Терзанията на Крисчо..

Аз така преди няколко дена минавам покрай лежанката и сложени 90кг - лягам и без никаква загрявка ги вдигам. Лявото рамо още ме боли. А ако ме питаш защо съм го направил...

31 Март 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 120гр ), Сирене ( 152гр ), 1 банан, 1 хапче daily vits
1.2 Ориз ( 300гр ), Филе ( 155гр ), доматен сос, хляб, 1 кюфте
1.3 Спагети ( 500гр ), Филе ( 142гр ), доматен сос
1.4 Свински бекон, картофи, хляб, салата
1.5 Кисело мляко, Кашкавал

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Много мързелив ден :D

4.Fun

01 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 110гр ), Сирене ( 159гр ), 1 хапче daily vits
1.2 Ориз ( 300гр ), Филе ( 135гр ), хляб
1.3 Глюкоза ( 80гр )
1.4 Филе ( 157гр ), Ориз ( 490гр ), 1 хапче daily vits
1.5 Свинско ( 147гр ), картофи, салата

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 10,5,5,5,3х 40,80,100,120,130кг
2.Лег преса - 10,12,12,12,12х 155,265,265,265,265кг
3.Хакен клек - 4х 12х80кг
4.Разгъвач - 4х 15х40кг
5.Сгъвач - 5х 8х40кг
6.Калф от седеж + Коремни преси - 4суперсерии

3.Размисли
Чак ме е срам да пиша тренировката... адски изтощена нервна система.. спал съм над 10часа и съм като парцал... чувствам как мускула може но нещо му пречи.... много слабо... надявам се този голям спад в тежестите да не е заради бета аланина и спирането му :)

4.Fun

Абе неделя не е ден за тренировка...

Трябваше да сложиш някви 210-220 кг клек,че е първи април :D А ти.. ;d

къде да ги сложа... в дневника си или на щангата... и в двата случая траги-комедията ще е на лице де :)

Кини - прав си... неделя никога не ми е бил ден за силна тренировка :)

Абе неделя не е ден за тренировка..

Защо така мислиш ? И аз днес тренирах крака - бях пренаспан,ненаяден и се получи добра тренировка.

В дневника..Ако можеше на щангата да сложиш 210-220 трябваше да пишеш,че си сложил 310-320 . Идеята е една - първоаприлската шега :D

На мен пък ми се получи добре днеска. На лежанката дето за една бройка не заключих щангата и я изпуснах, ама другото добре беше.

Аз по принцип събота и неделя не правя добри тренировки... тренирам около 5часа след ставане и явно тялото ми е в покой... докато като съм на даскало и ставам в 6 и 30 ако нямам никакви грижи на главата си правя добри тренировки предимно :)

02 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 94гр ), Сирене ( 155гр ), 1 хапче daily vits
1.2 Ориз ( 305гр ), Филе ( 129гр ), хляб
1.3 Ориз ( 320гр ), Филе ( 139гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 80гр )
1.5 Ориз ( 426гр ), Филе ( 152гр ), хляб,  1 хапче daily vits
1.6 Спагети и картофи ( малко ), Свинска пържола ( 100гр ), Извара ( 165гр ), салата, хляб

2.Тренировка - Гръб и задно рамо
1.Набиране - 4х 10хСТ
2.Пулдаун с широк хват - 10х 75, 82.5, 82.5, 82.5,
3.Гребане на щанга с надхват - 8х70, 70, 80, 90, 90кг
4.Полуовър с въже - 12,12,12,10х 17.5,20,25,25кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 10х 30,35,35кг

3.Размисли
Много бърза тренировка стана... като не трябва да правя тяга и бицепс гърба върви направо без почивки :) Малко съм забравил как се прави Пулдаун с широк хват ама влязох в час де :) Набиранията много натегнаха предмишниците, защото реших да хвана по-широко пък има разни оплътнения... и с мойта малка ръка направо стана Full HD :D Другия път ще гледам да съм по-бърз и да направя малко хват ( фермерски разходки и походки )

4.Fun
ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕй ....

Пробвай набирания с успореден хват, на мен ми харесаха много.Може и да висиш на лост с една ръка за хват.

