ф

:)

Накратко препоръки от мен:
1. Смени мюслито от закуската с плод(ове), нискомасленото мляко с пълномаслено
2. Не падай под 1.5л вода на ден
3. Не брой калории, а въглехидрати (не смятай въглехидратите в зеленчуците).
4. Не си губи време с 30 мин кардио и с коремни преси. Вместо това прави базовите упражнения на земя, с лост и с дъмбели.
5. Запомни (!), че мазнините от храненето ти действат спиращо на ензимите, които са отговорни за синтеза на мазнини в тялото ти (тоест за пълнеенето), докато въглехидратите - обратно, действат положително. Ако искаш изчистена фигура, намали въглехидратите и употребявай пълномаслени продукти. Броенето на калории е безпредметно, тъй като можеш да синтезираш мастна тъкан дори на много ниски калории.

Успех и ще следя дневника ти.

Добре дошла във форума.
Ако искаш правилни и коректни съвети си описвай правилно и коректно храненето и спорта.

Добре дошла във форума.
Ако искаш правилни и коректни съвети си описвай правилно и коректно храненето и спорта.

Занапред ще пиша конкретно какво съм яла и какви упражнения съм правила за съответния ден. Днес попаднах на сайта, поразгледах го и реших и аз да се присъединя. Нямаше как да напиша конкретни упражнения или конкретно с какво се храня, защото до момента не съм спортувала или хранела по тефтер. От петък почвам сериозно и с храненето и със спорт и ще описвам всяка моя хапка и стъпка тук. :)

Накратко препоръки от мен:
1. Смени мюслито от закуската с плод(ове), нискомасленото мляко с пълномаслено
2. Не падай под 1.5л вода на ден
3. Не брой калории, а въглехидрати (не смятай въглехидратите в зеленчуците).
4. Не си губи време с 30 мин кардио и с коремни преси. Вместо това прави базовите упражнения на земя, с лост и с дъмбели.
5. Запомни (!), че мазнините от храненето ти действат спиращо на ензимите, които са отговорни за синтеза на мазнини в тялото ти (тоест за пълнеенето), докато въглехидратите - обратно, действат положително. Ако искаш изчистена фигура, намали въглехидратите и употребявай пълномаслени продукти. Броенето на калории е безпредметно, тъй като можеш да синтезираш мастна тъкан дори на много ниски калории.

Успех и ще следя дневника ти.

Много ти благодаря за бързото включване.
1. Мюслито ще го изключа лесно, ще хапвам плодче. Обожавам кисело мляко с ябълка мисля с това да започна утрешния ден.
2. И с водата ще се справя.
3. Относно въглехидратите.. не ям нищо тестено, пасти - масти, не ям сладко, единствено за закуска си позволявах мюсли, аа и пия по 1 или 2 пъти 3в1 на ден .. знам, че е хубаво да го изключа, но ми е приятно да пия нещо горещо, а чаят не ме радва особено много.
4. В петък почвам сериозно фитнес. Имам много приятели там и ще ги помоля да ми покажат тези упражнения, за които ми спомена, но си имам навик да се радвижвам и поизпотявам малко преди тренировка и ще ми е скучно ако не започвам така, но ще намаля минутките и ще ползвам кросчето само за загрявка.
5. Това са ми го казвали и преди приятели, но не съм се вслушвала много, много ... но ще опитам да си го вкарам в главата.
От петък ще пиша подробно за всичко, което съм правила в залата и всичко,което съм изпапкала :) Благодаря ти отново за съветите ще се радвам наистина ако следиш какво споделям и ме съветваш и занапред :)

Не виждам нищо лошо в мюслите, стига да са от овесени ядки и сушени плодове, а не тип корнфлейкс.

Не виждам нищо лошо в мюслите, стига да са от овесени ядки и сушени плодове, а не тип корнфлейкс.

