Какво мислите за тази програма ?

Инфо за мен: 16 г , 175 см  , 65 кг . В началото започнах да тренирам смесено докато малко заякна и свикна. Сега с тази програма вече тренирам около 5 месеца и има резултат . Но сега се чудя да ли да не започна да тренирам 6 дни в седмицата по отделна група мускул.

ФИТНЕС ПРОГРАМА

Понеделник - Гърди и Бицепс
1 повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
2 повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
3 PEC/DEC уред  - 3 серии по 8 повторения
4 флайс - 3 серии по 8 повторения
5 бицепсово сгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
6 бицепсово сгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
7 концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
8 кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
9 повдигане на краката за корем - 3 серии по 20 повторения

Сряда - Гръб И Трицепс
1 гребане с щанга - 3 серии по 10 повторения
2 набирания - 3 серии по 10 повторения
3 мъртва тяга - 3 серии по 10 повторения
4 придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 10 повторения
5 повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
6 изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 10 повторения
7 ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
8 разгъване на горен скрипец - 2 серии по 8 повторения
9 сгъване за предмишница - 3 серии по 10 повторения

Петък - Рамо и Крака
1 Войнишки преси-3х8
2 раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
3 повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
4 клякане с щанга - 3 серии по 10 повторения
5 бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
6 бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения
7 повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 10 повторения
8 кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
9 повдигане на краката (успоредка)  - 3 серии по 20 повторения

Но сега се чудя да ли да не започна да тренирам 6 дни в седмицата по отделна група мускул.

не
Колко стаж имаш и вземаш ли нещо ?

Но сега се чудя да ли да не започна да тренирам 6 дни в седмицата по отделна група мускул.

не
Колко стаж имаш и вземаш ли нещо ?

Стаж общо 9 или 10 месеца вече тренирам редовно. Не взимам нищо на чисто съм не спазвам кой знае какъв режим на храна просто гледам да ям поне 4 или 5 пъти на ден .

Според мен не е добър вариант за теб да тренираш 6 пъти седмично, със само един ден за възстановяване няма как да очакваш максимално добри резултати.Най-много четири дни седмично. Ако мислиш да продължаваш по този сплит бих ти дал няколко съвета по него:
1)Избери само едно от флайса и пек-дека и изключи другото от програмата.На негово място може да сложиш кофички примерно.
2)Сложи гребането с щанга след набиранията и мъртвата тяга и махни упражнението за предмишница, не виждам смисъл от него при начинаещи,дори и при средно напреднали.
3)В третия ти тренировъчен ден след клека добави лег преса и още едно упражнение за прасци, а двете упражнения за корем ги махни и примерно си прави у вас в събота корем с малко коремни преси,планк или каквото друго си измислиш.

Според мен не е добър вариант за теб да тренираш 6 пъти седмично, със само един ден за възстановяване няма как да очакваш максимално добри резултати.Най-много четири дни седмично. Ако мислиш да продължаваш по този сплит бих ти дал няколко съвета по него:
1)Избери само едно от флайса и пек-дека и изключи другото от програмата.На негово място може да сложиш кофички примерно.
2)Сложи гребането с щанга след набиранията и мъртвата тяга и махни упражнението за предмишница, не виждам смисъл от него при начинаещи,дори и при средно напреднали.
3)В третия ти тренировъчен ден след клека добави лег преса и още едно упражнение за прасци, а двете упражнения за корем ги махни и примерно си прави у вас в събота корем с малко коремни преси,планк или каквото друго си измислиш.

Явно ще си карам по тази програма 3 или 4 пъти в седмицата добре. Но с тази програма най-малко ми отнема 2 часа за да изпълня всички серии .

Този брой серии се правят, за 1:15 - 20 мин заедно със загрявката... съкрати си почивките!

Този брой серии се правят, за 1:15 - 20 мин заедно със загрявката... съкрати си почивките!

Така и ще направя .

Щом искаш по-кратки тренировки си изготви 4 дневен сплит, като не добавяш нови упражнения(или поне не много) към тези коите сега изпълняваш.Например 1)Гръб и трапец 2)Гърди и прасци 3)Бедра и рамо 4)Бицепс и трицепс, а корема може да го добавиш в две от тренировките които са ти по-леки или в почивните дни у вас да си го тренираш.

Благодаря на всички за коментарите .