Програма за мускулен обем :)

Здравейте, на 17 години съм и съм висок 1,85м и тежа 82кг. Искам да ми предложите най-добрата програма за мускулен обем, която да се състой да кажем от 4-5 тренировки. Благодаря предварително! :)

Да, аз също бих искал да разбера коя е най-добрата програма. За съжаление аз, както и ти, ще си останем само с желанието, просто защото най-добра програма не съществува.

Насочи се към програма, която съответства на тренировъчния ти стаж и другите фактори, които влияят върху това какво, как и къде можеш и не можеш да тренираш.

Фитнес програми

Значи ходих 5 месеца, но бях спрял за 1 месец и сега пак отново почнах.... Мога да тренирам всичко... Да съм по-точен, не искам най-добрата, а да е добра за моя ръст, килограми и да има ефект :)

Заповядай! Избери си някоя от тези и я следвай в следващите 2-3 месеца.

Искам да тренирам 4-5 пъти в седмицата :)

Да, ясно ми е, че си гледал как здравеняците във фитнесите или клиповете в youtube тренират денонощно и се смазват от тренировки, но докато стигнеш това ниво има време.

За начало, три тренировки седмично за цялото тяло ще ти свършат изключително добра работа. Ако толкова държиш на числото 4, включи един допълнителен ден, в който да ходиш да тичаш на близкия стадион или в парка.

Карай лека по лека. Колкото по-рано осъзнаеш, че процесът е бавен и се иска търпение и постоянство, толкова по-добре.

Някой може ли да ми сподели неговата програма и да е доволен от нея ? :)

Слушай Тихомир какво ти говори.

Искам да тренирам 4-5 пъти в седмицата :)

Ми тренирай де, кой те спира. Можеш и седем пъти седмично да тренираш, даже два пъти на ден - сутрин по програмата на Рони Колман, а следобед на Кай Грийн, даже ако искаш направо се пренеси да спиш във фитнеса.

Хаха забавен си... Не съм пуснал тема да се заяждам, а просто някой да ми предложи нещо ефикасно ;)

А като ти предложат ти да игнорираш поста и пак да си пишеш глупостите ? Никой нема да ти я напише тук. Почвай да ровиш в гугъл.

Съвсем най-учтиво помолих за помощ :) Никой не съм игнорирал !

ВВД и ей тва тук http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40555

За мен е уникална програмата,но имам повечко стаж от теб,доста повечко.Ти си решаваш.

http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem
А за тази какво ти е мнението?

Чети коментарите

Програмата има голям работен обем, следователно не е подходяща за хора с проблемно възстановяване каквито са ектоморфите.

Аз пък бих ти казал почвай 5x5 . Начинаещ си,трябва ти някоя програма с базови упражнения и нисък обем.Тия програми по 5 пъти седмично с по 50 серии и висока интензивност ги остави...

Като храната ти стане на ниво,тогава се поогледай отново.

Виж си ЛС плс :)

Хаха забавен си...

По-забавно е невежеството ти ;)

Какво, ти роден ли си се научил? Айде върви спами по другите теми ;)

Не ми казвай, какво да правя, да не ти кажа, къде да идеш ;)

Понеделник:
1.Бицепс -3упр.x 3серии - 12x10x8повторения - от леко кам тежко
2.Трицепс - 3упр.x3серии - 12x10x8повторения - от леко кам тежko

Вторник:
1.Рамо-4упр.x3серии-10 повторения със средна тежeст
2.Трапец-5серии-12x10x8x8x6-от леко кам тежko
3.Корем-3 серии по 30 повторения

Сряда: КРАКА или Кардио

Четвъртък:
1.Гърди-4упр.x4серии-по 8 повторения-60-70% от силата която имаш
2.Корем-3серииx30повторения

Петък:
1.Гръб-4упр.x4серии -по 8-10 повторения-60-70% от силата която имаш
2.Трапец-5серии-12x10x8x8x6-от леко кам тежko

Сутрин хапвай 4 яйца като 3 от тях само белтъците и 1 жълтък+1коф.кис.мляко+100гр.сирене или кашкавал
На обед: 1пил.пърж.+варени картофи и оризец+1 банан
След тренировка:1-2банана+1ябълка
Вечеря:1тел.пърж.+1зел.салата
Преди лягане кам 22:00 1-2 ябълки

Взимаш си креатин и аминокиселини  Американска марка и след два месеца пак пиши да видим как е положението ;)

ПС: Ест.след тренировка протеина е задалжителен :)