Ново начало за по-добър живот.

Mи, противоречиво е. Има вариант да те направи по-мързелива в самата тренировка, доколкото знам. Това обаче ме съмнява, понеже не си яла скоро такъв тип сладко, по-скоро трябва да те енергизира. Пробвай и виж.

Благодаря за отговора.. А колко часа трябва да са минали, че съм имала тренировки на пълен стомах и се чувствах като бъчва.
А и имам още един въпрос (blush) имаше някакъв подобен режим.. в някакъв период от време не се ядат много въглехидрати и в един ден ядеш каквото искаш, но не мога да намеря нищо в интернет ..

Да не е ниско въглехидратна диета ?

Час и половина-два е препоръчителният интервал.
Ти май като мен искаш ротация да правиш - цък.

Да точно за въглехидратната ротация говоря.
Ти по кой от трите начина се храниш?
Ще ме поправиш ли ако греша - Избрах си схема 1-2-3-1-2-3 значи първия ден въглехидратите не трябва да присъстват в менюто ми т.е. никакви плодове, картофи, хляб и т.н.т. Втория ден мога да ям картофи, ориз или плодове. И на третия ден мога да си позволявам от всичко като т.е. мога да съчетавам бързи и бавни или само бавни?
Малко не ми стана ясно с тренировките каква е процедурата тъй като аз не ходя на фитнес нямам силови тренировки ...
Задължително ли е да пресмятам калории, да измервам храната и т.н.т. Може ли само да гледам в определените храни колко процента въглехидрати има?
Доста въпроси зададох съжалявам (blush)

Не мисля, че е подходящ момент за ротация при теб. Виж моя дневник, и аз питах за допълнително инфо. Храната ми също можеш да проследиш. Моите цели обаче са различни.
Не можеш да караш съвсем без въглехидрати, те са различни видове, както знаеш. Бавните са тези, които консумираш като основни хранения. В случаите, когато са с висок ГИ, комбинират се със салата.
Калориите не ги мисли.

Добре тогава как да я карам с това сладко?
Точно ти чета дневника, но нищо не схващам.
Има ли възможност да се провали всичко заради един ден ядене на сладко /т.е. само сутринта/ като имам за цел да се изчистя?

Аз доста време процедирах по следния начин -> в седмицата един ден си хапвам нещо сладко :) нещо мое любимо, може и две да са ,но това се случва в един ден :) не ми се отразява щом е само един ден и разбира се не прекалявам ( смисъл не се тъпча цял ден със сладки неща,защото знам,че съм си позволила) :D Щом тренираш не вярвам да има последици и при теб.

Ели не го мисли толкова много,не се побърквай :D от 1 ден нищо няма да ти стане и нищо няма да провалиш.Мисля че трябва да си ядеш това,което най-много обичаш :) Успех ;)

Първо адски много ви благодаря, но силно се съмнявам това да се повтори!
Ще ме извините за думите които ще използвам!
Ще ги е*а във въглехидратите, сладките, боклуците, хлябовете и всичко друго.. хапнах малко не усетих засищане знаех, че мога още, но се спрях след няма и 5 мин. в корема ми започна едно бунтуване едни газове едно чудо - ужас! Легнах и съм заспала .. общо 3 часа съм спала като се събуждах на всеки час и усещах някаква тежест не само в корема, но и в главата... Сега вече съм добре, но все още се усеща онази гадна болка в корема, повече нямам нужда от тея боклуци .. като ми се преяде, едно парче шоколад ям и точка.

Аз така след месеци ядене на мляко с овесени ядки 1 ден имаше някаква торта у нас.Адски много ми се прияде и беше много сладка и си викам ами много ми се яде нищо няма да ми стане.Замених закуската с тортата.Докато я ядях бях на седмото небе,но след товаа ... усетих глад след 1 час.. това не ми се беше случвало от месеци и си казах ааа не повече никакви торти егати .. и до там беше с тортите.След това с повтори ама с пастичка,защото се бях натъжила заради косата и си викам ааа ш*бана диета не ме интересува ще изям 1 пастичка(не че ще ми върне косата)..

