Sunrise log

Как ти е издържал хвата на толкова дърпане и стискане, не знам:)
T2B не трябва да риташ много напред, а да се опитваш да тръгваш назад с гъза и леко дърпаш с ръце, за да можеш да събереш тялото, а не да разчиташ само на инерцията на краката. Също, да мислиш как да контролираш спускането, за да няма откат, че заминава хвата много бързо.

C’n'J най-добре го снимай и давай да коментираме. Също и клека на гърди.

Хвата си ме предаде здраво тогава, но както някой разказваше на инат го довърших. Румънската ще стане на добро утро.
За Т2В го пробвах това и става, но само ако краката ги вдигам до хоризонтала. Заради “модерния” лост (комб- лост, успоредка, leg raise)... Проблем ми е слабият хват след 15 повт започва да ми отваря ръцете.
Въпрос- как се справяте с мазолите при набирания и подобни? На мен едно момче, което вече не е много активно тук ми препоръча да използвам хват, при който кокалчета сочат напред, не нагоре (мисля че му викат bar false grip) и откакто го използвам не съм късал мазол, но имам чувството че просто сменя мястото на триене и ще изязат по-надолу на дланта.... понеже не мога да го правя на Т2В вчера пак имаше опасност от скъсани мазоли на стадартните места и по пръстите.

C&J и клека ще видя да ги снимам само да хвана в залата да ме снимат, но телефона ми е китайски и ще видим какво ще се разбере :) И чакай поне на гърди да дръпна малко, че ти (пък и тук като цяло, на почит са яките мъже. Др-я месец по план мисля да имам 130 пък ще  видим...

Виж това видео на Риптоу, мисля че може да ти бъде полезно: :)
Platform: Managing Calluses

Виж това видео на Риптоу, мисля че може да ти бъде полезно: :)
Platform: Managing Calluses

...
http://gymnasticswod.com/content/bar-pull-progression

иначе и Рип има резон

Днес щанги

Клек на гърди- заграващи и 3х8- 85,85,90 (тези 8ци как ме задъхват...)

Кръг: АМRАР in 12’ (обърках бройката, може би пак около 14)
-3 с 70кг лежанка (леко)
-3 с 60кг сумо хай-пул (лоша техника, ще сваля кг-те)
-3 с 18кг напада с тежест над глава

Корем- 2 трисети (ако на това казвате суперсерия от 3упр): 8 bench posterior pelvic tilt, 8 reverse crunches, suitcase deadlift- 5 per side

Позагубих се, но не е от мързел (по аналогия от “Господи, прости ми за кражбите, Ти знаеш не са от лакумия- от немотия са)...

В сряда бързах много и правих малко преден клек (по принцип 5ци, но и 2ка на 105кг несъзнателно). И двойна Табата с редуване на изхвърляне с лоста и бърпи с лицева.

В четвъртък плувах. 1,7км за 60мин някъде, но беше в много тежка консистенция, без поочивки като цяло и го края на деня бях здраво смазан.

В петък имах лични проблеми и ми се щеше да можеше на направя някакъв спаринг... Направих Фран (с 45кг) за 10мин, но както Сашо каза за отчайващо слабото ми възстановяване се показа и тук. Не бях ял нищо около 24 часа, бях пил 0,5л вода за същото време и шофирал 400км... абе тъп ден.

Треска имам и днес, май се отекчавам от програмата ми и ще я захвърлям.

май се отекчавам от програмата ми и ще я захвърлям.

Крайно време е ;)
само дето толкова не можах да и схвана идеята...

идеята му беше:
1. клек- 3х8->              4х5->                    5х3->                10х1
2. кръг- силова издр-> силово-скоростна -> скоростно-силова -> скоростна

и на Трен1-Трен2- Трен3- Трен делоуд- Трен4- Трен делоуд

Но както казах преди, много трудно спазвам схеми, заради неуредения ми живот. Вчера копирах схемата на Витан и търсих тази на Славко (но там мн писане, днес щя я открия)- за твоите неща говоря... пък какво ще излезе накрая Божа работа :)

идеята му беше:
1. клек- 3х8->              4х5->                    5х3->                10х1
2. кръг- силова издр-> силово-скоростна -> скоростно-силова -> скоростна

и на Трен1-Трен2- Трен3- Трен делоуд- Трен4- Трен делоуд

Уби ма...с камъни...тва как го измисли ???
Не съм вярвал, че ще прочета някой ден такъв буламач...и то от човек, който е чел...Що не си поиска помощ от приятел досега ?

