Дневникът на Коцо

Ден 281

7:40 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
16:30 Вечеря:Геврек, Катми със Сирене, Сладко от ябълки, Мед и Портокал

18:00 Тренировка-Кардио
  40 минути велоергометър- 11 километра

Течности: 2,5л вода

ПП: Вчера бях на ексурзиа и като се прибрах имаше току що направени катми изядох стабилно количество, и после реших да ида на фитнес, това беше прекалих и накрая се получи един ВВД ден ...
Поздрави

Ден 282

7:10 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)

17:15 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  набирания подхват СТ - 5,4,3,3,2,2,1- 20 повторения
  едностранно гребане с дъмбел  - 4 серии по 8 повторения @20kg
  мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения @ 80,90,100,90,80 kg
  придърпване на вертикален скрипец- 3 серии по 8 повторения @50,55,60kg
  придърпване на хоризонтален скрипец прониран хват - 2 серии по 8 повторения @70kg
  придърпване на хоризонтален скрипец супиниран хват - 2 серии по 8 повторения @65kg
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @85 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 4 серии по 8 повторения @ 50,7@55,50,50,45 kg
  разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 25,30,25, 20 kg
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

20:30 Вечеря: Печен Заек с Ориз и Кашкавал

Течности: 2,5л вода

ПП: Ами днес нормален ден направих си тренировката за гръб малко нямах пауър на нея незнайно защо, но другия път повече...
Поздрави

Ден 283

7:00 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)

18:10 Тренировка- Кардио
30 минути тичане- 5,24 километра

20:00 Вечеря: Кашкавал,Суджук, Печен Заек с Ориз, Туршия и 1 ябълка

Течности: 2л вода

ПП: Ами това е чиит седмицата храната е не добра какво да се прави от понеделник започваме промяната надявам се към по-добро .....
Поздрави

Ден 283 Чиит

Храната: Домашни (кифлички, питки, сладки), Руло, Бял хляб, 1 банан, 1 ябълка, 2 Кисели краставички, Кашкавал и (coffee)

15:10 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  велоергометър  - 9 километра 30,15 минути
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 80, 90, 5@110, 2@120,4@100,100, 80kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @80 kg
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 30 kg
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 80kg
  раменна прес пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40 kg
  раменно разтваряне в страни - 3 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  придърпване на долен скрипец (хеликоптер) - 4 серии по 8 повторения @ 40 ,35,35 kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Течности: 3л вода

ПП:Уникално зла тренировка, подобрих си времето с 1 минута на велоергометъра, но това ме скапа после едвам си завърших силовата част, не успях да направя 10ка на 100kg затова направих 4 и после исчаках да събера малко сили и ги атакувах отново, от днес хем съ доволен хем не, а храната, нама смисъл от коментар чиит седмицата продължава утре смятам да поставя края и......
Поздрави

Ден 284 Чиит

7:00 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)

13:05 Тренировка
Набирания подхват- 33 повторения
Лицеви опори - 5 серии по 20 повторения 
Коремни преси - 100 повторения
Лицеви опори - 5 серии по 15 повторения
Лицеви опори - 5 серии по 10 повторения

19:05 Вечеря: Парче солена торта, 3 кюфтета, 2 яйца, Баница, Картофена салата и Халва

Течности: 3л вода

ПП: Какво да кажа колекцията чиит дни завърши сега вече сядам и сериозно се вкарвам в релси празниците минаха, вече няма днес беше последния който уважавам, а именно “Сирни заговезни” така че сега е момента да се оправям, относно тренировката много енергия имах, но тренирах вкъщи набирах се на един клон и разпрах гадно мазол на едната ръка значително ми попречи това да тренирам като хората, но все пак............
Поздрави

Ден 285 Чиит

7:30 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
18:00 Вечеря: 3 кюфтета, Кашкавал, Баница, Козунак, Руло

Течности: 2,5л вода

ПП: Едва ли има по несериоано изглеждащ човек от мен във този форум от към храна, но този път беше на лина основа, не ми се ядеше просто имах конфликт с родителите ми и трябваше да ям от тези боклуци, няма смисъл да казвам от утре ...това, от утре онова....  Днес дойде първата ми хранителна добавка дойде мисля че постепенно ще вляза в ритъм, а за храната днес ужасна отново, но смятам че полека лека ще вляза в ритъм......
Поздрави

