Качване на ММ и сваляне на корем

Ще съм ви много благодарен ако ми дадете някакви съвети свързани с упражненията, които трябва да правя в залата и храната, която трябва да консумирам извън нея. Като хранителни добавки имам следните: http://shop.bb-team.org/now-foods-whey-protein и http://shop.bb-team.org/now-foods-creatine-monohydrate .. Стаж във фитнеса: 4 месеца.

Проблема ми е, че имам доста мазнини в областа на корема а отделно от това трябва да качвам и ММ .. Кога е най-подходящото време да пия протеина? Как най-бързо да смъкна корема?

Протеина веднага след тренировка - една доза и по късно със следващото хранене още една доза. Креатина можеш да го пиеш 3 капсули 30 минути преди тренировка. Протеина ще ти помогне с отслабването,защото ускорява метаболизма и тялото почва да гори мазнини,но също зависи и колко интензивни са тренировките ти. Избрал си възможно най-скъпия вариант за креатин... Капсулите не са нещо повече от праса,с единствения плюс,че са преносими и можеш да си ги носиш с теб. Всеки монохидрат е еднакъв,формулата при всички марки е една и съща,въпрос на избор,аз лично препоръчвам монохидрата на Scitec 500 грама за около 21/23 лева,тука някъде беше. 500 грама ще ти стигнат за почти 2 месеца,при условие,че направиш зареждаща фаза 5 дена по 20 грама разделени на 4 дози,една от която е сутрин,една преди и още една след тренировка и другата няколко часа след тренировката. После в така наречения поддържащ период,дневната доза ще ти е 5 грама,може да пиеш по 2 дози на ден,една 30 минути преди и една веднага след тренировка. Ако пиеш монохидрат за първи път не знам дали ще усетиш някаква разлика в силата само от 100 капсули от които трябва да приемаш по 3 на ден,което прави (4,5гр),при капсулите не става да се прави зареждаща фаза,защото трябва да изпиеш почти всички капсули за 1 седмица,така,че най-добре си земи на пудра! Успех!

Обаче съм дал грешен линк! Креатина ми не е на капсули, а на прах! Иначе е на същата марка! Извинявам се! Благодаря ти за мнението! Нещо повече за храната можеш ли да ми кажеш? Също така искам да ви попитам, за тази програма: http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane какво ви е мнението? Добре ли е за моята цел?

Аз използвах същият режим есентта с цел редуциране на мазнини.За целта минах на НВД с дефицит около 25% от необходимите ми калории за деня.Като хранителни добавки ползвах Fat Burner и L-карнитин през първият месец,Fat Burner и суроватъчен протеин през втория месец.Ако не искаш да загубиш ММ,гледай тренировките ти да са интензивни но кратки максимум 60-65минути.Също така не прекалявай с кардиото след тренировка.Бягането сутрин в почивен ден също е добра идея.При мен резултатие надминаха очакванията.
Програмата е много добра!Ако и храненето ти е на ниво,очаквай добри резултати.