Тренировъчна програма СЪВЕТ!

Здравейте казвам се Емил на 17 години съм тренирам от 1 година и бих искал да ми дадете съвет.Въпросът ми е следният:Как е най добре да тренирам 4 пъти седмично(понеделник,вторник,четвъртък,петък 2х2) или 6 пъти седмично(понеделник,вторник,сряда,петък,събота,неделя 3х1) като знаете,че НЕ приемам абсолютно никакви добавки,НЕ ям пилешко месо всеки ден както и яйца НО имам хранителен режим храня се разделно 5 пъти на ден!Не знам въпросът ми е малко глупавичък,но бих искал да чуя вашите мнения :) ПОЗДРАВИ!

Преди всичко не съм уверен, че си готов да поддържаш режим с 6 тренировъчни дни седмично. Ако се тренира качествено, това е сериозно натоварване, което изисква и стабилно възстановяване. От друга страна дали целите ти изискват подобно натоварване? В спорта не винаги ‘повече’ означава ‘по-добре’. Чудесни резултати можеш да имаш и с 3 тренировки седмично.

Каква ти е целта ? Имаш ли дни за кардио или всичките посочени 4/6 дни ще са за тренировка с тежести ?

Еми предимството на тренировката 6 пъти седмично е,че повтарям групите мускули иначе тичам винаги след тренировка 15 минути крос,но точно за това пуснах темата целта ми да изградя красиво тяло въпроса е,че ако тренирам 6 пъти седмично правя всяка една група мускули 2 пъти в седмицата което дава по голям ефект разбира се но пък аз не се храня както трябва не приемем добавки е две думи не се въстановявам напълно....затова ви казах как се храня,но пък от друга страна не върша никаква друга физическа работа :)

...ако тренирам 6 пъти седмично правя всяка една група мускули 2 пъти в седмицата което дава по голям ефект...

Съжалявам, това просто е далеч от истината.

Да възстановяваш добре не значи непременно да приемаш хранителни добавки.
Насочи усилията си към оптимизиране на храненето.

По принцип на един 3-глав мускул като гърдите да речем са нужни 72 часа за пълно въстановяване и ако ги тренирам в понеделник до петък са се въстановили за това говоря :) но нямам финансовата възможност да ям по 300 грама пиле на ден знам,че трябва да приемам 150гр протеин на ден от храната,но не всеки може да си го позволи :)

Сигурно ли е, че си преброил съвсем точно главите на гръдния мускул?... ;)

Да възстановиш не значи само да осигуриш бездействие на дадена мускулна група.

Уверен ли си, че гръдната мускулатура бездейства при тренировката за гръб (давам просто пример)?

Говоря за пряко натоварване на даден мускул :) и да 3-глав е до колкото знам горна,средна,долна част :) и да прав си един мускул има нужда не само от почивка но и от храната най-вече :) та може ли да кажеш как според теб да постъпя ? кое за теб е най-добре?

П.С може ли да ми кажете или по точно имате ли представа за сайт или клип където да видя кое упражнение за дадена група мускули коя част точно от мускула натоварва :) ще съм ви адски благодарен :)

Пряко или косвено, като динамист, синергист или стабилизатор, гръдната мускулатура участва при почти всяко натоварване на мускулатурата на торса. Това значи, че той практически не почива в тези моменти. А ти как смяташ - това е отделен въпрос. Преговори си уроците по биология, понятието ‘глава на мускул’ не е еквивалент на ‘мускулна част’.
Съблазнявам се все пак да не давам категорично мнение против 6 тренировки седмично, защото съм любопитен дали ще имаш честността след 2 месеца да опишеш тук резултатите от едно такова начинание (аз съм уверен какви ще бъдат, особено на фона на компромисно хранене). Повтарям, че с 3-4 добре структурирани тренировки седмично ще постигнеш желаните цели...

Огледай материалите за упражненията на сайта. Те съдържат това, което търсиш.

Кви 6 тренировки какви 2 тренировки на мускулна група седмично. Лошо ли ти е или имаш температура. Човека ти го каза с 3-4 тренировки можеш да натовариш всеки мускул. С 6 най-много обратния ефект да имаш. Ако искараш 2 месеца пиши да се похвалиш.

Аз тренирах 8 месеца по тая програма 6 пъти седмично :) и ефекта от начало беше страшен рязко и изведнъж всичко дръпна но след 6-7 месец почнах да усещам страшна умора и направо я прекратих затова писах :) БЛАГОДАРЯ много на всички ^^