Как да разпределя упражненията за рамо в 2-дневен сплит?

Здравейте! Ще се опитам да бъда максимално кратък. Искам да започна да тренирам по двудневен сплит три пъти седмично . Тенировката ще е следната:
Тренировка А : Гърди - трицепц
Тренировка Б: Гръб- бицепс

Въпросът ми как да разпределя 3-те упражнения за рамо : странично разтваряне, раменни преси и разтваряне за задно рамо?
Не мога да правя тежки упражнения за крака, затова компенсирам колкото мога с тичане.
Благодаря предварително!

А мислил ли си да правиш две тренировки за цяло тяло, дори с леки упражнения за крака?

“Искам да започна да тренирам по двудневен сплит три пъти седмично”
6 Дни тренировки - 1 Ден почивка?
..ти си луд.

“Искам да започна да тренирам по двудневен сплит три пъти седмично”
6 Дни тренировки - 1 Ден почивка?
..ти си луд.

Нека все пак не забравяме, че има разлика от тренировка до тренировка.
С правилно планиране може да тренира и 3 пъти на ден всеки ден.
А с глупаво - може да претренира и при 2 тренировки седмично.
Не всичко е кой мускул кой ден. В противен случай младежите масово ще умират от претрениране на предмишницата, както и касапи, дървари, миньори...

Аз под три пъти седмично разбирам 3 тренировки седмично, а не шест.
Иначе, в горния сплит - предно и средно рамо отива при гърдите, задното при гърба.

Аз под три пъти седмично разбирам 3 тренировки седмично, а не шест.
Иначе, в горния сплит - предно и средно рамо отива при гърдите, задното при гърба.

двудневен сплит три пъти седмично

Аз доколкото разбрах иска да прави така : А,Б,А,Б,А,Б почивка
този 2 дневен сплит да го изкара 3 пъти

А за рамото съм напълно съгласен с Петко ! Дори след задното рамо може и трапец да се вкара 1 упражнение

Извинявам се за недоразумението!Май не съм бил достатъчно ясен. Няма да тренирам 6 пъти седмично, а 3. Всъщност идеята ми е подобна на тази на колегата Димитър Михайлов - да почна да правя две тренировки за цялото тяло.
Имам операция, заради която не мога да правя клекове. Единствено правя сгъвания за предно и задно бедро на машина с леки килограми (60-80 кг), но с тази програма, ако ги включа не знам дали тренировката няма да ми дойде в повече.
Самата програма, която съм намислил изглежда по следния начин. Сериите за всички упражнения са по 3, а повторенията - между 6 и 10.
В два от почивните дни тичам по 4 километра.

Тренировка А                                                       
1. Лег                                                               
2. Горен лег                                                           
3. Флайс и/или кофички                                               
4. Разтваряне встрани
5. Раменни преси
6. Френско разгъване
7. Разгъване на горен скрипец
8. Корем 2 или 3 упражнения с тежест до 10 повторения

Тренировка Б
1. Набирания с широк хват
2. Гребане с дъмбел
3. Мечка
4. Мъртва тяга
5. Бицепсово сгъване с щанга/дъмбел
6. Сгъване от наклонен седеж
7. Разтваряне за задно рамо
8. Корем 2 или 3 упражнения с тежест до 10 повторения