Мнение относно програма

Здравейте! Нов съм тук и това е първото ми мнение, което се надявам да не се окаже спам. :)

Тренирам от почти месец, като до сега правех кръгова програма, та да си загрея мускулите и след 1 седмица мисля да си я сменям. Разрових се в интернет и тази програма ми хвана окото, но искам да ви попитам и вас за мнение :).
В добра форма съм, доста раздвижен, на 17 години съм. Ходих на фитнес 4 месеца и спрях да ходя за 7 месеца и сега пак. През тези 7 месеца съм ходил чат- пат на лостове, но нищо особено. Проблема с програмата е, че не пишеше какво развива и ако можете да ми кажете какво ще развия, имам в предвид повече маса ли, релеф ли или просто ще ме поддържа в тонус?

I. Гърди, трицепс, корем
1. Повдигане на щанга от лег – 3 серии по 7-8 повторения
2. Повдигане на щанга от горен наколон – 3 серии по 7-8 повторения
3. Флайс на пек-дек – 3 серии по 10-12 повторения
4. Френско сгъване – 3 серии по 10 повторения
5. Бутане на щанга от лег с тесен хват – 3 серии по 10 повторения
6. Разгъване с въже на скрипец – 3 серии по 10 повторения
7. Повдигане на крака- 3x15-20
8. Странични накланяния – 3 серии по 15 повторения

II. Гръб, бицепс,
1. Дърпане на скрипец зад врат с широк хват (гръб) – 3 серии по 9-10 повторения
2. Дърпане на скрипец с тесен хват – 3 серии по 9-10 повторения
3. Дърпане на скрипец с широк хват пред гърди – 3 серии по 8-10 повторения
4. ”Лодка” – 3 серии по 10-12 повторения
5. Повдигане на рамена за трапец – 3 серии по 20 повторения
6. Сгъване на щанга от стоеж с подхват (бицепс) – 3 серии по 9-10 повторения
7. Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели – 3 серии по 9-10 повторения
8. Скотово сгъване с EZ-лост – 3 серии по 7-8 повторения

III. Рамо, крака, корем
1. Раменна преса с щанга – 3 серии по 10 повторения
2. Повдигане на щанга от стоеж с тесен хват “хеликоптер” – 3 серии по 8-10 повторения
3. Раменно повдигане на дъмбели напред – 3 серии по 8-10 повторения
4. Бедрено разгъване – 3 серии по 12 повоторения
5. Бедрено сгъване – 3 серии по 8-10 повторения
6. Повдигане на пръсти с дъмбели – 3 серии по 15-20 повторения
7. Повдигане на долната част на тялото от вис – 1-2 серии по 15-20 повторения
8. Коремни преси – 3 серии по 20 повторения

Намерих и една друга програма, та ще сложа и нея:

Ден 1
Загрявка 20 мин. колело, бягане на място, степер.
Гърди – лежанка – 3 по12 повторения
Гърди – флайс – 3 по12 повторения
Бицепс – сгъване със щанга прав – 3 по12 повторения
Бицепс – сгъване с дъмбели – 3 по10 – 12 повторения
Римска тяга –3 по20 повторения
Коремни преси – 3 серии до отказ
Повдигане на пръсти– 3 по20 повторения

Ден 2
Почивка

Ден 3
Загрявка 20 мин.  колело, бягане на място, степер.
Гръб – дърпане на скрипец пред врат – 3 по12 повторения
Гръб – гребане с дъмбел – 3 по12 повторения
Трицепс – френско вдигане на щанга – 3 по12 повторения
Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец – 3 по12 повторения
Екстензии – 3 серии до отказ
Коремни преси –  3 серии до отказ
Разтваряне на краката на уред – 3 по20 повторения
Събиране на краката на уред– 3 по20 повторения

Ден 4
Почивка

Ден5
Загрявка 20 мин.  колело, бягане на място, степер.
Крака – разгъване на крака на уред – за квадрацепс – 3 по12/ 15повторения
Крака – сгъване на краката за бицепса на крака  – 3 по12/ 15повторения
Крака – римска тяга – 3 по12/ 15повторения
Рамо – повдигане на щанга зад врат  – 3 по10 – 12 повторения
Рамо – разтваряне на ръцете с гири – 3 по10 – 12 повторения
Коремни преси –  3 серии до отказ

Ден 6 и 7
Почивка

Предварително благодаря на всички отзовали се! :)

Защо искаш да сменяш кръговата програма? Можеш ли да я напишеш и нея? Класически тридневни сплитове си постнал. 70%(прекалявам ли) от фитнес ентусиастите тренират по такъв или подобен сплит.

Ами окей, прикачвам програмата и ще се опитам да обясня повечето машини.
В908- от лявата и от дясната ти страна има 2 ръкохватки- хващаш ги, накланяш се напред и започваш да ги свиваш пред корема горе- доло.
Коремните преси не ги коментирайте, там нямам проблеми.
В901- екстензии на бедро
Г021- представлява нещо като лежанка, но огъната по средата нагоре. Лягаш по корем и на краката ти си слагаш уреда и започваш да сгъвам към задните си части.
В328- изправен си, започваш да вдигаш единия крак, а другия не мърда за опора (с вдигащия крак, вдигаш накрайника на машината, който не знам как се казва, но е едно нещо като лост)
В333- пек дек

Мисля, че другите ще са ви ясни. Ако не, питайте, ще се опитам да ви го обясня.
Ето линк към по- голямо изображение

Той те пита защо искаш да си смениш програмата от кръгова на сплит.

Ами, за да си натоваря малко повече тялото, защото тази програма в момента която ми е е само за загрявка. Поне така инструктора ми. (А иначе не го питам него за програмата, защото не ми се дават излишни пари)

Залагай повече на свободните тежести. За гръб имаш 4 упражнения на скрипец. Вместо тях може да правиш набирания, тяга, гребане, мечка...
Къде е клекът при краката? След като си изморил трицепса след гърди и бицепса след гръб, няма причина да правиш повече от 1-2 упражнения за малките групи. За рамото тренировката натоварваш предимно предната глава, която почти винаги се оказва преразвита за сметка на останалите.
Остави раменните преси и прави разтваряне на дъмбели встрани за средно рамо и за задно.
Това е за първата програма.
А дали е за релеф или за маса, зависи главно от храненето, а не толкова от тренировките. Ако приемаш повече калории, отколкото изразходваш ще качваш и обратно. И не бързай да минаваш на сплит, потренирай кръгова още месец, два и ако си решил чак тогава. 
Успех!

А някой ще ми обясни ли защо всички препоръчвате тези кръгови програми да се правят толкова продължително? Аз си мислех, че те са само за загрявка на мускулите.

Щото си начинаещ. Начинаещите винаги дърпат в началото независимо дали правят нещо “правилно” или “не”.
Грешна ти е представата за ползите от кръговите тренировки.
Разгледай примерните програми в сайта и виж дали някоя от тези за цяло тяло ще ти допадне.
Наблягай повече на упражненията със свободна тежест.