Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Начи 7 месеца съм на едни кила 77 +- малко което е в рамките на нормалното- имаше периоди на яко джънк, шмаше изчистени такива под час и грам ядене и нищо... е за 5 дни сега качих 3+кг над 80 съм вече :D

СвиньоооооооооооооооооооооооУУУУУУУУУУУ :D

Тренировка:
клек- 3х70кг 1х70кг 1х90кг 1х110кг 1х120кг
полуклек- 5х130кг 5х140кг

военна преса- 5х40кг 5х50кг 3+Fх57,5кг
разтваряне на дъмбели встрани- 10х7,5кг 2х7х7,5кг

Толко тежки тренировки за тая седмица- петък ще ида само да се раздвижа- до тогава стречинг и мачкане. На гладно тва днеска- много пауър... даже сега не ми се яде, но ще хапна, че не се знае кога ще мога. 120 са ми леки, ама кръста беше уморен нещо.

Браво за тренировката ;) Натискай, можеш! :)

П.П. Благодаря, отново! (bow)

Без една мога- с една не :D

Житейска мъдрост :D

Без една мога- с една не :D

Житейска мъдрост :D

алкохолна свиняяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя :D :D :D :D :D

Тренировка:
клек- 3х3х70кг
лег-3х3х40кг
тяга-3х3х90кг

Всичко бавно и със задържана просто да се раздвижа. Имам някакво скапано схващане на лявата страна на трапеца. На лега трябваше да срожа още някой килограм май. Иначе лошото е че имам някаква мускулна на задните бедра и кръста. Яко манджа и ВСАА и тва е.

И една простотия направих- мъртва тяга с една ръка на 100кг. С лявата стана с дясната не- не ми минава пръста още и боли зверски... иначе не баш мъртва тяга ами щангата ми е между двата крака и вдигам.

И една простотия направих- мъртва тяга с една ръка на 100кг. С лявата стана с дясната не- не ми минава пръста още и боли зверски... иначе не баш мъртва тяга ами щангата ми е между двата крака и вдигам.

И от какъв зор това? Освен ако целта не е един чудесен дисбаланс, де.:)
А на всичко отгоре взех, че ти подкрепих мнението. :D

От глупост- да видя дали ще ми издържи хвата :D
А така насърчавайте идиотията ми.

79.85 след пиле жолиен, 2 корнита, бисквити, панирано сирене, 30гр ВСАА в 1л вода и още вода- явно съм се дехидратирал щото не съм ходил до WC. Реших да поспя 1 час повече и се премерих още днес :)

И една простотия направих- мъртва тяга с една ръка на 100кг. С лявата стана с дясната не- не ми минава пръста още и боли зверски... иначе не баш мъртва тяга ами щангата ми е между двата крака и вдигам.

Аз го правя с един лост от ония късите с двойните дръжки, много е удобен за целта. А ако искаш просто да си тестваш хвата, хващаш се с една ръка за лоста, с другата зимаш 15-20кг дъмбел и висиш :D

клек- 140кг
лег- 85кг
тяга- 185кг
трибой- 410кг

Машина си. Тягата не я усети. А лега не бутна ли 90?

Браво, Скотчееее, ти си сууууууууууууууупер!!!! Поздравления за чудесните резултати! (sun)

Скотчето може и още ;) 90 на лег с малко по-добра техника, тягата според мен 200 не му мърдат ;) Дадох му малко зобец и почна да фърчи (giggle)

Малко беше несигурен на лега, можеше иначе още малко..

СПЕЦИАЛНИ БЛАГОДАРНОСТИ НА GIPS!!!! Има бири/протеини от мен!
Ето понеже съм егоманиак да се види какво съм направил :D

Нед- 90 имам две нули- толко си мога, а и Славко ме успокои- “Тя лежанката не ти трябва” :D
Карфичке, благодаря (sun)
Херцоже, и аз ти дадох вчера- един багажник (giggle)
Радо, не знам дали можех наистина повече- напънах се, колкото мога.

Имам некви мускулни трески тук там- нищо не ме боли значи всичко е ок. 1-2 дни почивка и почвам да търча и да пазя храната- смятам да пробвам макс на преден клек.

Хахха оказа се, че пръста ми е счупен от 2 месеца и е почнал- тоест направо е калцирал вече ама не напълно и не мога да го изпъна :) още ме и боли де- па хвата е копеленце и държи обаче :)

ПП Установявам, че наистина съм изпаднал в творческа ентропия последно време- прекалено сухарски ми е станал дневника и тренировките ми са тотален безпорядък. въобще няма я изначалната подреденост и последователност... лошо.

Да взема да ти ги подредя? ;)

Една песничка и аз да прасна.

Програмата ми е готова.

И каква е?

Храна:
16:30- свинско, ориз, сметана 30%, корни
***20:40
23:00- яйца, домашна извара, топено сирене, сланина, сушени смокини
-рибено- последното
-ензими
-джак
-витамини
-всаа

***Тренировка:
хамър машина за гърди- 15х10кг 15х15кг 12х20кг 12х22,5кг
лег с дъмбели- 12х20кг 2х10х20кг
флайс от наклон- 4х13х7,5кг
кросоувър- 18х5кг 18х10кг 16х15кг 18х15кг

10 минути кардио на колело

Почивките са между 40 и 80 секунди направо съм дроб- на места се надцених на места подцених. Тва е А тренировка Б ще се види тия дни, като се доизмисли. Малко експеримент цялото това нещо- взех си мерки ще видим какво ще се получи. Еми отивам да ям тва е. Тежестите са на страна.

Билдър? Край на взаимоотношенията ни!

Храна:
16:30- свинско, сметана 30%, яйца
21:30- пилешко, сланина, сирене, няколко сушени смокини
-ензими
-витамини

Храна:
15:30- свинско, сметана 30%, топено сирене
20:30- яйца, домашна луканка и извара, масло, малко сушени смокини пак домашни
-ензими
-витамини

Съботен и работен ден... утре ще се тренира и ще вкарам някой въглехидрат. От понеделника почвам л-карнитина и йохимбина пак.

Храна:
11:30- 2 печени филии с луканка домашна, кашкавал и 2 яйца
14:30- свинско с гъби и моркови, топено сирене, масло
***19:30
21:30- свинско с гъби и моркови, маслини, сланина, 4-5 сушени смокини
-витамини
-ензими
-джак3д
-ВСАА
-2гр креатин с 3 сладки след тренировката

***Тренировка:
лег преса- 20х95кг 15х105кг 15х95кг 13х95кг
хакен клек машина-15х60кг 13х40кг 12х40кг 12х40кг - всяка серия различен разкрач
разгъване+сгъване- 15х10кг+10кг 15х20кг+15кг 15х20кг+20кг
прасец на калф прав- 4х20х35кг

повдигане на крата от вис+ молитва- 15+15х20кг 12+15х25кг 10+10х30кг 10+12х25кг
усукване с диск- 2х20х10кг
планк- 4х45сек 15 сек почивка

Почивките са между 40 и 60 секунди, като суперсериите са без почивка. Много тегаво ми беше- стана ми лошо зави ми се свят отново, явно прекалено малко ми е храната доповръща ми се, ама си направих тренировката- на гърба накрая тия бяха пред отказ и то на тия смешни кила, на краката също бях близо до откази на лег пресата и на хакена. Трябваше и кардио да правя ама... Другия път вече смятам ще си нацеля килата навсякъде и ще е по-добре.

Cal- 2,579 fat- 151.0 carbs- 116.9 prot- 179.4

И съм супер гладен- почнах йохимбина и л-карнитина- по 5-6гр ще пия- умирам от студ...

Храна:
  9:00- 4 яйца, 45гр овес, 40гр сладко
13:00- пилешка супа, дробчета с ориз, мляко с ориз- //на стол
16:30- 30гр протеин, тахан
22:30- 220гр свинско

Cal- 1,757 fat- 74.8 carbs- 112 prot- 151.7
-без супата

Излиза, че трябва още нещо да ям, ама има само вафли освен свинското дето си нося, така че ще пропусна.

