Дневник на Jikata

Стоиле, ти като си с мацка, за бицягата ли я стискаш?
Каквото вие обичате, това и ние ;))))))))))))))))

Жика, сори за спама хаха :)

Каквото вие обичате, това и ние ;))))))))))))))))
)

Добре, че не е обратното...ъхъхъхъхъ :D

Днес в 13.00 :

Трисети без почивка в 5 кръга,3-4 мин почивка между кръговете:

Набиране/Лег/Гребане с щанга — 8/8х110/8х120 , 8/8х110/8х110 , 7/7х110/8х110 , 6/7х110/7х110 , 6/6х110/7х110

Кофички/Гребане с дъмбел/Лицеви с тежест25кг —12/7х55/14 , 10/7х55/10 , 9/7х55/9 , 6/7х55/6 тук 4 кръга щото се смазах
Двусет:
Френско с прав лост/Скрипец с въже — 8х40/вс тж х 6 , 8х40/вс тж х 6 , 7х40/вс тж х 6 , 7х40/вс тж х 6

Храната ще е :
17.00 Яйца 4 бр,кашкавал(100 гр),масло,портокал
21.00 Телешко в масло(400 гр),гъби,печени чушки,200 мл домашно кис. мляко

13.03.2012

16.00 свинско(300 гр),ориз(100гр),шопска салата(400 гр),чаша таратор
20.00 яйца(4бр),луканка(100 гр)извара(200 гр),маслини,масло,кашкавал

14.03.2012

Трисети без почивка:

Клек/Обратен Хак/Разгъване — 20х100/8х120/вс т х 8 , 12х130/8х120/вс т х 8 , 5х160/8х100/вс т х 6 , 8х100/6х100/вс т х 6   4 кръга с  2 мин почивка между кръговете

обръщане с изтласкване/преса с щанга/разтваряне —10х60/10х70/до отказ х 20, 7х60/7х70/до отказ х 20 , 5х60/7х60/до отказ х 20, 3х60/5х60/до отказ х 10 4 кръга  с 2 мин почивка между кръговете

3х8,8,6х40 бицепсово с щанга,3 отказа редуване с дъмбели(20 кг)  3 кръга       

Плувнах в пот и се бях задъхал все едно идвам от маратон :) а по начина по който падат бройките на повторенията,си личи колко(дали) съм почивал  (devil)

храната ще е:
17.00 яйца 5 бр,масло,сирене(100 гр),луканка(100 гр),300 мл домашно мляко,2 малки чубренки
21.00 свински врат(500 гр,3 пържоли),зелена салата с краставици и маслини

Ако беше направил и един бруст в потта, треноровката щеше да е още по-добра хахаха :)

15.03.2012

16.00 яйца 5 бр,сирене БДС 100 гр,маслини,2 шайби сушен ананас,чаша домашно кисело мляко
21.00 Свински врат(500 гр),зелена салата с краставици и репички,вино???
23.00 ако огладнея—извара със сурови бадеми

Днес пуснах  леко бягане,но не бягах на 100 % ,преди това разтяжки, масажи с магнезиево олио,че вчера кляках..

16.03.2012

Тренировка на открито,слънчево и хубаво...:

Импровизирани 3 кръга от:лицеви опори/набирания ш хват/планк/бягане,с 4-5 мин почивка между 3 -те кръга
                   
1) 40бр,25 бр,13 бр
2)набиране 14бр,10бр,7бр
3)планк 30 сек,30 сек,30 сек
4) 400м ,400м,400м 

Храната ще бъде:

17.30 яйца 2 бр в масло,свински врат 200 гр,сирене 50 гр,2 шайби сушен ананас,сусамов хляб
21.00 свински врат(500 гр),зелена салата с репички,сурови бадеми(50 гр),? чаши вино :)

18.03.2012

14.00 яйца 5 бр,масло,сирене(100гр),луканка(100-ина гр)

18.00 Тренировка

1) 400м,400м,400м — 1 мин почивка м/у тях

2)импровизиран комплекс — совалки на 10м(10 бр),бърпи(10 бр),планк 1 мин. — 3 кръга

20.00 свински врат(400 гр),зелена салата с репички и маслини,2 чаши вино,шепа сурови бадеми

Тая храна не ти ли е малко?