Уби ма...с камъни...тва как го измисли ???
Не съм вярвал, че ще прочета някой ден такъв буламач...и то от човек, който е чел...Що не си поиска помощ от приятел досега ?

Това е от приятел, но няма да го назовавам, че посления път като го виждах ми вика- “не мога да разбера защо мен са ме нахранили като не съм се обаждал там :) “... идеята беше след схемата на Абаджията да позадържа клека (ако мога и малко да го вдигна) и полека да навлизам в горната част...
Ако водещият позволява, нека да използваме този жокер- сега :)

Това е от приятел, но няма да го назовавам, че посления път като го виждах ми вика- “не мога да разбера защо мен са ме нахранили като не съм се обаждал там :) “...

Ммм, с такава схема и тия термини малко е нахранен даже ;)

идеята беше след схемата на Абаджията да позадържа клека (ако мога и малко да го вдигна) и полека да навлизам в горната част...

па съм изтървал нещо...схемата на Абаджията... ;)

Ако водещият позволява, нека да използваме този жокер- сега :)

Не копирай хорските схеми - те са за конкретни нужди..еле па на Слави... :)
Кажи какво те интересува, че да се мисли...

Сега ще ти пиша няколко любовни писма :D

Днес щанги

1.преден клек- 5х3- 105,105,105,105,110
2.кръг
-C&J- 40kg 5
20-10-5 от:
-широко гребане с гири- 2х15кг
-добро утро- 50кг
-повдигане на крака от вис
3.странично повдигане на пейка

Днес щанги

1. загрявка- стави, разтяжки, размачквания, 1кръг с по-малко тежести и повторения за загрявка

2.кръг- 2пъти с 5мин почивка
-обръщане/изтласкване- 40кг- 40кг
-тесен лег- 40кг- 40кг
-широк лег- 60кг- 40кг
-набиране с надхват (средно широк)- 15кг- 15/0кг
-набиране с успореден- 0кг
-тяга с една ръка- 30кг- 30кг
-преден клек- 70/50кг- 50кг
Време: 38мин
Пулс: 30-> 18

Започнах по 20повт на движение, но още на началните упр паднаха на 16повт. Накъсване на сериите още от 1я кръг. На някои упр и кг-те паднаха още от 1я кръг... абе зле като цяло.

Пулс: 30-> 18

Започнах по 20повт на движение, но още на началните упр паднаха на 16повт. Накъсване на сериите още от 1я кръг. На някои упр и кг-те паднаха още от 1я кръг... абе зле като цяло.

Зле, ама разлика 12 ;)
Някой ден ако слушаш ше ти обясня цялата идея ;)

Ще слушам бе как :)... но времето ще покаже.
След трена малко усещам кръстчето, но мисля че е понеже на тягата не стягах корема, че беше тегаво.
Абе народа мигар завършва такива повт без накъсване на сериите?

Абе народа мигар завършва такива повт без накъсване на сериите?

и ти ще го правиш... ;)

Плуване

6x50 загр
8х25 кроу с обръщане
6х25 кроу техника
4х50 кроу с дъска
12х25м=300м кроу и бруст (без спиране)
Общо: 1150м
Време: 65мин (малко се забавих, понеже упражнявах салто за кроу)

Имам треска на гърдите от вчера и малко на задните бедра и нямам търпение утре да пробвам другата тренировка. Абе какво мислите http://www.youtube.com/watch?v=aAVGWiehUEs (2.30min)- по-добра алтернатива ли е на тягата с 1ръка?

Абе какво мислите http://www.youtube.com/watch?v=aAVGWiehUEs (2.30min)- по-добра алтернатива ли е на тягата с 1ръка?

