,Предмишница
Петък:Крака,Ръце (Като ръцете ще ги довършвам набързо с няколко СС...)
Смятам в началото на всяка група да започвам с едно базово упражнение и повторения в диапазона 4-6(един вид по-силово),след което 2-3 упражнения по “билдърски” със стриктно изпълнение и повторения в диапазона 8-12 :)
Ето пример да речем:
Гърди и Рамо
Хоризонтален лег:5х5
Полу-лег с дъмбели:3х12
Кофички:4х10-12
Флайс от полу-лег 3х12
Раменна Преса 4х6
Разтваряне встрани 3х12
Повдигане отпред 3х12

Гръб,Трапец,Задно Рамо,Предмишница
Набирания 4х10-12 за загрявка
Тяга 5х5
Гребане 4х10
Мечка 3х8-10
Някакъв скрипец или пулоувър за донапомпване
Задно рамо 4х12
Трапец 3х20

Крака,Ръце
Кардио 5 минути за загрявка
Клек 5х5
Лег преса 4х10
СС от разгъвач,сгъвач 3х15
Прасец 5х до отказ (20-30)

Все пак ако някой има забележки или идея за друг ТРИ дневен сплит нека сподели :)

Манджа:
9:00 Креатин 5гр. + Натурален Сок
9:15 Шейк (Майофюжън банан + Банан + Прясно мляко 500мл.) + 2хОпти-Мен
11:15 200гр. Роло Стефани + 1 Купа Боб
13:40 2 Яйца,Салам,3фпх с масло и Айран
15:30 Кайма,зеле,ориз + Айран
18:30 5 Яйца + Сирене + 1хОмега3
20:30 70гр. Кашкавал + 70гр. Сурови Орехи + 2хОмега3
23:00 Извара с краставици + 2хОмега3

Между храненията хапвам сурови ядки :)

1) Почивен (корем)
2) Гръб, трицепс
3) Почивен (корем)
4) Крака, рамо
5) Почивен (корем)
6) Гърди, бицепс
7) Почивен (корем)
Така тренираше моя трен. партньор :)

1) Почивен (корем)
2) Гръб, трицепс
3) Почивен (корем)
4) Крака, рамо
5) Почивен (корем)
6) Гърди, бицепс
7) Почивен (корем)
Така тренираше моя трен. партньор :)

Мерси кала,но и по него бях лятото :) Сега ще пробвам тази дето съм написал горе и лятото като мога 4 дни ще го измисля :)

Малко гръб ...

Хапване:
10:00 Протеин,прясно мляко,креатин
11:00 4 Пълнозърнести (прегорели) принцеси с кайма и Айран + 2хОпти-Мен
12:30 Сурови Орехи 30гр. + 2хОмега3
13:30 150гр. Пилешко + 150гр. Ориз със Зеле
15:00 50гр. Сурови Орехи + Майофюжън с прясно мляко + 2х Омега3
17:30 250гр. Пилешко + 2фпх и лютеница
20:00 100гр. Пиле + 70гр. Кашкавал
22:00 Извара,сирене и краставици (400гр.)
Коментар:
Чудя се утре с гърба ли да почна или с гърдите и рамото ... от петък го чувствам възстановено и мисля че няма да имам проблем в понеделник с него,но още се чудя ... ще видиме :)

Добре брат, ти решаваш :)
Утре започни с което ти е по-голям приоритет.

Освен че са ми по-голям приоритет гърдите съм намислил да започна няколко седмици все с горна лежанка да поразнообразя :)

Освен че са ми по-голям приоритет гърдите съм намислил да започна няколко седмици все с горна лежанка да поразнообразя :)

Добре ще  направиш ;) :D

Храната:
6:30 Протеин,гейнър,креатин и прясно мляко 350мл. + 2хОпти-Мен
10:00 Subway 15см черен с овесени ядки и двойно пуешко месо (200гр. пуешко)
13:30 Асаулт 2/3 + 700мг. Витамин Ц
14:00 Тренировка + 5 лъжици ХТЕНД
15:30 Протеин и Гейнър
17:15 Пиле 250гр. + 4фпх с масло + Лютеница
20:15 3 Телешки кюфтета
22:00 Извара,сирене,краставица (350гр.)
Тренировка:
Гръб,Задно Рамо и Трапец
Набирания 5х10-12
Мъртва Тяга 10@80,8@100,5@110,4@120кг.
Мечка с тесен хват 8@70кг,10@75кг,8@80кг.
Гребане с дъмбел 3х10@35кг.
Горен скрипец с тесен неутрален хват 8@60кг,12@50кг,15@40кг,20@30кг. (последните две без почивка)
Задно рамо 7@15кг,10@10кг,12@6кг.
Трапец 4х15@100кг.

