Терзанията на Крисчо..

не е като полуовъра с дъмбел... по-изолирано е и не можеш да очакваш маса в перките каквато можеш да очакваш от полуовъра... иначе добро упражнение.

10 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 120гр ), Сирене ( 104гр )
1.3 Филе ( 117гр ), Картофи ( 327гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Картофи ( 313гр ), Сирене ( 100гр ), руска салата, хляб
1.6 Спагети, руска салата
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Извара ( 244гр )

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Намирането на костюм за бала ще се окаже по-трудна задача от колкото мислех. Харесах си един на Parushev нооо 48номер ми е добре като дължина на сакото, панталона и ширина на панталона... но до тука... в раменете съм гипс :D всяка поза освен ‘’баровска с ръцете в джобовете’’ предвещава скъсване на сакото а и в отпуснато положение съм на ръба т.е. след година максимум може би няма да мога да го сложа. 50номер ми е добър като ширина в раменете... панталона е дълъг което е поправимо както и ширината защото ми е доста широк... но сакото неможе да се скъси... а ми е дълго... абеее :)

4.Fun

11 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 110гр ), Сирене ( 125гр )
1.3 Картофи ( 300гр ), Филе ( 145гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 10гр )
1.5 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 70гр )
1.6 Ориз ( 420гр ), Филе ( 169гр ), хляб
1.7 Ориз ( 300гр ), Извара ( 214гр ), 3кебапчета, 1кюфте, хляб

2.Тренировка - Гърди, рамене, трицепс и прасци
1.Лег с щанга - 15,10,5,5,5,2х лоста, 40,70,80,90,110кг
2.Лег с дъмбели - 8,8,7х 35,40,40кг
3.Пек-дек - 8х 70,75,75кг
4.Раменна преса - 3х 10х25кг
5.Разтваряне в страни - 3х 10х17.5кг
6.Разгъване с лост - 3х 10х40кг
7.Разгъване с подхват - 3х 10х7.5кг
8.Калф от седеж - 5х 15х45кг

3.Размисли
Дорба тренировка... лег-а слаб днеска две чисти повторения на 110кг и реших да спра не ми се напъваше за 3то... лег-а с дъмбели обаче беше доста успешен според мен... както и пек-дека страхотна визия на гърдите след трите упражнения... всичко до края по план... прасеца отново го усетих много зверски накрая...

4.Fun

А защо тренираш прасците с гърдите,рамото и трицепса ?

Искам да имам две тренировки за прасци.. едната е с гърдите или гърба а другата е с бедрата.

А защо тренираш прасците с гърдите,рамото и трицепса ?

На предната страница е писал :

Прасеца след бедрата не го усещам така  добре...

Вероятно го е сложил днес, за да е достатъчно далеч от тренировката за крака :)

Кога го пиеш бета-аланина. Колко време преди закуска и преди тренировка? И като почна да го пиеш какъв резултат усети?

Бета аланина го пия
1.20мин преди закуска
2.20-30мин преди тренировка
3.веднага след тренировка с глюкоза

Кольо ми каза, че ефекта се усеща след 3-4-5та седмица... аз малко не му повярвах ама в момента съм в някъв пик точно толкова време след началото на приема му. Немога да дам сравнение с други подобни продукти просто не съм ги приемал но аз ако имам пари бих си взел отново бета аланин ! това само мога да кажа... ако си сдухан той няма да те вдигне като азотния буустер но имаш ли някакво предвидимо ежедневие и търпение резултатите мисля, че са страхотни като се има в предвид, че аз дадох 50лева за 500грама и го пия 80-90дена... не се сещам за друг достъпен като цена, добър като ефект и дългосрочен като прием продукт като бета аланина... като ги сравнявам просто на око... дори креатина мисля, че излиза по-скъпо за 90дена ако се приема в добри дози.
Той взе да привършва мамка му.... 

