Дневникът на Ваката

От трибулуса ми е трудно да кажа ефект - бях си вече прецакал кръста, та не съм тренирал много тежко ... съответно и не съм усетил нещо особено като ефект, дори не рипаше повече :D. Не мисля, че бих взел пак на този етап - като съм напълно здрав и мога да натисна - тогава ще го обмисля пак.

За фетбърнър - определено си е яко.
Преди няколко седмици пробвах AM/PM на Controlled Labs (за първи път пробвах липотропен) и ефекта, който очаквах беше по-скоро забързване на метаболизма и по-добър сън и го получих (междувременно свалих и 2-3 кила).
Но ако говорим за сваляне - термогенен в комбинация с БЦАА е моят избор. От термогенните съм пробвал Oxy (старото) и имаше отличен ефект, а от StimulantX освен енергия нищо друго не усетих и сваляне нямаше. За съжаление вече старото Окси го няма, та след някой друг месец ще се ослушвам за нов читав бърнър.

За другите си знаеш - амино и креатин :)

Някакви аминки ще си взема сигурно.
Сега гледам тука по магазините какво се предлага като бърнъри, но избора не е голям. Тука са класици - карнитин и CLA. Аз не съм им фен и на двете. Иначе според мен креатина няма място в диета за изчистване.

И аз нещо не съм фен на карнитин ... но пък не съм пробвал. Иначе за креатина - просто отбелязвам какво пия, не че е за изчистване. Е, не мисля, че ще ми пречи - от матрицата, която пия нямам водна задръжка, но така или иначе - има още месец-два преди да се заема с бърнерите :)

02.02.2012
Много бургери, много нещо ... :)

08:20 ставане
08:30 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло
13:00 бургер с 2 пилешки пържоли
17:00 GreenMag
21:30 бургер с телешко, витамини, рибено масло
03:00 лягане

03.02.2012

08:20 ставане
08:30 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло
13:00 свинска вратна със зеле и моркови, половин пърленка
20:30 саднвич с луканка
00:00 лягане

04.02.2012

09:20 ставане
09:40 тренировка
12:30 кисело мляко, суджук, витамини, рибено масло
15:00 тренировка
18:00 гирос със свинско
01:00 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 25 минути, 150 среден пулс

2) скуош - 120 минути

05.02.2012

10:00 ставане
10:30 тренировка
12:30 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло
17:30 сандвич
20:00 картофи със сирене, царевица
00:00 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 10 минути, 170 среден пулс

06.02.2012

08:20 ставане
08:30 тренировка
08:45 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло
13:30 шницел, картофи
21:30 луканка
23:00 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 10 минути, 170 среден пулс

07.02.2012
Имах мерак за тренировка ... ама след кола маска ... отказах се :)

08:20 ставане
08:45 кисело мляко, витамини, рибено масло
13:30 бургер с пилешка пържола
22:30 свинско филе
01:00 лягане

08.02.2012
Много слаба тренировка - нищо не вървеше, но съм доволен, че се стегнах и успях да я избутам до край. Дори се затиснах със последното 70, но е нормална - направих доста голяма пауза ... до няколко дни ще съм си във форма.

07:40 ставане
08:30 тренировка
08:45 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло
13:30 свинска пържола с краставица
19:00 White Flood, Green Mag, Xtend
19:30 тренировка
20:30 Xtend, Green Mag
22:00 свински пържоли със задушени зеленчуци
00:30 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 15 минути, 145 среден пулс

2) силова

лег
1х10@40, 1x8@70, 1x3@90, 2x5@80, 3х6@70

набиране
3х3, 2х5

сгъване
5х8@27

раменни преси
1х10@30, 4x5@40

09.02.2012

07:10 ставане
07:45 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло
12:30 бургер с пилешка пържола
19:30 бургер с пилешка пържола
21:00 тренировка
23:00 кисело мляко
23:30 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 30 минути, 140 среден пулс

10.02.2012

08:10 ставане
08:30 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло
13:30 овчарски пай
01:30 пилешко със сирена, картофи
02:30 лягане

11.02.2012
Доволна тренировка този път, 5 по 5 на 80 не ги усетих въобще, друг път последните серии ми тежат - очевидно трябва да загрявам повече и нещата ще се подобрят драстично.