Храна
8:30 Протеин,Гейнър с Мляко и Креатин с натурален сок
11:10 Телешки бургер 100гр,Две кюфтета 100гр. и 70гр. Пилешки Деликатес + Салата Европа 150гр. и 150гр. Карт. на фурна
14:30 150гр. Пилешко + 100гр. Варени Картофи
17:00 4 Яйца + 50гр. Сирене и един морков
18:30 500мл Прясно мляко и  две обикновенни бисквити
20:30 Наденица 300гр.
22:30 Протеин с Мляко

Храна
8:00 Протеин,Гейнър с Мляко и Креатин с Натурален Сок
9:00 2фпх и 2 Яйца
12:30 MP Assault + 1000mg VitC
13:00 Tренировка + 5xXTEND
14:30 Протеин+Гейнър
15:40 Наденица (200гр.) + Картофи 200гр.
18:30 250гр. Пилешко месо + 150гр. Ориз
22:00 100гр. Кашкавал,50гр.Луканка и една краставица + 400мл. Домашно Прясно Мляко и 2хОмега3
Тренировка
[Гърди/Рамо/Корем] :
Гърди
Полу-Лег с Лост 12@50,10@60,7@70,5@70кг.
Полу-Лег с Дъмбели 3х10@25кг.
Кофи 2х8
Машина за гърди 2х10@70кг.
Кросоувър 2х10@25кг.
Рамо
Милитари Преса 3х5@60кг.
Разтваряне встрани 3х10@10кг.
Upright Row 2x10@40кг.
Арнолд Преси 2х12@14кг.
Корем
3х20 СС Коремни Преси и Повдгиане на краката от полу-вис

Коментар:
Много съм доволен от програмата,супер ми идва ... Тренировката беше екстра с много малки почивки и супер интензивна (цялата тренировка я направих за 40-45 минути).Не бях тренирал до сега с акцент върху гордните гърди и съм изумен супер форма ми придобиха в края на тренировката направо зверски нацепени бяха !!!

Добавки
Едно малко ревю на Асаулта
1. Разтворимост: 9/10 - Нямам никакъв проблем,слагам в шейкъра,две-три разклащания и е готов :)
2. Вкус 10/10 - Уникален,една от най-вкусните плодови добавки които съм пил (вкуса е Raspberry Lemonade)...
3. Енергия 7/10 - Няма такъв ритник като Jack3d и компания,но все пак не е пълен с 1000 стимуланта,дава плавно и стабилно енергия през цялата тренировка.И като добавим това че съм много резистентен към всякакви стимуланти ...
4. Напомпване - 9/10 -  Супер добре напомпва...
5. Издръжливост 10/10 -  Почивките между серийте и упражненията сведени до минимум :)
6. Сила 9/10 -  Качих работните килограми в почти всички упражнения,но не му давам 10-ка защото го съчетавах и с MP Creatine,който също допринесе за силата :)
7. Цена: 6/10 Малко е скъпичък (70лв. за 20 дози),но ако парите не са проблем е доста стабилен продукт :)
8.Дълготраен Ефект NA/10 - Няма как да коментирам защото имам още 2-3 дози от продукта... и все пак какви дълготрайни ефекти може да има от азотен бустър ... (надявам се поне да запазя повишените работни тежести)
9. ОБЩО 8/10 - Един добър и балансиран продукт с малко по-висока цена,но определено качествен,непременно ако  реша да изполвам азотен бустър отново ще си взема пак АСАУЛТ :)
Да добавя че дозата на която правя ревю  е около 2/3 от лъжицата (30-35гр.),но това си е индивидуално :)

П.С. Да добавя че това ми е първия азотен бустър от който пия цяла кутия :) Пил съм 2-3 пъти Енимал Рейдж и две седмици Jack3d

Храна:
6:15 Креатин с нат. сок и 1хВитамин
6:30 Протеин,гейнър и мляко
10:00 2 Кюфтета,1 Кебапче,70гр. Пилешко + 150гр. Картофи на фурна + 100гр. Лютеница
14:00 200гр. Пилешко + 4фпх с масло + Туршия
18:00 4 Яйца + Сирене
21:00 Извара 300гр. и малко луканка
Коментар:
Минимална мускулна треска само в горните гърди...
Днес ми свърши тотално МАТРИКСА и рибеното масло,сигурно ще взема ленено на оптимум ...

