Добавки при чистене

Здравейте.
замислял съм се скоро да чистя (да изгоря мазнините) понеже 1 год. качвах мускулна маса и ся имам и малко мазнинки. Направих си хранителен режим - равнобалансиран за сваляне - звучи ми добре, и тренировъчен, но все пак да попитам
трябва ми добавка която да добавя в ежедневието си защото режима за сваляне + интензивни тренировки и ХИЙТ кардио ме е страх да не загубя мускул и мускулна маса. Ако можете да ми препоръчате добавка която да ми помага с това да не горя посочените неща (може би амино (бцаа)) или ? (ако трябва и някой стак ми предложете) нека да не е на много висока цена, но продуктите да са що годе от доказана марка :)
Благодаря предварително :)

Най-важното е да си набавяш калориите от качествени хранителни източници, да не гладуваш, както и да не прекаляваш с тренировките.

Относно добавките, аз бих се спрял на протеин за след тренировката, бцаа и креатин.

Това исках да чуя :) благодаря. А може ли да ми препоръчаш някои протеин, бцаа, креатин (доказана марка) и все пак да не са на чудовищна цена, за да си направя стака :) в момента разполагам със 110лв.

BSN Amino X - 1 доза по време на тренировката.
Optimum Nutrition Creatine Powder (300гр.) - 5гр. 2-3 часа преди и 5гр. след тренировка. 5гр. в нетренировъчните дни по някое време на деня.
Optimum Nutrition Gold Standard (900гр.) - 30 до 40гр. пудра след тренировката.

Естествено, ако не го правиш в момента, ще са ти необходими и витамино-минерален комплекс и есенциални мастни киселини (а.к.а. рибено масло), но с тях надскачаме бюджета ти.

Това е мое мнение, разбира се. Можеш да изчакаш и други съвети. :)

Мерси, имам няколко въпроса:
1. всичко е добре, но БСН Амино Х, са 400 и нещо грама и ако взимам тренировъчните дни по 2 дози и почивните по 1, ще ми стигне за г/д 15 дни...няма ли да е по-добре да взема други, които да ми стигнат за повече?
2. Каква е разликата между капсули, таблетки, дражета ?
3. “Естествено, ако не го правиш в момента, ще са ти необходими и витамино-минерален комплекс и есенциални мастни киселини (а.к.а. рибено масло)” - честно казано това не го схванах, как така ако го правя в момента и как така необходими ? защо?

1. От Amino X съм написал само една доза дневно, само в тренировъчни дни, по време на тренировката. През останалото време имаш хранителен режим, помниш ли? ;)

2. Съвсем накратко:
- таблетки - най-евтин производствен процес => по-евтини крайни продукти, най-дълго време за съхранение, позволява на производителя да вкара максимално материал в максимално малко пространство. Отрицателни черти - някои таблетки са бая големи.
- капсули - по-скъп производтсвен процес, по-лесни за преглъщане, по-бързо се разтварят в стомаха. Има и някакви технологии, с които определени капсули се разтварят на точно определено място...малко ми е мъгла как се случва.
- дражета - обикновено се използват за продукти в течен вид. Пример - рибено масло.

Кое да избереш? Няма разлика и според мен не би трябвало това да ти е критерий.

3. Защо витамините, минералите и есенциалните мастни киселини са необходими, можеш да научиш от раздел Хранителни добавки

А, понеже сега нямам достатъчно пари, става ли няколко месеца след употребата на посочените добавки да си купя витамино-минер. комплекс ?

По-важно е да си набавяш първо есенциалните вещества за организма като витамини, минерали и есенциални мастни киселини. Чак след това да мислиш за други екстри.

Всъщност, ако смяташ, че се храниш разнообразно и с качествени хранителни източници, витамино-минерален комплекс и рибено масло може и да не са ти необходими, но това ние в случая няма как да го знаем. :)

Мерси :) а, ако си набавям всички калории за деня (въглени:белтъци:мазнини) нужно ли е да взимам добавки ? все пак сигурно ще е по-добре, въпреки ако си осигувярам всичко от храната? резултата може би ще е по-голям?

Нищо не е задължително. Това е личен избор на всеки.