Абе мисля да не разсъждаваш, а да изпълняваш...Ей, защо все като кажа нещо на някой и той решава, че е по-навътре в нещата от мен и почва да му тръси алтернативи, да променя разписани схеми, да импровизира...(devil)

Абе какво мислите http://www.youtube.com/watch?v=aAVGWiehUEs (2.30min)- по-добра алтернатива ли е на тягата с 1ръка?

Абе мисля да не разсъждаваш, а да изпълняваш...Ей, защо все като кажа нещо на някой и той решава, че е по-навътре в нещата от мен и почва да му тръси алтернативи, да променя разписани схеми, да импровизира...(devil)

:) Ее, добре де майна недай пали толкова. Млъквам и се мъча, просто въпросче...

Абе какво мислите http://www.youtube.com/watch?v=aAVGWiehUEs (2.30min)- по-добра алтернатива ли е на тягата с 1ръка?

Абе мисля да не разсъждаваш, а да изпълняваш...Ей, защо все като кажа нещо на някой и той решава, че е по-навътре в нещата от мен и почва да му тръси алтернативи, да променя разписани схеми, да импровизира...(devil)

:) Ее, добре де майна недай пали толкова. Млъквам и се мъча, просто въпросче...

Просто въпросче след време става просто проба, просто пробата става просто разнообразие, просто разнообразието става просто редовно и накрая ама що не вечерях...ае, не разсъждавайте като искате резултати - изпълнявайте !

Млъквам и се мъча, просто въпросче...

И аз това бих те посъветвал...

От много интерпретации-добавки, проби, става един гювеч, дето сега го ям...

А и Сашо рядко пали, поне който е бил с него наживо, знае...

Просто въпросче след време става просто проба, просто пробата става просто разнообразие, просто разнообразието става просто редовно и накрая ама що не вечерях...ае, не разсъждавайте като искате резултати - изпълнявайте !

Разбирам те за какво говориш и знам че често вождовете са повече от индианците :)
И само да се оправдая- питах понеже вчера в залата използвах 4 лоста, като бяхме само 3 души в залата и пак ми откраднаха 1 и 1 едно момче взе за да се редуваме, а има 1 ф55 застопорен в ъгъла неизползван от никого. Както и да е, не е повече обект на разговор.

Само слушам (всичко), сенсей!

Треската на гърдите ми се засили от онзи ден, не знам кога ще мине :)

Трен 2

-заргявка- не бях правил толкова добра от мн време, минах в боен режим... включих и загряващи (по 2бр) серии за всяко упр от кръга

-кръг- 2бр, 5мин почивка м/у тях, 16повт на всяко упр, Време; Пулс:9мин- 13мин; 34?->22?

1.преден клек- 70кг- 56кг
2.широка тяга- 40кг- 56кг
3.кофи- 0кг -0кг
4.неутрален хват набиране-15кг- 0кг
5.суинг с диск до вертикала- 18кг
6.борцово въртене с дъмбели- 2х10кг
7.лицеви- 0кг- 0кг

Вече не мисля да моля никого от залата за помощ! Преглъщам това, че ми крадат лостовете, но да очакваш че ще държа 15кг гира за набиране с пръстите на краката не мога да си го представя... Заради въпросния образ се натягаш при счупена позиция на набиранията и разтегнах (или нз и аз какво направих) левия широк гръбен мускул (още на 1я кръг), сега не мога да се въртя на ляво. Втората врътка я завърших на инат на болката. Заради това и не направих 3ти кръг, макар и с по-малки тежести, но мислех да го завърша... чудя се да го мачкам ли, разтягам ли... Боли всякак..

Пулс:9мин- 13мин; 34?->22?

След 4 минути ли го мери ?

Пулс:9мин- 13мин; 34?->22?

След 4 минути ли го мери ?

след 3. Но и 2та пъти не съм 100% за числата, не бях в кондиция нещо...
След 4 ли да го мера?

Пулс:9мин- 13мин; 34?->22?

След 4 минути ли го мери ?

след 3. Но и 2та пъти не съм 100% за числата, не бях в кондиция нещо...
След 4 ли да го мера?

След 3, ама явно това са били минутите на самия кръг и аз съм разбрал грешно.

След 3, ама явно това са били минутите на самия кръг и аз съм разбрал грешно.

Да, първият беше 9мин, 2-ят 13мин.
Сега като не съм почнал тренировки от понеделник да правя ли още една врътка на тези повторения или да ги снижавам от следващия път?

да, направи :) Даже още 2 ;)

какво е това 34-22. Едното трябва да е времето за което си го мерил другото пулса. Но кое пишеш първо кое второ? Дали да не взема и аз да си го хващам А???

какво е това 34-22. Едното трябва да е времето за което си го мерил другото пулса. Но кое пишеш първо кое второ? Дали да не взема и аз да си го хващам А???

34 е пулсът, измерен за 10сек непосредствено след края на кръга
22 е пулсът, измерен за 10сек 3мин след първото измерване

Днес щанги. Нещо не ми минава напълно гърба, по-малко е де, но ми пречи. На трена като цяло не можах да се раздам до край...

-загрявка- 10на мин

-кръг- 3бр, 5мин по между им, 16повт на упр
1.обръщане/избутване- 40-40-30кг
2.теесен лег-40-40-20кг
3.широк лег-60-60-30кг
4.широк надхват набиране- 0-0-0
5.теесен подхват набиране- 0-0-0
6.тяга с 1ръка- 30-30-20кг
7.преден клек-60-60-40кг
Време: 14мин- 16мин- 10мин

Знам, че 3ят кръг е със смешни кг, но предпочетох да го направя така вместо никакъв.

Днес щанги, с по-малко треска от предния път :)

Трен 2

-заргявка- ставни ротации, мобилити, загр серии

-кръг- 3бр, 5мин почивка м/у тях, 16повт на всяко упр (на някои по 20, понеже ги обърках) Време; Пулс:не съм засичал

1.преден клек- 70-60-50кг
2.широка тяга- 60-60-50кг
3.кофи- 0кг -0кг- 0кг
4.неутрален хват набиране- 0-0-0кг
5.суинг с диск до вертикала- 25-25-25кг
6.борцово въртене с дъмбели- 2х10кг
7.лицеви- 0кг

Кофите са ми най-трудни и криви... Но като цяло вече не ми е такъв ад тренировката. Вероятно и това, че не слагам тежест на набиранията в последните 2трен има значение :)

Днес плувах.

50мин

200кроу- 100съчетано- 100бруст- 50делфин- 100кроу
10х50 (1ви, 2ри стил) през 20”
100свободно
2х100кроу

Крампи, крампи, крампи...

Днес щанги. Нощта беше тежка, не се наспах и тялото ми не беше възстановено

-загрявка- 10на мин

-кръг- 3бр, 5мин по между им, 16повт на упр
1.обръщане/избутване- 40-40-40кг
2.теесен лег-40-40-20кг
3.широк лег-70-50-40кг
4.широк надхват набиране- 15-12-0
5.теесен подхват набиране- 15-12-0
6.тяга с 1ръка- 70*-30-20кг
7.преден клек-60-60-60кг
Време: 18мин- 21мин- 14мин (Общо за кръговете- 65мин)
Пулс: 33 -> 20

*широка тяга, обърках кръговете :), но в другите серии беше ок.
На набирането като сложа кг и става супер жалко, не знам какво да правя- ако правя без тежест е много леко, ако правя с тежест или трябва да са ми много къси набиранията, или да почивам много време и кръга става безкраен.
Като цяло не мога да поддържам висок пулс. Последната 16ка на 60кг беше без накъсване и яко на скорост (видях звездички, парене яко) и вдигнах яко пулс, но преди това не беше така.
Абе здраве да е.
Поздрави :)

Днес щанги, но малкото сън, тъпият ден и разни други предпоставки накараха кръста ми да заговори.... шитня...

