Back squats - KB swings

Славко, Тодорка вече знае за тебе хахаха :)
Ще се запознаете, освен това тя е много надъхана, вчера прави асистирани набирания с широк и тесен хват и т.н., аз и обяснявах за kipping-a. Да кажа, че вече си имаме И СТЕНД в заличката, където ще кросфитваме, така че в най-скоро време започва същниското озверяване :)

Шефе, и аз имах план вчера да правя набирания, лицеви и еденици на 100 тяга и 45 лежанка, ама не издържах... и направих комплекса, така че... КО ША МУЙ чак толкова.. ;) Докато те чакам да го направиш, аз ще го направя още един път (devil)

И аз да попитам Суинга до над главата ли трябва да, че на няколко клипа гледам обясняват, че трябва да е до рамената. На горе било много травматизиращо за кръста. До къде е правилното изпълнение според Кросфита ???

И аз да попитам Суинга до над главата ли трябва да, че на няколко клипа гледам обясняват, че трябва да е до рамената. На горе било много травматизиращо за кръста. До къде е правилното изпълнение според Кросфита ???

Ако не е изрично указано друго, под Swing се разбира такъв до вертикала.

Ако не е изрично указано друго, под Swing се разбира такъв до вертикала.

Това означава ли че първите повторения докато стига до вертикалата не ги броя  и трябва ли да се стремя да изпъвам в горното положени. Гледам на някой клипове някой вкарват гърдите на пред а някой просто вдигат ръцете до вертикала.

Е, чакай, как първите няма да стигаш до вертикала... ?

Е, чакай, как първите няма да стигаш до вертикала... ?

Ми как поне 3,4 суинга ми трябват да стигна до вълна вертикала. То аз досега с пудовка съм правил 2пъти само. Но засилвам се иначе нестава...

Ако не е изрично указано друго, под Swing се разбира такъв до вертикала.

Това означава ли че първите повторения докато стига до вертикалата не ги броя  и трябва ли да се стремя да изпъвам в горното положени. Гледам на някой клипове някой вкарват гърдите на пред а някой просто вдигат ръцете до вертикала.

Засилката, ако има такава, не се брои. Ето ти едно клипче с обяснения за техниката и кое повт се счита за легитимно.

хехе как и се метка опашката на 32те килца ... :)

Back squats - KB(Dumbell) swings :
21-15-9 от:             
клек 100 кг  -  суинг с 35 кг дъмбел до вертикала

Време  - 9.51 мин

Подцених го това комплексче.На 10-ата минута бях целия мокър и ми се гадеше :) Ама много ми хареса,и като за начинаещ кросфитър е добре :)

Ама на пук на Благето после си проведох и тренировка , like a boss ;)

Аз ти казах :) Ама пак си добре, аз разлика от мен хахахаа :) поне си под 10 мин.

И понеже днеска се надъхах. Та отивам си в залата да си правя суперсерия преден клек с обръщане изтласкане и чакам 15 минути да се освободи стойката. И правя си сериите и слагам си 65кг за обръщане epic fail и отново. И много изнервен свърших 10 серии. И се чудех да правя ли този комлекс или да не правя. Ама толкова ядосан и озлобен че реших да го направя.

Back squats - KB(Disk) swings :
21-15-9 от:         
клек 80 кг  -  суинг с 25 кг с диск до вертикала BW=65

Време  - 5.32 мин
Та реших да скалирам понеже със 100 нямаше да го завърша сигурно. В залата две пудовки 16 и 32. Взимам 16 страшно лека няма смисъл. Взимам 32. На 5тото повторение до вертикала я закарах направих още 2 и викам няма тежи. Та с диск. И понеже съм честен ще си призная клековете не бяха до долу до 90градуса. Че кръста не издържа от 1ците на предния клек и от суиговите страшно умаля. Иначе започнах на пълен клек но след 10 то на 80 fail.
Ta разделих ги така
клек - 21=15+6,  15=5+5+5, 9=5+4 суинг - 21=15+5, 15=10+5 9=9
Въздух страшно много. Но мускулите се вдървяваха. Оставях щангата почивах 10 секунди и пак я взимах. Едни пичове викат какво е това: Да се похваля викам им Кросфит и трябваше да им обяснявам какво е Кросфит. Единия накрая каза тука 80% от хората в тази зала не могат да правят такива неща. Другото вика то това момче е лудо то само такива неща прави :D. Аз седя и капе пот от мен все едно съм се къпал...

Ами и до мен пристъпи плахо една кифла и ме пита за суинга : ‘’К’во е т’ва,гледам,че много го правят...ама за дупито става ли’‘.. викам и потен,задъхан с ръце на кръста докато се чудя за 15-ката на клека: ‘’а ,става,що да не става,ще се дупиш повече и удря точно там’’ :D

Не мога 2 минути смяхххх.......

Хахахаха

Трябваше да и кажеш: ” Попринцип става, но аз ти препоръчвам повече doggy style и задна, задника хубаааво изнесен назада, кръста заключен”

Вик, може ли да те помоля да напишеш това, което Лимка прави на клипа, защото нещо все не мога да уцеля паузата и да видя какво съдържа комплекса :)

...
Вик, може ли да те помоля да напишеш това, което Лимка прави на клипа, защото нещо все не мога да уцеля паузата и да видя какво съдържа комплекса :)

Прави едно изродщина, която се нарича Painstorm - Oly Bar Mile.

За жени е 16 кг, но Лимка го прави с мъжката тежест, т.е. 20 кг. Съответно пък аз го правих с 30 кг (к’во да прайш, мъжка чест (giggle)), когато се престраших да го опитам.
На хартия изглежда леко, но бройките са сериозни и малката тежест удря много силно.

