Дневник на Jikata

И викаш “Искам да стана як...” , а ?

Стига де,бая неща ми куцат още :)

Кое ти куца още ? Някоя кокошка, кучето на комшията или... ? :)
Не се е@авай с нас, Жика...як си !

Защо ти изчезна инфото ;)?

Защо ти изчезна инфото ;)?

Щото ще го сменя :)

Защо ти изчезна инфото ;)?

Щото беше тъпо... ‘’Здравейте всички бла-бла....’’ ;)

Защо ти изчезна инфото ;)?

Щото беше тъпо... ‘’Здравейте всички бла-бла....’’ ;)

То каквото и да измислиш след има няма някои месец пак ще ти е тъпо. Поне аз съм така де....

23.02.2012

16.30 яйца(4бр),кашкавал(100 гр),масло(към40 гр),маслини,кисело мляко(400 гр,домашно)
      между храненията 1 парче бананово и 1 черешово парфе
20.30 1/2 пиле на грил,200 гр сирене,домашно кисело мляко(400 гр),туршия

В последно време се чудя дали не прекалявам с млечните,ама пък поне са качествени!

Днеска по слабо си похапнал :) Ще спиш леко тази нощ:)

Днеска по слабо си похапнал :) Ще спиш леко тази нощ:)

Ми то е като тренировката,веднъж имаш ряз,друг път нямаш...

24.02.2012

Днес го е..ах в гърба цикличното,към 11-12 по обяд отидох до един приятел да пием по кафе и лаф да направим,жена му на работа а той сам вкъщи...в  хола на масата имаше една купа шоколадови бонбони,с разни скандални пълнежи(внос от Франция),та им видяхме сметката,не знам ама по груби сметки към 200 гр ги опатках :D…та както и да е:

14.00 Тренировка

Без почивка между 2-ките: с 2 мин между суперсериите.

Набиране(8)—Лег(10х100),Набиране(8)—Лег(10х100),Набиране(7)—Лег(8х100),Набиране(7)—Лег(7х100),Набиране(7)—Лег(7х100)

Кофи(12)—гребане с щанга(10х100), Кофи(10)—гребане(10х120),Кофи(10)—гребане(8х120),кофи(10)—гребане(7х120)

Лег тесен хват(5х100,5х100,10х80,10х80),френско(8х50,10х40,8х40,8х40), скрипец(вс тежести 4 пъти до отказ)

Трицепса го направих билдърската с почивки както си му е реда!

25.02.2012

15.00 Телешко(300 гр),овче сирене(100 гр),печени чушки,3 филии сусамов хляб,масло
20.00 Свински врат(400 гр),маслини,чушки,сусамов хляб

Малии с тези бонбони си изкъртил лостовете след това.

Малии с тези бонбони си изкъртил лостовете след това.

Хаха,не знам..май така се получава—имах доста сила.

26.02.2012

15.30 телешко(400 гр)картофи (200 гр),овче сирене(100 гр)
20.00 яйца(4 бр),кашкавал(150 гр),масло(40 гр),сусамов хляб(1 филия)
21.30 орехи 100 гр

27.02.2012

14.00 Тренировка

Суперсерии без почивка:

Преден клек/ Хакен клек — 10х100/8х120, 10х100/8х140, 7х100/8х140 ,7х100/8х140
Заден клек/дроп без почивка/ — 5х150/5х130/10х100

Военна преса/разтваряне встрани — 10х60/20 х до отказ,  6х80/20 х отказ , 4х80/20 х отказ, 4х80/15 х отказ 
Обръщане от коляно/дроп/ —4х90/5х70/5х50

Бицепсово с щанга/редуване на дъмбели —5х50/20 до отказ , 5х40/20 до отказ , 7х30/15 до отказ,7х30/ 15 до отказ

Днес направих перфектна тренировка..ама много мразя да тренирам бицепс..
Пулсът беше постоянно висок при всички клекове,а накрая дропа ме разби!