Ден 286

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и  (coffee)
10:15 II Закуска: 1 ябълка и 1 портокал
12:00 Обяд: 2 яйца със Сирене
17:45 III Закуска:  Кисело мляко  (~200g) + 1сл Овесни ядки + 1сл Овесени трици + 1сл Ленено семе

18:00 Тренировка- Гърди и Бицепс и Корем
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения @ 50,55,60, 4@65, 2@70,55, 50kg
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 55,5@60,1@65,55,50,45kg
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения @15kg дъмбели
  флайс - 3 серии по 8 повторения @15,15,10kg дъмбели
  бицепсово сгъване от стоеж на комбинирания уред - 3 серии по 8 повторения @ 30,35,30kg
  бицепсово сгъване от стоеж  с щанга - 3 серии по 8 повторения @30,35,30kg
  бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 10 повторения @10kg
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  кoремни преси -  3 серии по 20 повторения

20:30 Вечеря: Пилешка кавърма и Кашкавал

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA - 2 капсули 

Течности: 2,5л вода

ПП: Ами днес не беше лоша тренировка тренировката за гърди ми допадна, но бицепса нещо не беше като хората особено, можеше и далеч по-добре, от днес започнах да си пия глюкозамина впечатления никакви, :D все пак го пия от днес времето ще покаже, а храната май става......
Поздрави

Ден 287

7:10 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
10:15 II Закуска: 1 портокал
12:00 Обяд: 2 яйца
16:35 III Закуска: Сърми с кайма и ориз, Кашкавал и Кисело мляко

17:15 Тренировка
Табата- клекове със собсрвено тегло- 10 рунда
Табата- коремни преси - 10 рунда

20:05 Вечеря: Сърми с кайма и ориз, Кашкавал и Кисело мляко

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2,5л вода

ПП: Просто обикновен почивен ден утре е време за гръб храната май не е лоша, поклякакх малко няма такова напомпване в бедрата :D…...
Поздрави

Ден 288 Честита Баба Марта !!!

7:10 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)

11:20 Тренировка
  разгъване в китки за предмишници - 3 серии по 10-15 повторения @20kg
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения @30 kg
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

12:00 Обяд: 2 яйца със Сирене
16:00 II Закуска: Кашкавал, 2 кисели краставчки и 1 банан + 2сл Овесни ядки

16:30 Тренировка- Гръб, Трапец и Трицепс:
  набирания подхват СТ - 5,4,3,2,1,и 2 серии по 8 надхват с помощ
  едностранно гребане с дъмбел  - 4 серии по 8 повторения @20kg
  мъртва тяга - 4 серии по 10 повторения @ 80,100 4х120,90,80 kg
  придърпване на вертикален скрипец- 2 серии по 8 повторения @50, 7@60,50kg
  придърпване на хоризонтален скрипец прониран хват - 2 серии по 8 повторения @70kg
  придърпване на хоризонтален скрипец супиниран хват - 2 серии по 8 повторения @65kg
  повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения @75 kg
  изтласкване на щанга от лег тесен хват - 4 серии по 8 повторения @ 50,5@60,55,50,45 kg
  кик-бек едностранно - 4 серии по 8 повторения @ 10,10,8,8 kg дъмбел
  разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 30,25,20,20 kg
 

20:40 Вечеря: Пилешка кавърма и Сирене

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес и без друго ходих 2 пъти до фитнеса, и реших да разделя тренировката, сутринта направих малко корем и предмишница, после мисля че имам рекорд на тягата мисля че не съм правил серия с 120 напредвам май, лека полека храната може и по-добре, но не е много зле ми се струва и разбира се за финал подобаваща мускулна треска в квадрицепсите  от вчера........
Поздрави

Ден 289

7:10 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
14:20 Обяд: 2 яйца
16:50 II Закуска: Кашкавал, 3 ябълки и 1/2 портокал

17:05 Тренировка
Лицеви опори - 5 серии по 20 повторения 
Коремни преси - 100 повторения
Лицеви опори - 5 серии по 15 повторения
Коремни преси - 100 повторения
Лицеви опори - 5 серии по 10 повторения 

20:10 Вечеря: Лозови сърми със кайма и ориз и  Кисело мляко

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Ами днес се поразкърших колкото да не е без хич, мускулна треска от високо ниво, в бедрата най-вече, но се усеща и в гърба и трицепсите, ала краката си остават болна тема, тази Табата:D ,  храната не е особено примерна малко късничко бяха тези въглехидрати ама...
Поздрави