Да се включа малко и аз.. Според мен няма нищо лошо човек да си позволи нещичко, щом му се е прияло. Разбира се, като гледа да не прекалява... Ти не можеш да изключиш всички тези храни от менюто си при положение, че ги обичаш и организма ти има нужда от тях... Не мисля, че даже и всяка сутрин с кафето да си хапваш 1редче черен шоколад ще ти попречи на свалянето или чистенето.. Все пак и ние сме хора и имаме нужда малко да си угодим. Многото лишения не водят до нищо хубаво в крайна сметка (поне при мен).

Обикновено така се случва - човек установява колко добра храна са сладките неща след набирането на известен личен опит. :) При мен беше същото. Не се притеснявам да хапна каквото и да е, но и без затруднение отказвам, защото ми е ясно какъв е смисълът от големите количества захар. Убедих се, че в този тип храни няма нищо, от което имам реална полза. Съответно - ОК, от време на време си правя кефа с някакви разумни количества. Толкова. Предпочитам да се изхранвам с храна, която ме поддържа здрав и силен (което съвсем не значи, че не е вкусна, нали?).

P.S.
Danniii, има голяма разлика между понятията:
‘обичам храната Х’
‘организмът има нужда от храната Х’
;)

Кольо наистина сега разбирам каква грешка са тези сладки.. никога до сега не бях оценявала месото, яйцата, сиренето и всичко друго което ям сега.Признавам си по-божествена храна от това няма, лично аз преди не можех без сладко манджи не ядях, месо едвам ме караха да вкуся, яйца ядях само за нещо “на бързо” .. виж картофите ги ценях ама само пържените хаха..
Истината е точно такава Дани, човек не може да се лишава цял живот от тази храна все пак и ние сме хора и можем да ядем от време на време. Дали пастичка, торта или шоколад няма значение всеки си го заслужава, а мисля, че и аз си заслужих днес сладкото след 2 седмици всеки ден тренировки и горе долу добро хранене според мен.
Вики и на мен ми се е случвало това особено когато бях на диети все си казвах е ще си набавя калориите от вафлички, шоколадчета пък довечера ще изям една ябълка. След като се наяждах с всичко това след един час разбира се усещах глад и първата ми мисъл беше “от утре никакво сладко”. И така цикъла се повтаряше..

Докато преди на първо място в графа любими храни беше пицата сега смело мога да кажа, че месото я отмести и тя излетя на далеч в моите мисли... :D

закуска1: 2 филийки със сладко от праскови /домашно/, 2 парчета 7days руло и чаша прясно мляко
тренировка: 42 мин. INSANITY 02 - Plyometric Cardio Circuit *
закуска2: 2 белтъка и сирене
обяд: пилешки пържоли, 2 жълтъка и едно цяло яйце, сирене
следобед: орехи
вечеря: скумрия на фурна и маслини

*тренировка:
1) warm - up
  -Jog х3
  -jumping jack х3
  -heisman х3
  -123-123 х3
  -butt kicks х3
  -high knees х3
  -mummy kicks х3
  30 сек. почивка
  2) stretch 10 мин.
    -ski dawn х2
  30 сек. почивка
    -suicide drill х2
    -Power squats х2
    -mountain climbers х2
    -ski dawn х2
  30 сек. почивка
    -basketball х3
    -level 1 drills х3
    -ski abs х3
    -in out abs х3
    -jabs х1
    -cross jacks
    -uppercuts
    -attack
  30 сек. почивка х3
  3) cool down stretch 3:21 сек.
Много съм доволна този път от тренировката дадох всичко от себе си. :)

Кольо прав си да.. има разлика. Аз исках да кажа, че организма има нужда и от въглехидрати, но от по-добри източници разбира се - не торти,вафли и т.н.. Но пък тези сладки изкушения са нещата,които повечето хора (не казвам всички, защото има хора, които не обичат сладко) си ги обичаме и просто може да си угодим малко, но не и да се изхранваме с тях..

