Кога започвате "пролетното почистване" ?

Както се досещате темата е подобна на тази  от преди няколко месеца за това “Кога започвате да качвате ?” Аз съм малко пред дилема и затова се чудя и може вашите решения да ми помогнат.. за да е по-лесно за всички ако искате отговаряйте така:

Тегло:
Процент мазнини:
Начало на чистенето:
Диета:
Добавки:
Тренировка:

Надявам се, че ще е доста интересно за всички..

Тегло: 73-74кг.
Процент мазнини: 13-15-17% - Нямам никаква представа.. нямам преса и това ми е ориентира :d
Начало на чистенето: Или 1ви март или 1ви април.. всичко зависи от това какво ще стане през февруари.
Диета: - Ще намаля приема на въглехидрати и ще увелича протеина  и мазнините.
Добавки: - Л карнитин .. може би :D
Тренировка: поне 5 пъти седмично с 3-4 кардио сесии и базови движения. Може би 1-2 комплекса от рода на 1км тичане, 10 кофи, 10 набирания и така 3-4 рунда.

Ааа евала за темата супер полезна ще е,задължително ще я следя !!!

Тегло: +- 90/92-3 зависи докъде стигна :)
Процент мазнини: Незнам над 15% сигурно...
Начало на чистенето: Началото на април
Диета: НВД
Добавки:Протеин,БЦАА,Глутамин,Л карнитин или БЦАА,Глутамин и Супер Кътс 3 (естествено и в двата случая ще има витамини и рибено масло)
Тренировка: 3 Дни силова,2 дни ХИТ Кардио и корем (Ако видя че стават бавно нещата в 3-те дни след силовата ще правя 5-10мин Хит кардио а в другите два обикновенно кардио )

Тегло:78-80кг
Процент мазнини: над 16%
Начало на чистенето:1.04 или 1.05 не знам със сигурност.
Диета: ЦХ предимно ВМ–НВД с 1-2 по-високо въглехидратни дни (до 1.5гр/кг) предимно прости въглехидрати.
Добавки: Не съм избрал още- 1 термогенен + 1 липотропен или 2 термогенни. Останалото- омега 3:6:9, витамини.
Тренировка: Силови+ кардио (1 най-много 2 пъти седмично като 1 път ще се застъпват силова+ кардио , другата ще е само кардио тренировка) или може би ЕДТ незнам.

Тегло:95кг.
Процент мазнини: около 16%
Начало на чистенето:01.04.
Диета : РБД
Добавки: термогенен, БЦАА , глутамин.
Тренировки: 4 силови седмично +4 кардио.
Цел: около 87-88кг.

Когато кача нужната маса и сила, без значение кой сезон ден или час е.

Аз тепърва почвам да трупам сериозно маса ! Иначе може би 2 цикъла с креатин и яко диета ! Но след като достигна 78-79 кг ще сменя драстично целите и ще гоня здраво релефа ! Иначе ви препоръчвам да си правите чай - “бабини зъби” и да го пиете както пише на етикета около 2 лв е а ефекта му е безценен ! Независимо дали качвате , сваляте или поддържате ще има полза от него ! ;)

Може би догодина... ^^

Април, като се стопли достатъчно, за да се тича навън.
В студа не ми се отдава.
Месец-два стриктно НВД и после просто се ограничавам.

Април, като се стопли достатъчно, за да се тича навън.
В студа не ми се отдава.
Месец-два стриктно НВД и после просто се ограничавам.

Аз пък си мислех, че не си спирал от поне едно десет години. :D :D :D

Тегло: 75-76кг.
Процент мазнини: 13-15 % - поне леко очаквам да ми се виждат плочките
Начало на чистенето: Планирам да свърша 12-те седмици 5х5 около 5-ти април и ще си взема около седмица почивка и към 12.04 почвам.
Диета: -ЦХ с калори намалени около 0 до -10% в тренировъчни и -20% до - 30% в нетренировъчни дни .
Добавки: - Scivation Xtend - понеже обичам да тренирам на гладно;  протеин
Тренировка: 5/3/1 ,ще видя как върви промяната в теглото и чак догава може да добавя кардио

Тегло: 101кг
ръст : 177см
Процент мазнини:  15~
Начало на чистенето: след като вдигна до 110 по естествен път
Диета: предполагаемо РБД, но до тогава въглехидратна ротация 3:2:1 съответно тежка тренировка, нормална, почивен ден
Добавки: само храна за покачване или термогенен бърнър за чистенето
Тренировка: тежка през всички периоди, първо да изгражда мускула, второ да го пази при чистене

Тегло:78-80кг
Процент мазнини: над 16%
.

Ти па де се видя 16% мазнини?

Аз ще чистя, като се запролети, че сега не ми се мият прозорци в това време... ако става въпрос за фитнес контекста- целогодишно чистя щот съм скини фет.

Тегло:78-80кг
Процент мазнини: над 16%
.

Ти па де се видя 16% мазнини?

Аз ще чистя, като се запролети, че сега не ми се мият прозорци в това време... ако става въпрос за фитнес контекста- целогодишно чистя щот съм скини фет.

добре де 18-20 % да кажем, не съм се мерил :D Просто по повечето формули излизам 16-17

Тегло: 72кг
Процент мазнини: 14-15% - цел 10-11%
Начало на чистенето: 01.04
Диета: ще намаля въглехидратите и ще увелича малко мазнините
Добавки: протеин
Тренировка: 5/3/1 + 2 пъти високо интензивно кардио

Темата замря,я малко да я разбудиме че ми е интересно ^_^

Хайде да я разбутаме...:)
Тегло:80кг.
Процент мазнини:декември бях 13,сега съм мисля около 15-16
Начало на чистенето:Когато ударя 85-86(около 1ви юни се надявам)
Диета:Ще пробвам Кетодиета за 4 седмици,след това РБД
Добавки:БЦАА,Суроватка,рибено масло и витамини
Тренировка:повече повторения с по-малко килограми +Интервално бягане 2 пъти седмично

Аз почвам пролетно качване на сила и маса , вие чистете ! :P

Аз почнах януари, засега 5-6 кила надолу, а пък силата се качва ;)

Аз като емзо, но вече съм на средата на целия процес. ПОчнах на 20 февруари.
Цялата работа ще опиша като приключа на 6 май, в дневника си :D

Аз започнах в средата на Януари. По средата съм и аз. До сега -10кг

От много време насам не правя “пролетно почистване”... просто поддържам някакво прилично състояние целогодишно. :)