Too Little, Too Late

25.03.2012 г. (продължение)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути на степен 6 (6 спринта по 1 минута).

И днес като вчера реших да въртя следобед. Много интензивно стана - над 90 по време на всички спринтове, а доста време и над 95.

26.03.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 13 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Към 19 - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Към 17 - по едно парче пражка шунка и сирене “Гауда”.
2. Вечеря (план) - купичка доматена супа, свински котлет с кисело зеле.

През деня - към 500 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
След работа се опитах да повъртя велоергометър, но на третата минута се отказах - съвсем други неща са ми в главата, а два поредни дни кардио стигат. Имам право и на ден почивка все пак.

27.03.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 10)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8x20, 8х40, 8x40 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 8x20, 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х65, 3x65 кг.
Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 3х110, 3x110 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 5х80, 4x80, 4х75 кг.
2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (трицепсово) - 4х130, 4х125, 5х120 кг.
3. Повдигане на дъмбели напред с прави ръце от стоеж - 5х40, 5х40 кг.
4. Трицепсово разгъване на скрипец - 5х55, 6х50 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х27,5, 6х27,5 кг.
6. Трицепсово привеждане на скрипец (портален) с подхват с една ръка - 5х35, 6х30 кг.

Обобщение за тренировката:
Окончателно ги предадох тези 5 кила на раменната преса - 85 вече просто няма смисъл да слагам. На всичко отгоре за разнообразие вместо едното рамо, ме боляха и двете, а десният лакет пригласяше.
Днес Владо ми пази на лега с тесен хват. Според него палецът трябвало да е при другите пръсти, а хватът - по-широк от раменен, като лактите са плътно прибрани до тялото. Пробвах и така на втората серия - по-трудно е, но дали е по-чисто натоварването върху трицепса не знам. Все така усещам повече напрежение в гърдите, отколкото в трицепса от това упражнение.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fotrex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 16:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама 100% Gold Standard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 18 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин.

Храна:
1. Обяд - купичка супа със свинско, порция пилешко филе по ловджийски.
2. Вечеря (план) - не съм решил още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Утре сутрин летя за Виена и се прибирам вечерта. Между двата полета - 6 часа печене на бавен огън или поне корпоративния му еквивалент...

28.03.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex, 1 грам екстракт от зелен чай.
2. На обяд - 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
3. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 21 - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Днес започнах втората половина от сидата, без да довърша 7-кетото. Причината е, че от десетина дни въпреки минималното количество въглехидрати, добавките и ОКБ, килограмите пак тръгнаха нагоре - бавно, но достатъчно, за да има устойчива тенденция.

Храна:
1. Обяд - сьомга със задушени зеленчуци.
2. Вечеря (план) - купичка таратор, салата домати и краставици, мариновани пилешки филета на фурна, няколк бири.

Днес имам да поливам един умерен успех, затова бирата си е на мястото. :)

Обобщение за деня:
Денят беше тежък - рано сутринта полет за Виена, после цялостен преглед на бизнеса от началото на годината, а след това - обратно към София. Бизнесревюто обаче премина много по-добре от очакванията ми. Въпреки негативните тенденции на пазара, това човек да може да се аргументира стабилно и да обясни какво и защо се случва и какво се очаква винаги помага. :)

29.03.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 10)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с широк хват- 4, 4 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 7х10, 6х10, 6х10 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 6х90, 5х95 кг.
3. Придърпване на долен скрипец към корема с V-образна дръжка- 6х110, 6х105 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 4х210, 5х200 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 10х10, 9х10, 8х10 кг.
6. Коремни преси на машина - 14х95, 11х95, 10х95 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес в залата изненадващо се появи един стар, леко ръждив лост с кобури ⌀50 мм. Прав като стрела! :) В първия момент реших, че няма да има тежести, но после се оказа, че Владо е сменил 25-ците Атлас срещу стари полски Циклоп - влизат едно мазно и хубаво на лоста! :) Само няма щипки или втулки, но дисковете влизат така хубаво, че за тяга изобщо не ми потрябваха. Освен лоста, има и други нововъведения в залата - тепърва ще изпоробвам новата лежанка например. :)
Тренировката мина добре - бях забравил, че миналата седмица съм се набирал с 15 кг и пак сложих 10, но не е голяма беда.
Тягата с новия лост се получи добре - на 210 не можах да направя петица, но за сметка на това във втората серия петицата на 200 стана съвсем лесно, даже имах сили и за шесто, но откак се контузих, гледам да карам по-кротко с тягата.
Рано е да се каже дали си връщам силата поне на тяга, но има такива индикации. ;)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15- 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. След тренировка - ~50 грама ON Gold Standard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. Kъм 18 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (350 мг) екстракт от Sida Cordifolia,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods,
7. Към 19 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, порция миш-маш.
2. Вечеря (план) - купичка доматена супа, пилешки филенца на фурна, салата.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжички мед.

Обобщение за деня:
Днес много работа, а след тренировка се позамотах и за малко да закъснея за “концерт” на малката дъщеря, организиран от детската градина. Страшно мразя такива събития, но трябва да се ходи - няма начин. :)

Oценявам като грешка това, че сложих в тази програма тренировката за крака в деня след тягата. За втора седмица поред усещам напрежение в глутеусите и цялата задна част на бедрата, а довечера имам да правя клек, макар и не много тежък.