28.03.12
07:13 ябълка
08:10 тренировка *
09:40 2 яйца, сирене
11:00 2 порции ориз с пилешко
16:00 орехи
19:30 - 20:30 тренировка *
21:15 2 яйца, сирене, свинско филе, пилешко месо

*Тренировка 08:10                             
INSANITY 05 - Pure Cardio 38:00 мин                  INSANITY 06 Cardio Abs 16:38 мин.
1) warm - up                                         -Jog
  -Jog х3                                             -high knees
  -jumping jack                                       -high knees W/TWIST
  -heisman х3                                         - Jump Rope
  -123-123 х3                                         -Tuck Jumps
  -butt kicks х3                                       30 сек. почивка
  -high knees х3                                     -Wide Tuck Jumps
  -mummy kicks х3                                   -C-Sit Position
  30 сек. почивка                                    -Twist
  2) stretch 5:51 мин.                                -Twist W/KNEE
  30 сек. почивка                                    -A-Frame Ab Twists
  -suicide drill                                         -A Frame W/KNEES
  -switch kicks                                       -HOLD CENTER
  -wide football sprint                                 30 сек. почивка
  -stance jacks                                       -Single Leg Raises
  -pedal                                               -Other Side
  -hooks and jump rope                                 30 сек. почивка
  -power jacks                                         -Both Legs
  -level 2 drills                                         -High Plank Position
  -frog jumps                                         -High Plank Alt. Knees
  -power kneеs                                         -High Plank Alt. Knees FAST
  -mountain climbers                                   -Low Plank Position
  -ski down                                           -Low Plank Alt. Knees
  -scissor runs                                         -Child’s Pose
  -suicide jumps                                       -Pulse Tucks Low & High
  -push up jacks                                       STRETCH 02:11 мин.
  30 сек. почивка
  3) cool down stretch 4:31 сек.

*Тренировка 19:30 - 20:30
тае бо

29.03.12
07:23 ябълка
09:00 яйце, сирене, свинско филе
11:00 боб и свински ребърца /2 чинии/
тренировка*: бягане 35 мин.
16:50 30 гр. бадеми
20:00 пилешко месо сирене

*Тренировка:
10 обиколки без почивка от общо 17,  5 спритна. С единия си бих рекорда - 06 сек.

Искам да попитам проблем ли е ако тренирам всеки ден по 2 пъти?
Лошо ли е, че ям около 400 гр. сирене на ден?
След като се изчистя от мазнините задължително ли е да посещавам фитнес, защото искам релеф и мускулна маса?

На въпроса за 2-те тренировки, след като се чувстваш отпаднала, отговорът е очевиден. По-добре тренирай всеки ден по час, отколото през ден по 3. Личен опит.
Фитнесът не е задължение, всеки си намира собствената среда, има много начини да поддържаш форма.
За сиренето не се притеснявай, защото съвсем скоро ще ти писне и ще го намалиш и отчасти замениш.
След ранния обяд наду ли ти се коремът?

Това, че бях отпаднала за първи път ми се случи. Даже днес мислех да нямам никаква активност, но бягах около 35 мин. можех и още.
Гледах много дневници и всички правят релеф и мускули във фитнес залата.Единствено упражненията на Зузана са в домашни условия, но там пък не успях да разбера от кое да започна как да ги съчетавам и т.н.т
Относно обяда не се подух, но ми дойде множко.

30.03.12
07:30 ябълка
08:40 тренировка* : Insanity 04 - Cardio Recovery 33:02 мин.
09:55 2 яйца, сирене, свинско филе
12:00 боб и свински ребра
16:30 50 гр. бадеми
19:30-20:30 тренировка* Cindy Crawford
21:30 3 яйца, сирене, свинско филе

*Тренировка: 08:40
Insanity 04 - Cardio Recovery
1) warm - up 03:03 мин.
  30 сек. почивка
  -Plank work -01:00 мин.
  30 сек. почивка
  -Plank Pulses 01:50 мин.
  -Downwarld Dog 00:42 мин.
  -Hamstring Stretch 01:12 мин.
  30 сек. почивка
  -Squats 01:20 мин.
  -Squat Hold & Pulse
  30 сек. почивка
  -Lunges 00:48 мин
  -Lunge Hold & Pulses 01:00 мин.
  30 сек. почивка
  -Squats 00:20 мин.
  -Squat Hold & Pulses 00:30 мин.
  30 сек. почивка
  -Lunges 00:44 мин.
  -Lunge Hold & Pulses 00:30 мин.
  Plie Yoga Stretch 02:15 сек.
  30 сек. почивка
  -Quad Strengtheners 01:04 мин.
  30 сек. пчивка
  -Oblique Work 00:30 мин.
  30 сек. почивка
  -Oblique Work 00:50 мин.
  -Downwarld Dog 00:19 мин.
  -Hip Flexor Stretch 02:28 мин.
  -Table Top Balance Pose 01:39 мин.
  -Knee To Chest Stretch 01:34 мин.
  -Knee To Oblique 01:04 мин.
  -Hamstring Stretch 00:15 мин.
  -Hip Openers 00:30 мин.
  -Final Stretch 01:14 мин.

