Помогнете за програма при малко свободно време
12.03.12
15:01
Здравейте,
За съжаление имам възможност да тренирам само в понеделник(вечер), петък(вечер), събота и неделя.
Сравнително начинаещ съм (сега се завръщам към фитнес тренировките) и въпроса ми е каква тренировъчна програма да използвам при условие, че мога да тренирам само 2 пъти седмично (предполагам трениране в последователни дни няма да е подходящо за начинаещ?)
Иначе съм 183см висок, 72-73 кг, целта ми е плавно покачване на мускулна маса(не гоня бързи резултати) без качване на излишни мазнини.
Предварително благодаря за съветите Ви!
Можеш да разделиш тренировъчната си програма на 2 части :
Тренировка А
Тренировка Б
При тренировка Б Тренираш горна част (Гърди, Гръб, Корем, Бицепс/Трицепс, Рамо )
При тренировка А Тренираш долна част (Крака, Корем)
Примерно :
Понеделник : Тренировка А + Тренировка Б (Ограничен брой упражнения, все пак ще натовариш доста нервната система !)
Петък : Тренировка Б
Събота : Тренировка А
Неделя : Тренировка Б
Нека и другите изкажат мнението си, но ще е трудно съставянето на програма при тези дни.
Мнението беше редактирано от Acework на 12.03.12 16:21.
Тоест да тренирам 4 дена един след друг? Няма ли да се претоваря?
И ако тренирам така разделено тялото по колко упражнения/серии е добре да правя?