Да, да, мюслито, което си купувам е от пълнозърнеста смес (пшеница, овес, ръж, ечемик ), лешници, слънчогледови семки и сушени плодове (стафиди, банан, ябълка, кайсия и ягода). Не си купувам неща от рода на Нестле фитнес, корнфлейксове и т.н. :)

Тогава според мен няма проблем малкото въглехидрат, който поемаш през деня, да е от мюслите. Всички знаем колко са полезни... На мен лично един плод не ми стига за закуска, но при всеки е различно :)

Така като ти гледам снимките според мен е излишно да се опитваш да топиш каквото и да било...по-скоро ти липсва малко мускулна маса—2-3 кг да кажем...Voyager по-нагоре го е казал,заложи на качествените мазнини,и приемай достатъчно протеини.А краката са ти отпуснати,защото трябва да хванеш и малко щанги!

Плод>мюсли, точно заради пълнозърнестия елемент в мюслито. В зърнените храни има вещества, които действат като ензимни инхибитори и свързват микроелементи. Тоест вместо да ти дават витамини и минерали, както казват по рекламите, точно обратното - ограбват те от тях. Мюслито е оправдан избор пред плода, само ако ти е по-вкусно от него. Нито плодовете, нито мюслито трябва да са съществен момент от храненето ти.

Реално идеалната закуска за една жена си я представям така: 2 яйца, 50г бекон, малко маслини, 25г шоколад. Впрочем ако не поемаш други въглехидрати и приемаш много мазнини, цял шоколад на ден би се вписал в едно добро хранене и със сигурност е за предпочитане пред еквивалетното количество хляб, бил той и пълнозърнест.

С интерес ще следя дневника ти.. Намирам доста общи неща с теб. И за коремчето, и бедрата и мерките са ни еднакви. Успех и бъди постоянна :)

Махаш всякакви мюслита и плодове. Тестени и захарни изделия дори не си позволяваш да сънуваш, а ако се случи, на сутринта като се събудиш палиш свещ и се молиш на тялото ти да ти прости.
В нетренировъчни дни енергията ти трябва да идва - 80% мазнини, 15-17% протеин, въглехидрати 3-5%
В тренировъчни дни - 65% мазнини, 30-35% протеин, до 5% въглехидрати.
За сваляне на мазнини - бягане, плуване, качване по стълбища.
За стягане и тонус на мускулите - упражнения с гирички, клякания, напади, коремни преси.
Храна - ядки, сметана, бекон, ребърца, зехтин, мазни меса, кашкавал, сирена, маслини, риба, яйца(ако не са ти скъпи), зеленчуци. За десерт може от най-църния шоколад - 85% и нагоре какао, по 2-3 блокчета.

Плод>мюсли, точно заради пълнозърнестия елемент в мюслито. В зърнените храни има вещества, които действат като ензимни инхибитори и свързват микроелементи. Тоест вместо да ти дават витамини и минерали, както казват по рекламите, точно обратното - ограбват те от тях.

Е айде пък сега,недей се престарава защото така тезата ти олеква.
Първо - в мюслите - овеса има освен въглехидрати и много други неща включително витамини и минерали.Тоест ако са качествени (повечко ядки,стафиди,овес) са добра закуска за едно РБД примерно.
Второ - фитичната киселина,която е причина за намаляване на абсорбацията на някои минерали е в много по големи концентрации в някои ядки например и т.н.  И това за ензимния инхибатор може да звучи авторитетно,но всъщност ставаше дума за абсорбация.
Абе какво се обяснявам...

Не се изказах правилно. Има и ензимни инхибитори, и вещества, намаляващи абсорбцията. Забележката ти иначе е уместна.

Една от големите грешки на жените според мен е, че правят по 1000 повторения на измислените машини с 5кг, изпотят се малко и мислят, че са направили нещо. Страх ги е да не станат масивни. Простата причина е, че няма как, защото нямате толкова тестостерон колкото нас. Прави клекове с умерена тежест, защото попринцип жените не е хубаво да тренират прекалено тежко. Въобще базови упражнения не повече от 15 повторения.

+като цяло тренировките за долна част трябва да са глутеус-насочени. Факт е, че жените трупат много по-трудно мускулна маса, но също така по мои наблюдения повечето си качват доволно в краката, когато ги тренират усърдно. Лично за мен красивото в тялото на една жена е разликата межу размера на задника и талията и между размера на задника и бедрата. Така стават по-подчертани и засилени женските форми. А упражнения като тежки клекове и тяга, макар и да развиват глутеусите доста приятно при жените, често допринасят за изграждане на по-масивен торс и по-едри бедра. Затова личното ми мнение е, че жените трябва да изпълняват тези упражнения акцентирайки повече на глутеусите.

