методика за гърди

значи,в момента за гърди правя лицеви опори от вис. ,флайс  и изтласкване на дъмбели от лег.Сега обаче,мисля да включа кофички и да махна някое от по-горе изброените,дайте съвет как да станат нещата

Ами първо, подреди ги от най - тежкото упражнение към по - лекото - преси с дъмбели, флайс, лицеви опори. Включи кофичките на мястото на лицевите опори, като второ упражнение, флайса остава последно. И няма да е зле някое от упражненията ти да е под наклон за горна част. Може да включиш и щанга, според мен си трябва.
Може да стане така:
1. Лежанка
2. Преси с дъмбели от наклон
3. Кофички

Или:

1. Преси с дъмбели от наклон
2. Кофички
3. Флайс

Има много варианти.

да лежанката е добро упражнение но още нямам но до месец да се надяваме...
айде благодаря :D

нема кво да махаш добре са ти. Те тея кофички не влизат кой знай колко в гърдите... някои хора ги правят за трицепс.

и според мен няма нужда да махаш нищо за сметка на кофичките... аз също ги бях сложил в деня за гърди, но изобщо не ги чувствах в гърдите, а в трицепса  :roll: затова ги и преместих...

[quote author=“VoiD”]и според мен няма нужда да махаш нищо за сметка на кофичките... аз също ги бях сложил в деня за гърди, но изобщо не ги чувствах в гърдите, а в трицепса  :roll: затова ги и преместих...

Явно просто наклона под който си ги правил не е бил правилен или пък си изпъвал яко трицепсите горе без да пускаш до долу добре . Ако едно упражнение ” не ви влиза ” по-добре се замислете над изпълнението му , отколкото да го изхвърляте от програмата си !

е как да правя кофички под ъгъл? аз си ги правя у нас между два стола (с напречно разделени облегалки и така си регулирам височината, обаче не мога да си представя как да ги правя с наклон  :roll: ) колкото до самото упражнение - не съм го изхвърлил от програмата си, а само го преместих в деня, когато правя трицепс.

не успоредката да е под наклон а тялото малко по диагонал да е като горната част да е наклонена напред
а какво мислите за кофиките с люлеене не занм как се казват точно но удрят много яко гърдите

май се казват помпички !!! 8)

аха... ами ще пробвам в понеделник (като правя гърди) да видя как ще ми влязат  :) мерси за обяснението. аз досега винаги се старая тялото ми да е перпендикулярно на пода...

Това не зависи ли от разположението на ръцете и от това на какво разтояние си от опората

Ами зависи. Има трицепсови кофички, има и такива с акцента на гърдите. Изпълнението им се различава и по наклона на тялото, освен по ширината на хвата.

За гърди се правят като краката се кръстосат и свият.а гърдите се изпъчат напред (някой го правят с високо вдигната глава за да влиза по яко). За трицепс се правят като тялото е перпендикулярно с опънати на долу крака към пода.

Да бе те са ти отговорили...

Само искам да ви кажа че кофичките са супер яко упражнение за гърдите!Уникални са!Аз си ги правя винаги по 3-4 сетрии с по 10-12 повторения и съм супер доволен  :lol:  :lol:  :lol:

OFF TOPIC:
Аве Кузманчооо що не звънна ве мой? :cry: