дневника на 1912 :)

Браво, Марто! (bow)

мерси приятел .
доста добро мнение :)

иначе каръка ма тресе с сичка сила хаха
неска викнах едно момче да кара колата да идем да свършим малко раота
иии хахха реши да и пробва спирачките та така са натресе в един мерцедес последен модел
че не е истина добре че бяха жени че ако тряаше да са бием с тоя крак :)

неска гипса не издържа на натиска и са строши аххахаха
с доста голям кеф го зафучих в кофата за боклук :)

Сложи си една шина за спортисти.

от ония където ги коментирахме ли ?

Да, с метални стабилизатори. Обаче поне още 2 седмици си лежи.

на тая дата преди 6 месеца отказах алкохола :)
железен съм ....

железен си, а аз в петъка думнах 9 бири с полвинка вино и се псувах после (dull)

ето как ми се отразяват повече от две седмици почивка без да докосна желязо .....
забрайх да са стегна даже :)хахаха тамън да имам база за сравнение ся като почна пак
лека полека :)

екстра си братле!по- бързо възтановяване!

днескаааа първа тренировкааа от сумати времеее насаммм много съм щастлив :))
и първо се качих на кантара ,, да видя докато бях обездвижен спазвах диета да вида кво става
и чудо...103 килограма съм станал от 112 напрао перфекто мобилее
тренировка :
гръб:
широк хват набиране х10 + тясно дърпане скрипец 100 х 10 +дърпане пред корем широко 100 х 10 .. 2 мин почивка и
широк хват набиране х10 + тясно дърпане скрипец 100 х 10 +дърпане пред корем широко 100 х 10 .. 2 мин почивка и
широк хват набиране х8 + тясно дърпане скрипец 100 х 10 +дърпане пред корем широко 100 х 10 .. 2 мин почивка и
широк хват набиране х8+ тясно дърпане скрипец 100 х 10 +дърпане пред корем широко 100 х 10 ..
гърди :
лежанка права 100 х 10 + кофички х 10 х 2 кръга
горна 100 х 10 + канал машина х 10 х 2 кръга
рамо:
над врат машина х 10 + към брада на машина х 10 х 3 кръга
трапец :
2 серии с гири
бисепс :
крив лост 40 кг х 10 +скотово 40кг х 10 +концентрирано 15 кг х 8 х 2 пъти кръга
трисепс:
скрипец крив лост х 10 + въже встрани х 10 + въже над глава х 10 х 3 пъти кръга
накрая корем 50 х 2 коремни
слагам тая снимка и след месец правя същата да мога да се сравня без да са стягам...

По нахъсан от всякога а !!! Така трябва да е ! Амиии какво да ти кажа освен Честито ти завръщане в железния свят!

последиците от вчерашната тренировка са ,,,
че неска не моа да мръдна .. мускулна навсякъде ,...
взимам да влизам пак в час лека полека :)
храна :
13 .. овесени ядки 200 гр ,протеин 30 гр, прясно мляко
16. пилешки бутчета ,картофи на фурна ,,салата от зеле с моркови
20 същото

неска пак гръгова
гръб:
набиране широко х 12 .....:)))))) тясно горен скрипец 100 х 10 ,гребане машина широко х 10 .. така 2 пъти на 2 рия 10 набирания
набиране тясно ръцете перпендикулярно х 8 тясна ръкохватка горен скрипец 100 х 10 . гребане машина тясно х 10 сичко 2 пъти
гръдд:
права лежанка 120 х 10 + 10 кофички х 2 пъти
горна част машина 130 х 10 + машина канал х 10 х 2 пъти
рамо
над глава машина х 10 + разтваряне на дъмбели встрани х 20кг х 10 х 2 пъти
бисепс
крива щанга 50 х 10 +скотово 40 х 10 + концентрирано 15 кг х 10 2 пъти
трисепс
скрипец пред гърди х 10 + въже х 10 +френско на машина х10 Х 3 пъти
корем
краката от вис 40 х 2
коремни 30 х 2
неска пих бцаа то по време на тренировка в литър вода ,, доста добре се получи
храна :
11 :овесени ядки 200 гр + мляко + доза протеин
15 :пиле .картофи на фурна , салата зеле моркови
19 .. пил пържола .картофено пюре
22 пиле ,картофи на фурна .салата зеле моркови;..

Кога ходи в залата...? Аз бях днеска на лалута към 7 вечерта :)

към 13 бях аз :)

Ники не тренираш на макс май а? Направи ми впечатление като цяло с по -леко тая тренировка , а най вече като първо упражнение сгъване за бицепс с 50кг , не ти ли е лекичко това на теб ? а набиранията си ги праскаш по 12 без проблем а :) на това тегло много добре :)

ами виж чак кога идва тоя бисепс ..
вече съм изцеден а и за бисепса са 3 упражнения без сек , почивка...
да си призная мързи ме да сменям дисковете хахахаха:)
ама съм забелязал с големи кила за бисепс расте но... става мазенннн
аа и сега зарадо крака ,,,, .........

Да видях братле , преди това имаш гръб ,измаряш ръцете ... ясно . А и за крака внимавай , само така:) ти си знаеш братле , просто ми стана интересно затова питах . сега вече те разбрах . Да ти целиш да поизчистиш малко...

ама съм забелязал с големи кила за бисепс расте но... става мазенннн

:) Става мазен, ако ти си мазен. Иначе просто си расте. :)

кво стана с дневника.... не ми остава никво време тоя месец пълен ужас,,,
починах още малко заради крака иначе от седмица тренирам пак
като хода и на кудо но играя само бокс,,,,.

Ай няма ли да почваш да пишеш да гледаме малко и да се учим:)

абе нещо ми са бъгна компа .. после акаунта са сбърка ,, ама ся са опрай аххха:)
тренировките продължават само че вместо кудо има кудо бокс :)
добавки 0 последните няколко месеца
сега ще си взема само най необходимото
протеин ,бцаа,пред трен, и малко трибулисче :)  смъкнал съм на 102 килограма :)
неска правих кръг :
гърди :
1 права лежанка 120х10 + 15 кофички х 2 пъти
2 машина горна част + машина канал х 2 пъти
рамо :
1 машина над глава + машина встрани х 2 пъти
2 дъмбели встрани+ дъмбели над глава х 2
трапец:
гири 50 х 12 + 40 х 15 пак гири х 3 пъти
гръб:
лост широко х 10 + гребане с щанга 120 х 10 х 2
тясно х 8 + тясно дърпане скрипец 100 х 8 х 2
бисепс:
1 права щанга 60 х 10 + скотово с по 25 кг х 8 + дъмхбел 10 кг х 8 облегнат на крака :) х 2 пъти
трисепс:
1 крива щанга пред чело 40кг х 10 + пред корема х 10 + въже х 10 х 2 пъти
корем :
от вис 20 + 20 коремни +15 вис + 15 коремни 10 -10 5-5 :)без почивка
почивам 2 минути между кръговете
свалил съм общо 10 тина кила силата остана :)

абе нещо ми са бъгна компа .. после акаунта са сбърка ,, ама ся са опрай аххха:)

Ха добре дошъл отново. :)
102 кила значи? А аз нещо се запънах на 110 и няма мърдане. :)

неска пак тренировка пак кръг само че натегнах малко повече
гръд:
1 права лежанка 140х10 х 2
2 кофички с доп тежест 40 кила х8 х7 (тая верига ми е,,, мамата )
рамо
обръщане и истласкване права щанга 70 х 10 х 2
гири встрани 20кг х 8 + над глава х8 х 2
трапец
(50 х 12 + 40 х 12) х 2
гръб
набиране широк хват х 10 х 2
гребане щироко 140 х 10 х 2
дърпане машина 140 х 10 х 2
бисепс:
прав с гири х 20 кг х 8 + скотово с по 20 кг х8 + концентрирано 10 кг х 8
прав с гири х 30кг х 6 + скотово с по 30 х6 + концентрирано 20кг х 6
трисепс :
скрипец пред гърди тясно х 10 + въже х 10 + над глава щанга х 10 х 2
корем
30 х 3 вис + 30 х 3 коремни
добра тренировка доволно сила като за 102 кг младеж :)

неска -кудо (бокс) :)
храна :
8 - свинско филе и сирене
9=30 -сандвич с пилешко
12 30 ризото с дробчета,таратор,фафла
19 бъркани яйца с мръвка ,сирене ,кисело мляко
22—нещо навън ще е месно :)
добавки 0

завчера :тренировка фолксфаген :)
вчера на път цял ден и неможах да ида на кудо..
днес:пак същата раота чак ся са прибирам капнал..

днес една много странна тренировка коята ме утрепа ,,, накрая щях да пукна,,,
права лежанка 120 х 10 + набиране широко х 10 - 4 пъти
кофички 6 (с доп 60 кила ) + гребане 140 х 10 х1 заболя ме рамото от кофичките
веригата ми се очерта по тялото и се откзазах,,,,,,,,,,
кофички х 10 + гребане щанга широк хват 140 х 10   х 3 пъти
горна част на машина 140 х 10 + долен скрипец тесен хват 100 х 10 х 4 пъти,....
рамо гири 20 х 10 встрани + над глава х 10 + трапец 50кг х 12 х 3 пъти
бисепс  последователно сгъване гири прав 20 х 10 + скотово 25 кг на ръка х 8 + концентрирано 15кг х 8 .. х 2 пъти
трисепс скрипец пред брада х 10 + въже х10 + френско над глава х 10 х 2 пъти
корем 20 вис 20 коремни 15 вис 15 коремни 10 вис 10 коремни 5 вис 5 коремни ,..,.,.,
накрая ми са виждаха звездички ......
лично тегло 101 килограма :)
добавки бцаа 4 дози по време на тренировка

днес поредното кросфит предизвикателство...
17 кръга лежанка(102кг х3) + мъртва тяга(152кг х3) за 12 мин ,.... дооооста слаба тяга,,,, не съм я правил от минимум 2 години,...
след това рамо встрани 20кг х 8 + над глава 20 кг х 8 гири + 30 х 12 трапец х 2 серии
бисепс крива щанга 40 х 8 + френско 40 х 8 х 2
коремни 20 + 20 ,15 + 15 10 + 10 5 +5 вис + коремни
другата седмица викам да сложа малко повече кила че само са излагам
лошото е че ме наболява лявото рамо ,,,,

хич, не се излагаш ... екстра си си тренирал По-добре така братле ..като не се чустваш възтановен .

тия двете упражнения фолксвагена и това с тягата са просто брутални
почвам да натягам ,,, че тия две три години да не докосна тяга си казват думата
,,,,, тая пуста лежанка върви доста ама ,, само до там ,,
викам тоя месец да я натегна малко да пробвам 200 та кила кво е положението

днес в бойната зала :)
една седмица ще съм без месо ...

днеска никва идея какво ще тренирам ако някой му идва нещо да казва

гърди и бицепс и корем :D
Иначе незнам- клек набирания пулоувър в суперсерии или нещо подобно ;)

една малко по силова и странна тренировка :
1 права лежанка 160 х 5 + набиране широко +20кг х 5 2 пъти
2 кофички +45 х 6 + гребане с щанга широк хват 140 х 6 х 2 пъти
3 горна част машина 150 х 6 + дърпане машина 150 х 6 х 2
4 разтваряне встрани дъмбели х 30 кг х 5 + над глава същите дъмбели х 5 + трапец 50 кг дъмбели х 8 всичко х 2 пъти
5 сгъване бисепс прав права щанга 70 х 5 + трисепс скрипец тясно  всички плочки х 6 х 2 пъти
6 скотово 45 на ръка х 4 + машина френско х 6 х 2 пъти
7 20 вис + 20 коремни +15 вис +15 коремни +10 вис + 10 коремни + 5 вис + 5 коремни всичко х 1 :)
биваше си я тренировката :)
добавки 3 дози бцаа по време на тренировка
ся като минат постите ще си заредя и протеинче :)
тегло 101 кг :)

днес в бойната зала :)
охх колко ми е трудно с тия пости не е истина просто.........

днес скапана тренировка .....
постите цяла седмица си оказват влиянието сила -000
права лежанка загрявка с 60 още при загрявката усетих болка в лявото рамо,,,,,
160 х 4 + набиране широко 5 + 20 кила х 2 серии като на втората серия викнах едно момче да ме пази на лежанката
че лявото рамо почна сериозно да си ме боли тцтцттцтц
кофички 6 + 40 кила  + гребане широко 140 х 6 х 2 кръга
горна машина х 8 + дърпане машина х 8 х 2 кръга
рамо не правих че съм се преебал и много ме е яд
бисепс права щанга 70х6 + пред гърди същата щанга х8 х 2 кръга
и общо взето е това тренировката ,,, слаба раота,..........

Ники, пази го това рамо, че са много шибани контузиите там - стават хронични, докато се усетиш.
Аз от известно време пия една добавка от аптеката - Stabiflex. Много съм доволен! За разлика от повечето, съдържа всичко необходимо (глюкозамин, хондроитин, МСМ, че и екстракт от женшен в допълнение) и ми действа много добре на ставите, поне докато я пия. Почти толкова добре, колкото и Animal Flex, но на половината от цената. Пробвай - може да помогне.

тъкмо мислих да прая 4 ки на 180 ,,,, язък
ще го пробвам това чудо а до тогава ще намаля килата драстично докато отшуми болката ,,,,,