08:30 ставане
08:40 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло
14:30 паста с кайма
16:00 White Flood, Green Mag, Xtend
16:30 тренировка
18:00 Xtend, Green Mag
19:30 пиле на сол с печени картофи
22:30 салата
00:30 лягане

Тренировка:

1) силова

лег
1х12@20, 1х10@40, 2х10@60, 1x8@70, 5x5@80, 1х10@60

обръщане
1х10@40, @4х5@50

кофички
5х8

12.02.2012

11:00 ставане
11:30 кекс, кафе, витамини, рибено масло
13:30 пиле на сол с печени картофи
21:30 паста с кайма
00:30 лягане

13.02.2012

07:30 ставане
08:00 кекс, кафе, витамини, рибено масло
13:00 свинска пържола, зеле с моркови, пърленка
18:00 White Flood, Green Mag, Xtend
18:30 тренировка
19:30 Xtend, Green Mag
21:30 пица
00:00 лягане

Тренировка:

1) силова

набирания
5х5

обръщания с раменна преса
1х10@40, 1х8@45, 4х5@50

гребане
3х10@60 (на машина)

клек
2х10@50, 2х8@80

14.02.2012

07:40 ставане
08:00 кекс, кафе, витамини, рибено масло, магнезий
13:00 бургер с пилешка пържола
17:00 Green Mag, магнезий
21:30 лазаня, рибено масло, витамини
00:30 лягане

15.02.2012

07:40 ставане
08:00 кекс, кафе, витамини, рибено масло, магнезий
13:00 овчарски пай
17:00 магнезий
19:30 White Flood, Green Mag, Xtend
20:00 тренировка
21:00 Xtend, Green Mag
22:30 лазаня, рибено масло, витамини
00:30 лягане

Тренировка:

1) силова

лег
1х12@10, 1х12@30, 1х10@50, 1х8@70, 5х5@80

кофички
1х8, 2х5@15, 1х8

сгъване
3х10@27

чувал
1 х 3мин

16.02.2012

07:00 ставане
07:40 2 филии пълнозърнест с нутела, кафе, портокалов сок, витамини, рибено масло, магнезий
09:30 бюрек с айран
13:00 карначета, салата
17:00 магнезий
22:30 лазаня
00:00 лягане

17.02.2012

07:30 ставане
08:00 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло, магнезий
13:00 свинска пържола с краставици
17:00 магнезий
20:30 картофи соте
00:30 лазаня
01:00 лягане

18.02.2012

09:30 ставане
10:00 тренировка
10:30 2 филии пълнозърнест със сирене и суджук, витамини, рибено масло, магнезий
14:00 лазаня
16:30 тренировка
19:00 картофи соте
22:30 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 15 минути, 150 среден пулс

2) силова

набиране
5х5

кофички
5х10

клек
3х20

лицеви
3х10

19.02.2012

09:00 ставане
10:30 кафе, баница, айран, витамини, рибено масло, магнезий
17:00 пилешко задушено с бира и сирена, царевица в масло
22:00 пилешко задушено с бира и сирена, царевица в масло, витамини, рибено масло
23:45 лягане

20.02.2012

07:40 ставане
08:00 тренировка
08:30 кисело мляко с протеин, витамини, рибено масло
14:00 бургер с пилешка пържола
18:00 White Flood, Green Mag, Xtend
18:30 тренировка
19:30 Xtend, Green Mag
19:50 протеин
22:00 пилешко със сметана, царевица в масло, витамини, рибено масло
00:30 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 12 минути, 140 среден пулс

2) силова

лег
1х12@20, 1х10@40, 1х8@60, 5х5@80

гребане (на машина)
5х10@40

сгъване
3х8@30

разгъване на горен скрипец (въже)
3х10@25

военни преси
1х10@20, 1х10@30, 2х6@40, 2х5@50, 1х2@60, 1х6@50

21.02.2012

07:00 ставане
08:30 2 препечени филии с нутела, витамини, рибено масло
13:30 свинска пържола с краставици и картофи, пърленка
17:00 GreenMag, магнезий
19:00 тренировка
22:00 пица, витамини, рибено масло
00:30 лягане

Тренировка:

1) скуош - 60 минути

22.02.2012

07:00 ставане
08:30 бюрек, айран, витамини, рибено масло
13:30 пилешка пържола с картофи
17:00 GreenMag, магнезий
01:20 пилешко, царевица, витамини, рибено масло
01:30 лягане

23.02.2012

08:00 ставане
08:30 кисело мляко, витамини, рибено масло
13:30 свинска пържола с краставици
17:00 GreenMag, магнезий
19:30 тренировка
20:30 дюнер, витамини, рибено масло
23:00 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 30 минути, 135 среден пулс

24.02.2012 - 26.02.2012

Нещо ме размързя да разписвам тези дни - нищо необичайно, без много джънк, повечко пържоли и малко колело. От утре започвам уж сериозно - повече вело, бърнер и поддържащи силови.
Идеята е да направя 1 месец с бърнер, после един месец без бърнер и после пак 1 месец със. Спрял съм се на BlackFire, Л-карнитин и стабилно количество БЦАА и глутамин всеки ден. Диетата ще я видя в движение, но ще гледам да намаля въглехидратите за сметка на протеин и мазно.

27.02.2012

07:10 ставане, бърнър, карнитин
07:20 БЦАА, глутамин
07:30 тренировка
08:00 кисело мляко с протеин, витамини, рибено масло, магнезий
12:30 бургер с пилешка пържола
16:00 бърнър
17:00 протеин, магнезий
18:00 БЦАА, глутамин
18:30 тренировка
19:30 БЦАА, глутамин
19:50 протеин
22:00 препечени филии със лютеница, сирене и филе, витамини, рибено масло
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) велотренажор - 20 минути, 150 среден пулс

2) силова

набиране
5х5

лег
1х10@20, 1x10@40, 1х8@70, 5x5@80

гребане (на машина)
5x10@40

шръгове
3x10@100

сгъване с дъмбели
1x15@10, 1х10@12, 1х8@15

28.02.2012
Вчера много не усетих бърнър-а, но днес беше по-различно - още с качването на колелото пулса ми беше 105, за отрицателно време се изстрелях в стойности около 170, а при спринтовете без проблеми удрях 190. Странното е, че обикновено 190-195 ми се отразяват доста тежко, сега не ги усещам - разбирам чак като погледна часовника.
Мислех да вдигам дозата още от днес, но може би ще изчакам още ден или два. Веднага след тренировката леко притеперваха ръцете, което за мен си е рядкост, но го отдавам на факта, че пих и кафе.

07:20 ставане, бърнър, карнитин
07:30 БЦАА, глутамин
07:40 тренировка
09:00 кисело мляко, протеин, витамини, рибено масло, магнезий
12:30 свински медальон с картофено пюре
16:00 бърнър
17:00 протеин, магнезий
20:00 БЦАА, глутамин
21:00 пилешко филе с топено сирене, царевица в масло, витамини, рибено масло
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) велотренажор - 15 минути, 170 среден пулс

Това е за Black fire на “Пюре” :) нали?
Ще те изчакам една седмица да видя как са ти коментарите за това чудо и ако си доволен и аз ще си поръчам. Искам да видя поне едно мнение от несвързани лица... Отделно че при мен поръчката ще е малко по сложна...  Тук в Чехия явно по някаква случайност дистрибуторите не са чували за световно признатата марка, така че ще трябва да се примоля на някой приятел да ми го достави от България.

Pure е, да. Аз тука из форума четох, че няколко девойки са доволни ... викам айде и аз :)
За съжаление мерки не си взех преди старта - само тегло, което не е особено добър ориентир. Мисля в понеделник да се замеря да видя дали има някаква разлика (макар, че е рано за някакъв ефект).
За пулса и въздуха при тренировките ще мога да дам добър ориентир ... засега забелязвам, че с карнитина имам повече въздух за кардио-то и пулса ми е 20тина удара по-висок от нормалното. Позиви за повръщане, треперене и прочее нямам, освен лекото притеперване след 15 минути въртене, когато комбинирах с Файър с две силни кафета.
До понеделник сигурно ще съм още на единичната доза и после ще мина на 2+1. Ще продължа да описвам впечатления. Мисля, че поне снимки имам, та след месец ще може да се види дали има визуално разлика.

29.02.2012
Второто кардио беше по случай мързела да вдигам тежко. След като четох една статия за каданс реших да експериментирам - там се препоръчваха интервали по 1-2 минути на 90, 100 и 110. Успях да задържа без много грижи 115 за 5 минути, най-комфортно обаче се чувствам в диапазона 93-98. 100 не ми тежи, но определено няма да изкарам дълго - за 10 минути вече усещах напрежение в бедрата - малко бързо ми идва. Все пак отбелязвам напредък - преди комфортния каданс ми беше около 75-80 и се усещах, че доста сила отива залудо.

07:30 ставане, бърнър, карнитин
07:40 БЦАА, глутамин
08:00 тренировка
08:30 кисело мляко с протеин, витамини, рибено масло, магнезий
09:15 бюрек с айран
12:30 свински стек с картофи
16:00 бърнър
17:00 пица, магнезий
19:30 БЦАА, глутамин
22:10 тренировка
23:30 суджук, витамини, рибено масло
00:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) велотренажор - 15 минути, 160 среден пулс

2) велотренажор - 30 минути, 140 среден пулс

01.03.2012
Днес сутринта 2 капсули файър - нямаше нищо притеснително - нито пулсът беше по-висок, нито изпитах треперене или гадене (но не съм пил кафе тази сутрин). Стана ми леко хладно, но го отдавам на факта, че излязох с мокра коса навън - едва ли е от бърнъра.