Ден 290

7:30 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
10:50 II Закуска:1 ябълка и 1 портокал
14:50 Обяд: Таратор,Ярешко с Картофи на фурна

12:30 Тренировка- Рамо, Крака и Корем
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения  @ 80, 90,100, 5@110, 2@120,80, 80kg
  бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения @80 kg
  бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения @ 30 kg
  повдигане на пръсти с тежести - 3 серии по 15 повторения @ 80kg
  раменна прес пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 45,40,40 kg
  раменно разтваряне в страни - 4 серии по 8 повторения @10kg дъмбел
  придърпване на долен скрипец (хеликоптер) - 4 серии по 8 повторения @ 40 ,35,35 kg
  кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

19:45 Вечеря: Суджук, Пастърма и салата от Моркови, Ряпа и Маслини

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: От тренировката за крака съм доволен даже много, от рамото и то май беше добро, струва ми се добре, прекалих малко с храната на обяд, но нищо поне не е чак толкова лоша с  малки изключения.....
Поздрави

Ден 291

7:05 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
11:15 II Закуска:Около 1,5 kg портокали, парченце Тиква, Сирене и Пастърма

18:20 Тренировка
  31,28 минути велоергометър - 9 километра

20:20 Вечеря: Кашкавал парченце Тиква, Ярешко с Картофи на фурна

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Днес храната отново не е за пример определено, попрекалих  плодовете, а после цял ден имах работа навън трябваше да изкарвам едни боклуци навън, ама бяха наистина много скапан съм накрая ходих да покарам малко колело, сега съм мега самзан

Ден 292

7:05 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
12:20 Обяд: 2 яйца и Кисело мляко  (~300g)
16:50 II Закуска:1сл Овесни ядки + 1сл Ленено семе + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка
19:50 Вечеря: Кашкавал, малко Сланина, Пилешки гърди на скара, салата от Спанак

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Не много добра храна, по издъних се почивен ден принципно няма тренировка да видим утре какво правим.....
Поздрави

Ден 293

6:50 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
11:40 Обяд:Сирене, Кашкавал, Гъби и 1 яйце
16:10 II Закуска: 2 яйца, 1 ябълка и 2 портокала

17:40 Тренировка - Гръб, Задно рамо, Трапец
  набирания - ПХ 5,3,2, НХ 8,8,8 с помощ
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 70 kg
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения @  100 kg
  трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 8 повторения  @ 75 kg
  привеждане на вертикален скрипец с прави ръце- 3 серии по 8 повторения  @ 20 kg
  разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения  @ 10,9,8,8 kg

19:50 Вечеря: Кашкавал, Свинско със Зеле и Ориз

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 3л вода

ПП: Не знам дали не попрекалих с храната, дори и да е така нищо. Относно тренировката смених я, може би е добре позната на някои на други не, реших че  време за промяна мисля че трябва да посменя начина си на трениране да видим какво ще излезе, дано даде подобаващ резултат. Набиранията бяха асистирани, все още не мога да се набирам смях в залата, но какво да се прави един ден и аз ще се науча...........
Поздрави

Ден 294

Тренировка - Няма

6:50 Закуска: Пшеничена каша( 1чч Пшеничени трици + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
11:35 Обяд: 2 яйца
15:45 II Закуска: Кашкавал, Маслини, парче Портокал и 5 Ябълки
20:10 Вечеря: Свинско със Зеле и Ориз и Кисело мляко

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Ами днес почивен ден нищо интересно, не много добра храна, но какво да се прави...........
Поздрави

Ден 295

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и (coffee)
11:35 II Закуска:  3 Ябълки

12:30Тренировка - Бицепс, Трицепс, Предмишница и Корем
  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения @ 50 kg
  кик бек - 3 серии по 8-10 повторения  @ 7 kg дъмбел
  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 25 kg
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3 серии по 8 повторения @ 30kg
  бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3 серии по 8 повторения @ 10 kg
  скотово сгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения за всяка ръка @ 10 kg дъмбел
  сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

13:40 Обяд: 3 яйца и Кисело мляко
16:00 III Закуска: Салам и Сирене
19:35 Вечеря: Печени картофи със Сирене и Свинско филе