За днес ли питаш?Малко е,ама съм на 4-5 л вода и 3 кафета,та не чувствах много глад!
Пък гледам и да свалям!

19.03.2012

14.00 Тренировка

5х400 м с 1 минута почивка между обиколките точно преди да се успокои пулса,изразена в ходене.Бяганията бяха на макс... а последното си беше жив крос ;)

Храната :
16.00 5 яйца,масло,няколко маслини,кашкавал(100 гр),ябълка
20.00 Телешко(400 гр),печени чушки,маслини,шепа сурови бадеми!

Ти сега кво - стана як, сега искаш и да се изпилиш яко, а ? ;)
Недей бяга в отбора на “плочкаджийте”, стой си при мъжете ! :)

А...намирам се на работа аз ;)

пп: То мъж лесно се става,ама плочкаджия никак даже..

То мъж лесно се става,ама плочкаджия никак даже..

Не е баш така :)
Аз плочкаджия няма да стана никога каквото и да правя, ама и доста от плочкаджийте няма да станат мъже никога :D
Като гледам и ти май няма да станеш плочкаджия, ми най-много да се скапеш от усилия...за тва - стой си при мъжете ! :D

Уби ми надеждите...аз си го знам,ама що трябваше да ми го казваш :D

Аз плочкаджия няма да стана никога каквото и да правя, ама и доста от плочкаджийте няма да станат мъже никога
Като гледам и ти май няма да станеш плочкаджия, ми най-много да се скапеш от усилия...за тва - стой си при мъжете !

Тези твърдения на каква база? :D

5х400 м с 1 минута почивка между обиколките точно преди да се успокои пулса,изразена в ходене.Бяганията бяха на макс... а последното си беше жив крос

така така...довечера и аз подобно планирам. :)

Аз плочкаджия няма да стана никога каквото и да правя, ама и доста от плочкаджийте няма да станат мъже никога
Като гледам и ти май няма да станеш плочкаджия, ми най-много да се скапеш от усилия...за тва - стой си при мъжете !

Тези твърдения на каква база? :D

На база почти година строго НВД + три пъти седмично 6 км крос или бегови The Animal и след тях яка силова. Демек всичко, което може да се препоръча за изваждане на плочки - не се показаха. Мога и други бази да ти дам - примерно години с по 22 часа тренировки на седмица, яки тренировки - такива, каквито 99,99% от пишещите тук няма да изкарат до край никога...Не става и не ме вълнува особено тоя факт ;)

Тва трябва ли да значи, че и аз спадам към мъжете, щото и аз никога няма да ги изкарам тези плочки :D Или както @Марина казва, харесвам си женствеността (демек мазнинките ) :D

Иди при Милко Георгиев (trollface) :D :D

Абе, плочки лесно се вадят. И дори не е нужно да се пребивате от тренировки ;)

Тва трябва ли да значи, че и аз спадам към мъжете, щото и аз никога няма да ги изкарам тези плочки :D Или както @Марина казва, харесвам си женствеността (демек мазнинките ) :D

ми освен и аз да кажа,че си харесвам шкембето и довечера да цапна 5 бири :)

Абе, плочки лесно се вадят. И дори не е нужно да се пребивате от тренировки ;)

Липосукция ? :D

Искаш да дръпна 260 тяга, да стана 240 и да ти дам да ми попипаш плочките ли бе, хейтър:)))))

Жика, тая седмица имаш два нови протокола за бягане...стягай се момче:)

Искаш да дръпна 260 тяга, да стана 240 и да ти дам да ми попипаш плочките ли бе, хейтър:)))))

A? :D

Нещо против плочкаджиите ли имате ? :)))) Джеймси не така приятелю! Аз пък колкото и да искам да кача кила (та дори понякога ми се иска и лек корем да пусна ) немога да омазня и това е. При мен проблема е ,че немога да си скрия плочките :)))) Като се наям стабилно и пийна повече вода си издувам корема напред и ми е много яко да се гледам с корем :))))хах  . Джеймси допускаш ли ме в отбора на мъжете ...

Джеймси допускаш ли ме в отбора на мъжете ...