08:15 ставане, бърнър, карнитин
08:20 БЦАА, глутамин
08:30 тренировка
09:45 кашкавалка, витамини, рибено масло, магнезий
12:30 бифтек със салата
16:00 бърнър
17:00 протеин, магнезий
20:30 телешки бургер, порядъчно бира
23:30 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 25 минути, 150 среден пулс

02.03.2012
Доста се успах, та велото сутринта беше колкото да раздвижа краката и леко да вдигна пулса. Направих си експеримент за максимална скорост на велотренажор :) Без особена загрявка и зор стигнах 90, мисля утре да ударя 100 :D

09:30 ставане, бърнър, карнитин
09:50 БЦАА, глутамин
10:00 тренировка
11:20 кренвиршка, айран, витамини, рибено масло, магнезий
16:00 бърнър
17:00 протеин, магнезий
21:00 шницел с картофи, витамини, рибено масло
00:00 лягане, глутамин

Тренировка:

1) велотренажор - 20 минути, 160 среден пулс

03.03.2012
Отново под 100кг (посвалил съм водичка от бърнъра - малко над 2 кила съм надолу за седмица). Почвам да си мисля че съм “pulse junkie” - като ударя 185-190 на велото (и държа каданс 135-140) и минавам в друг режим - много радващо, доколко е полезно - не знам, но няколко такива интервала и се чувствам перфектно.

09:00 ставане, бърнър, карнитин
09:20 БЦАА, глутамин
09:30 тренировка
10:00 БЦАА, глутамин
10:10 тренировка
10:30 черен шоколад, витамини, рибено масло
14:00 тренировка
15:30 бърнър
16:30 сандвич с колбас
20:30 шницел, кюфтета, витамини, рибено масло
22:30 салата, бира
01:00 лягане, глутамин

Тренировка:

1) велотренажор - 30 минути, 150 среден пулс

2) силова

кофички
5x10

набиране
5x5

3) баскетбол - 60 минути

Почвам да си мисля че съм “pulse junkie” - като ударя 185-190 на велото (и държа каданс 135-140) и минавам в друг режим - много радващо, доколко е полезно - не знам, но няколко такива интервала и се чувствам перфектно.

Хаха...pulse junkie!

Някои си бият директно адреналин, други ползват заобиколен начин като се набират върху велото! :)

04.03.2012
Адски ме цепеше глава, затова е толкова разпиляна тренировката. Имаше и няколко серии обръщания и шръгове.

09:00 ставане, бърнър
09:30 кисело мляко с протеин, витамини, рибено масло, магнезий
11:00 тренировка
12:30 задушени пържоли с лук
16:00 бърнър
20:30 печено пиле, царевица, витамини, рибено масло
23:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) силова

клек
5x10@50, 2х8@90, 2х8@110

гребане (на машина)
3x10@50

раменни преси
1x5@40, 2х5@50, 1х2@60, 1х5@40

кофички
2х10

разгъване на горен скрипец (въже)
3х10@25

05.03.2012
Дали от цяла седмица въртене, от баскета или клека вчера - днес нямах крака. Докато развъртя сутринта велото бая зор видях, в крайна сметка се раздвижих де, но цял ден краката ми не са мои.

07:30 ставане, бърнър, карнитин
07:40 БЦАА, глутамин
08:00 тренировка
09:20 кренвиршка, айран, витамини, рибено масло, магнезий
12:30 овчарски пай, бира
15:30 бърнър
17:00 протеин, магнезий
20:00 пица, бира
23:30 лягане

Тренировка:

1) велотренажор - 20 минути, 150 среден пулс

06.03.2012

08:00 ставане, бърнър
08:20 солен кекс, кафе, витамини, рибено масло, магнезий
11:00 няколко мини-кифлички (почерпка за РД)
14:00 свински жулиенчета с картофено пюре
16:00 бърнър
17:00 протеин, магнезий
21:00 бейби картофи с копър
00:30 лягане

07.03.2012

08:00 ставане, бърнър, карнитин
08:20 БЦАА, глутамин
08:30 тренировка
09:20 кренвиршка, айрян, витамини, рибено масло, магнезий
12:30 бургер с пилешка пържола
16:00 бърнър
17:00 магнезий
00:00 суджук, витамини, рибено масло
00:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) велотренажор - 12 минути, 165 среден пулс

08.03.2012
Днес доста вело сутринта, ударих и 200 пулс :)

07:30 ставане, бърнър, карнитин
07:50 БЦАА, глутамин
08:00 тренировка
10:20 кренвиршка, айрян, витамини, рибено масло, магнезий
13:00 свинска вратна пържола, краставици
16:00 бърнър
22:00 свински пържоли с топено сирене и ориз по мексикански, витамини, рибено масло
00:30 лягане, глутамин

Тренировка:

1) велотренажор - 30 минути, 155 среден пулс