Оформяне на гърдите

На 16 години съм,183 см,83 кг,1 година и 4 месеца стаж.От 1 месец съм на НВД,чистя и правя релеф.Тренирам 3 пъти седмично.За гърди правя 4 упражнения по 3/4 серии по 14-12-12-10 повторения.Правя толкова повторения,защото искам да го оформя.Правя хоризонтален лег с щанга,горен лег с дъмбели,долен лег с щанга и флайс на машина.Някакви идеи за смяна на упражненията,защото не виждам да се оформят кой знае колко,а качих много маса там и седят леко неоформени! Мисля си за : хоризонтален лег с дъмбели,горен лег с дъмбели,лицеви опори и кофички(мога макс 8-10,проблем ли е?).Ако може съвети ще съм благодарен.Искам главно да акцентирам върху оформянето на долната част и на външната.

Акцентирай повече на храната,отколкото на тренировките ;)

Упражненията,които предимно оформят гърдите са: Лицеви опори,Кофички,Флайс.Другото за мен е само бухане - лежанки,дъмбели и т.н.

Жиронда кофи.И ги махни тия 12-14 повторения защото това,че се оформяли от толкова повторения са такива булшитове,че ....Тренирай си на макса.

кофички мога 8-10 малко ли е? Лицевите опори с тежест или със собствено тегло до отказ?

кофите са наи добре прави по 8 и слагаи тежести когато ти станат лесни

Ами ако всеки път правиш само единствено тези упражнения как смяташ да ги оформиш гърдите? Прави различни ъгли на лежанката с дъмбели(15/30/45градуса), кофички, флайс от различни ъгли отново. Един път прави повече повторения, друг път по-малко. Просто разнообразявай тренировката за гърди постоянно.

кофички мога 8-10 малко ли е? Лицевите опори с тежест или със собствено тегло до отказ?

Може да правиш 3-4 серии до отказ,за да напомпиш добре мускулна с кръв,но кофите ги прави 4х8-10 повт.

Един съвет от мен. Правиш основно горна част и по-малко долна. Долната част не ти прави гърдите по-добре изглеждащи.

вие на 13 години ли почвате фитнес бах му майката... :))

на мене ми е много интересно на 13 год каква може да правят  и с какви киограми

Ами с каквито могат, никой не е почнал от 200 кила.

успех