Voyager нещичко да кажеш за намаляне обиколките на бедрата? Аз до скоро всеки път в тренировките си включвах крака (не е било с тежки кг-ми на всички машини с по 20кг, а на лег пресата с по 40кг и понякога по някоя серия с 50-60кг). Сега спрях да го правя това на всяка тренировка, защото дупето ми е някак си по-малко от бедрата, както описваш ти.. Започнах да бягам повечко, мисля да правя повече кардио,отколкото до сега и добавих клекове с дъмбел(7.5кг). ще съм благодарна на някой и друг съвет и се извинявам на момичето, ако не обича да и спамят в дневника!

Ако проблемът е в излишните мазнини, тогава решението е ясно. Ако имаш прекалено развита бедрена мускулатура, което не е много вероятно, но все пак възможно... нещата са по-сложни.
Жените по правило, при движения като ходене са по quad-dominant. Това означава, че глутеусите поемат прекалено малко от натоварването за сметка на квадрицепсите. Решението е glute-activation. При упражнения като глутеус мост, римска тяга и като цяло всяко упражнение, в което има елемент на hip thrust (движението, което прави мъжът, когато е*е :Д) трябва да се опитваш да съкращаваш приоритетно глутеусите, т.е. те да прибират таза, а не други мускули. Дано си ме разбрала.
Тренирай всеки ден цялото тяло, не на сплитове, а долната част да е предимно с упражнения с този елемент на hip thrust. За директно сваляне на мускулна маса не мога да те посъветвам, някои казват, че успяват с преизтощаване с кардио... но ако имаш ген за големи крака, тези тренировки може да ти изиграят лоша шега, тоест да се адаптират към свръхнатоварването с допълнителен растеж.

Според мен увеличаването размера на дупето е най-доброто, което можеш да направиш в момента, за да подобриш пропорцията. Снимки също няма да са излишни.

Успех : )

Voyager благодаря! Мисля, че разбрах какво искаш да кажеш (хареса ми сравнението хаха :D ). А мазнинки, че си имам си имам. ще наблягам на дупето :) Снимки може скоро да се снимам и да кача.

Здравейте :) Много се радвам, че продължавате да давате съвети :) Дани, няма проблеми, че задаваш въпроси тук, както каза ти имаме г/д еднакви цели .. така че всеки твои въпрос може да се каже, че е и мой.
Днес както казах вчера нямах тренировка, с фитнеса почвам от петък.
Да видим какво ще кажете поне за това какво хапвах днес.
9:30 - 2 яйца с около 50гр. сирене
12:00 - 1/2 кофичка кисело мляко 0.1% (все още дояждам запасите от нискомасленото)
16:00 - Пилешка пържола на скара около 250гр.
18:30 - 1/2 кофичка кисело мляко 0,1% ; белени слънчогледови семки около 50гр.
22:15 - 1/2 кофичка кисело мляко 0,1%
Да Ви кажа добре ми е... не, че с моя зверски апетит не мога да ям и още, но като цяло не съм чувствала глад. За утре съм се Заредила с пушено месце и кашкавал, пък ще видим какво точно меню ще ми хрумне :)

Нямаш никакви въглехидрати. Пробвай овесени ядки сутрин с яйцата, и бързи въглехидрати след тренировка 1 банан примерно.

Нямаш никакви въглехидрати. Пробвай овесени ядки сутрин с яйцата, и бързи въглехидрати след тренировка 1 банан примерно.

Е, знам, че нямам... Нали по - горе ме посъветвахте именно да огранича максимално въглехидратите. Не знам и на живо и тук с колкото хора съм се съветвала толкова различни мнения съм получавала :(

И ще получаваш. За да разграждаш ефективно мазнините за енергия - тези от храната и собствените - трябва да ограничиш въглехидратите до минимум. Когато даваш въглехидрат на организма си, инсулиът се повишава. А инсулинът е хормон, който действа спиращо не целия механизъм на разграждането на мазнини. Когато се адаптираш към горене на мазнини, тогава можеш да си позволяваш малко въглехидрат. В началото обаче дръж въглена на минимум.