Някои добавки помагат и не могат да се набавят в съответните концентрации само от храна, например креатинът, CLA и т.н. Други, като витамините, минералите и ЕМК, могат да се набавят и изцяло от храната, макар за това да трябва доста добро меню, но не е невъзможно.

В определени моменти бързоусвоимата форма на някои добавки е голямо предимство, макар че същите вещества можеш да си ги набавиш и от храната.

Краткият отговор на въпроса ти е - не, не е нужно и не е задължително. На въпроса дали помагат - да, определени добавки помагат в определени количества в определено време. :)

Благодаря че даваш кратки и ясни отговори ! :) последния въпрос ми е, трябва ли да си купя и шейкър за да си стръскам хубаво пудрата или каквото и да е, или може в чаша и да разбърквам или в шише ?
И, това 5гр. креатин трябва ли да го меря или има мерителна лъжичка която е точно за 5гр ? както и при протеина (30гр) и аминокисилините (14.5гр)
Едит: колко е доставката при вас за други градове ?

Разбъркването в чаша не е най-добрият вариант, тъй като някои продукти се разбиват трудно. Отделно, тази пудра ще я носиш към залата. Там надали има как да разтвориш в чаша и да носиш вилица, с която да бъркаш. :)

Та...най-лесният и оптимален вариант е да си купиш и един шейкър. С обикновено шише също става, но вкарването на протеина (или друга пудра) трябва да става с помощта на фуния, което отново прави иначе елементарната задача бая тежка.

За креатина на Optimum не съм сигурен дали има мерителна лъжичка, но останалите продукти си имат лъжички в тях, които отговарят на съответната доза.

На Amino X примерно дозата е една лъжичка, която отговаря на 14.5гр. При протеина е същото - има си мерителна лъжичка. Ако в креатина няма лъжичка, то 1-2 чаени лъжички (от най-малките) ти правят 5гр.

Ако общата сума на поръчката ти е над 60лв. (в твоя случай е така), доставката е напълно безплатна, независимо къде се намираш, стига да си на територията на България. :)

Супер :) благодаря. Протеинът Whey gold standard 908gr, само в такава опаковка ли го има ? смисъл не е в кутия?

Опаковката на снимката е на най-голямата разфасовка - 4.5кг. Твоят ще е в кутия.

Окей, благодаря за всичко :)
едит: има ли проблем че съм на 15 и половина ? смисъл с добавките? нещо от сорта “няма да ги усетя” “загуба на пари” “ще ми окажат по-малко действие” ?

Я, как неприятно съм пропуснал да те питам за възраст. (fubar)

В такъв случай бих махнал креатина. Не за друго, но при него няма изследванията при подрастващи и не може да се гарантира, че ще е напълно безопасен. От тази гледна точка ти препоръчвам да не го пиеш, макар че под път и над път го пият всякакви тийнейджъри.

Другото е ок. Само не забравяй, че това са добавки. Правилното хранене е с приоритет. :)

Това за храненето...така си е !!!
Но, защо креатина да го махна, в смисъл с някоя друга добавка може ли да го заменя ? или с друг креатин (който не е монохидрат и не задържа вода)
Едит: в шейкъра мога ли да ги смесвам или едно след друго да ги пия?

За съжаление креатинът няма заместител и не става дума просто за смяна на формата му. Кре-алкалин, етил естер...все е креатин.

Идеята ми е, че не съм срещал изследвания, в които се потвърждава безопасността му при подрастващи. Всички експерименти и изследвания, на които съм попадал са правени с хора над 18-20 години.

Собственото ти тяло произвежда креатин също, но в доста по-малки количества. Креатинът е добре познато на тялото ти вещество. Във форума сигурно над 50% от потребителите между 15 и 18 години взимат креатин и нямат проблем с това, но аз, в името на безопасността, не ти препоръчвам да взимаш. Вече крайното решение си взимаш ти.

В шейкъра можеш да смесваш креатин и протеин, не е проблем. Аминокиселините обаче си ги разбивай в шишенце от Nestea. Гърлото им е достатъчно голямо и лесно ще можеш да сипваш пудрата. Тях изпий малко след началото на тренировката, а като приключиш да тренираш, разбий си протеина (и евентуално креатина) и ги изпий и тях.