Храната:
6:15 Един Банан + 5гр. Креатин и 2 Витамина
6:30 Майофюжън Банан с Мляко 500мл.
9:30 150гр. Пилешко,1 кебапче + 150гр. Картофи на фурна + 100гр. Лютеница
13:00 Грийн Магнитюд + 50гр. Шоколад
13:50 Тренировка + 5х ХТЕНД
15:00 Протеин и гейнър
15:30 2 Кюфтета,Картофено пюре 75гр. и 2 пълнени чушки + половин банан и киви (Много бързо след добавките ядох,но бях адски гладен ...)
17:30 200гр. Пиле
Тук между това и миналото хранене хапвах шоколад около още 50гр. ...
19:00 100гр. Пиле 200гр. Ориз
20:40 150гр. Пиле + 50гр. Извара

Тренировка
Крака/Ръце

Крака
Клек 15@60кг,12@70кг,8@80кг,5@90кг.
Лег Преса 12@130кг,10@150,10@150кг.
4хСС Сгъване/Разгъване @30кг.
Калф Машина 5х15@40кг.

Ръце
СС Лег с тесен хват 3х8@60кг + Сгъване с лост от стоеж 3х10@38кг.
СС Преса на скрипец 3х10@50кг + Сгъване от полулег с дъмбели 3х10@10кг.
СС Скотово с една ръка хамър хват 2х10@10кг + Кик Бек 2х10@10кг.

СС Сгъване с обратен хват 2х15 + Навиване 3 серий

Коментар:
Много ми допада новата програма,супер е :) Някак си доста по-лесно се възстановявам от нея и тренировките стават супер интензивни и бързи :)

Храна:
8:00 2 Банана и 5гр. Креатин
8:30 Майофюжън с мляко и 2хОпти-мен
11:00 5 Принцеси с пълнозърнест хляб и кайма + Айран
12:00 2 Варени Яйца
15:30 300гр. Пуешко и 300гр. Ориз + Няколко бисквити и 2гр. Ленено масло
18:30 150гр. Пуешко + 150гр. Ориз
20:30 100гр. Пуешко
22:00 Майофюжън с мляко и 2гр. Ленено масло

Храна:
8:30 Протеин с мляко + 2гр. Ленено масло
9:15 3фпх с масло и 2 витамина
10:00 3фпх с масло и 2 варени яйца
11:00 Креатин 5гр. с две бисквити
12:00 150гр. Пилешко
15:00 200гр. Пилешко и 4фпх с масло
18:00 200гр. Пуешко
20:00 Мусака
22:30 Протеин с мляко + 2гр. Ленено Масло

Храна:
6:15 Банан и 5гр. Креатин
6:30 Протеин и прясно мляко + 2 Витамина и 2гр. Ленено масло
9:30 2 кебапчета,1 кюфте и 75гр. Пилешко + 200гр. Картофи на фурна + 100гр. Лютеница домашна
12:30 MP Assault + 1000мг Вит. Ц
13:00 Тренировка + 5х XTEND
14:30 Протеин + Гейнър
16:00 150гр. Пуешко,100гр. Пилеко + 300гр. Мусака
19:00 5 Яйца,Сирене + 3фпх с масло
21:30 Извара,Кашкавал и Краставица + 2гр. Ленено масло

Тренировка:
Гърди/Рамо/Корем
Г
Полу-Лег 12@60,6@70,6@70,5@70,7@65кг.
Полу-Лег с дъмбели 12@24,10@24кг,10@24кг.
Обратен лег 7@70кг,7@70кг,7@70кг,10@60кг.
Кросоувър 2х12@25кг. Горни Макари,2@12@20кг. Долни Макари
Р
Раменна Преса 3х5@60кг.
Разтваряне встрани 4х12@8кг
Upright Row 10@50кг,10@50кг,15@40кг.
Раменна Преса с Дъмбели (по-широко разтваряне за средни глави) 2х10@20кг
К
3х15 СС от Коремни преси с обратен наклон  и Повдигане на крака

Коментар:
Супер много фраш в фитнеса днеска,неможеш да се доредиш до уред :Х ...