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 75гр ), Сирене ( 175гр )
1.3 Картофи ( 335гр ), Сирене ( 144гр ), хляб
1.4 Картофи ( 337гр ), Филе ( 147гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 90гр )
1.7 Ориз ( 422гр ), Филе ( 188гр ), хляб
1.8 Картофи ( 200гр ), Извара ( 222гр ), 2 карначета, хляб

2.Тренировка - Гръб, трапец, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 15,15,15,11х СТ
2.Гребане с подхват - 10х70,70,70,80кг
3.Мъртва тяга - 8х100,120,140,140кг
4.Гребане с дъмбели - 12,10,10,10х 25,30,30,30кг
5.Трапец с щанга - 3х 12х130кг
  в суперсерия с
разтваряне в страни с дъмбели - 3х 10х10кг
6.Сгъване ‘‘21’’ - 3серии с 25кг

3.Размисли
Пълен PUMP. Набиранията много загряващи и подхвата го усетих.. абе най-доброто ми гребане май беше. По принцип съм скиптичен към гребането с похдват нооо... сега е друго. :) Тягата тежка.. можеше и по-тежка да е но хайде хайде.. другия път добре ме натовариха 140кг. Гребането с дъмбели също добро упражнение просто в последните 2серии го направих както си трябва все пак го правя за пръв път и е нормално според мен. Суперсерията много зверска и щеше да е чудесно ако някой беше лепнал един фотос докато правя сгъването 21… трябваше да правя предмишници и врат нооо чувствах, че направих достатъчно за днес .. бях безсмъртен :)

4.Fun

А каква марка и разфасовка ти е аланина ?

Кажи като направиш пълни 90 дни на креатин и бета аланин. Ще погледнем дневника назад и ще направим сравнение, че ми е интересно. :)

бета аланина е на primaforce и е 500грама.

креатина съм го пил само 30дена... няма как да направим сравнение сега съм само на бета аланин... един приятел ми подари неговите витамини... такива обикновени са daily vits или както се пише... може да пия една таблетка със закуската и една в следтренировъчното хранене примерно какво мислите :)

Благодаря за отговора ! Дейли витс на NOW или на Pure Nutrition ?

Още по-лошо.... на BioTech :D то май за витамините няма разлика на коя фирма са :)

13 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 122гр ), Сирене ( 131гр )
1.3 Картофи ( 333гр ), Сирене ( 107гр ), хляб
1.4 Картофи ( 325гр ), Филе ( 145гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Картофи ( 300гр ), Сирене ( 106гр ), 1 кебапче и кюфте, хляб
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Картофи ( 300гр ), 2 карначета, хляб, извара ( 186гр )

2.Тренировка - няма

3.Размисли

нищо интересно...

4.Fun
Обучвам изродииии (muscle)

14 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 130гр ), Сирене ( 93гр ), 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 340гр ), Сирене ( 92гр ), кърначе, руска салата
1.4 Картофи ( 347гр ), Филе ( 127гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.7 Ориз ( 400гр ), Филе ( 160гр ), хляб, 1 хапче daily vits
1.8 Ориз със свинско, таратор, хляб, извара ( 218гр )

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1. Клек - 15,10,5,5,5,5х лоста, 40,80,100,110,120кг
2.Лег преса - 10,10,10,10,12х 155,265,280,300,300кг
3.Разгъвач - 4х 12х55кг
4.Сгъвач от лег - 8х45,45,50,50,40кг
5.Калф от стоеж и коремни преси - 3супер серии

3.Размисли

Изнервен съм нещо..

