Тренировка за почитане на националния празник 3-ти Март.

След тренировъчната инициатива ”Апостола” е време да п(р)очетем следващата златна страница от славната ни история. Затова Юли от  ”Залата на Юли” и Вик - ръководителят на варненската кросфит група, създадоха кросфит комплекса “Опълченец”, който да правим в края на седмицата, когато честваме Националния ни празник.
Ето го и самият комплекс:
=================
Комплексът “Опълченец” се състои от следните две упражнения:
* Катерач
* Повдигане от земята до над главата
Целта е да направите 78 повторения от второто упражнение за възможно по-кратко време, като в началото на всяка минута започвате с 18 катерача (по 9 бройки на крак) и след това до края на минутата можете да правите повдигания от земята до над главата.
Тежестта на щангата се изчислява като 0,4 пъти личното тегло на атлета, като при дамите съотношението е 0,3.
При изпълнение на комплекса с пудовка или дъмбел можете да изчислите колко повторения да правите по следната формула: (78.0,4.ЛТ)/КГ , където
* ЛТ е личното тегло на атлета
* КГ е тежестта на пудовката/дъмбела в килограми
* при дамите 0,4 се заменя с 0,3
Може да се включите в Ивента на събитието.

Отново чудесна идея!.

За желаещите от гр. Бургас, тренировката може да бъде изпълнена в събота 03.03.2012 г. от 10:00 часа в двора на ПМГ, гр. Бургас.

Една снимка в аванс на участниците от гр. Бургас :)

Бреее ... някой май си е ял закуската редовно :)

Бургаското участие:
Тренировката за почитане на националния прзник 3-ти Март  започна при доста неблагоприятно метеорологично време като в един момент дори заваля ситен град.
Участниците бяхме седем човека аз, Иван Валасопуло, Васко, Киро собственик на магазин Fit Shop и включилите се на място младежи Киро, Григор и Енчо. Комплекса се оказа по тежък отколкото си мислех.
Резултатите
Киро – 35 кг – 3:50 минути
Иван Валосопуло – 35 кг – 13 минути
Васил – 37,5 кг – 12:00 минути
Енчо – 35 кг – незавършил (първи досег с Кросфит)
Григор – 32,5 кг – незавършил (първи досег с Кросфит)
Киро – 37,5 кг – незавършил (първи досег с Кросфит)
Иван Ш. – 37,5 кг. – 9:45 минути
Новите момчета въпреки огромното си желание не успяха да завършат, но това е нормално предвид това, че днес им бе първия сблъсък с Кросфита, е оказа се, челен сблъсък, но това е едно добро начало.

П.П.

Бреее ... някой май си е ял закуската редовно :)

Даже по два пъти :D

Бургаското участие:

Киро – 35 кг – 3:50 минути

Браво за това време страшно се откроява от другите  средно по 26 изхвърляния за минута. :D

Ще си позволя да се включа и аз със скромното :
25 кг - 6:48 (58 лично тегло , сметнах за 60)

За първи път правя комплекс , към края чак ми се идваше да се откажа. Признавам си , че го подцених ... Доста съм разочарован от себе си , но ми се искаше да го направя заради празника и се радвам , че поне го завърших ! :)

Честит празник ! И аз ще правя комплекса, но в понеделник :)

Ще си позволя да се включа и аз със скромното :
25 кг - 6:48 (58 лично тегло , сметнах за 60)

За първи път правя комплекс , към края чак ми се идваше да се откажа. Признавам си , че го подцених ... Доста съм разочарован от себе си , но ми се искаше да го направя заради празника и се радвам , че поне го завърших ! :)

Всъщност, времето е супер! Колкото до подценяването, всеобща грешка е кросфит комплексите да се считат за леки от тези, които никога не са тренирали по този начин.

Бургаското участие:

Киро – 35 кг – 3:50 минути

Браво за това време страшно се откроява от другите  средно по 26 изхвърляния за минута. :D

Всъщност, 19-20 повт за минута. Постижимо от човек в много добра форма. Респект!

(devil) Така искам да се извиня на Всички, които се занимават с Crossfit (на Юли, Славко, Вик и Ванката и на още бая хора). Досега, след като съм ви гледам резултатите на някой от комплексите, съм ги намирал на на бая зле (направо за хора, които не са спортисти)(признавам си за това, разбира се не постоянно и не на всички, но винаги е имало такива). Като искам да уточня, че не съм правил аз лично нито един комплекс до сега. Но все съм се имал за супер издръжлив и че за мен това е лесно. И така преди 2 седмици, когато опитах за пръв път комплекса “апостола”. Там за 18минути направих 8 Рунда и се вдървих като дърво(идеята ми беше че ще направя минимум 18 рунда).  Викам си инцидент бая тяга ми се събра тогава. Така дойде и този комплекс “Опълченец” гледах клипа, видях и резултатите на бургаската група. Гледам пича направил комплекса за 3.50мин (е няма как да остана по назад). Та реших и аз да го направя за 3мин. по 26 изхвърляния на минута. Щанагата я направих 28кг. Аз съм 65*0,4=26кг (пак се натцених). Та позагрях малко(не достатъчно, все пак комплекса е проста работа (blush) ). Нагласих и даже и таймера за 3 рунда по 1мин. Даже разгледах и Синди след Опълченеца малко и Синди да направя. Та хванах и нашия да ме снима. 
Стигнах и до момента в който се извинявам на всички!
Ще постна клипа на комплекса. Да видите как след първата минута (26 изхвърляния) сметките ми не излезеха. След втората ми свърши въздуха (15-16 изхвърляния). След 3мин ми спря тамера(10изхвърляния). След 4тата минута (6 изхвърляния) е..сииииии до тук(57общо)... Единствено се радвам само, че се стегнах изключих камерата за пред нашия. Та като изчезна бащата,  седнах на земята (дроба ми се пръсваше) 10 минути плюех и гледах в една точка. Следващите 15 минути кашлях и добре че не повърнах, че и на там тръгна по едно време (puke) . Та така не успях да го завърша. Не ме разбирайте погрешно, на някой от момчетата от бургаската група резултатите още ми се струват много зле (12, 13 минути за комплекса). Надявам се да не се обиди някой.
Понеже съм упорит утре ще го пробвам, но не с голямата кошница. Да се надявам да го направя под 7 минути. Но искам да кажа браво момчета оказа, че това не е токова лесно колкото изглежда. Интересното е че даже смятах да направя теста на Сашо (този с 25+ повторения (оле как щях да се изложа (envy) ))
Та ето и клипа, та се надявам да не ми се смете много (изхвърлянето го правя за втори път, първия беше четвъртък):