Трен 2

-заргявка- ставни ротации, мобилити, загр серии (доста си поиграх, но без особен резултат)

-кръг- 3бр, 5мин почивка м/у тях, 16повт на всяко упр Време (за всяка врътка):10:30; 12; 10:20мин Време(общо): 44мин

1.преден клек- 75-75-50кг
2.широка тяга- 65-65-50кг (3та серия я зае@@@х че кръста беше зле вече доста)
3.кофи- 12кг -0кг- 0кг (на кофи съм трагедия!)
4.неутрален хват набиране- 12-12-0кг
5.суинг с диск до вертикала- 25-25-12кг
6.борцово въртене с дъмбели- 2х10кг
7.лицеви- 0кг

Днес щанги. Кръста беше по-добре, но осъзнах още нещо- като спя неудобно и после все едно съм контузен- всичко ме боли.

-загрявка- този път беше доста; тенис топче, бегови, стави, разтягания, 1кръг с малки тежести

-кръг- 4бр, 5мин по между им, 11повт на упр
1.обръщане/избутване- 50-45-50-40кг
2.теесен лег-50-50-50-40кг
3.широк лег-65-60-60-50кг
4.широк надхват набиране- 15-10-10-0
5.теесен подхват набиране- 15-0-10-0
6.тяга с 1ръка- 35кг
7.преден клек-70-70-70-60кг
Време: 10мин- 12мин- 14мин-9мин (Общо за кръговете- 62мин)
Пулс: 34 -> 22

-разпускане- мачкане гз и гръг; разтягане задни бедра...

Има много какво още да се желае, но съм така се разцепих в горната част на тялото, все едно съм билдърче.

Смятам и тези дни по Великден да преобмисля и вече да започна да натискам в яденето.

swimming
400m warm-up
8x50m 1st, 2nd style with 15sec rest
300m legs work

Time: 40min

Днес щанги.
Възстановяване. Сутринта с отварянето на очите се чудех как ми е кръста (откъм болка) и задните бедра (откъм треска). Не беше ок, работата, отделно че средния гз, врата и трапеца всяка сутрин са ми сковани... сигурен съм че дядо ми на 60 не се е будил както аз всяка сутрин, реших днес да разръчкам и да си сглобя нещо йога за начинаещи или от скот сонон нещата (ageless mobility, into flow). Иначе малко като се раздвижа и се изпукам- кръст, врат, таз и ми става добре... в дългосрочен план не знам. От разтягане след трен файда не виждам. От мачкане- голяма, но след тежка трен трябва да минат поне 10мин от последното повт, за да започна (нямам обяснение- “така го усещам”)

За яденето чета още. Въртят ми се мисли за редуване на източника на протеин на 3 (или 4дневен) цикъл; ежедневно гладуване (така или иначе тренировките ми свършват не преди обяд- път, къпане... и времето си минава); един ден с голям прозорец гладуване (като съм дежурен), с 7,8л вода (вярвам, че това количество ми се отразява добре поне засега).
От въглехид-те не съм видял недостатъци, освен когато се размажа (2 шоколада, 3 кроасана с допълнит течен шоколад, 2/3 топъл хляб за едно хранене...) понякога на следващия ден ме дразни гърлото. Цитросови плодове не мисля да ям- въпрос на броени часове е яката диария и газове (чудя се за плодовете като цяло). Притеснява ме факта, че не пия кафе и подобни (не ми действат- пил съм 2пъти през живота ми, но съм го установил), както и добавки (освен мултивит, сега мисля да си взема и омеги, рибено, магнез).

Трен 2
-заргявка- ставни ротации, бегови, мачкане и разтяжки, загр серии (кръг от 10-15 упр само с лоста, после няколко загряващи серии на всички следващи упражнения от кръга)
-кръг- 4бр, 5мин почивка м/у тях (последните две бяха по-големи заради откраднат лост и стойка :) ), 11повт на всяко упр
Време (отделна врътка): 5:55; 7:10; 9:00; 5:45мин Време(общо): 49мин

1.преден клек- 80-80-70-60кг
2.широка тяга- 60-60-60-50кг (усетих че я правя стил румънска, без почти да вкл краката, ще го орпавя следващия път)
3.кофи- 12-12-12-12/0кг (better, на последния кръг накъсах серията)
4.неутрален хват набиране- 12-12-12-12кг
5.суинг с диск до вертикала- 25-25-25-25кг
6.борцово въртене с дъмбели- 2х10кг
7.лицеви- 0кг

За пръв път без накъсване на нищо (освен последната серия кофи). Мисля че повече файда щеше да има ако на големите повторения, бях правил само с лоста, но без накъсване, но откъде толкова ъкъл?!?
След 2та врътка, бях общо взето извадим каквото имаше в мен, другите 2 на сърце...