Жика, Марине...а да видите аз как съм по залите от 2-3 години...
Ама не ти ли е тежко, ама изглеждаш блед, ама за коя мускулна група го правиш(въпросът е след тръстъри на 90кг.)...
Така че, бъдете любезни и обяснявайте:)

Обещах ви...е, не се напънах съвсем - яка мускулна на глутеусите от вторник, сутринта в тъмното докато ставах да храня детето нещо нацелих с коляното и яка болка, та го направих и аз like a bus - 5.30 мин... :

Жика, Марине...а да видите аз как съм по залите от 2-3 години...
Ама не ти ли е тежко, ама изглеждаш блед, ама за коя мускулна група го правиш(въпросът е след тръстъри на 90кг.)...
Така че, бъдете любезни и обяснявайте:)

Е аз го обясних любезно и с усмивка,нищо че както е написано изглежда просташки ... :D

Бат Сашо,сериозно ме депресира с твоя резултат...ти да не си правил всички бройки на един дъх ? :)

Видял е моя и се напънал за 2 секунди :D

ти да не си правил всички бройки на един дъх ? :)

не, разбивах ги 21-15-9 :D…like a boss
и да ви додепресирам допълнително - веднага след 9те бройки по още 5 клека и 5 суинга и времето стана 5.58 ;)

Видял е моя и се напънал за 2 секунди :D

с мъжки килограми обаче ;) 35 кг за сиунга и 100 за клека :)

Видял е моя и се напънал за 2 секунди :D

с мъжки килограми обаче ;) 35 кг за сиунга и 100 за клека :)

Като кача някой килограм да замязам и аз на мъж ще го пробвам със същите :(

Видял е моя и се напънал за 2 секунди :D

с мъжки килограми обаче ;) 35 кг за сиунга и 100 за клека :)

Като кача някой килограм да замязам и аз на мъж ще го пробвам със същите :(

Бъзикам те ве...

Ако сте клякали ATG, евала за резултатите:) Ако сте търсели паралела...заеби...

Ако сте клякали ATG, евала за резултатите:) Ако сте търсели паралела...заеби...

ADAP ;)
Следващия пък като се наканя да го правя, ще го изям под 5 минути и тоя комплекс ;)

Айде и моя опит от преди 2 часа.

Време: 04:50мин.

Клек-100 кг.    Разбих ги така:15-6   10-5   9 повт. Можех да не ги разбивам,но се застраховах с 5-6 сек. раздишване.

Суинг-32 кг.    Тука нищо не съм разбивал.

Като цяло съм доволен,предвид мускулната треска в краката.Другият път към 4 мин.......

Айде и моя опит от преди 2 часа.

Време: 04:50мин.

Клек-100 кг.    Разбих ги така:15-6   10-5   9 повт. Можех да не ги разбивам,но се застраховах с 5-6 сек. раздишване.

Суинг-32 кг.    Тука нищо не съм разбивал.

Като цяло съм доволен,предвид мускулната треска в краката.Другият път към 4 мин.......

Хаха, ето го моя човек ве :D
тва-онова, ама борец ;)

4 минути си е резултат за елитните кросфитъри...и много натренирани хора:)
Като сте такива бързаци, снимайте да видим колко приклякате и къде стигат пудовките:)))
Да не се окаже, че полуклековете и руските суингове преобладават, че голям смях ще пада:)

Ако сте клякали ATG, евала за резултатите:) Ако сте търсели паралела...заеби...

Аз кляках ATG .. :) Ще го пробвам пак някой ден без да разбивам толкова сериите,и без да говоря с кифлите ;)

4 минути си е резултат за елитните кросфитъри...и много натренирани хора:)
Като сте такива бързаци, снимайте да видим колко приклякате и къде стигат пудовките:)))
Да не се окаже, че полуклековете и руските суингове преобладават, че голям смях ще пада:)

А ве искаш ли да ти го направя пред теб със 120 клек и 40 кг суинг, като ще дам твоето време ;)

Пусни се на другия Оупън.

Пусни се на другия Оупън.

Пусни се ти :)
Мене не ме влече...па и не тренирам особено много ;)

Петък, 15.06.2012

Back Squats - KB Swings

Резултат:
27.03.2012 - 08:34 мин
15.06.2012 - 06:27 мин

Мхм... по-бива така.
Само първата серия клек разбих на 14+7, останалите ненакъсани.

Четвъртък, 25.10.2012

Back Squats - KB Swings

Резултат:
27.03.2012 - 08:34 мин
15.06.2012 - 06:27 мин
25.10.2012 - 07:49 мин

Днес експеримент с тежки единици клек преди основния комплекс до 170 кг. Не се получи добре - щангата “олекна”, но твърде бързо достигнах до фалит в основния комплекс. Направо ми прилоша на клековете на 2-ри рунд, а на финала се наложи да си полежа на пода...

Петък, 11.07.2014

Back Squats - KB Swings

Резултат:
27.03.2012 - 08:34 мин
15.06.2012 - 06:27 мин
25.10.2012 - 07:49 мин
11.07.2014 - 08:46 мин

Защо така се е получило ? Предвид,че силата ти е нагоре и меткони пускаш редовно........ По-тежък ли си от преди? 
Питам,защото при мен така се получи - качих кила и сега ми е трудно на много интензивни комплекси! Но съм решил да не свалям килата,а да се опитам да оправя издръжливостта :)

Защо така се е получило ? Предвид,че силата ти е нагоре и меткони пускаш редовно........ По-тежък ли си от преди? 
Питам,защото при мен така се получи - качих кила и сега ми е трудно на много интензивни комплекси! Но съм решил да не свалям килата,а да се опитам да оправя издръжливостта :)

Кляках тежко преди комплекса. После щангата не я усещам на гърба си, но по-бързо се уморявам на многото бройки.