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 4л вода

ПП: Днес видоизмених леко тренировката, дпбавих корем  и предмишница и замених френското с кик бек, просто не мога да правя френско, незнайно защо, но това движение не ми е от силните страни, а храната не е толкова зле, има и издънки тук там ама все пак става....
Поздрави

Ден 296

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед  и (coffee)

11:30Тренировка
  28,40 минути велоергометър- 9 километра

12:10 Обяд: Гювече и печени Картофи
16:15 III Закуска: Кашкавал и 3 ябълки
20:20 Вечеря: Таратор и Свинско филе

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес съм мега доволен подобрих времето си с минута и половина по-добре от това здраве му кажи, храната не е най-ужасната става като че ли иначе не е много зле като за почивен ден...
Поздрави

Ден 297

7:30 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
11:00 II Закуска: Кашкавал
13:00 Обяд: Супа от Леща и Салата (ряпа, маслини, моркови)
15:00 III Закуска: Печена тиква и Кашкавал

15:45Тренировка - Гърди, Предно рамо, Корем
  изтласкване на щанга от обратен лег (15-25 градусов наклон) - 4 серии по 8 повторения @ 50,60,50,55kg
  изтласкване на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 55,50,50,50kg
  изтласкване на дъмбели от лег - 3 серии по 8 повторения @ 15kg дъмбел
  Флайс - 3 серии по 8 повторения @ 10 kg дъмбел
  раменни преси пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40kg
  изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения @ 8 kg дъмбел
  кoремни преси- 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

20:20 Вечеря: Печено Заешко с Картофи Свинско филе и малко Салам

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 3л вода

ПП: Ами като че ли злоупотребих леко с храната, май е малко повече от колкото трябва, относно тренировката видоизмених я леко отново, няма пек дек на комбинирания уред във фитнеса затова правих флайс, а и също намалих броя на пресите оставих си го по 20 замислям се дали да не заменя лежанката от обратен лег с хоризонтална, но още е в процес на размисъл приемат се всякакви критики........
Поздрави

Ден 298

7:00 Закуска: Овсесна каша( 1/2чч овесени ядки +  1/2чч пщенични трици + 1сл мед + 1сл Ленено семе + Печена тиква + 1 яйце ) и (coffee)
12:30 Обяд: Гювече и Маслини
16:20 II Закуска: 3 портокала и Кашкавал

15:45Тренировка - Kрака, Kорем
    клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения @ 80,90,80,90 kg
    лек екстензия - 4 серии по 15 повторения @ 80 kg
    бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения @ 30kg (на крак)
    напади с дъмбели - 3 серии по 12 повторения @ 15,10,15 kg дъмбели
    повдигане на пръсти с щанга -  3 серии по 15 повторения @ 80 kg
    кoремни преси  - 3 серии по 20 повторения
    повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

20:45 Вечеря: Печено заешко с ориз и Свинска флейка

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 3л вода

ПП: Долу горе добър ден, не много лоша храна, поне така ми се струва, а тренировката я моднах леко, но съм доволен, подобаваща мускулна треска в гърдите и предно рамо от вчера идеално.......
Поздрави

Ден 299

Тренировка- НЯМА

7:05 Закуска: Овсесена каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
14:20 Обяд: 2 яйца
16:20 III Закуска: Ябълки (~1kg)
21:00 Вечеря: Винен кебап

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2,5л вода

ПП: Много шашава храна и хич не толкова добра, но ми се приядоха ябълки и настана ужас, а иначе днес почивен ден......
Поздрави

Ден 300

6:55 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
12:20 Обяд: 2 яйца
16:40 III Закуска: Кашкавал и 5 Ябълки

17:30Тренировка - Гръб, Задно рамо, Трапец
  набирания - ПХ 5,4,3,2,3,3,2,2
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 70 kg
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения @  100 kg
  трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 8 повторения  @ 90,80,80,80 kg
  привеждане на вертикален скрипец с прави ръце- 3 серии по 8 повторения  @ 20 kg
  разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения  @7 kg

20:40 Вечеря: Кашкавал и Винен кебап

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Днес се получи долу горе добра тренировка можеше и по-добра, но все пак, а относно храната кашкавал май ми дойде малко в повече, но ще го оправим :D ....
Поздрави