Буустъра + вит.Ц има ли някаква специално предназначение?

Буустъра + вит.Ц има ли някаква специално предназначение?

Едно момче от форума ми го препоръча и после като се разрових видях (в дневника на колегата Summer_Jam,a и в bodybuilding.com) че уж така се усещал по-добре бустъра (обяснено беше че витамин ц-то някак си въздейства с аргинина...) Най-вероятно при мен е само плацебо,но няма лошо и така да е :)

По-добре плацебо отколкото нищо ;) !.

Храна:
8:00 Протеин,мляко,банан и 2гр. ленено масло + 2 витамина
10:00 150гр. Пилешко,Едно кюфте + 150гр. Картофи на фурна + 100гр. Лютеница
11:30 Един Банан + 70гр. Тиквени семки
15:00 200гр. Пилешки дробчета + 3фпх с масло
18:00 100гр. Сирене Камембер
19:30 5 Яйца + Сирене + 3фпх с масло и Айран
22:00 Извара
П.С. Днес пак нямам мускулна треска о.О

Храна:
8:00 Протеин с мляко,банан и 5гр. Креатин
9:00 2фпх с масло,един банан,2 витамина,2гр. ленено масло и мляко с половин доза протеин
13:00 MP ASSAULT + 1000mg VitC
13:30 Тренировка + 5хScivationXtend
14:30 Протеин + Гейнър
15:30 200гр. Пилешко Филе и задушени зеленчуци 100гр. + Пълнозърнести спагети болонезе с телешка кайма + 1 витамин
18:00 120гр. Филе от херинга
20:00 150гр. Пилешко Филе + МНОГО Спагети + 50гр. Кашкавал
22:00 1л. Домашно прясно мляко
Джънк: След тренировка до сега съм изял един черен шоколад :)

Тренировка
Гръб/Трапец/Задно Рамо:
Г
Набирания с широк хват 5х8
Мъртва Тяга 10@80кг,8@100кг,4@120кг,3@120кг
Гребане с Щанга 15@60кг,8@80,8@80,8@80кг
Гребане с дъмбел 3х8@35кг
Долен скрипец с хамър хват (дроп серия) 10@60,10@45,10@35,10@25
Пулоувър на скрипец 20@40кг.
Т
Barbell shrugs 15@100кг,15@100кг,15@100кг,25@65кг.
З.Р.
Задно Рамо 8@8кг,10@10кг,10@10кг,8@8кг.

Коментар:
Сутринта храната не беше много добра защото бях на стаж + това пренасяхме от 11 до 5-ти етаж някакви стари секции и ме схвана кръста и яко ме болеше на тягата :@ :@ :@ :@ :@ Все пак не беше толквоа лоша тренировката,тренирах с колан и пак я довърших ...

Храна:
8:30 Протеин,мляко,креатин,натурален сок ...
9:30 4 Принцеси с пълнозърнест хляб и много кайма + 500мл Айран + 2гр. Ленено масло и 2 Витамина
12:30 1/2 Assault + 1000mg Vit C
13:15 Тренировка ! + 5x Scivation Xtend
14:15 Протеин и Гейнър + 2 Банана
15:15 3 Свински пържоли + Варени картофи 200гр.
50гр. Шоколад
18:00 5 Яйца,салам и 2фпх
20:30 Пилешко филе 200гр. + Задушени зеленчуци
21:15 Прясно мляко 500мл
22:30 Извара

Тренировкааа
[Крака/Ръце]
К
Клек 12@70,6@90,5@100,5@100кг
Лег Преса 12@150,10@180,8@200кг
СС Разгъвач/Сгъвач 3х15@30кг.
Прасец 5х15-20@45кг.
Р
Лег с тесен хват 12@40,10@50,8@60,8@60кг
Сгъване с прав лост 12@30,10@35,8@37.5кг
Разгъване зад глава 12@22кг,10@25кг - Дъмбели,8@30,8@30-  Лост
Сгъване от полу-лег 3х12@10кг.
Кик бек на скрипец 2х12@20кг.
2хСС Сгъване на скрипец с хамър хват и разгъване на скрипец с хамър хват (въже)@35кг.