*Тренировка : 19:30 - 20:30
Cindy Crawford - стречинг, упражнения за крака, корем, ръце и гръб.
Гирички от 1.5.

Направо евала ти правя!! Това инсанити е толкова трудно, не знам как издържаш цялата тренировка :D

Всъщност тази тренировка за крака е наистина ужасна .. едвам издържам ;д усещам как мускула направо ми изгаря на някой упражнения. Иначе най-омразната ми тренировка е  Cardio Power & Resistance на нея най-много се цупя :D.

Ее не трябва да мразиш тренировки.Избирай такива каквито ти доставят удоволствие,а не такива които те мъчат ;)

31.03.12
07:30 2 яйца, сирене, ябълка
13:10 тиквички с ориз, 1 яйце, малко сирене
16:00 тренировка*: INSANITY 03 - Cardio Power & Resistance
17:30 2 белтъка
18:30 зелен фасул, свинско месо, малко картофи и 2 жълтъка
*тренировка: INSANITY 03 - Cardio Power & Resistance
1) warm - up
  -Jog х3
  -power jacks х3
  -jog jump х3
  -123-123 х3
  -butt kicks х3
  -high knees х3
  -vertical jump х3
  30 сек. почивка
  2) stretch 10 мин.
  -power jump х3
  -belt kicks х3
  -hit the floo х3
  -v push - ubs х3
  30 сек. почивка
  -triceps ball push ups
  30 сек. почивка
  -hurdle jump х3
  -globe jump х3
  -moving push ups х3
  -floor sprints х3
  30 сек. почивка
  - 8 hop squats / 8 push u
  30 сек. почивка
  3) cool down stretch 3:31 сек.

01.04.12
06:30 ябълка
07:50 тренировка: 42 мин. INSANITY 02 - Plyometric Cardio Circuit *
09:00 2 белтъка
09:50 2 жълтъка, 1 яйце сирене
11:00 картофи, свинско месо, 2 яйца, сирене, ябълка
14:20 тренировка: RevAbs - Total Strength & Mercy Abs общо 59:39 мин.
17:00 таратор /1 кисело мляко 2%, краставица, копър, 1/2 скилидка чесън, сол, малко олио и вода/

тренировка*         
1) warm - up
  -Jog х3
  -jumping jack х3
  -heisman х3
  -123-123 х3
  -butt kicks х3
  -high knees х3
  -mummy kicks х3
  30 сек. почивка
  2) stretch 10 мин.
  -ski dawn х2
  30 сек. почивка
  -suicide drill х2
  -Power squats х2
  -mountain climbers х2
  -ski dawn х2
  30 сек. почивка
  -basketball х3
  -level 1 drills х3
  -ski abs х3
  -in out abs х3
  -jabs х1
  -cross jacks
  -uppercuts
  -attack
  30 сек. почивка х3
  3) cool down stretch 3:21 сек.

Храна: Като съм си по цял ден в нас постоянно мисля за храна и през час ям нещо. Ще видим до какви количества ще я докарам до вечерта, за сега съм се натъпкала като прасенце.
Тренировка: Сутринта не ми се ставаше много, много за да си направя тренировката, но не съжалявам чувствам се страхотно. Следобед мисля да направя още една. :)

Честит първи април!

6 яйца само до 11ч? Мисля, че ти е множко, имайки предвид, че почти всеки ден ти са над 3.

Ау има някаква грешка яйцата са 5 на обяд бяха 2 не 3. Знам, че е много, но ми се ядеше.. :/ Довечера какво да правя? Да правя ли още една тренировка и да ям ли някакво месо или по леко да я карам?

Относно яйцата и аз съм чувала ,че не бива да се прекалява с тях ,но след като прочетох темата - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42812 мм май съм на друго мнение.

Всяка крайност е вредна. Последните 2 дни за пореден път се убедих в това.