Фермерска разходка

Е не е казано, че ще ходя де просто ще държа дъмбели или щанга :)

03 Април 2012

1.Хранене
1.1 Сирене ( 165гр ), Овес ( 130гр ), 1 хапче daily vits
1.2 Ориз ( 250гр ), Филе ( 132гр ), хляб
1.3 Ориз ( 300гр ), Филе ( 136гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 90гр )
1.5 Ориз ( 440гр ), Филе ( 152гр ), хляб
1.6 Свинска пържола ( 185гр ), омлет, хляб и салата

2.Тренировка - Гърди и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,4,3,2х лоста,40,70,80,90,105кг
2.Полулег с дъмбели - 8х 35,40кг
3.Флайс от полулег - 10,10х 22.5кг
4.Френско от лег - 10,8,8,8х 20,40,45,45кг
5.Разгъване на дъмбел зад глава - 8,10х 40кг
6.Разгъване с крив лост - 10,10х 40кг

3.Тренировка
Гърдите се получиха доволно... 90кг без проблем ама 105кг тежаха ужасно много.... абе случи ли се рамената ми да са във форма няма да ми се опрат ама :) Като цяло обема на гърдите ми е достатъчен... трицепса дойде проблемен. След читавото френско от лег дойдоха някви мъки с дъмбела... то няма как да ми го подадат удобно и дървените рамена хич не помагат при това упражнения... както и да е де направих си 2 серии по план... след това пробвах разгъване с един гаден лост... не се получи като с правия. Заключението е, че обема и натоварването ми допадна... упражненията за трицепса трябва да ги напипам и започвам с ентусиазъм новата програма :)

Днеска бягахме 50м в даскало... културягите бяхме най-бързи :)

4.Fun

А защо махна тренировката за рамо с трицепс и гърди ?

Защото искам да намаля обема на тренировката и като цяло идеята в новата програма е друга :)

а за колко взе 50-те метра :Д

6секунди и 4стотни... личното ми постижение е 6 и 1 :D

04 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 120гр ), Сирене ( 160гр )
1.2 Ориз ( 305гр ), Филе ( 143гр ), хляб
1.3 Ориз ( 310гр ), Филе ( 135гр ), хляб
1.4 Ориз ( 300гр ), Филе ( 139гр ), хляб, салам, кетчуп
1.5 Ориз ( 300гр ), Свинска пържола ( 130гр ), хляб, салата

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Нищо интересно... леко кардио в даскало ( игра на тенис на маса )

4.Fun

05 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 130гр ), Сирене ( 165гр )
1.2 Ориз ( 320гр ), Филе ( 142гр ), хляб
1.3 Ориз ( 320гр ), Филе ( 146гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 85гр )
1.5 Ориз ( 470гр ), Филе ( 162гр ), хляб
1.6 Ориз ( 200гр ), 2 наденици, хляб, салата, извара ( 270гр )

2.Тренировка - Гръб, трапец и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,5,5,4х лоста, 60,120,140,160,180кг
2.Гребане с дъмбел - 10х30,35,40,40кг
3.Пулдаун с тесен хват - 10х55,60,67.5,67.5кг
4.Трапец с щанга - 12,10,10,10х 140,150,150,160кг
5.Сгъване с дъмбели - 3х 16х15кг
6.Скотово сгъване с една ръка - 3х 8х12.5кг

3.Размисли
Днеска бях свежарче на тренировката... хвана ме яд, че не напънах 5то повторение на 180кг ама хайде ... бял кахър :) упражненията се получиха добре доста от сериите правих без фитили за да заякне този хват малко и доволно мина... 160кг ги държа без проблем мога да кажа :) James Hinks беше писал, че идеята е да не отваряш хвата а не да стискаш лоста и така и направих и се получи добре... Бицепса накрая само го раздвижих, защото мишниците горяха :D След тренировката каква поза направих и светлината беше невероятно добре в случая.... само за снимка :)

4.Fun

“James Hinks беше писал, че идеята е да не отваряш хвата а не да стискаш лоста и така и направих и се получи добре”

Може ли да обясниш по-подробно, защото нещо не схващам? Ако стискаш лоста, как ще се отвори хвата?

