Труден избор за начинаещ

Здравейте! Първо по същество! На 20 години съм, 190см, 85кг. Никога не съм стъпвал във фитнес зала, но сега съм се зарибил и чета разни сайтове и форуми, за да имам поне минимална теоретична подготовка  :D   Този сайт според мен наистина е нещо уникално като събирателен пункт на толкова много информация (и толкова добре подредена). Все пак от много четене сега не мога да си харесам тренировка:
http://www.bb-team.org/articles/000037.php
http://www.bb-team.org/training/000156.php

Май забравих, че искам да понатрупам малко мускул, а другата пролет ще чистя  :wink:  Искам да попитам:
1. Коя от двете програми смятате, че е по-подходяща?
2. След като се трнира всяка мускулна група през ден е логично мускулите да не могат да се възтановят! Вариант: претрениране или тренировка с тежести под възможностите на тялото?
3. В този ред на мисли ме блазни идеята за: http://bb-team.org/training/000157.php

Благодаря ви предварително! Надявам се да не съм ви отегчил твърде много  :)

Щом като си абсолютно начинаещ, ти предлагам следния финт- месец и половина, тренировки на успоредки и лостове и бягане за влизане в някаква умерена форма. АКО ЖЕЛАЕШ, ако не те кефи този вариант просто премини направо към долната програма

След което започваш плавно по 3-тата програма, която си мернал:  http://bb-team.org/training/000157.php

Която си е чисто и просто

1 ден - гърди-бицепс
2 ден поч
3 ден гръб-трицепс
4 ден поч
5 ден рамо-крака
6 поч
7 поч

КАто за начало я караш така. А когато си сигурен, че ще ти действ ефективно вкарваш кофички и пул овър в трен. за гърди /за сметка на някой лег, който просто ще сменяш в седмицата, примерно 1 път лег за долна, 2-рата седмица лег за горна част -гърди и т.н./
А при гръб вкарваш набирания на лост с хирок хват.

И изобщо ти си правиш някаква модификация.

Така го виждам аз, ако другите имат други идеи...

Успех!

Благодаря! Ами аз лост си имам у нас и редовно си се мъча на него, ама си идвам малко тежичък (хилавичък) за серии.
Иначе да попитам аз като ше трупам маса, трябва ли да правя кардио преди и след тренировката и по колко (10мин?)  :roll:

Ами и аз бих ти предложил като за абсолютно начинаещ да послушаш tpd,за да влезеш горе долу в форма.А за преди и след трена кардиото по-добре прави само след тренировката с тежести и като за начало почни на почивки с малко не да се хвърлиш на 20 мин примерно,а колкото да ти свикне оранизма!Просто постепенно покачвай времетраенето.
По-здрави

Аз ще ти препоръчам като за начало да изкараш поне около 1 месец с общи упражнения.Да свикнеш със самото движение и правилното изпълнение.Не ти трябват постижения,те ще дойдат после.Свикни със упражненията.Прави по едно упражнение за мускул на ден.
В смисъл,завърташ всички мускули с поедно упражнение.Понеделник,сряда и петък тренираш,другите дни почиваш и така около месец.Може понякога да сменяш упражненията.Примерно,веднъж хор. лежанка,веднъж от наклон.Просто да разбереш за,какво става дума  :lol: С другите мускули пак така. И после вече може да минеш на оня сплит,който си си избрал -”Тридневен сплит за покачване на маса (за начинаещи)”. И да знаеш,че тренировката е само началото.Трябва да ядеш и да почиваш правилно.Ако има още нещо,питай.

Пак благодаря :)
Ами да ви кажа, че аз си правя редивни упражнения вкъщи и карам колело или бягам всяка сутрин, тче си мисля, че съм в що-годе в някаква форма.
Иначе започвам да си изснявам нещатата. Ясно е, че няма да скачам на големите тежести, надявам се да си преценя силите правилно.
По-здрави и на вас! :lol: