Raw powerlifting// Дневникът на Ради

Колко ти продължи тренировката? И набиране на скрипец задврат какво ще рече? :D

Тренировката продължи 90мин, но без загрявката.  Означава http://www.youtube.com/watch?v=QA-mT5AN-H0

Днес:

11:00 - пилешка пържола, картофи, хляб, кафе, зелен чай
12:00 - тренировка

  Рамене, ръце

1. рам. преса с дъмбели 5х10@ 22,5кг дъмбел
2. разтваряне встрани с дъмбели от седнало положени 5х10@ 5кг
3. същото рразтваряне но за задно рамо 4х10
4. раменна преса зад врат 5х10 @ 40кг
5. повдигане на дъм. пред тяло 5х10@ 15кг дъмбел

6. биц. сг. с дъм. от наклонен лег 5х10@ 15кг дъмбел
7. разнопосочно сг. с дъмбели 5х10
8. скотово с крив лост 4х10 @ 25кг
9. сг. с прав лост 5х10@ 30кг
10. концентрично 4х10 @ 10кг

11. френско с гира зад врат 5х10@ 15кг
12. трицепс на горен скрипец 5х10
13. френско с крив лост зад врат 5х10
14. френско с дъмбел зад врат 5х10
15:00 - 200гр свинско, 100гр извара, домашна лютеница, пилешка супа, 2 филии хляб, портокал, 2 таблетки мултивитамини
17:00 - 0,5л мляко, 2 яйца
До края на деня предстоят още 2 яденета - общо 5 яйца, 0,5л мляко, 100гр свинско

Късметлия ще си, ако не претренираш. Само 1 ден да почиваш ....3 пъти големи мускулни групи и 3 малки... нямаш време за възстановяване !

38 серии ръце :D
после на мен се карате като съм правел 20тина серии :D :D

Дай някакви отзиви от тренировката :) вярно, че немогат да се правят генерални изводи но как се чувстваше след нея... колко време продължи :) щом ти е толкова важен бала трябваше да експериментираш по-рано ( лятото пример )

Аз подготовката за бала съм я започнал още от Декември. Наистина е твърде рано за каквито и да е изводи и впечатления. Нямам почти никаква мускулна треска на гърди, гръб и крака. Обема не ми беше проблем вчера, но днес на малките мускулни групи се видях малко в зор. Тренировката продължи някъде малко под 2 часа. Не се чувствам уморен по никакъв начин. Ако направя сравнение с типично трибойска тренировка(, а това ще рече тежки единици, двойки, четворки)  натоварването е по-малко. След тренировка с големи тежести съм по-смачкан. Това е засега :)

9:00- една луканка (200гр), 2 филии хляб, малко масло, кафе, 1 таб мултивитамини
12:00- тренировка, бустер

Гърди, гръб, крака

1. Полулег с дъм. 3х 10
2. лег 3х10, 8, 5
3. флай 3х10
4. пулоувър 3х10

5. широко набиране 3х10
6. гребане на скр. 3х10
7. набиране зад врат 3х10
8. мечка 3х10

9. преден клек 3х10
10. клек 3х10 пирамида до 110кг
11. суперсерия - бедрено сг. и разг. 2х15
12. прасец с щанга на врата 4х10
13. прасец на лег преса 4х20

Всичко на пирамида в стил Дориан Йейтс blood & guts

14:00 - 150гр пиле, 3 кюфтета, пилешка супа, домати,  суп. лъжица течен шоколад, малко ягоди, мултивитамини
19:00 - 300гр пиле, 200гр извара, масло, домати
Преди лягане ще сложа още 200гр извара и нещо мазно

Днес всички упражнения ги правих в пирамида стил Дориан блууд § гътс. Бустера определено ме държи доста по-свеж от обикновенно. Добра тренировка като цяло. Много сила на всички упражнения.

Арнолд прави ли някакви пояснения относно дали тежеста е постоянна в работните серии или се прави пирамида. И също не са ли всичките тренировки с по 5 серии на упражнение или обема се намаля с напредването на седмицата ?

Брато, тва е гига обема... ако и стигаш отказ до всички серии нарпаво не ми се мисли как ще се възстановяваш.