Ден 301

7:05 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
17:00 II Закуска: 2 яйца, Кашкавал  и 4 ябълки

18:10Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения

20:40 Вечеря: Таратор, Ориз с гъби на фурна и Извара + 1 яйце

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Странен ден пропуснах обяда, но после го наваксах :D трябва да оправям храната, а тренировката не бях правил лицеви от доста време и реших да по тренирам........
Поздрави

Ден 302

7:00 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)

11:25Тренировка - Бицепс, Трицепс и Корем 
  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения @ 50,50,50,55 kg
  кик бек - 4 серии по 8 повторения  @ 8 kg дъмбел
  трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 25 kg
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 4 серии по 8 повторения @ 30kg
  бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 4 серии по 8 повторения @ 10 kg
  скотово сгъване с дъмбел - 4 серии по 8 повторения за всяка ръка @ 10 kg дъмбел
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

12:25 Обяд:2 яйца
16:35 III Закуска:Извара със Сирене и 5 ябълки

18:00 Тренировка- Кардио
  Велоергометър - 9 километра- 29,30 минути

18:50 Вечеря: Пилешки крила със Картофи на фурна

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Ами доволен от днешния ден храната не особено лоша, по-скоро лошо разпределена, а на първата тренировка забравих да погледна по колко серии бяха на упражнение по 3 или 4 и затова правих по 4 другия път ще се коригирам, ще си ги правя по 3 днес просто беше от не запомняне на новата си програма, мислейки че я знаех. Втората ходих да врътна едно колело било е и по добре но определено не беше зле...........
Поздрави

Ден 303

7:05 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)

12:30Тренировка - Гърди, Предно рамо, Корем
  изтласкване на щанга от обратен лег (15-25 градусов наклон) - 4 серии по 8 повторения @ 60,55,55,55kg
  изтласкване на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 55,50,50,50kg
  изтласкване на дъмбели от лег - 4 серии по 8 повторения @ 15kg дъмбел
  Флайс - 3 серии по 8 повторения @ 10 kg дъмбел
  раменни преси пред врат - 4 серии по 8 повторения @ 40kg
  изнасяне на дъмбели напред - 4 серии по 8 повторения @ 8,9,9,9 kg дъмбел
  кoремни преси- 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

13:40 Обяд:2 яйца, 4 Сърми с кайма и ориз, Кисело мляко и 3 Ябълки
16:40 II Закуска: 5 Ябълки
След 20:55 Вечеря: Ордьовър (разни салати, кашкавал и мезета), Зелева салата, 3 кюфтета, Боб с ориз на фурна и Извара

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес хапнах доста спор няма даже май прекалих, относно тренировката добра пак не бях запомнил какво трябваше да правя мислех че след като направих по една тренировка съм запомнил сериите, но се оказа упражненията само, нищо на някой упражнения имаме по още една серия......
Поздрави

Ден 304

7:00 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
10:00 II Закуска: Ябълки (~1kg)

12:20 Тренировка - Кардио
  Колоездене- 36 минути- 13 километра

17:10 Обяд: 2 яйца с Извара

18:30Тренировка - Kрака, Kорем 
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения @ 80,90,90,80 kg
  лек екстензия - 4 серии по 15 повторения @ 80 kg
  бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения @ 30kg (на крак)
  напади с дъмбели - 3 серии по 10 повторения @ 15 kg дъмбели
  повдигане на пръсти с щанга -  3 серии по 15 повторения @ 80 kg
  кoремни преси  - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

21:10 Вечеря: Зелеви сърми със кайма и ориз и Свинска флейка

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2,5л вода

ПП: Така няма как да пропуснем факта че единия почивен ден го изядох, но това е така защото в неделя имам ангажимент който не мога да съчетая със фитнеса и ще изпусна тренировка, затова направих разместването,а в понеделник фитнеса не работи. Доволен съм от тренировката за крака и от колоезденето очаквах по-лошо време на колелото с този насрещен вятър, но е добре, а храната май се получи долу горе добра със залитания........
Поздрави

Ден 305

7:25 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
13:00 Обяд: Таратор, 3 яйца със малко Сирене и Ябълки
21:00 Вечеря: Пилешки гърди на скара, Сланина,  Домат, и Зелена салата

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП:Почивен ден с не лоша храна........... :D Май
Поздрави