Май малко сгреших, че ти препоръчах добавки, но грешката е направена и мухата е пусната. :)

Не си сгрешил ! и без това щях да си купя дори ако не беше ти сигурно щях да се замисля за бустер, което не е хич* добре.
между другото и аминото смятам да го разбивам в шейкъра (отделно)
И защо някои толкова мразят креатин монохидрат, че задържал водата...какво от това ? някакъв проблем ли има?

За буустер и дума да не става. Не си бъзикай нервната система на тези години.

Всеки креатин задържа вода. Иначе не работи. :)

Не ми е ясно от къде се е появил този...мит, ако може така да се нарече. Малко след като научих как работи креатинът, разбрах че нещо куца в цялото това подпухване и задържане на вода. След като и аз го опитах, се убедих.

Креатинът задържа вода вътре в кретките на мускулите ти, което е ок, държи ги хидратирани и придава по-плътен вид на тялото ти.

Проблем е ако се задържа вода извън клетките, но това се случва...евентуално ако е некачествен креатинът или предозираш и клетките ти не могат да поемат повече.

Отделно, че при приема на креатин се препоръчва и увеличен прием на течности, което някои хора го разбират “пий по 10 литра на ден”, което също увеличава водата в кръвната плазма и се придава подпухналият вид. 3-4 до 5л. според телосложението е ок като прием на течности.

ами според телосложението значи 167см 68кг около 3,5 литра ще са добре (сигурно...)

Би трябвало да е ок, но дневната нужда от течности може да варира. Сам трябва да си прецениш. Обикновено ако започнеш да вдигаш кръвно, да те боли често глава и да ходиш много рядко по малка нужда (а когато ходиш урината ти е много тъмна), значи имаш определен процент дехидратация и ти е нужна още вода.

Та, пий 3-4 литра дневно, ако има проблеми пиши тук или направо увеличи водният прием.

Между другото, разгледай и статията Креатин - повелителят на експлозивната сила. Ще ти е полезна.

Ще разгледам статията, мерси.
То наще викат, че 4 литра организма неможе да ги усвои, до 2 литра били полезни :D но няма проблем, ще пробвам !

1,5-2л. е ок за неспортуващ човек със сравнително заседнало ежедневие. За човек, който спортува няколко пъти седмично, поти се бая, ходи на училище, ще приема креатин и т.н., горните цифри са минимум. Но пак казвам, сам трябва да установиш с колко вода се чувстваш добре. Препиването с вода не е оферта...както и дефицитът й. :)

Аха, окей. А трябва ли да се прави онези... “зареждащ етап” и т.н с креатина ?
“Ако приемете креатин - монохидрат, той ще се трансформира в КФ, а ако приемете направо КФ, той се използва директно. Ето защо креатин-фосфатът е по-ефективен от креатин-монохидрата.” в изданието пишеше това. Фосватът значи е по-добър, или етил-естера?

Зареждащия етап отново е личен избор. Аз не съм му фен, макар да има логика зад него. За мен 10гр. в тренировъчни и 5гр. в нетренировъчни дни е бомба.

Креатин фосфат не съм сигурен, че вече се продава, а и няма смисъл да търсиш. Монохидратът е достатъчно ефективен. Всъщност, той е единствената форма от всичките, която стъпва на най-солидни доказателства за безопасността си и ефективността си. Друго не ти трябва.

Благодаря, че отговори на всичките ми абсурдни въпроси без да се оплачеш нито веднъж :D ! то тези добавки ще ги пия след 2 месеца като почна да чистя мазнините от тялото, дано тази “задръжка” на вода не вдигне килограмите на кантара вместо да ги свали :D

Почти сигурно е, че ще ги вдигне. Поне с малко със сигурност. Това обаче по никакъв начин няма да ти пречи да чистиш подкожните мазнини, тъй че кантара не го мисли. :)

Благодаря :) дори мисля че ще помогне. Според мен е така:
Ако си вземеш тези 3 добавки и ги съчетаеш с режим за покачване - ще качваш
Ако си вземеш тези 3 добавки и ги съчетаеш с режим за отслабване - ще отслабнеш
Ако си вземеш тези 3 добавки и ги съчетаеш с режим за поддържане - ще се поддържаш
Правилно ли мисля?