Арнолд казва да слушаш предимно себе си. Това и правя. :)

8:00 - 3 яйца, кофичка кисело мляко, кафе, 1 таб мултивитамини
12:00 - тренировкан, бустер
  Рамене, ръце

1. рам. преса с дъм. 3х10
2. разстваряне встрани за средно рамо 3х10
3. разтваряне за задно рамо 3х10
4. преса с щанга зад врат 3х10
5. повдигане на гири пред тяло 3х10

6. сг. за биц. от наклонен лег 3х10
7. хамър сгъване 3х10
8. скотово сг. с крив лост 3х10
9. концентрично 3х10

10. фреско с дъмбел с една ръка 3х10
11. разгъване на горен скрипец 3х10
12. фреско с крив лост над глава 3х10
13. лег с тесен хват 3х10
14. фреско с дъмбел над глава хванат с две ръце 3х10

15:00 - около 300гр свинско с грах и гъби, 200гр хляб, 50гр тоблерон, 3 яйца
18:00 - 200гр свинско, кофичка кис. мляко
Предстой 200гр извара и още малко свинско

Гледам въглехидратите да ги приемам сутрин и след тренировка, но днес се получи зле сутринта. С въглехидрати на закуска е мнооого добре. Добре възтановен. Само бицепса засега го хваща мускулна треска.

Раде,мисля,че Арнолд не е ял тоблерони. :D

Не знам за тоблероните ама е пушил трева.. ;Д

Търся безплатни книги от нета за бодибилдинг. Ако някой може да съдейства с линкове, нека го направи. :)

В замунда има един торрент ‘‘health and fitness collection’‘
вътре със секви е-книги :)

9:00 - 3 яйца, коф. кис. мляко, 1/2 баничка
12:00 - тренировка + бустер

Гърди, гръб, крака

1. полулег с дъм. 3х10,10, 8 - пирамида - 2 загряващи @ 15кг дъмбел и една до отказ 30кг дъмбел
2. лег - 3х10 10 8 до 100кг
3. флай 3х10

4. широко набиране 3х10
5. гребане 3х 10 10 8 до 80кг
6. гребане на долен скр. 3х10

7. преден клек 3х10 10 6 до 90кг
8. заден клек 10х90кг 8х120кг 2х140кг
9. прасец на лег преса 6х 15-20 до отказ

15:00 - 300гр свинско, коф. кис. мляко + 50гр корнфлейкс, малко ориз с грах и гъби, 2 таб. мултивитамини
19:00 - 2 яйца, коф. кисело мляко, малко корнфлейкс
Готвя пилешки дробчета. Вечерята ще е поне половината от килограма. Корнфлейкса много ми се услади нещо. Пише на кутията, че е 91% царевичен грис, така че не го смятам за джънк. Чувствам се добре като цяло. Няма силни мускулни трески, няма отпадналост..

Благодаря за торента!

Вчера тренирах рамена и ръце. Нищо интересно. 3 упражнения на мускул, всичко по 3 серии в пирамида. Храненето е пак същото. Следващата седмица ще се опитам да направя “въртележка” с въглехидратите. Т’ва е!

Малко update..

Промених схемата на тренировката, но продължавам да тренирам Пон Ср Пет - големите мускулни групи, а Вт Чет Съб - малките. Новата схема за тренировката е:

1 упр. - упражнение, което е важно за културистичната визия - изпълнявам го  3 серии в пирамида, като последната серия е близо до форс

2 упр. - базово упражнение за съответната мускулна група - пак 3 серии в пирамида, като последната серия е близо до форс

3 упр. - упражнение за цялостно напомпване на съответната мускулна група - 3 серии по 15-20 повторения

Ето една примерна тренировка за гърди и гръб:

1. полулег с дъмбели
2. лег
3. кросоувър

1. набиране с широк хват
2. гребане
3. придърпване на долен скрипец

Нищо интересно тия дни. Вчера само малко омазах храната, с един Биг Риощи и един дюнер ХХL..

Ти мен ме засичаш,а виж ти как “малко” чийтваш. :D

Човече, може ли да не го изядеш.. 2 дюнера XXL за 6лв?! :Д

Раде,и все пак мисля,че силата доста ще ти падне като тренираш по тоя начин.

Съмнявам се, че може да има трайни последствия върху силата. А и приоритет ми е визията, която обаче не минава без покачване на работните килограми. Миналата седмица направих 8 пов на 100кила лег с идеална техника и без почивки с изпъване на лакти, така че има напредък. Също така започвам всеки Петък да правя трибойска тренировка с екип. А познай защо Боби?? :Д

На състезанието ли ще се пускаш?

Вместо Никола. Поне за славата си заслужава.. :Д

Началото на Септември 2011.

Тая година трябва да е една идея по-добре,че на абитуриентските ще е голяма конкуренция. :D

Аз съм решил да ги изненадам последните 20 дена с едно анаполонче ;)
ПП: шегувам се

Добре,че е майтапа,та да си кажеме истината. :D

Аз съм решил да ги изненадам последните 20 дена с едно анаполонче ;)
ПП: шегувам се

Решил си да се самоубиваш ли, що ли...:))) Ако да, то поне си вземи пак с Ан.... да започва. То е най-лекия и приемлив вариант, ама айде да не разваляме форума, че почват едни обвинения и съмнения:)))

На снимката си ОК, ама какво поясче ти се е оформило леко в долната част, направо си сладур:)

Той Радо се шегува,защото там,където тренираме има 15годишни,които жулят анап*лон. ;)

Боби, спрете ги!!!

Това в долната част на корема сигурно би изчезнало ако тичах. За жалост не ми е много присърце дори спринтове да правя.. Тази година ще има ако не дълго тичане, то поне HIIT със спринтове. От тази седмица е крайно време да вкарвам 2-3 кардио тренировки седмично.

Боби, спрете ги!!!

Трудно е.. Акъл на прост и умен човек е трудно да дадеш.

Боби, спрете ги!!!

Няма как човек,смятай щом малко по-голямо момче от тяхното обкръжение приключи с цироза 2-ра степен и те пак продължават за какво иде реч.

С оглед на това, че трябва да заяквам за републиканското променям малко програмата си:

Пон - Тежко вдигане с екипировка.

1. Клек
2. Лег
3. Тяга

Вт - Пак тежко вдигане

1. OHP
2. Сгъване за бицепс с прав лост
3. Френско/лег с тесен хват

Ср - Леко вдигане с голям обем. Гърди/Гръб/Крака

1. Полулег 3х10
2. Лег 3х10
3. Кросоувър 3х10
3. Пулоувър 3х10
4. Набиране с широк хват 3х10
5. Гренане на долен скр. 3х10
6. Набиране зад врат 3х10
7. Мечка 3х10
8. Преден клек 3х10
9. Лег преса 3х10
10. Бедрено сгъване 3х10
11. Бедрено разгъване 3х10
12. Прасец 5-6х 15-20

Чет - Леко вдигане с голям обем. Рамена/ръце

1. Арнолд преса 3х10
2. разстваряне встрани 3х10
3. Разстваряне встрани за задно рамо 3х10
4. Повдигане на дъ. пред тяло 2х10
5. Сг. на дъм. от полулег за бицепс 3х10
6. Хамър сг. 3х10
7. Скотово сг. 3х10
8. Сг. с прав лост за бицепс 3х10
9. Концентрично сг. 3х10
10. Френско с една ръка зад врат 2х10
11. Разгъване за трицепс на горен скрипец 3х10
11. Френско сг. с щанга зад врат 3х10
12. Лег с тесен хват 3х10
13. Френско с гира зад врат 3х10
14. Сг. за предмишница 5-6 х10-15

Пет - Умерено вдигане с умерен обем. Гърди/гръб/крака

1. Полулег 8/6/4
2. Лег 8/6/4
3. Лег с дъмбели 8/6/4
4. Набиране с широк хват 8/6/4
5. Тяга 8/6/4
6. Гребане 8/6/4
7. Преден клек 8/6/4
8. Заден клек 8/6/4
9. Прасец 5-6 серии

Съб - Умерено вдигане с умерен обем. Рамена/ръце

1. Хеликоптер 8/6/4
2. Рам. преса зад врат 8.6.4
3. Разстваряне встрани 8/6/4
4. Хамъв сг. 8/6/4
5. Сг. за биц. с прав лост 8/6/4
6. Френско 8/6/4
7. Лег с тесен хват 8/6/4

ПП: Днес се издъних много с фланелката за лег. Чак ме е срам да напиша резултата.. Хубавото е, че съм вдигал 135 от лег с идеална техника и се надявам до няколко седмици да мога пак.

Днес май получих хипервитаминоза :)

Днес май получих хипервитаминоза :)

Как?

Прекалих с мултивитамините. По-късно  започнах да дишам трудно и леко да се занасям. В менюто нямам промени.