Храна:
  9:00- 3 яйца, 30гр овес, 30гр сладко, 20гр масло
***13:45
15:45- свинска супа, 150гр кайма, 2 печени филии, яйце, 50гр сирене
19:30- 30гр протеин
22:30- 220гр свинско
Cal- 2010 fat- 105 carbs-96 prot- 163
-без супата

-л-карнитин
-йохимбин
-ензими
-джак
-витамини
-всаа
-2гр креатин след тренировката

***Тренировка:
хамър машина за гърди- 15х10кг 15х15кг 12х20кг 7+4х22,5кг
лег с дъмбели- 12х20кг 10х20кг 7+3х20кг
флайс от наклон- 4х13х7,5кг
кросоувър- 18х10кг 16х15кг 16х15кг 18х10кг

10 минути кардио на колело- минах по-голямо разстояние

Храната ще я допиша после. Днеска почивките бяха още по-малки- 40 секунди обикновено, суперсериите почти без никаква почивка. Малко фалирах на 2-3 серии та имаше рест- 10-15секунди и още няколко повторения, Тоя път не се смачках толкова- утре вече ще ида да бягам след работа. Доволен съм, но може още.

Храна:
11:30- 4 яйца, 45гр овес, 30гр сладко
15:45- 30гр протеин +2гр ВСАА
18:00- 220гр свинско, 200гр сметана 30%
23:00- 3 яйца, 50гр сирене, 2-3 сушени смокини
Cal- 2242 fat- 146 carbs-70 prot- 157
-л-карнитин
-йохимбин
-ензими
-витамини

Тва ще е манджата за днес- вчера до шейка не стигнах- не ми се ядеше просто и реших да не го пия насила. Както казах запланирал съм след работа да ида да бягам- тва ще е след 10- ще гледам да не  се изнежвам и да не пропусна... Хубавото е, че тва сладко почва и то да ми идва много- ще го намаля още- тва че не ям десертчета вече 1 седмица почва да се усеща- захарта си е адикция- факт. По-малко почват да ми се ядат такива неща, въглехидратите мисля,  че до 100 100 и малко е приемливо. Протеина ми се връзва  поне по 2гр- ще целя около 2000 калории- аре па дано тая година сваля шкембето...

Добре добре билдъре, ще ваяш преса за лятото :) Аз вече започнах... колко кг мислиш да чистиш или до какъв процент мазнини се целиш?

Като си почнал билдърската може и някоя изометрия да включиш.Пък и дали няма да е добра идея да увеличиш въглехидратите,за да си сигурен,че няма да хабиш протеин за енергия?

Да държи въглехидратите толкова, колкото да не изпитва ненужен глад за тях - с колкото по-малко може да стои, толкова по-добре. Не казвам да ги изключва, просто да избягва ненужни количества. Няма толкова да го изхаби този протеин за енергия...

Зависи какви са му целите.Ако целта му е максимална билдърска хипертрофия,то някои упражнения съчетани с изометрични елементи и увеличаване на въглехидратите са начина за бързото и постигане.При такова трениране (ако целта е лятно билдърско тяло) да се пази от въглехидрати е като силово трениране без мазнини.

От 3 години все не излиза тая преса, ама пусто трябва да пробвам, а и дънките не ми стават :D доста мазничко има по мен... целта е де да знам и аз- в килограми- не ме е страх да стана лек, ако трябва и 10 ще сваля- искам добре да изчистя- за мен добре е 10-11% по-малко не знам дали ще мога да постигна без някакви зверски лишения.
За въглехидратите- не мога съвсем да ги изключа от менюто- много ми се вие свят просто- ще имам дни без ще, но повечето дни ще са под 100гр тук там може да има някой ден с повече, но ще гледам да не прекалявам.
Генерално тоя път ще пробвам по “класическия” метод- кардио, обем и изолации- така ще е следващите седмици, иначе благодаря за идеята с изометриите- може да включа, като изтече периода на тази програма.

Ако не си даваш срокове,примерно да си кажеш до 2 месеца трябва да стане това и онова. . .не се вманиачаваш толкова в тренировки,хранене и т.н.
(Все пак не се готвиш за състезание),нещата стават много по-лесно :) Поне при мен този начин е работещ.Също много кофти е от един режим на хранене,директно да преминеш на друг(предполагам го знаеш),това е сигурен начин да забавиш резултатите.
Иначе стискам палци тази година да изкараш пустия фаянс :D

Когат тогава не бързам : )

Тренировка:
1км- 4:56 мин
3х100м

Както и предполагах пълен дроб- крампира ми единия прасец та спрях със свинския тръст... направих 300м ходейки намачках малко и ударих 3 спринта с по 200м ходене между тях и черния дроб ме заболя и въздуха ми отиде и едни красоти почнах да вадя... :D толкоз

Казах ти да не мреш, говедооооооооооооо :) :*