Специално за тези три добавки - да, така е. Май за 90% от добавките важат изводите, които си си направил.

По-голямата част от добавките ти помагат да понасяш по-добре тренировъчния стрес и да се възстановяваш по-добре и по-бързо. Да можеш да тренираш по-дълго и по-тежко.

Както сам знаеш и разбираш, храната е в основата на всичко. Без съответното хранене, добавките имат стойност близко до нулата.

Ако се храниш с цел качване, добавките ще ти помогнат да качиш мааалко повечко отколкото без тях, както и да тренираш по-тежко, по-често, по-дъгло...в зависимост от тренировките ти, разбира се.

Ако ще сваляш, ще ти помогнат да се възстановяваш по-добре въпреки калорийния дефицит, да имаш сили въпреки недостига на калории и по-този начин да губиш по-малко мускули, примерно.

При поддържането пак важат горните ми думи.

Повтарям се, че веществата в някои добавки много трудно можеш да си набавиш само от храна. Някои имат и по-специфични ефекти върху тялото. Материята е много широка. Ако ти е интересно, чети статиите в раздел Хранителни добавки.

Но пак искам да ти кажа, да не бързаш с добавките. Протеин, аминокиселини, витамини и минерали са напълно достатъчни на този етап от развитието на тялото ти. Поизчакай до 17-18 години, когато вече тялото ти приключва биологическото си развитие, и тогава мисли за други екстри. Здравето преди всичко!

Аз след като приключа с добавките, след няколко месеца ще премина към витамините и минералите (като посъбера пари) :)
Благодаря за всичко !

понеже тези добавки надскочиха бюджета ми, мога ли да си купя:
Голд стандард - както ми препоръча
Креатин ОН - както ми препоръча
БСН Амино Х - да го заменя с БЦАА Оптимум Н. (ако може на прах или дражета или малки таблетки, понеже има едни големи хапове (амино) които немога да ги преглътна честно казано
Едит: за колко дни идва поръчката ако не съм от София?

Ок, ето друг вариант:
Pure Nutrition 100% Pure Whey
BSN Amino X
Biotech USA 100% Creatine Monohydrate - разфасовката от 300гр. По ниско качество е, но това е положението.

Или махаш креатина или аминото и купуваш само 2 продукта. По-евтините БЦАА или не са изгодни, или са с големи хапове.

1. А, тези големи хапове, капсули ли се наричат ? или таблетки ?
2. Pure Whey е не по-малко качествен от Голд стандард, и става за чистене нали?
3. така става ли ?
Pure Nutrition 100% Pure Whey
BSN Amino X
Optimum Nutrition Creatine Powder
А шейкъра ще го купя по-късно, дотогага ще ги разбивам в шише NESTEA

1. Таблетки се наричат и варират по големина. Дражетата също. Капсулите са си стандартен размер във всички продукти...май.
Драже - http://log.bg/users_images/7/7530.jpg , http://www.nutricaplabs.com/images/Softgel-Manufacturing.jpg
Капсула - http://bg.all.biz/img/bg/catalog/30031.jpeg
Таблетка - http://bulgarialand.blog.bg/photos/118138/original/5240_1262200223_m.jpg

2. Няма протеини за чистене и за качване. И Pure е с високо качество.

3. Да, става.

Мерси. А за колко дни доставката пристига в работни/неработни дни, ако не съм от гр. София?

Обикновено до 2 работни дни, като в някои от по-големите градове се доставя и в събота.

1. Значи ако го поръчам в някоя сряда ще дойде в петък примерно ?
2. А ако го поръчам в петък ще дойде в Понеделник ако съм в малък град?

1. Може и има голяма вероятност да пристигне още и в четвъртък (на следващия ден).
2. Да.

Айде наистина последен въпрос и да ставам от компютъра :D
Pure Whey 908гр. (протеина) ще е в кутия, а не опаковка нали ?

Мхм. :)