Съвети за програмата ми

Здравеите , тренирам от близо 3 години(185 см  82 кг).В момента тренирам все още за маса , но след някои друг месец почвам да бягам (ХИТ) . Тренировката ми е :
Гърди
1.Тилен лег 4х6-8
2.Дъмбели на наклонена лежанка 4х6-8 + веднага след него правя флаис под същия наклон 4х8-10
3.Кофички 4х6-10 + железен кръст за долна част 4х8-10

Гръб
1.Набирания 4х6-10
2.Гребане 4х6х8
3.Мечка (на машина) 4х6-8
4.Долен скрипец 3х10-12
5.Трапецс щанга 2х6-8 , 2х 10-12

Рамо
1.Раменна преса 3х6-8
2.Повдигане на щанга до брада 3х8 + Повдигане ръце напред 3х6-8
3.Повдигане на лост зад бедрат (задно рамо) 3х8 + Повдигане на дъмбели при наклон напред 3х6-8

Крака
1. Клек 4х6-8
2. Напади 4х10
3.Бедрено разгъване 4х12 + Задено бедрено разгъване 4х12
4.Прасец 4х12

Бицепс + Трицепс
1.Лежанка 3х 6-8
2.Френско 3х6-8
3.Кик-бек 3х8х10
4.Бицепс от стоеж с акцент външни глави 3х6-8
5.Скотово акц вътрешни глави 3х6-8
6.Сгъване на дъмбели от седнало положение акц. външни 3х6-8
7.Чукове 3х8-10

(като м/у всяко упражнение правя разтягане)

Приемам всякакви забележки :).
Имам няколко въпроса като почна да бягам как мога да променя програмата?
Удачно ли е да правя суперсериите?
Има ли нужда от смяна на последователноста?
В деня за ръце мисля че се натрупват доста упражнения трябва ли да махна някое?

Всичко ми изглежда само дето 4 серии бицепс ?!?! Много са по-добре 4 трицепс 3 бицепс не обратното

Модерация: Мнение без връзка с темата!