Коментар:
Супер интензивна тренировка,пръснах се отвсякъде !!!

Малко снимчоци да вкарам в дневника :)

П.С. Първите две са преди тренировка,вторите след :)

Храна:
9:30 Протеинов шейк с мляко
9:45 Креатин с натурален сок
11:15 5 принцеси с пх + 500мл Айран
14:30 Роло стефани + 2фпх
15:30 Доза БЦАА
17:30 Месо с картофи
20:00 5 Яйца със Сирене
22:30 Извара
23:00 500мл Прясно Мляко

Храна:
9:00 Протеин,прясно мляко,креатин,2 банана,ленено масло 2гр.,1 Витамин
11:00 5 Принцеси с фпх и кайма :)
13:45 Месо с Картофи
15:30 Протеин и прясно мляко
17:30 2 Фпх с масло
19:00 5 Яйца и Сирене + 5 малки банички с кренвирш
22:00 150гр. Кашкавал и 500мл Прясно Мляко
Коментар:
Сутринта като си пих креатина забелязах че и той е на привършване,асаулта също си отива,витамините за още 2-3 дни...Само от XTEND-a ми останаха няколко дози и една неотваряна кутия,незнам защо така стана бях го изчислил да свърши наравно с другите ... странно о.О

Красота ...

Уау o.0 това твое ли е :D До колкото виждам са запечатани всичките ?

Не,някой ги беше споделил в страница в феисбук... де да беше мое ^_^

Храна:
6:15 Един банан,5гр. креатин и 2 витамина
6:30 Един банан,протеин с мляко и 2гр. Ленено масло
9:30 100гр, Пилешко,150гр. Свинско + 100гр. Картофи на фурна и 100гр. лютеница
10:30 Един Банан
13:30 MP ASSAULT 1/2 + 1000mg Vit C
14:15 Тренировка + 5x Scivation Xtend
15:15 Протеин и Гейнър
16:30 300гр. Бяло Месо + 200гр. Ориз и Една ГОЛЯМА купа с зелена салата :)
17:30 2 Кивита и 50гр. Бадеми
18:45 3 Кюфтета яхния
19:45 Прясно мляко 400мл. и 1 Банан
21:30 5 Яйца + Сирене

Тренировка
[Гърди/Рамо/Корем]:
Г
Повдигане от лег 12@60,8@70,6@80,6@80кг.
Полу-лег с дъмбели 10@22кг,10@22кг,15@18кг,15@18кг
Флаис с кабели : Хоризонтален 12@20кг,12@20кг. Полу-Лег 12@15,12@15кг
Кофи за гърди 3х8
Р
Раменна Преса 8@50,6@60,5@60кг
Разстваряне встрани 4х10@10кг.
Вертолет 4х10@40кг. (Днеска го усетих много злобно в рамената)
Арнолд преси 2х12@16кг.
К
Преси 3х20
Повдигане на крака 3х10

Храна:
8:00 10гр. BCAA,5гр. Креатин
8:15 Протеин с мляко
10:00 2 Кебапчета,Малко пилешко,150гр.Картофи на фурна и 100гр. Лютеница
11:30 Един Банан
14:00 Пилешко 200гр. + 3фпх с масло и 2 Кюфтета яхния
16:30 2 Кюфтета Яхния + 3фпх + 0.5л домашно прясно мляко + 2гр. Ленено Масло
19:00 Пиле 200гр. с малко зеленчуци
21:15 5 Яйца със Сирене
22:00 500мл Прясно мляко и 3гр. Ленено Масло

Храна:
8:30 Протеин с мляко + Витамин
9:00 4 фпх с масло и 600мл. прясно мляко + 2гр. Ленено масло
12:00 2 Големи Банана
13:30 MP Assault 2/3 + 500mg Vit C
14:15 Тренировка + 6xScivationXtend
15:30 Протеин и Гейнър
16:30 200гр. Пилешко филе и 200гр. Картофи + Голяма купа зелена салата
17:00 Два Банана,Две Кивита :)
20:00 5 Яйца + Сирене
22:00 Извара с маслини
Тренировка
[Гръб/Трапец/ЗадноРамо]:
Г
Набирания 5 сета с широк хват
Мъртва Тяга 9@100кг,7@110кг.5@120,5@120кг.
Гребане с щанга 4х10@70,75,80,80кг.
Гребане с дъмбел 3х10@30,35,32.5кг.
2хСуперсерия пулдаун с неутрален хват и лодка с неутрален хват 12@60+8@60кг и 15@55кг+10@55кг.
Т
Shrugs 5х10-15@80,100,100,80
ЗР
Обратен флаис на кросоувър 10@15кг,12@10кг
Разстваряне от наклон 8@10кг,10@8кг.

