Мнения за програма за ММ

Здравейте на всички:)Искам да ви попитам за мнения критики
относно програма за ММ.Инфо за мен;180см,85кг.37год.Стаж в зала
около 7-8месеца.Тренирах по крагова после по двудневен сплит после
по четиридневен,но проблема е че съм нещо като ендо-ектоморф
имам тънки ръце и крака а пък на корема имам мазнинки.Целта ми е ММ
т.е.малко по голям растеж.Сега съм решил да почна по тази програма
та искам мнения.
Прорамата се изпълнява понеделник,сряда,петък др. дни почивка
Ето я-
1.Клек3х8-8-6
2.Повдигане на лост от лег-3х-8-8-6
3.Повдигане на лост от наклонен лег3х8-8-6
4.Набиране с широк хват 3х5-10
5.Гребане с лост 3х8-8-6
6.Повдигане на лост зад врат 3х8-8-6
7.Избутване на лост с тесен хват 3х8-8-6
8.Сгъване на ръце с лостза бицепс 3х8-8-6
9.Тяга  3х3
10.Прасец 5х12
Тежест добавям с всеки сет.Незнам дали е добра за мен но
очаквам вашите мнения.
Тягата ми е трудна е още не съм я изработил като движение та е с малки кг.
и малки сетове.Корема го трен.в почивните дни.
Храня се с каквото имам но гледам да се ограничавам в хляба сладко не ям
с изкл. на мед сутррин.
ДОБАВКИ-Сурв.протеин след тренировка или ВССА
ПРИЗНАВАМ че др. неща сами неясни и не знам да ги използвам.
Ами това е Очаквам критики

Няма как да се възстановяваш от тая пародична програма, освен ако не правиш всички упражнения със смешни килограми. Пробвай това:

Week A
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
Chin-ups: 3 sets for reps or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat (lighter weight, use 80% of Monday’s)
3x5 Press
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
Pull-ups: 3 sets

Week B
Monday
3x5 Squat
3x5 Press
Chin-ups: 3 sets

Wednesday
3x5 Squat (lighter weight, use 80% of Monday’s)
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Press
Pull-ups: 3 sets

И увеличаваш килограмите, а не с едни и същи. В началото може да качваш много бързо.

Мерси мнението и праграмата.ИМАМ някой въпроси.
1.Тази програма  много ми прилича на С-ма за сила5Х5
И Покачването на тежеста на същия принцип ли е т.е.
правя 3х5 и на следв. тренировка вдигам?
2.Колко време може да се прави програмата?
3.Може ли да се добавят Асистиращи упражнения?
4.С оглед моя стаж мога ли да почна 5х5 или първо с тази?
Прочетох цялата тема за 5х5 и много ми хареса като цяло
много хора са доволни та за това питам.
Защото много хора са качилили и маса освен сила в зависимост
от храненето разбира се:)

ЗДравейте пак на всички.Започнах програмата която ми препоръча по нагоре колегата
прочетох всичко което намерих за нея т.е.за Марк Риптоу и  5Х5 МНОГО доволен от постройката
също мъртвата тяга е страхотно упражнение на др.ден от нея имах мускулна треска
в гърба.Но направих само 1х5 с малки тежест заради техниката.Сега правя програмата
1 седмица и тук се появи ЛОШОТО;( започна да ме боли кръста.След тренировка усещам
една не силна болка в областа на кръста до другият ден тя намалява ,но си остава.
Незнам от клека или мъртвата тяга е?Когато превех програма в която имаше гръбни преси
болката изчезна може би ми е слаб кръста?Значи 3 са причините според мен1
1.Лоша техника на Клек
2.Лоша техника на Мъртва тяга
3.Слаби муск. на кръста
Незнам какво да правя много ми харесва програмата и СЪМ ПРИТЕСНЕН не
искам да се връщам на сплитове.В залата нямам кой да ми покаже правилната
техника на изпълнение всеки кляка различно идни с пълен клек други полу-клек
повечето не правят ТЯГА.Незнам какво да правя?
Преди кляках на Смит машина сега тази програма я правя с клек с щанга има стойка
за клякане,но на Смита ми беше по трудно някак си.Може би трябва да се уча да клякам
отначало.
Сега да кажа че имам гръбначно изкривяване  не много но но го имамам
Кифоза придобита професионално ми е.Ами ако някой ми даде съвет
как да постъпя ще съм му много благодарен.Мерси

Гето здравей. Според мен ти вече имаш достатъчно опит, за да си разделиш мускулните групи по дни. Стига кръгови тренировки и не знам какви са тези системи за сила, няма да ставаш командос. Болката ще изчезне в момента в който спреш да вдигаш големи тежести прав. Аз също си прецаках кръста така преди години от неправилна тяга и клекове ( това са ужасни упражнения, когато не се изпълняват перфектно) и оттогава изобщо не вдигам голяма тежест прав, но не мисля че съм изпуснал кой знае какво, в крайна сметка поне аз тренирам за хубаво тяло, не за да ставам паурлифтър и да си меря п*шката с другите от фитнеса кой колко вдига и как. Реших да ти отговоря, защото аз също съм ендо-ектоморф като теб, само че съм доста по-млад. 1,84 на 83 кг съм със дълги слаби ръце и крака, малко по-широк ханш и малък гръден кош и качвам много на корем и паласки, и мноого вода изтече доакто си преформирам тялото в нещо по-нормално за възприемане, така че предполагам си приличаме много като тип тяло. Аз лично съм много доволен от  3-4 дена в седмицата тренировки с 1 ден почивка между всяка. Групите съм ги разделил така:
1 ден - гърди бицепс
3ден- рамо трапец крака
5ден - гръб трицепс
6ден- почивка и почваш наново.
Най-важното като че ли обаче за подобен на нашия соматотип е диетата и кардиото. Без правилно хранене ще тъпчеш само на едно място и най-много малко да се тонизираш и да качиш сила. Ограничавай си въглехидратите, само на закуска може да си позволиш повече. Забрави за сладко от всякакъв тип, кока кола, сокчета както и заведения за бързо хранене. Започни да правиш някакво кардио, ако вече не си започнал. Според мен резултатите ще са налице. Поздрави и пиши ЛС да кажеш някакви наблюдения. Може да приложа и аз нещо при мен :)