Обратно в залата

Здравейте, билдъри! Направо към темата. Преди около половин година претърпях сериозна травма в рамото и бях вън от залата. Преди 2 седмици започнах пак да тренирам с кръгова тренировка и вече не усещам старите болки в рамото, а това ме навежда на мисълта, че съм готов за нови подвизи в залата. Искам да помоля напредналите да ми препоръчат някоя ефективна програма за покачване на мускулна маса. Искам да наблегна на краката и на гърдите, тъй като те са ми по-слабите мускулни групи в сравнение с останалите. Имам възможност да тренирам 3 пъти в седмицата. На 22 години съм, 180 см. Благодаря ви предварително за изказаните мнения! :))

Бих ти препоръчал още известно врем да продължиш на кръгова тренировка, да не се натоварваш изведнъж и да се върне контузията. Постепенно си връщай формата