02.04.12
7:05 ябълка
08:10 тренировка*
09:30 2 яйца, сирене
10:40 около 60 гр. пилешка пържола, 1 яйце, малко лютеница, малко сирене и ябълка
16:00 50гр. бадеми
20:00 тренировка*
21:00 лучена яхния със свинско месо

  * тренировка 08:10                        * тренировка 20:00
INSANITY 05 - Pure Cardio 38:00 мин              INSANITY 06 Cardio Abs 16:38 мин.
1) warm - up                                           -Jog
  -Jog х3                                               -high knees
  -jumping jack                                       -high knees W/TWIST
  -heisman х3                                         - Jump Rope
  -123-123 х3                                         -Tuck Jumps
  -butt kicks х3                                         30 сек. почивка
  -high knees х3                                       -Wide Tuck Jumps
  -mummy kicks х3                                   -C-Sit Position
  30 сек. почивка                                    -Twist
  2) stretch 5:51 мин.                                -Twist W/KNEE
  30 сек. почивка                                    -A-Frame Ab Twists
  -suicide drill                                         -A Frame W/KNEES
  -switch kicks                                         -HOLD CENTER
  -wide football sprint                                 30 сек. почивка
  -stance jacks                                         -Single Leg Raises
  -pedal                                               -Other Side
  -hooks and jump rope                                 30 сек. почивка
  -power jacks                                         -Both Legs
  -level 2 drills                                         -High Plank Position
  -frog jumps                                         -High Plank Alt. Knees
  -power kneеs                                       -High Plank Alt. Knees FAST
  -mountain climbers                                   -Low Plank Position
  -ski down                                           -Low Plank Alt. Knees
  -scissor runs                                         -Child’s Pose
  -suicide jumps                                       -Pulse Tucks Low & High
  -push up jacks                                       STRETCH 02:11 мин.
  30 сек. почивка
  3) cool down stretch 4:31 сек.

Храна: Всеки понеделник обяда е сутринта, защото след това съм на училище.
Тренировка: Сутринта нямах никакво желание за тренировка, на няколко пъти щях да се откажа, но продължих и точно в края на тренировката ми потече кръв от носа. Интересно е, че не ми е лошо, не съм отпаднала просто нямах желание. За това втората част от тренировката я оставям за довечера.

03.04.12
07:00 ябълка
09:00 1 сварен картоф, две яйца, малко сирене
10:30 тренировка*
11:30 1 пилешка пържола, омлет от две яйца, сирене, ябълка
19:20 120 гр. скумрия, 1 домат
*тренировка INSANITY 03 - Cardio Power & Resistance
1) warm - up
  -Jog х3
  -power jacks х3
  -jog jump х3
  -123-123 х3
  -butt kicks х3
  -high knees х3
  -vertical jump х3
  30 сек. почивка
  2) stretch 10 мин.
  -power jump х3
  -belt kicks х3
  -hit the floo х3
  -v push - ubs х3
  30 сек. почивка
  -triceps ball push ups
  30 сек. почивка
  -hurdle jump х3
  -globe jump х3
  -moving push ups х3
  -floor sprints х3
  30 сек. почивка
  - 8 hop squats / 8 push u
  30 сек. почивка
  3) cool down stretch 3:31 сек.

Храна: Опитвам се да направя малко промени в закуската. Тоест храненето преди и след тренировка, не знам до колко е правилно това, но за сега ще бъде така, че само с една ябълка нямам сили.
Размисли: Още от вчера не ми върви и така ще бъде цялата седмица. Нервната съм, направо се побърквам. Искам да изхвърля тъпото куче съсипало ми е рисунката за една изложба. Къса, чупи, събаря.. идва ми да го убия. :@ Постоянно се ядосвам, рева .. ще се срина психически искам един ден почивка от всичко ... един ден в който никой няма да ме закача и ще бъда сама с мислите си. Чудя се как все още не съм изперкала.

Преди нали хапваше фурми преди тренировка,защо не опиташ от тях отново ? Нали преди тренировка трябвало въглехидрати,а след това протеини доколкото съм чела... не знам дали е правилно.Или можеш да сложиш един голям банан вместо ябълка,повече засища :)

До сега четох като луда всякакви теми.  Преди тренировка задължително са бавните въглехидрати т.е. ориз, картофи, хляб + протеини. След силова тренировка тр. да има бърз въглехидрат - мед, банан, шоколад. След кардио тренировка каквито са моите не трябва да има въглехидрати, а само протеини.
Фурмите не са удачен вариант, защото са пълни със захар.

Ели, много ти е хубава храната, поздравления :) Давай все така :) Относно яйцата, наистина 5-6 на ден е множко, но вариантът “1/4 жълтък и 2 лъжици мляко 0,1%” е по-лош мисля ;) Хубаво, че поне в твоя дневник това второто го няма ... :)

За тренировките - звучат ми като добра кондиция (y)

А иначе, не бих казала, че има “задължителни” неща - чети си статии, за да трупаш информация. Но ти си тази, която ще оценява какво работи и какво не ... за теб :)

Здравей!!! Много ти благодаря .. точно това исках да чуя в този ужасен ден .. такава усмивка ударих като прочетох поста ти! :)
И аз усещам, че прекалявам с яйцата за това гледам да ги понамаля, но понякога когато няма нищо друго за хапване залагам на тях.
Чета редовно новите теми които се пускат. Постоянно се ровя из старите дневници и търся всякакви отговори на малоумните си въпроси, много се радвам, че има толкова много информация.Опитвам се да експериментирам за сега с храната добавям нещо ново, махам друго .. докато не се нагодя. Ще видим до къде ще я докарам.
И съм възхитена от постиженията ти, точно тези промени, към по-добро ме мотивират да се откажа от вредните навици. :)

04.04.12
07:30 2 варени картофа, 1 яйце /бъркано/ , сирене
09:30 тренировка*
10:30 омлет от две яйца и сирене
12:00 леща
16:20 30гр. бадеми
18:30 тренировка*
19:50 свински котлети 2, леща, 1 домат

*09:30 тренировка 42 мин. INSANITY 02 - Plyometric Cardio Circuit
1) warm - up
  -Jog х3
  -jumping jack х3
  -heisman х3
  -123-123 х3
  -butt kicks х3
  -high knees х3
  -mummy kicks х3
  30 сек. почивка
  2) stretch 10 мин.
    -ski dawn х2
  30 сек. почивка
    -suicide drill х2
    -Power squats х2
    -mountain climbers х2
    -ski dawn х2
  30 сек. почивка
    -basketball х3
    -level 1 drills х3
    -ski abs х3
    -in out abs х3
    -jabs х1
    -cross jacks
    -uppercuts
    -attack
  30 сек. почивка х3
  3) cool down stretch 3:21 сек.
*18:30 40 мин. тренировка  RevAbs - Fire Up Your Abs
/упражнения за корем, тежести: гирички от 1.5 кг./ 

Храна: Мисля, че започвам да му хващам цаката на яденето преди тренировка, с тези картофи имах доста сила.Ще се опитам да изкарам днес без плодове да видим как ще мине,  досега не съм имала дни без нито един плод. :)
М/у много обичам леща и за това ще бъде в доста големи количества. 
Тренировка: Много съм доволна, толкова интензивна.. с две думи страхотна беше! Много ми се искаше да направя и още една след това, но се поизморих доста и поизпотих :D . Довечера може да направя някое друго упражнение.

05.04.12
08:00 1 картоф, 1 яйце, сирене
09:20 тренировка*
10:30 2 яйца, сирене
11:20 2 свински котлета, домат
16:00 50 гр. бадеми
20:00 тренировка*
21:00 3 котлета, 1 домат

*09:20 тренировка Insanity 04 - Cardio Recovery 33:02 мин.
1) warm - up 03:03 мин.
  30 сек. почивка
  -Plank work -01:00 мин.
  30 сек. почивка
  -Plank Pulses 01:50 мин.
  -Downwarld Dog 00:42 мин.
  -Hamstring Stretch 01:12 мин.
  30 сек. почивка
  -Squats 01:20 мин.
  -Squat Hold & Pulse
  30 сек. почивка
  -Lunges 00:48 мин
  -Lunge Hold & Pulses 01:00 мин.
  30 сек. почивка
  -Squats 00:20 мин.
  -Squat Hold & Pulses 00:30 мин.
  30 сек. почивка
  -Lunges 00:44 мин.
  -Lunge Hold & Pulses 00:30 мин.
  Plie Yoga Stretch 02:15 сек.
  30 сек. почивка
  -Quad Strengtheners 01:04 мин.
  30 сек. пчивка
  -Oblique Work 00:30 мин.
  30 сек. почивка
  -Oblique Work 00:50 мин.
  -Downwarld Dog 00:19 мин.
  -Hip Flexor Stretch 02:28 мин.
  -Table Top Balance Pose 01:39 мин.
  -Knee To Chest Stretch 01:34 мин.
  -Knee To Oblique 01:04 мин.
  -Hamstring Stretch 00:15 мин.
  -Hip Openers 00:30 мин.
  -Final Stretch 01:14 мин.
* 20:00 Тренировка: 40 мин. упражненията на Cindy Crawford
Тренировка: Довечера ще направя сигурно още една тренировка.
Размисли: Имам нова цел - стойка на ръце. Вчера се опитах, но ми е много трудно и то успявам само като се “набирам и подпирам” на стената. Но има време... :)
Следващата седмица няма да съм в нас за това тренировките на Insanity най-вероятно няма да ги правя, но за сметка на това ще имам възможноста да тренирам на вън и то с хора които ще ми показват правилните изпълнения. Сега трябва да си търся и някаква програма... :)