Тебе и Слави ви допускам ;)
Тренирайте за плочки спокойно... :D

20.03.2012

Днес  тренировката не беше плочкаджийска :D :

Суперсерии без почивка:

Лег/Тяга  — 7х120/7х180 ,  6х120/7х180 , 5х120/5х180 ,  6х110/5х150
Кофички/набирания — 12/8 ,  10/7 , 10/5 , 8/6 , 5/4
Гребане с дъмбел/лицеви опори — 8х55 / 20 , 8х55 /14 , 7х55/9 , 6х55/5 (blush)
Лег т.хв/бицепсово с щанга — 6х100/6х50 , 6х100/8х40 , 5х100/8х40
Редуване с дъмбели/френско с прав лост — 20 кг отказ/ 8х40 , 20 откз/8х40 , 20 откз/8х40

На набиранията ръцете ми ги нямаше—бяха на дърво от тягата,хватът изпускаше и прехващах ... тягата е с паузи от  1-2 сек... само последната я блъсках в пода.Лежанката напредва,,странното е,че не бях правил повече от седмица.

Браво Жика ! От много време се каня да го напрая това с тягата и лега !

Няма да сбъркаш!Просто ти взима тока отвсякъде!

Вчера май нещо съм си прецакал рамото,тая сутрин ме боли като пробвах да го въртя...главния заподозрян е лежанката—а уж хватът ми умишлено не е широк да го е.а ..

Вчера май нещо съм си прецакал рамото,тая сутрин ме боли като пробвах да го въртя...главния заподозрян е лежанката—а уж хватът ми умишлено не е широк да го е.а ..

Лактите навътре и проблемите изчезват !

Вчера май нещо съм си прецакал рамото,тая сутрин ме боли като пробвах да го въртя...главния заподозрян е лежанката—а уж хватът ми умишлено не е широк да го е.а ..

Жика, помоли някой да те изпука или ‘сол и пипер’, или да легнеш и някой да те натисне с две ръце на плешката( двете ръце вплетени тип сърдечен масаж) на няколко места експлозивно, трябва да си отпуснат обаче, за да пукнеш :)
Колкото по-бързо, толкова по-добре.

и аз така почнах да вдигам , по тесен хват и лактите прибрани

Ми аз с прибрани лакти вдигам винаги,точно заради рамото,ама сега не знам какво стана...направиха ми 2 пъти масаж с магнезиево олио и ще видим...

21.03.2012

14.00 яйца 5 бр,кашкавал(100гр),сирене(100 гр)масло,свински дроб(100 гр),2 филии хляб

18.00 4х400 м с 1 мин почивка между бяганията(напъвах здраво)

20.30 Телешко(400 гр),сирене,печени чушки,сурови бадеми,вино

Рамото не ме боли днес,странно.Ама се чудя дали да му дам почивка,щото ми се въртят на Славко кубинските преси в главата :D

22.03.2012

Клек — 10х60,10х100,10х140,5х170,4х170,15х100
Лег преса—8х250,6х300,6х300
Ходещи напади с 25 кг диск —50 м,50м,50м,50м

Борческо въртене — 15х10кг/15х10/15х10 на ръка
Кубинска преса— 10х лост/10 х лост/8х 30

Обръщане с изтласкване —7х50,6х70,5х80….
Обръщане (hang clean)—  5х80,3х90,3х100
Преса с дъмбели —8х35,8х35,6х35
Разтваряне встрани — 3 отказа с 25 кг дъмбел в суперсерия с 3 отказа с 12,5 кг дъмбел

Днес не ме боли както споменах,даже няма и следа от болка...странно,явно е било някакво моментно претоварване,но  внимателно подходих с рамената,загрях ги както никога преди с въртенето и с кубинската преса...и като видях,че реагират добре и нищо не се обажда ги смазах :D ...
На клекът много зор видях,нещо ми е отслабнал...откакато тренирам гладен само тяга и лег вървят добре..а може и да е от беговите дето ги пускам в почивните дни..

Храната ще е :

16.00 яйца 5 бр,масло,сирене(100) гр,домашно кисело мляко(200 мл),порция спагети с кайма,кашкавал и някви сосове
20.00 свински врат(400 гр),зелена салта,маслини,сурови бадеми

Жика , колко ти е макса на клека братле ....тежки серии правиш...браво!

Не знам,никога не съм правил 1-ца на кантар...но мисля че 200 мога да ги стана...ако имам ден,а не като днес — беше ми много трудно.Най-доброто което съм правил е 4х180.