бягане,хранене

Имам проблем,който никога не съм и помисляла че мога да имам. Имам поднормено тегло. 50кг. ръст-168.19 год. Напоследък доста отслабнах.Предстоят ми кандидат-студентски изпити след седмица,бягам всеки ден по 25 мин. и не приемам почти никакви въглехидрати./не ям и “боклуци”-захарни изделия,шоколади,тестени изделия,сладки,бисквити/ Честно казано мисля че всички тези неща са си оказали влияние.Моля ви да ми препоръчате по-добър хранителен режим и да ме посъветвате дали не е по добре да бягам през ден.
До колкото ми е известно при спортуване човек трябва да приема повече въглехидрати/картофи,ориз,макарони,спагети,овесени ядки/. Така ли е? Друг въпрос-Ако тренирам през ден необходимо ли е да приемам един вид храна когато ми е тренировъчния ден,и друг-когато е ден без тренировка.Благодаря много:)

Здравей! Какви са целите ти всъщност? Ако наистина смяташ, че теглото ти е под нормата, то не се ограничавай в храненето и сведи до минимум бяганията. Ако вече желаеш да покачиш теглото, то ще трябва и да потренираш. Защото иначе теглото може да се покачи за сметка на подкожните мазнини, а това е безсмислено. а хранителен режим можеш да погледнеш тук, а и другите метериали в раздел “хранене за жени” в сайта. Ако си решила да се занимаваш с по-обстойни изчисления е добра идея да регулираш хранителния прием спрямо двигателната активност ежедневно.

Поздрави

Целта ми е да стана поне 52 кг.Без да качвам мазнини. Проблема ми е че никога незнам дали не съм приела повече или по-малко храна от колкото ми е нужна. А за бягането не разбрах добре ли е през ден,защото пък от друга страна не искам да надебелявам ,а да си потдържам формата и да не свалям повече килограми. Мерси:)

Тук можеш да си сметнеш приблизителния енергоиразход. С помощта на тази таблица можеш да изчислиш каорийния приход. След това ще знаеш какво трябва да направиш, за да регилираш баланса в исканата от теб посока. За да качиш би трябвало да започнеш с около 500ккал излишък. Почти задължително е да започнеш фитнес тренировки, най-добре в зала.

Много благодаря за съветите:) Колко пъти седмично трябва да са тренировките?

Според мен три пъти седмично като за начало, а бягането спри за един месец поне.