Брат, след протеина и гейнъра оставяй малко място.. 1,30-2ч., защото те ти заместват цяло хранене. И то ако гейнъра е здрав - сериозно. Според мен набавяш много протеин за кратко време и само ще го изсереш после.. :)

Брат, след протеина и гейнъра оставяй малко място.. 1,30-2ч., защото те ти заместват цяло хранене. И то ако гейнъра е здрав - сериозно. Според мен набавяш много протеин за кратко време и само ще го изсереш после.. :)

Гейнъра преди описвах колко е :Д Смешна работа е той,25 грама въглехидрати и 2гр. протеин в доза :D :D :D
П.С. А и не всеки ден е така когато имам възможност си чакам,знам че около 1;30-2 часа след тренировка най-добре,но според случая когато имам възможност тогава хапвам :)

Айде и днеска да опишеме храната...
6:15 Креатин 5гр,малко шоколад
6:30 Протеин,домашно прясно мляко и 2гр. Ленено Масло
9:15 2 Кебапчета,2 Кюфтета + 150гр. Картофи и 100гр. Лютеница
12:30 Две парчета месо с картофи и 1 варено яйце
13:40 Картофи 150гр.
14:00 ЯКО СПАНЕ :D :D :D
17:00 Малко шоколад
17:15 Телешко 200гр. + Картофи 100гр.
19:30 5 Яйца и Сирене
22:00 Извара
Баси...като се събудя от сън направо УМИРАМ за сладко о.О

Много шибанo днec,играх баскет в даскало сутринта паднах и си изкълчих дясното коляно - ебати болката:@ :@ :@
Храна:
6:15 Банан и 5гр. Креатин
6:30 Протеин с прясно мляко
9:30 Свинско 150гр,Пилешко 100гр. + 200гр. Картофи + 100гр. Лютеница
13:00 2/3 Assault + 500mg Vit C
13:30 Тренировка
14:30 Протеин и Гейнър
16:00 4 Кюфтета + 200гр. Картофено Пюре
16:15 Плодова салата (2 банана и киви)
18:30 Свинско с Картофи на фурна
21:30 4 Яйца със Сирене
23:00 Ronnie Cole Ressurect PM

Тренировка:
[Трицепс/Бицепс/Предмишница]
Т
Лег с тесен хват 12@50кг,8@60кг,7@65,7@65кг
Дъмбел зад глава 10@22кг,10@22кг,14@18кг.
Кик-Бек 3х12@10кг.
Б
Сгъване с прав лост 12@30кг,10@35,8@37.5кг.
Сгъване от полу-лег 3х12@10кг.

3 суперсерии Сгъване за бицепс с хамър хват + Разгъване за трицепс хамър хвар @35кг.
П
Сгъване с лост зад гърба 3х15@40кг
Навиване за предмишница 3х12

Коментар:
Мислех тази тренировка да оставя ръцете да починат и да правя клек+пулоувър,но направо крака ми е троен :@ :@ :@ мамка му мръсна :Х :Х :Х
Лягам си,мажа се с гелове и си слагам лед
П.С. Дошли са ми мострите от Рони Колман (Ресърект и Майоблитц) ресъректа ще го пробвам още тази вечер а бустъра може би в понеделник :)

Добро утро и ЧЕСТИТ ПРАЗНИК БЪЛГАРИ ! :)

Храна:

1.Протеин с мляко
2.Креатин и една зелена ябълка
3.Овесени ядки 100гр. с кофичка кисело мляко 2%
4.Свинско месо с картофи
5.Телешко с картофи
6.Наденички от месо със зелен фасул

Днес между храненията лайна 2 шоколада ...

Коментар:
Яд ме е че така се получи,но такъв е живота на мен колената са ми слабо място ...
Снощи взех дозата Resurrect PM и да ви кажа абсолютно никаква промяна в съня не усетих - пълна чикия :D