4.Fun

15 Март 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 120гр ), Сирене ( 171гр ), 1 хапче daily vits
1.2 Картофи ( 320гр ), Сирене ( 146гр ), хляб, 1 карначе
1.3 Картофи ( 320гр ), Филе ( 149гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 64гр )
1.6 Ориз ( 400гр ), Филе ( 151гр ), хляб, 1 хапче daily vits
1.7 Ориз със свинско, салата, хляб, извара ( 208гр )

2.Тренировка - Гърди, рамене, трицепс и предмишници
1.Полулег с щанга - 15,10,5,5,5,4х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 8х35,35,40кг
3.Флайс от полулег - 3х 8х25кг
4.Изнасяне пред тяло - 3х 16х15кг
5.Разтваряне с кабел - 3х 10х7.5кг
6.Френско с щанга - 3х 10х40кг
7.Разгъване с въже - 3х 10х17.5кг
8.Сгъване на китки - 3х 15х10кг

3.Размисли
Чудесен ден.. тренировката като по вода... тежка лежанка в началото... контролен полулег с това... 35ците не бяха работни... а 40ките бяха вработващи... реших да не правя 4та серия с 45кг.. другия път ако се чувствам така добре :) Раменете и трицепса интензивни и тежки за моите възможности. Като цяло супер супер :)))))

На пробната матура по литература имам 5,20 |-)

4.Fun

16 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 118гр ), Сирене ( 143гр ), 1 банан, 1хапче daily vits
1.3 Картофи ( 318гр ), Сирене ( 132гр ), хляб
1.4 Картофи ( 135гр ), Филе ( 132гр ), хляб
1.5 Бета аланин
1.6 Ориз ( 300гр ), Сирене ( 145гр ), хляб ... час по-късно 1 банан
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Ориз, картофи, сирене, 1 кренвирш, руска салата, хляб и салата
1.9 Извара ( 228гр ), таратор 

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Хубав ден... излизахме пак да търсим нещо за бала а-у :)

4.Fun

17 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 130гр ), Сирене ( 164гр ), 1хапче daily vits
1.3 Картофи ( 300гр ), Филе ( 136гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.6 Филе ( 145гр ), Ориз ( 450гр ), хляб, 1хапче daily vits
1.7 Ориз ( 200гр ), хляб, салата, дроб - немога да го дъвчва направо ужасен е, таратор, кренвирш
1.8 Извара ( 230гр ), маслини

2.Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга -15,10,5,5,5,4х лоста,60,120,140,160,180кг
2.Гребане с дъбмел - 8х35,40,40,40,40кг
3.Хор.скрипец с тесен хват - 12,10,10,10х 75кг
4.Верт.скрипец с две хватки - 4х 12х40кг
5.Трапец с щанга - 3х 12х140кг
6.Сгъване на дъмбели - 3х 16х15кг
7.Концентрично от стоеж - 3х 10х10кг

3.Размисли
Доста тежка тренировка.... не бях се събудил нещо и прочие... тягата доста тежка днес както и гребането с дъмбел което ми спира тока буквално... но немога да го махна защото усещам всяко повторение на правилното място.. проблема е в дължината на сериите. След това гледах да съм максимално бърз...

4.Fun

18 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 125гр ), Сирене ( 147гр ), 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 322гр ), Филе ( 121гр ), хляб
1.4 Бета аланин ( 2гр )
1.5 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.6 Ориз ( 400гр ), Филе ( 169гр ), хляб, 1 хапче daily vits
1.7 1 пица, Извара ( 190гр )

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1. Лег с щанга - 15,10,5,5,5,3х лоста, 40,70,80,90,105кг
2.Полулег с дъмбели - 3х 8х35кг
3.Флайс от лег - 3х 8х22.5кг
4.Раменни преси - 3х 10х25кг
5.Разтваряне с една ръка - 3х 10х17.5кг
6.Разгъване с лост- 3х 10х40кг
7.Разгъване с подхват над глава - 3х 10х10кг

3.Размисли
Доста бърза тренировка... за около 50минути бях готов а иначе ми отнема 65-70минути. Няма някакъв спад в тежестите ( освен полулега )  просто правих кратки почивки което не винаги е възможно. Доволно мина...

4.Fun
идея си нямам за какво се пее но ми звучи супер лятна тая песничка (sun)

не е ли вредно да ядеш пица преди лягане ?