Целта е не да стискаш лоста колкото имаш сила, а толкова, колкото се налага. Защото ако стискаш още от 100кг с всичка сила, на 200кг ще си уморен.

Адаш хвата няма да се отвори.. просто след 1то повторение ще е аут :) вчера във всяка серия позицията на пръстите и силата която прилагам бяха идентични... от 30кг дъмбел до 160кг тяга...

06 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 120гр ), Сирене ( 162гр )
1.2 Ориз ( 300гр ), Филе ( 146гр ), хляб
1.3 Ориз ( 310гр ), Филе ( 147гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 90гр )
1.5 Ориз ( 480гр ), Филе ( 139гр ), сирене ( 100гр )
1.6 Ориз ( 300гр ), 2 кюфтета, 1 кебапче, 1 карначе, хляб, салата и малко картофки
1.7 Извара ( 274гр )

2.Тренировка - Гърди и рамене
1.Лег с щанга - 15,10,5,4,3,3х лоста, 40,70,80,90,105кг
2.Лег с дъмбели - 8х 40,40кг
3.Пек-дек - 8х70,80кг
4.Раменни преси - 8,8,7х 25кг
5.Разтваряне с една ръка - 8,8х 20кг
6.Посл.изнасяне пред тяло - 16,16х 15кг

3.Размисли
Добра тренировка днес... доволно мина :) За около 35-40мин. бях готов. На 105кг можех и 5ца да направя мисля но си викам да не правя такива напъни чак :D Раменете станаха бетон... много контролирани изпълнения във всички серии :)

4.Fun

Ти да не си на ВВД, че гледам толкова много въглехидрати..

Незнам на какво съм... гледам да ям много :) а и не мисля, че въглените са ми много

1400 гр ориз. малко овес, хляб на почти всяко ядене и малко картофки :D Според мен са много, но ако се чувстваш добре..

Може да си е помислил, че ориза е мерен в сурово състояние :D

07 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 130гр ), Сирене ( 172гр ), сок
1.2 Ориз ( 330гр ), Филе ( 129гр ), хляб
1.3 Глюкоза ( 80гр )
1.4 Ориз ( 420гр ), Филе ( 161гр )
1.5 Ориз ( 300гр ), Филе ( 126гр ), хляб, салата, лютеница, 2 пишеки хапки
1.6 Извара ( 250гр )

2.Тренировка - Задни бедра, прасци и корем
1.Сгъвач от лег - 20,20,8,8,8,8х 20,20,40,40,40,40кг
2.Римска тяга от стойка - 8х60,70,70,70кг
3.Сгъвач от седеж - 10х30,40,40,40кг
4.Сгъвач от стоеж с един крак - 10х20,20,20,20кг
5.Калф от стоеж - 20х 60,100,100,100кг
6.Коремни преси - 4х 20хСТ

3.Размисли
Опознавателна тренировка стана... все пак за пръв път тренирах така. Сгъвача се получи много добре а Римската тяга беше страхотна направо... много натоварване в глутеусите и задните бедра. Сгъвача от седеж нещо не ми беше удобен... а пък сгъвача от стоеж беше натоварващ... но и за там си иска майсторлък ( правя го на разгъвача ) Най-накрая май разбрах как да правя прасец на калф машината... бяха гипс прасците... коремните преси бяха доста... смазващи мамка му немога да правя коремни преси :D Имах остатъчна мускулна треска на еректорите и интересното е, че усещах дисконфорт на изолиращите упражнения а пък на Римската тяга и грам не усещах треската... дефектна работа :)

4.Fun
отиват 90 вече...

08 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 120гр ), 5яйца, сок
1.2 Картофи ( 300гр ), 2 яйца, сирене ( 58гр ), хляб
1.3 Филе ( 129гр ), пица и лютеница
1.4 Свинска пържола ( 185гр ), каротфи ( 280гр ), хляб, салата

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Днеска минава спокойно деня... подстригах се свърших туй-онуй и така. Само 4 хранения се планират днес но пък като се има в предвид, че станах почти на обяд... Доволна треска на задните бедра... дано дръпнат от към размери.

4.Fun

09 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 130гр ), Филе ( 181гр )
1.2 Ориз ( 320гр ), Филе ( 130гр ), хляб
1.3 Ориз ( 320гр ), Филе ( 197гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 80гр )
1.5 Ориз ( 450гр ), Филе ( 222гр )
1.6 Ориз ( 300гр ), 1 наденица, 1 свинска пържола, Извара ( 250гр ), салата

2.Тренировка - Гръб и задно рамо
1. Набиране - 4х 10хСТ
2.Пулдаун с широк надхват - 10х 75, 82.5, 82.5, 82.5кг
3.Гребане на щанга с надхват - 10,8,8,8х 80, 90, 90, 90кг
4.Пуловър с въже - 12х 20, 22.5, 22.5, 22.5кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 10х 30, 35, 35кг

3.Размисли
Добра тренировка стана днес. Пулдауна много по-добре се получи от миналия път... като цяло тази тренировка ми харесва :D За около 40минути бях готов ^_^

4.Fun
да покажеш фитнес телце...

10 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 130гр ), 5 яйца
1.2 Ориз ( 300гр ), Филе ( 123гр ), хляб
1.3 Ориз ( 300гр ), Филе ( 130гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 85гр )
1.5 Ориз ( 450гр ), Филе ( 177гр )
1.6 Ориз ( 250гр ), 1 наденица, салата, хляб, извара ( 250гр ) 

2.Тренировка - Гърди и трицепс
1.Полулег с щанга - 15,10,5,4,3,3х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 8х 35,40кг
3.Флайс от полулег - 8х 25,25кг
4.Френско от лег с щанга - 8х 40,45,45кг
5.Разгъване с прав лост - 8х 40,40кг
6.Разгъване с ръка с подхват - 8х 7.5, 7.5кг

3.Размисли
Днеска стана много добра тренировка... доста сила най-вече в предмишниците. 100те килограма на полулега дойдоха леки за щастие... дъмбелите също.. абе чудесна тренировка за гърди и още по-добра за трицепс което е рядкост тъй като трицепса ми е слабост :)

4.Fun

11 Април 2012

1.Хранене
1.1 Овес ( 100гр ), 4 яйца
1.2 Ориз ( 300гр ), Филе ( 135гр ), хляб
1.3 Ориз ( 310гр ), Филе ( 145гр ), хляб
1.4 Глюкоза ( 80гр )
1.5 Ориз ( 450гр ), Филе ( 145гр ), 1 яйце
1.6 на семеен рожден ден... като цяло хубаво ядене.. имам и извара сега но не ми се яде хич :)

2.Тренировка - Квадрицепс, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,4,3,2х лоста, 40,80,100,120,140кг
2.Лег преса - 10х 155,260,300,320кг
3.Хакен клек - 10х 80,100,100кг
4.Разгъвач - 3х 12х50кг
5.Калф от седеж - 4х 20х40кг
6.Коремни от вис - 4х 20хСТ

3.Размисли
Абеее май влизам във форма, защото и днес направих добра тренировка :) Отне ми 50минути вместо 40 нооо нищо. Смятам, че направих по-дълбока 2ка на 140кг и като цяло се чувствах много стабилен на клека... лег пресата си беше тегава ама тя винаги е такава :) Прасците отново ги натренирах добре макар и само с 4 серии... корема и той по план мина. Нямам апетит напоследък днес дори неможах да си изям закуската... писнало му е на стомаха явно едно и също всеки ден :)

4.Fun

Tренировка за квадрицепс,а вкарваш заден клек - интересно ...

Интересно, че задния клек е основно упражнение за квадрицепси ли? :D

Предния не ми е удобен... жуля си заден ако ще и за бицепс да е :)

Интересно, че задния клек е основно упражнение за квадрицепси ли? :D

Много зависи от техниката, недей се изказваш така категорично..

Да... с техника можеш да акцентираш глави на квадрицепса.

Интересно, че задния клек е основно упражнение за квадрицепси ли? :D

За мен си е по-скоро повече за задник!