Ден 306

6:50 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед + Прясно мляко (~300ml) + 1 яйце ) и (coffee)
16:50 Обяд: Ябълки (~1kg) и Таратор
20:45 Вечеря: Гъби със Сирене на фурна и Зелена салата

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Странен ден, не добра храна особено, надявам се да го фиксна скоро, почивен впрочем без тренировка.....
Поздрави

Ден 307

7:30 Закуска: Овсесна каша( 1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко (200ml) + 1 Яйце + 1 Ябълка) и (coffee)
16:40 Обяд: 2 яйца, Кисело мляко и Кашкавал

17:30Тренировка - Гръб, Задно рамо, Трапец
  набирания - ПХ 5,4,3,4,2,1 - 19 повторения
  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения @ 70 kg
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения @  100 kg
  трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 8 повторения  @ 75 kg
  привеждане на вертикален скрипец с прави ръце- 3 серии по 8 повторения  @ 25,25,20 kg
  разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения  @ 8 kg

20:10 Вечеря: Зелен боб с Телешко, Кисело мляко и Кашкавал

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Не лош ден, храната даже не е лоша особено след днешната статия за хранене значи вече съм ток, тренировката мина добре, утре почивка............
Поздрави

Ден 308

6:50 Закуска: Овсесна каша( 1чч Овесени ядки + 1сл Мед + Прясно мляко (200ml) + 1 Яйце + 1 Ябълка) и (coffee)

17:30 Тренировка- Кардио
  36,50 минути колездене- 13 километра

18:00 Обяд: Кашкавал и Кисело мляко
20:10 Вечеря: Шопска салата, малко Свинска флейка и 5 яйца

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП:Така днес времето не е добро даже хич ужас, нещо забелязвам на един стръмен хълм който е част от трасето се скапвам направо умирам там незнайно защо е така.....
Поздрави

Ден 309

6:30 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед  + 1 яйце + 1 Ябълка ) и (coffee)

11:30Тренировка - Бицепс, Трицепс и Корем 
  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения @ 50 kg
  кик бек - 3 серии по 8 повторения  @ 8 kg дъмбел
  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения @ 25 kg
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3 серии по 8 повторения @ 30kg
  бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3 серии по 8 повторения @ 10 kg
  скотово сгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения за всяка ръка @ 10 kg дъмбел
  коремни преси - 3 серии по 20 повторения

15:30 Обяд: 1яйце, Сирене, Кисело мляко и 4 ябълки
20:10 Вечеря: Извара, доста Мусака и Зелева салата

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Така днес ръце нищо интересно, стандартна тренировка храната става долу горе, нещо не ми харесва много ама........
Поздрави

Ден 310

7:00 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед  + 1 яйце + 1 Ябълка ) и (coffee)
14:30 Обяд: Кашкавал, 5 кебапчета, Таратор и Мусака

17:15Тренировка - Гърди, Предно рамо и Корем 
  изтласкване на щанга от обратен лег (15-25 градусов наклон) - 4 серии по 8 повторения @ 60,55,60,55kg
  изтласкване на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения @ 55,50,45,45kg
  изтласкване на дъмбели от лег - 3 серии по 8 повторения @ 15kg дъмбел
  Флайс - 3 серии по 8 повторения @ 10 kg дъмбел
  раменни преси пред врат - 3 серии по 8 повторения @ 40kg
  изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения @ 9kg дъмбел
  кoремни преси- 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

19:00 Вечеря: 2 яйца, Кашкавал и Мусака

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП:Не много хубава храна и тренировка, време е да се оправям......
Поздрави

Ден 311

7:30 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед  + 1 яйце + 1 Ябълка ) и (coffee)
9:30 II Закуска: 2 портокала и ябълки (~1kg)
14:45 Обяд: Таратор, 2 яйца и Кашкавал

17:15Тренировка - Kрака, Kорем 
  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения @ 80 kg
  лек екстензия - 4 серии по 15 повторения @ 80 kg
  бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения @ 30kg (на крак)
  напади с дъмбели - 3 серии по 12 повторения @ 15 kg дъмбели
  повдигане на пръсти с щанга -  3 серии по 15 повторения @ 80 kg
  кoремни преси  - 3 серии по 20 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

19:50 Вечеря: Печено пиле  с картофи

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП:Долу горе стандартно нищо интересно.........
Поздрави