чувал съм, че е смъртносно даже... :(

19 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 120гр ), Сирене ( 148гр ), 1 банан, 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 323гр ), Сирене ( 135гр ), хляб
1.4 Картофи ( 320гр ), Филе ( 110гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Ориз ( 300гр ), Сирене ( 132гр ), хляб, сок
1.7 Бета аланин ( 2гр )
1.8 Пържени картофи, яйца, сирене, кренвирш, краставици
1.9 Извара ( 230гр )

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Чудесен ден.. много слънчево време и настроение... свърших доста работа из нас :)

4.Fun

Е това е то (h)

20 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 120гр ), Сирене ( 162гр ), 1 банан, 1хапче daily vits
1.3 Картофи ( 324гр ), Сирене ( 139гр ), хляб
1.4 Картофи ( 336гр ), Филе ( 132гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.7 Ориз ( 420гр ), Филе ( 136гр ), 1 кисело мляко, 1хапче daily vits
1.8 Картофи ( 300гр ), Свинска пържола с кост ( 208гр ), хляб

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 10,5,5,5,3х 40,80,100,120,140кг
2.Лег преса - 10х155,260,280,300,320кг
3.Хакен клек - 10х80,90,100,100кг
4.Разгъвач - 12х50,55,55,55кг
5.Сгъвач от лег - 5х 8х40кг
6.Прасец и корем - 4суперсерии

3.Размисли
Доста енергична тренировка се получи.. имах време да добавя едно упражнение още за квадрицепса понеже усещам, че май не ми стига досегашното му трениране.. е днеска успях да сложа едно упражнение ще видим дали ще мога да го затвърдя и в следващите тренировка :) Чудех се да разделя краката една тренировка квадрицепс и другата задно бедро но между две тренировки за квадрицепса ще има доста време...

4.Fun

Браво бе, 3ка на 140кг е много добре. Аз изоставам значи :D

Полуклек си мисля, че беше... просто на усет знам, че движението не беше малко.. все пак огледалото е срещу мен.. но незнам дали гъза е минал под равнището на коленете което се води пълен клек.. все пак това се вижда от страни а и аз няма да гледам надолу като се изправям за да следя нивото на спускане :) а и мисля, известно време да правя някви такива амплитуди, че гъза вече много изпреварва и бедра и всичко...

Прави преден клек тогава. Аз мисля да почна само преден клек и като стигна 110-115кг да пробвам задния как ще е. Много сила имам на това движение, а и много добре товари корем, квадрицепс, та дори и на прасеца имах мускулна :D

Да замислял съм се над замяната на заден клек с преден клек... проблем ми е позицията на щангата на раменете :) ама то трябва да се практикува, че да имам стабилност ... логика :)

21 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Ориз ( 300гр ), Сирене ( 123гр ), 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 334гр ), Сирене ( 125гр ), хляб
1.4 Картофи ( 337гр ), Филе ( 107гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр )
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.7 Ориз ( 420гр ), Филе ( 116гр ), Сирене ( 100гр ), хляб
1.8 Ориз ( 300гр ), Извара ( 240гр ), хляб

2.Тренировка - Гръб, задно рамо и бицепс
1.Набиране - 15,15,15,11х СТ
2.Гребане с щанга - 10,10,10,8,8х 70,70,70,80,80кг
3.Хор.скрипец с подхват - 4х 12х75кг
4.Полуовър с дъмбел - 4х 12х35кг
5.Полуовър с въже - 12х17.5кг
6.Обратен пек-дек с една ръка - 10х30,35,35кг
7.Сгъване с дъмбел - 3х 8х12.5кг
8.Скотово с дъмбел - 3х 8х12.5кг

3.Размисли
Миии много добра тренировка... доста интензвина с малки почивки :) ама то като няма тяга и гребане с дъмбел си е песен гърба :D Доволна треска на квадрицепса и... гъза

4.Fun

А трапеца защо не си го тренирал днес ?