Днес направих седмичното измерване,и кантара показа още 1 кг надолу,така общо от началото на цх съм -4 кг ,което е добре и се надявам да продължи :)

16.00 яйца(5бр),кашкавал(100 гр),маслини,масло(30 гр),сусамов хляб(2 филии)
20.00 Телешко(300 гр),картофи(100-на гр),туршия
22-23.00 200гр свинско филе,кисели краставички,малко орехи

28.02.2012

17.00 яйца(6 бр),кашкавал(50гр),сирене(100гр),масло(40 гр),печени чушки,моркови,сусамов хляб(1 филия)
22.00 свински врат(300 гр),зеле,домашно кисело мляко(300мл),50-ина гр орехи

29.02.2012

14.00 Тренировка

Суперсерии без почивка между упражненията,и с макс 1-1.30 мин между тях...:

Набиране т.подхват/гребане с дъмбел/скрипец широк хват —(8/8х55/7 х вс теж), (7/8х55/7 х вс теж) , (6/8х55/ 6 х вс теж) , (6/ 6х55 / 6 х вс теж)  4 кръгчета на ада (devil)

Лег/Кофички/Лег горен с дъмбели —(10х100/10/6х40),(7х100/8/6х35),(7х100/6/6х35),(6х100/5/6х35),(5х100/5/5х35)  5 кръгчета пак на ада

Лег тесен хват/скрипец с въже над глава —(7х80/вс теж х 8),(7х80/вс теж х 8),(6х80/вс теж х 8),(6х80/вс теж х 8)  4 кръга

Мисля,че добра работа свърших днес...бях с пулсираща глава от началото до края,абсолютно гладен на 2 кафета и 2 л вода от сутринта до сега,все повече влизам в час :) Накрая много ми привършиха силите и лега с тесен хват много мижав беше. Ще почивам до края на седмицата от тягата и от другата нататък пак я почвам.

17.00 яйца(5 бр),кашкавал(100 гр),маслини,масло,боб(50гр)
21.00 луканка(200 гр),кашкавал пане(200 гр),пържени картофи с много сирене,2 свински кюфтета,2 бири

Честита Ви снежна Баба Марта! :D

01.03.2012

16.00 кюфтета(5 бр),2 яйца с масло,боб(100 гр),зеле с моркови,сусамов хляб 2 филии
21.00 телешко(300 гр),печени чушки,маслини,кисело мляко(300 мл,домашно)

28.02.2012

17.00 яйца(6 бр),кашкавал(50гр),сирене(100гр),масло(40 гр),печени чушки,моркови,сусамов хляб(1 филия)

Жика тея 6 цели яйца на ден не са ли ти много ?

Мнението беше редактирано от Daniel Petkanow на 02.03.12 13:24.

дори са му малко :Д

02.03.2012

13.00 Тренировка

Без почивка:

Преден клек/Обратен хак на машина/сгъване з.бедро — 8х110/8х110/8 х вс теж , 8х110/8х110/8хвс теж , 7х110/8х110/8хвс теж
Заден клек — 9х150/16х110

Без почивка:

Обръщане от коляно/раменна преса седеж/разтваряне встрани:
10х60/10х60/до отказ х 20 кг  ,6х80/6х90/до отказ х 20 , 5х80/5х90/до отказ 15 , 6х70/8х70/до отказ х 15

Предния клек ми е лек на краката,но ми тежи на рамото ако мога така да го кажа :) след него се самонаказах с 2 серийки заден...
На обръщането мисля, че имам силата да обърна 100 кила 2-3 пъти от коляно може да се наложи да подскачам леко,но ще пробвам някой друг път,когато тренировката е билдърска...раменната преса я правих с максимално допустимия хват,т.е до дисковете на щангата и беше на смит машина,раменете се натовариха изродски.

храната ще е:
16.30 яйца(5 бр),кисело мляко(300 мл,домашно),кашкавал(100 гр),маслини,сусамов хляб
21.00 Телешко в масло(400 гр),кисели краставички,печени чушки със сирене(100-ина гр)

03.03.2012

15.00 Конска луканка(мега вкусна)(200 гр),сирене(100гр)печени чушки,кисели краставички
18.00 Свински врат(400 гр),печени чушки,хляб,вино(3 чаши)
20.30 Свински врат(200 гр),луканка(100 гр),кашкавал(50 гр),маслини

05.03.2012

13.00 Тренировка

Набиране/Лег — 8/8х110 , 8/8х110 , 8/7х110 , 6/6х110 , 6/6х110

Гребане с дъмбел/Кофички — 8х45/12 , 8х55/10 , 8х55/10 , 8х55/10 ,8х55/10

Тяга—5х120,5х160,5х200

Лег тесен хват/скрипец с прав лост —5х100/вс теж х 8 , 5х100/вс теж х 8 , 6х90/вс теж х 8 , 12х70/вс теж х 8

Днес пуснах по 30 сек почивки м/у двойките упражнения,което веднага се усети...по-тежки щанги,повече сила на набиране и кофички.Пулса също го поддържах що годе висок през цялата тренировка.Но днес съм много доволен от силата,личи че снощи изядох 4 вратни пържоли и изпих почти половинка вино ;)
Тягата я подчертах,защото ми е най-силното постижение досега в дневника.Вдигането беше с прав кръст, само че едната ръка увисваше повече(лявата),оставях щангата за секунда на пода да оптимизирам хвата...можех да направя още 2-3,но реших че не си струва да се напъвам.Абе добре се отрази почивката ми от нея :)