Здравейте, много сериозно съм се замислил даже вече почти решил да премина на тренировки със собствено тегло, не мога да правя много набирания, кофички, но полека лека с времето се надявам и броя им да дойде, преди и лицеви не можех, та бих се радвал някой по-започнат от мен да ми даде насоки в тази област, а пък и който чете дневника да каже едно 2 изречения....
Поздрави

Ден 312

7:10 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед  + 1 яйце + 1 Ябълка ) и (coffee)
21:25 Вечеря: Супа от коприва, Маслини, Домати, маринована Херинга и Пуешко филе

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП: Нищо интересно, почивен ден бях на път и странна храна......
Поздрави

Ден 313

7:15 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед  + 1 яйце + 1 Ябълка ) и (coffee)
16:30 Обяд:  3 яйца и Кисело мляко
20:00 Вечеря: Гъби със яйце, сирене и кашкавал на фурна и Зелена салата

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП:Отново почивка утре трябва да тренирам със собствено тегло, да видим.......
Поздрави

Ден 314

7:15 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед  + 1 яйце + 1 Ябълка ) и (coffee)

12:50 Тренировка:
  Набирания (подхват)
  Лицеви опори
  Кофички на пейка
  Коремни преси
  Повдигане на краката от вис

14:00 Обяд: 3 яйца, Кисело мляко, 5 ябълки
17:10 II Закуска: Кашкавал и 1 кренвирш
20:10 Вечеря: Гювече и Кашкавал

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП:Така по скоро образователна тренировка, не съм доволен, много хаотично, правих посочените упражнения за бройки и серии въобще не знам трябва да се поправя, А храната мноооооого храна не знам какво ми стана днес но се спуках да ям и кренвирша си е малко боклук де ама.........
Поздрави

Ден 315

7:20 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед  + 1 яйце + 1 Ябълка ) и (coffee)
19:20 Вечеря: Пуешко филе, Кашкавал, Салата от боб с Лютеница и 1/2 портокал

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП:Тренировка нямаше, уж вчера нищо сериозно не правих днес мускулна треска жестока, много жестока гърди, малко трицепс и гръб, а храната не ми се получи цял ден работа, като хранителни вещества не е лоша като разпределена във времето по скоро не е добре............
Поздрави

Ден 316

7:00 Закуска: Овсесна каша( 1чч овесени ядки + 1сл мед  + 2 яйцa + Прясно мляко (~400g) ) и (coffee)
11:10 II Закуска: 2 ябълки
13:10 Обяд: Кашкавал, Салата от боб с Лютеница и 1яйце

16:40 Тренировка-Кардио
Тичане 12,5 километра за 71,45минути

21:05 Вечеря: Печено Пиле с Картофи и Зелена салата

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП:Днес потичах, доста тичане си падна , мускулната треска още ме държи ужас да видим утре как ще са краката ...........
Поздрави

Ден 317

7:00 Закуска: 4сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед , 1ябълка и (coffee)
13:25 Обяд: 3 яйца, Кашкавал и 1 ябълка

17:45 Тренировка
Набирания надхват- 30 повторения (общо)
Набирания подхват- 30 повторения (общо)

18:35 Вечеря: Картофи със яйце и сирене на фурна, малко Пуешко филе и малко Маринована херинага

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2,5л вода

ПП:Така днес се понабирах малко да видим утре как ще сме тези набирания са в серии от по 2,1 набирания някъде, в началото имаме малко по сериозна сериика като -4,5 повторения и после 2-ки предимно и 1 -ки понякога, но все от някъде трябва да се започне, а храната ми е малко много, картофите на вечеря ми се харесаха...........
Поздрави

Ден 318

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:10 II Закуска: 3 ябълки
13:20 Обяд: Картофи със Сирене и яйце на фурна и Зелева салата

17:40 Тренировка-Корем
  повдигане на краката от вис- 3 серии по 20 повторения
  коремни преси- 6 серии по 20 повторения
  извивания лост-  3 серии по 10 повторения
  вкумки-  3 серии по 15 повторения
  Табата- крос  тренажор- 8 рунда

20:00 Вечеря: 7 кюфтета на фурна и Мешана салата

Добавки: Optimum Nutrition Glucosamine + CSA  - 2 капсули

Течности: 2л вода

ПП:Днес ходих да по направя малко корем и после леко кардио а храната не е толкова лоша......
Поздрави