Моля за мнение относно новата ми програма с цел качване на мускулна маса.

Здравейте любители на ББ,съставих си нова програма с цел качване на ММ и реших да ви я споделя за да ми дадете мнения как ви се струва,ще се радвам и ще бъда изключително благодарен ако се включат компетентните пичове. :)
На 20 години съм,висок 176 и тежа 64 килограма,стажа ми в залата е 7 месеца - при които успях да кача 10 килограма чиста ММ.

Програмата:

Понеделник:

1.Полулег - 4х10-8-7-6
2.Хоризонтален лег - 4х10-8-6
3.Флайс - 3х10
4.Предно рамо - повдигане на дъмбели/лост пред дялото с изпънати ръце - 3х10-8
5.Предно и средно рамо - повдигане на дъмбели от седеж - 3х10-8
6.Средно рамо - изнасяне на дъмбели встрани с изпънати ръце - 3х10-8
—————————————————————————————————————
Сряда:

1.Повдигане на рамене с щанга пред тялото - 3х12-10
2.Повдигане на рамене с щанга зад тялото - 3х12-10
3.Набирания пред гърди - 3х10-8
4.Теглене на вертикален скрипец пред гърди с V ръкохватка - 3х12-10
5.Мечка - 3х10-8
6.Мърва тяга - 3х10-8-6
7.Задно рамо - придърпване на дъмбели от наведено положение - 3х10
—————————————————————————————————————
Петък:

1.Сгъване с щанга/EZ щанга от стоеж - 3х12-10-8
2.Концентрирано сгъване - 3х10-8
3.Чукчета от стоеж - 3х10-8
4.Френско с EZ щанга от лег - 3х10-8
5.Избутване от лег с тесен хват - 3х10-8
6.Трицепсови кофички - 3х8
7.Извиване на китки с щанга в подхват- 3х15
8.Извиване на китки с щанга в надхват - 3х15
—————————————————————————————————————
Събота:

1.Клекове със щанга на рамената - 3х10-8-6
2.Напади с дъмбели - 3х8-6
3.Предно бедро на машина - 3х10
4.Задно бедро на машина - 3х10
5.Междубедрено разгъване на машина - 3х15
6.Повдигане за прасец от седнало положение на калф машина - 3х8-10
7.Повдигане за прасец от изправено положение калф на машина - 3х8-10
—————————————————————————————————————

Рамо след гърди не ти препоръчвам да тренираш. Предното рамо влиза достатъчно и при упражненията за гърди. В сряда остави първите две упражнения за накрая.

Рамо след гърди не ти препоръчвам да тренираш. Предното рамо влиза достатъчно и при упражненията за гърди. В сряда остави първите две упражнения за накрая.

Благодаря за мнението! :) Но според мен да вкарам предната и средната глава на рамото при гърдите е най-удачен вариант. Четох доста книги с рисунки и обяснения. Успях да разбера кои мускули в кои упражнения участват и т.н. Наясно съм,че предното рамо играе при гърдите,а задното при гърба,но това не означава,че те получават достатъчна тренировка за да се развиват както си му е реда,иначе ако е така ще е достатъчно едно изнасяне на дъмбели в страни за средната глава и сме приключили с рамото. :) Ако наистина е грешно,нека и други споделят,но аз лично съм виждал и в доста програми да слагат рамото при гърдите.

Прав си, няма нищо лошо предно и средно рамо да се тренират с гърди. Моето рамо изоставаше докато не го направих така!
Забелязвам обаче нещо, което никак не ми харесва. Имаш 3 упражнения за Гърди (11 серии) и 4 упражнения за Рамо (12 серии). Не ми се струва много правилно, но това си е лично мнение, ако така върви при тебе не го сменяй.
Относно първите 2 упражнения в срядата съм съгласен с горния пост.

Не са 4 упражнения,знам защо се бъркаш,първото упражнение за предно рамо го редувам със дъмбели или EZ лост,не ги правя и двете,защото в противен случаи дори и рамото да не е с гърдите,пак ще му дойдат много,като вземем на предвид,че и раменната преса от седеш пак включва предното рамо. :)
За трапеца съм съгласен да е накрая,мерси! :)

Няма ли да е по-удачно да започнеш трицепса с тесния хват или кофичките като многоставни упражнения?

Кофичките ги правя накрая винаги и не само аз. Френското го правя с голяма тежест и затова го слагам като първо,защото ако е на второ място няма да мога да го изпълня със същата интензивност.

Мисълта ми беше, че започване с едноставно упражнение е метод за по-напреднали и ще имаш повече полза от тежките серии с тесен хват.

4.Предно рамо - повдигане на дъмбели/лост пред дялото с изпънати ръце - 3х10-8
5.Предно и средно рамо - повдигане на дъмбели от седеж - 3х10-8
6.Средно рамо - изнасяне на дъмбели встрани с изпънати ръце - 3х10-8
—————————————————————————————————————

Има ли раменни преси?

4.Предно рамо - повдигане на дъмбели/лост пред дялото с изпънати ръце - 3х10-8
5.Предно и средно рамо - повдигане на дъмбели от седеж - 3х10-8
6.Средно рамо - изнасяне на дъмбели встрани с изпънати ръце - 3х10-8
—————————————————————————————————————

Има ли раменни преси?

Точно това дето съм го сложил като 5 са раменните преси. :)

Мисълта ми беше, че започване с едноставно упражнение е метод за по-напреднали и ще имаш повече полза от тежките серии с тесен хват.

Ще пробвам и така,мерси все пак. :)

ПС:Жалко за темата,защото програмата ми в момента е напълно различна,но упражненията са все същите,който има нещо да каже,ще се радвам все пак. :)