Храната ще е :

17.00 5 яйца,100 гр кашкавал,масло(30 гр),печени чушки
21.00 свински врат(към 400 гр),касапско сирене,и евентуално малко орехи и винце

Тягата с пауза между повторенията ли е ? О.О

Тягата с пауза между повторенията ли е ? О.О

По-нагоре съм уточнил.Вдигам,пускам,оптимизирам хвата и пак вдигам...не повече от 2 сек...но мисля че това е по-трудния вариант—поне за мен,защото веднъж имах 4-ка на 190 само с леко чукане по пода,и мисля че по-лесно беше!

Не един скъп мой приятел му се е родил син,та режима тая вечер дооста се видоизменя ;)

Тягата с пауза между повторенията ли е ? О.О

По-нагоре съм уточнил.Вдигам,пускам,оптимизирам хвата и пак вдигам...не повече от 2 сек...но мисля че това е по-трудния вариант—поне за мен,защото веднъж имах 4-ка на 190 само с леко чукане по пода,и мисля че по-лесно беше!

Звяр. По-трудно е с пауза, да.

07.03.2012

17.00 1/2 пиле на грил,3 яйца в масло/кашкавал (100 гр),1 корни,200 мл кисело мляко(домашно пълномаслено)
21.00 Свински врат(400 гр),туршия,картофено пюре с масло,200 мл кисело мляко

08.03.2012

14.00 Тренировка

Клек/Преден Хакен клек на машина/ Разгъване  —  20х90/10х120/8 , 10х130/10х140/8 , 10х150/10х140/8, 10х130/10х140/8
Пуш преса — 10х50/8х70/4х90/4х90/3х90/10х50   1 мин почивка между всяка серия
Раменна преса от седеж — 10х50/6х90/6х90/6х90/10х50 1 мин почивка между всяка серия
Разтваряне встрани— 20 кг на ръка до отказ 5 пъти в суперсерия без почивка с 10 кг до отказ 5 пъти
Лигавене с бицепс на разни машини и стриктни 3х8х40 с прав лост

Храната ще е :
16.30 яйца 5 бр,сирене 100 гр,маслини,масло,1 портокал,сусамов хляб
20-21.00 Пилешки пържоли от бут(3 бр,към 600 гр),кашкавал(100 гр),авокадо,орехи

Пуш пресите сигурно са с дърварска техника,ама за пръв път ги пробвам...важното е че щангата е над глава :)

Бицепс на машина.... правилно определение си им дал на този тип упражнения ;)

Ама е яко, като се “напомпиш”, а...:))))

Ама е яко, като се “напомпиш”, а...:))))

Мен не ме кефи,по-нагоре съм писал,че мразя да се занимавам с бицепсите...правя го колкото да не е без хич :)

И на мен ръцете ми е много досадно да ги тренирам, не знам що...

Кой ще Ви пусне на плажа Вас, с пилешките бицаги:)))

Кой ще Ви пусне на плажа Вас, с пилешките бицаги:)))

хмммм а на тебе колко ти е ръката? ::Д:Д
то не трябват само бицаги, тря и трицаги...

Кой ще Ви пусне на плажа Вас, с пилешките бицаги:)))

Айде, айде...
На плажа да се пускат вдигнатите и стегнати задници и бедра ;)

Не ми се стискат бицяги :)))))))))))

Жика, забравих да ти благодаря за идеята за набирания с палец при другите пръсти. :) Голяма разлика даде при мен - много по-малко товари бицепс и повече гръб. :)

Жика, забравих да ти благодаря за идеята за набирания с палец при другите пръсти. :) Голяма разлика даде при мен - много по-малко товари бицепс и повече гръб. :)

Няма защо...
Това се искаше :)

Кой ще Ви пусне на плажа Вас, с пилешките бицаги:)))

Айде, айде...
На плажа да се пускат вдигнатите и стегнати задници и бедра ;)

Не ми се стискат бицяги :)))))))))))

Що всички жени не мислят така :Д

Кой ще Ви пусне на плажа Вас, с пилешките бицаги:)))

Айде, айде...
На плажа да се пускат вдигнатите и стегнати задници и бедра ;)

Не ми се стискат бицяги :)))))))))))

Що всички жени не мислят така :Д

Не знам с колко жени си общувал, но 99% мислят така ;)