Омразата само те кара да мислиш, че си по-силен... тя е като дяволски огън, който те изгаря помалко, но постоянно и засяга целия ти живот. Застани срещу страховете и презираните неща- справи се със ситуацията и продължи напред.

-цитат по памет от трен клипче на някакви бедни боксьорчета...

Гледам дневникът не е от популярните четива, но да знаете че приемам съвети от всеки и оценявам (и ви благодаря за) отделеното време!
Айде Весело!

Днес щанги. Слаба трен. Отдавам го на:
-по-тежката трен (сравнения с Трен Б);
-малкото сън;
-неправилно хранене. За храненето обмислям критерии за оценка- газове, представяне на трен... друго не мога да измисля- всичко мога да го приема за каприз... още разнищвам въпроса.

-загрявка- тенис топче, бегови, стави, разтягания, 1кръг с малки тежести

-кръг- 4бр, 5мин по между им (за жалост някой бяха по-големи), 11повт на упр (имаше накъсани серии след 2я кръг)
1.обръщане/избутване- 50-50-40-35кг
2.теесен лег-50-50-40-40кг
3.широк лег-70-70-50-50кг
4.широк надхват набиране- 15-15-15-0
5.теесен подхват набиране- 10-10-0-0
6.тяга с 1ръка- 40-35-35-30кг
7.преден клек-70-70-70-70кг
Време: 8мин- 13,30мин- 13,10мин-11,50мин (Общо за кръговете- 65мин)
Пулс: 34 -> 22

Първият кръг беше добре. За жалост на него изкарах всичко, което имах в мен. На 2я нямах абсолютно никаква сила и въздух, после се пооправих малко. Горната част ми е много зле- краката не ги натоварих много, а отгоре не можех да правя никакво движение... за хвата пък пълен кашмер.

Тренирам, но не пиша. Някак нещата се затлачиха. Не искам да ходя да тренирам. 2,3часа след края на трена се нахъсвам и ми се тренира... Иска ми се да се оправдая с неспането, почти липсата на храна, болките в кръста. Но винаги има неща, които не са наред, така че чудя дали не ми е прекалено тежка схемата или пък не е време за малко разнообразие, че прогрес незнам дали имам... абе тъпо е да търся решение на по-горните проблеми с промяна в трена...

Боляха ме яко главата и очите тези дни- викам си от компа, то се оказа от неядене (малко готвено, яко въглени). Гладуването остава 1/седм и добавям още 1показател за оценка на храната.

Трен Б- 4кръга (11повт, накъсвания, срам, нещо разтегнах в лакътя- 3дена ме боли вече)
1.преден клек- 86-70-70-70кг
2.широка тяга- 70-70-70-70кг
3.кофи- 15-20-0-0кг
4.неутрален хват набиране- 15-20-0-0кг
5.суинг с диск до вертикала- 25-25-25-12кг
6.борцово въртене с дъмбели- 2х10кг
7.лицеви- 0кг

Трен А- 4 кръга (11повт, накъсвания, без никакъв живот в мен; лоста яко ме теглеше, след 1 или 2 кръг засякох пулс за 10сек- 39)
1.обръщане/избутване- 50-50-40-40кг
2.теесен лег-55-55-40-40кг
3.широк лег-65-60-45-50кг
4.широк надхват набиране- 15-15-0-0
5.теесен подхват набиране- 0-0-0-0
6.тяга с 1ръка- 40-40-20-20кг
7.преден клек-70-70-60-55кг

Чудя се за последната врътка от 11повт дали да не сваля малко кг-те.