И ще получаваш. За да разграждаш ефективно мазнините за енергия - тези от храната и собствените - трябва да ограничиш въглехидратите до минимум. Когато даваш въглехидрат на организма си, инсулиът се повишава. А инсулинът е хормон, който действа спиращо не целия механизъм на разграждането на мазнини. Когато се адаптираш към горене на мазнини, тогава можеш да си позволяваш малко въглехидрат. В началото обаче дръж въглена на минимум.

Разбирам. Това съм и решила да направя :) Днес също бях само на пилешко месо, сирене и кисело мляко .. единствено 3в1-то, което пия веднъж на ден малко ме дъни, но като се има в предвид, че пиех преди по 2 - 3 на ден най - малко, а сега само по 1 пак е някакъв напредък :)

Какво хапвах днес :)
Станах към 11 и докато се оправя едно друго  набързо чак към 12:00 хапнах 200гр кисело мляко и отидох на лекции. В университета и около него естествено няма с каква НВ храница да се сдобия, така че до към 16:00 само на едно 3в1 и на водичка (поне си пиинах стабилно от нея днес) та в 16:00 една хубава пилешка пържолка.
20:00 една хубава бучица сиренце около 100-120 гр
и преди малко към 23:00 доизядох киселото млекце - 200гр

Това е за днес, скромно, но  пък ми беше съвсем достатъчно, все пак и днес не ходих на фитнес.
Утре сутринта съм на спортно катерене, ще се пораздвижа час и половина, следобед на лекции, а вечерта вече влизам във Фитнеса :)

Вчерашната ти храна е недостатъчна и за първокласник. Ако разбирането ти за правилен и здравословен хранителен режим, насочен към намаляване на телесните мазнини е такова, то в прав текст ти казвам - посоката е доста погрешна.

Вчерашната ти храна е недостатъчна и за първокласник. Ако разбирането ти за правилен и здравословен хранителен режим, насочен към намаляване на телесните мазнини е такова, то в прав текст ти казвам - посоката е доста погрешна.

ДА, да разбирам, че е малко .. но цял ден вчера бях напред назад, а като се прибрах вечерта не можех от раз да се натъпкам с голямо количество храна. В Студентски град е малко сложно със сдобиването на хубава храна, дори и да си купя месо или яйце не мога да си ги сготвя в стаята в общежитието.Но да не се оправдавам повече, ти какво би ме посъветвал? Да продължа ли да се храня само с храни бедни на въглехидрати? Да ям ли по 5 - 6 пъти на ден (примерно през около 2 часа) ? Като цяло би ли могъл да ми напишеш едно примерно меню за един ден? Като имаш на предвид, че ям всякакво месо и всички животински продукти, даже и дробчета, воденички и т.н. Единственото което не ям е хляб, така съм си свикнала от 5-6 години, но не мисля, че в този случаи ще е проблем. Много ще съм ти благодарна, наистина. Както казах всеки подмята някакви съвети, които в неговата глава са перфектни и при всеки прочит на някой от тях аз си се връзвам. И като се натрупат няколко такива мнения в главата ми (всякакви) сещаш се, че искам или почвам да се бъркам. Не че не искам всеки да си изказва мнението и съветите, но ще ми е много полезно ако някой се доизкаже до край. Да ми каже в дните в които тренирам повече ли да ми е храната или пък всеки ден без значение дали е с тренировка или не се храня по 1 принцип? Задължително ли е преди и след тренировка да ям? Надяваш се се сещаш, че не искам да си играя с тялото, не ми е това целта. Искам да отслабна малко ( както се изразяваме момичетата) или просто да стопя излишните мазнини и да си оформя тялото и да се чувствам добре. Не искам по никакъв начин да си вреда, за мен здравето ми е на първо място и ако трябва да го рискувам заради 1 - 2кг мазнини, които са в повече - ооо, не, мерсии, ще си ги влача ГОРДО с мен! :))) Ама това е, че съм НЕВЕЖА и го правя несъзнателно явно. Би ли ми показал тогава правилната посока за изпълването на моята цел? :)

Мисля,че трябва да намираш време поне да се храниш иначе става лошо. :)