Едит: Надявам след края на лятото да мачкам на тия комплекси...

. Следващите 15 минути кашлях и добре че не повърнах, че и на там тръгна по едно време (puke) . Та така не успях да го завърша. Не ме разбирайте погрешно, на някой от момчетата от бургаската група резултатите още ми се струват много зле (12, 13 минути за комплекса).

“Пюки” често навестява кросфит тренировките, поне 3 пъти съм имал близка среща с (puke) (и то не само в началото, при апостола също се разминах за малко).

Отделно, и аз го подцених, не чак толкова, но мислех 10 минути за в реда на нещата, а го направих за 15. Както и да е де комплексите с щанги определено не са ми силата.

Както винаги поздравления за Вик и Юли.

(devil) Така искам да се извиня на Всички, които се занимават с Crossfit...

Нормално. Всеки, който не е опитал би подценил натоварването. Аз съм го правил и още го правя понякога.

Понеже съм упорит утре ще го пробвам, но не с голямата кошница. Да се надявам да го направя под 7 минути. Но искам да кажа браво момчета оказа, че това не е токова лесно колкото изглежда.

И така днес страшна мускулна треска в еректорите. Болка и при докосване. Но понеже бях обещал, че ще завърша този комплекс нямаше как да се отметна. И така под 7мин. 6.59мин  целия комплекс (щанга 28кг 65х0.4=26кг) Пак тръгнах малко самодоволно за 5, но този път ме спря мускулната треска, а и успях да се поправя по време на комплекса и така ето и клипа от днес:

Неделя, 04.03.2012

Варненската група правихме комплекса с пудовки (което се оказа доста по-труден за изпълнение вариант).

Резултати:
Стела - 04:50 мин @ 8 кг (78 повт) - (скалиран поради бременност)

Трифон - 05:25 @ 32 кг (82 повт)
Красимир - 05:40 @ 24 кг (117 повт)
Вик - 10:41 мин @ 32 кг (98 повт)
Анатоли - нефиниширал

. Следващите 15 минути кашлях и добре че не повърнах, че и на там тръгна по едно време (puke) . Та така не успях да го завърша. Не ме разбирайте погрешно, на някой от момчетата от бургаската група резултатите още ми се струват много зле (12, 13 минути за комплекса).

“Пюки” често навестява кросфит тренировките, поне 3 пъти съм имал близка среща с (puke) (и то не само в началото, при апостола също се разминах за малко).

Отделно, и аз го подцених, не чак толкова, но мислех 10 минути за в реда на нещата, а го направих за 15. Както и да е де комплексите с щанги определено не са ми силата.

Както винаги поздравления за Вик и Юли.

Ей не яжте преди комплекси Бе, не заносвайте храната (puke)

Комплекса е много добър. В Бургас пак ще го правим лятото, на същите килограми без значение кой колко тежи :).

Неделя, 04.03.2012

Варненската група правихме комплекса с пудовки (което се оказа доста по-труден за изпълнение вариант).

Резултати:
Стела - 04:50 мин @ 8 кг (78 повт) - (скалиран поради бременност)

Трифон - 05:25 @ 32 кг (82 повт)
Красимир - 05:40 @ 24 кг (117 повт)
Вик - 10:41 мин @ 32 кг (98 повт)
Анатоли - нефиниширал

На 07.03.2011 част от треньорския състав на Orange Fitness се включиха в инициативата. Тренировката се осъществи на техен терен, под мое ръководство:

Резултати:
Маргарита - 07:35 мин
Вили - 08:45 мин
Стела - 06:40 мин
Миро - 09:40 мин
Юли - 12:45 мин
Альона - 05:45 мин
Дидо - 09:55 мин

Специални поздравления за девойките, които демонстрираха доста добра кондиция.

нещо такова трябва да е:

\

Vic, как го правите с пудовките?
и с какви кила?

Мнението беше редактирано от Redalex на 09.03.12 23:44.

На тренировка на Бургаската група проведена на 10.03.2012 г.:

Нед - 35 кг. - 10:00 минути
Митко - 35 кг. - 10:40 минути

Пудовки 2х24, времето беше 06 и нещо май към и 30.

Vic, как го правите с пудовките?
и с какви кила?

Комплекса е измислен от Вик и Юли те са си казали изискванията. Между другото може това да е правилния катерач. Но според клипа моя не е грешен...
http://www.bb-team.org/crossfit/4272_opalchenec