Христианчо , харесва ми как се храниш разнообразно.Вкарваш и ориз и картофи и пилешко и сирене.Чат пат гледам хлебче ,лютеница и руска салата сигурно няколко лъжички де :D Нещо изчисляваш ли в момента или не (макрос имам предвид)

Ачо - правя две тренировки за гръб от 3месеца насам тренирам идентично.. в първата тренировка ( в събота 17 март ) правих гръб, трапец и бицепс... днес гръб, задно рамо и бицепс... :)

Тийн - храненето хич не е разнообразно според мен :D преди няколко месеца изчислих храненето... и с някви нищожни промени си остава такова.. абе 3000калории ги виждам аз :) плюс минус де... примерно днеска ми дадоха малки филенца и затова филето е малко по принцип е с около 40-60грама повече.. зависи кво’ има за вечеря също :) и съм ККККККристиянчо

Вижте сега... Макроси, бакроси и изчисления Крисо не прави ;). Изчисленията сами се правят и отиват на готово до него, той само намича  :)

Аз се усетих,ама не мога да редактирам мнението си :D Като цъкна “редактиране” и всичко което съм писал се изтрива ..На друг не знам дали му се случва..

22 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 3гр )
1.2 Овес ( 121гр ), Сирене ( 160гр ), 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 325гр ), Филе ( 121гр ), хляб
1.4 Картофи ( 335гр ), Сирене ( 145гр ), хляб, кренвирш
1.5 Бета аланин ( 3гр )
1.6 Картофи, ориз, Филе ( 117гр ), Сирене ( 50гр )
1.7 3 кюфтета, Извара ( 184гр ), хляб

2.Тренировка - няма

3.Размисли
нищо интересно свързано със спорта... или май има нещо ама ще пиша после евентуално

4.Fun

23 Март 2012

1.Хранене
1.1 Бета аланин ( 2гр )
1.2 Овес ( 130гр ), Сирене ( 145гр ), чай, 1 хапче daily vits
1.3 Картофи ( 322гр ), Сирене ( 143гр ), хляб
1.4 Картофи ( 328гр ), Филе ( 135гр ), хляб
1.5 Бета аланин ( 2гр ) 
1.6 Бета аланин ( 2гр ), Глюкоза ( 80гр )
1.7 Ориз ( 400гр ), Филе ( 143гр ), хляб, 1 хапче daily vits  
1.8 Ориз ( 250гр ), Свинско ( 204гр ), салата
1.9 Извара ( 227гр )

2.Тренировка - Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10,5,5,5,3х лоста,40,70,80,90,110кг
2.Лег с дъмбели - 8х35,40(видео),40кг
3.Пек-дек - 8х70,75,75кг(видео)
4.Раменни преси - 3х 10х25кг
5.Разтваряне в страни  - 3х 10х17.5кг
6.Разгъване с лост - 3х 10х40кг
7.Разгъване с една ръка с подхват - 3х 10х7.5кг

3.Размисли

Абе имал съм по-силни имал съм и по-слаби тренировки :) Прилично мина днес тренировката... на 3то повторение на 110кг имаше лека помощ неможе да се отрече но съвсем в рамките на позволеното :) Гърдите бяха леко лениви а раменете и трицепсите се получиха доста бързо и интензивно.. пробвах да правя трицепса на друг скрипец  който е тип ‘’лента’’ а не кабел... ем не става .. пробвах там защото има тежести до 60кг и евентуално да правя с повече от 40 но е много неудобно и не се усеща нищо като хората...трябва малко да разнобразя трицепса... рамената за сега добре се натоварват от еднаквите упражнения.

4.Fun

То са мускули, то е чудо :D Ебавам се, ама гърдите кефят много яко. Стопил си още мазнини ми се струва.

Пък аз си мисля, че даже съм качил... :) над 71кг съм твърдо вече повече от седмица се задържам така :)

Супер си братле :)

“Намирането на костюм за бала ще се окаже по-трудна задача от колкото мислех...”

Мене питаш ли ме като 54 почва да пука като си изпъна ръцете,все пак си намерих перфектен andrews ако не си ги разглеждал ходи доста добри имат ;)

Дано успееш да се възползваш от генетиката си !