Мнение за тренировъчната ми програма

Здравейте написах тази програма. Целта и е обем, ако имате някакви забележки или не сте съгласни с някое упражнение (брой на повторенията сериите) кажете. Тренирам от 3 януари 56кг 171

Понеделник:
Гърди
Повдигане на щанга от лег 3x10
Повдигане на щанга от полулег 3x10
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон 3x10
Повдигане на дъмбели от полулег 3x10
Затваряна на гърди на скрипец 3x10

Трицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10
Френско разгъване с щанга от лег 3x10

Корем
Вертикално повдигане на краката на стенд 3x10
Коремни преси 3x40

Вторник:
Почивка

Сряда:
Гръб
Набирания 3x5 8
Придърпване на долен скрипец 3x10
Придърпване на горен скрипец 3x10

Бицепс
Бицепсово сгъване с дъмбели 3x8, 10, 12
Бицепсово сгъване с щанга 3x8, 10, 12
Скотово сгъване с щанга 3x8, 10, 12

Предмишница
Сгъване за предмишници с дъмбел 3x10
Сгъване за предмишници на скрипец 3x10

Четвъртък:
Почивка

Петък:
Крака
Бедрено разгъване 3x10
Бедрено сгъване 3x10
Калф машини 3x10 (прасец)

Рамо
Повдигане на ръце встрани 3x10
Раменни преси с дъмбели от седеж 3x10
Повдигане на щанга за рамо 3x10

Корем
Вертикално повдигане на краката на стенд 3x10
Коремни преси 3x40

Ако почнеш тренировки по тази програма ще претренираш и ще натовариш сериозно костите и ставите. Ти си тип тяло “ектоморф” , тренираш от 2-3 месеца, а си се хвърлил на доста сериозна програма. Не съм съгласен изобщо с програмата. Ето ти една примерна програма за “ектоморфи” , точно като за теб :
http://www.bb-team.org/workout/4176_chetiridneven-split-za-muskulna-masa-pri-ektomorfi

:)

Благодаря за отговора. Почетох малко за типовете тела и разбрах, че ектоморфите трябва да приемат много въглехидрати не качват мазнизни много трудно качват мускулна маса но и много трудно я свалят при кардио тренировки. Ще спазвам тази програма също ще мина и на високо въглехидратна диета.

Разделението гърди-трицепс , гръб-бицепс и крака-рамо е доста разпространен вариант , но имаш грешки в упражненията .Като например за гърди за много , а за крака и гръб не си ги подбрал добре. За гръб прави например набирания , гребане , мечка , а за краката включи клекове , напади .. Упражненията за бицепс ги направи 2 !
Тренирай с повече килограми и по-малко повторения 6-7-8. Междудругото Иван Йорданов съм забелязал , че тренирането на ръце (бицепс и трицепс) в един ден , не се отразява много добре на ектоморфи още повече в началото.

Нека пробва, ако има ефект да продължи. Все пак програмата е за начинаещи “ектоморфи”, сериите не са много дълги, повторенията са малко, а упражненията съставени съобразно стажа (Начинаещи) :) . Нека тренира по тази програма 2-3 месеца.. може и повече зависи ако има резултат, но ако я е изцедил да я смени.