06.04.12
08:00 2 картофа, 2 яйца
09:30 тренировка*
11:00 3 белтъка, 2 жълтъка, 2 парчета скумрия
17:25 30 гр. бадеми
20:00 200-250 гр. скумрия

*09:30 тренировка:
INSANITY 05 - Pure Cardio 38:00 мин          INSANITY 06 Cardio Abs 16:38 мин.
1) warm - up                             -Jog
  -Jog х3                               -high knees
  -jumping jack                           -high knees W/TWIST
  -heisman х3                           - Jump Rope
  -123-123 х3                           -Tuck Jumps
  -butt kicks х3                           30 сек. почивка
  -high knees х3                           -Wide Tuck Jumps
  -mummy kicks х3                       -C-Sit Position
  30 сек. почивка                        -Twist
  2) stretch 5:51 мин.                      -Twist W/KNEE
  30 сек. почивка                        -A-Frame Ab Twists
  -suicide drill                           -A Frame W/KNEES
  -switch kicks                           -HOLD CENTER
  -wide football sprint                       30 сек. почивка
  -stance jacks                           -Single Leg Raises
  -pedal                               -Other Side
  -hooks and jump rope                       30 сек. почивка
  -power jacks                           -Both Legs
  -level 2 drills                           -High Plank Position
  -frog jumps                           -High Plank Alt. Knees
  -power kneеs                           -High Plank Alt. Knees FAST
  -mountain climbers                       -Low Plank Position
  -ski down                             -Low Plank Alt. Knees
  -scissor runs                           -Child’s Pose
  -suicide jumps                           -Pulse Tucks Low & High
  -push up jacks                           STRETCH 02:11 мин.
  30 сек. почивка
  3) cool down stretch 4:31 сек.
Храна: Днес всичко се обърка... нямах такива планове, но времето ме притискаше.Не съм доволна.
Тренировка: Много разхайтена, никакво желание за движение...
+ 3-4 часа. разходка

07.04.12
06:30 тренировка*
07:30 2 яйца, сирене
11:50 1 яйце, свински пушен бекон, сирене
12:10 50гр. бадеми
18:00 лапад със свинско и фиде

*06:30 тренировка
42 мин. INSANITY 02 - Plyometric Cardio Circuit
1) warm - up
  -Jog х3
  -jumping jack х3
  -heisman х3
  -123-123 х3
  -butt kicks х3
  -high knees х3
  -mummy kicks х3
  30 сек. почивка
  2) stretch 10 мин.
  -ski dawn х2
  30 сек. почивка
  -suicide drill х2
  -Power squats х2
  -mountain climbers х2
  -ski dawn х2
  30 сек. почивка
  -basketball х3
  -level 1 drills х3
  -ski abs х3
  -in out abs х3
  -jabs х1
  -cross jacks
  -uppercuts
  -attack
  30 сек. почивка х3
  3) cool down stretch 3:21 сек.

Размисли: Днес тренирах на гладно, мислех си, че няма да мога да издържа, но всъщност се чувствах супер.
Вече 4 дни не съм яла плодове.
Преди малко направо си изпитах волята, бях на панаир и около имен имаше всякакви сладки изкушения и успях да се въздържа да си взема нещо вредно, наслаждавах се през цялото време на бадемите. Браво на мен! ;д
+ 5-6 часа разходка.