30.03.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 10)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х90, 3х90 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 4х115, 4x115, 3х115 кг.
1. Лег-преса (60°) - 6х250, 6х250 кг.
2. Напади с дъмбели - 5х70, 4х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасец) - 12х150, 10х180, 10х180, 10х180 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста по-добре от миналата седмица. Краката бяха уморени от вчерашната тяга, но не толкова, колкото се опасявах.
В крайна сметка тренировката за крака я меря по това колко лесно качвам стълбите на излизане от залата - е, днес трудничко ги качих. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега-3 на Fortex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 16:30 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
5. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
6. След тренировка - ~50 грама Whey Shake, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
7. Към 19 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция свинско с грах.
2. Вечеря (план) - зелен фасул, пържени кюфтета.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Ох, свърши тази работна седмица. Другата няма да е много по-лека, но поне не ми се налага да работя уикенда този път.

31.03.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 10)

Тренировка - гърди, трапец,

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 9х60, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3х120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 5х145, 4х145, 4х145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 6х50 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х132,5, 5х132,5 кг.
4. Повдигане на рамене на машина за тяга - 10х100, 10х150, 10х200, 10х200, 8х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес реших да “предам” още 5 кг  и да започна работните серии на 145, вместо на 150. Правилно решение - петица и две четворки направих на тази тежест. Другата седмица може пак да сложа 150 - би трябвало да изцедя 4-ка с малко помощ на последното повторение. А като си помисля, че преди 6 месеца пробвах 160 за 3-4 повторения...
Иначе самата тренировка добре се получи - по-малко ме болеше тук-там от обикновено, имаше и достатъчно сила като за фазата, в която се намирам.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.
2. Към 9 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Преди тренировката - 1 доза доза Jack3D, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - ~50 грама ON Gold Stadard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. Към 14- 1 грам екстракт от зелен чай, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
6. Към 17 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
7. Към 18 (план)  - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fortex.

Храна:
1. Обяд - овчарска салата, две бири.
2. Вечеря (план) - още не знам.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Нормална събота. На обяд пих две бири и сега доста ме домързя за следобедните ангажименти, но ще се стегна след малко. ;) Или пък ще ударя още две-три бири - ще видим...

01.04.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 10)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2x60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х80, 5x75, 6х70 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 5х60,5, 5х58 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 5х40, 5х40 кг.
4. Сгъване на китки за предмишница (с прав лост) - 8х50, 6х55, 6х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Нищо за отбелязване в днешната тренировка. Десният лакет все още ме понаболява. Интересното е, че усещам болката при “чуковите” сгъвания, но не и при скотовото или сгъването с прав лост от стоеж. Явно извъртането и усукването са проблем, а не самото сгъване. Ще видим...

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3 на Fotrex.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Преди тренировката - 1 доза Jack3D, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. След тренировка - ~50 грама 100% Gold Standard, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
5. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
6. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Към 17 (план) - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
8. Към 18 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
9. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин.

Храна:
1. Обяд - купичка доматена супа, две пилешки филенца, две пържени кюфтета, салата айсберг.
2. Вечеря (план) - не съм решил още.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
Нормана неделя - нищо за разказване.

02.04.2012 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути на степен 6 (6 спринта по 1 минута).

Днес доста интензивно.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia, 1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods, 1 таблетки ябълков пектин.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13 - 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia.
4. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Към 17 - 1 капсула Yohimbe Fuel на Twinlab, 1 капсула (250 мг) екстракт от Sida Cordifolia,  1 капсула (100 мг) 7-Keto LeanGels на Now Foods.
6. Към 19 - 1 грам екстракт от зелен чай.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря - 4 пържени кюфтета, две чинии зелен фасул, кофичка кисело мляко.

През деня - към 700 мл прясно мляко, три чаени лъжички мед.

Обобщение за деня:
Нищо особено, освен доста работа. След работа си купих ново обективче и светкавица за апарата. :)

4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 4х210, 5х200 кг.

Правиш 4 повторения на моя макс... гадно да не ми е :D

4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 4х210, 5х200 кг.

Правиш 4 повторения на моя макс... гадно да не ми е :D

Е, стига де. :) Аз съм 110 кила все още. По Уилкс ще ме прегазиш.

Кой е тоя Уилкс.. не съм пил кафе с него :) килограмите на щангата са си килограми на щангата Боби :) и като видя орязаното ти хранене работните ти тежести са дело на ебаси гена и адаптацията :)

Кой е тоя Уилкс.. не съм пил кафе с него :) килограмите на щангата са си килограми на щангата Боби :) и като видя орязаното ти хранене работните ти тежести са дело на ебаси гена и адаптацията :)

Едно време като тренирах в 55-то у-ще в Дървеница, ми минаваха епизодично през главата мисли, че може и да съм доста як.
Откакто се преместих обаче в Power Gym в 8-ми блок и взех редовно да виждам Владо Ризов, Здравко Занев, Бойко Лишковски, Владо Петков и останалите от бандата, изведнъж се излекувах от всякакви такива помисли. :) Винаги има някой по-як и ако това ти причинява дискомфорт, не е добре работата. :)

Точно това е якото - винаги да искаш да си най-силен. Ако спреш да го искаш, значи по-добре да се откажеш от тоя спорт. Ако някой вдига с 10кг повече от мен, а след 3 месеца и двамата ще ходиме на състезание - ще тренирам 2 пъти повече от него, за да го настигна. Ако и това не проработи - следващия път ще тренирам 3 пъти повече от него. Въпроса е да искаш да станеш по-силен, а не да следиш дали бицепса ти се е възстановил от миналата тренировка.

Точно това е якото - винаги да искаш да си най-силен. Ако спреш да го искаш, значи по-добре да се откажеш от тоя спорт. Ако някой вдига с 10кг повече от мен, а след 3 месеца и двамата ще ходиме на състезание - ще тренирам 2 пъти повече от него, за да го настигна. Ако и това не проработи - следващия път ще тренирам 3 пъти повече от него. Въпроса е да искаш да станеш по-силен, а не да следиш дали бицепса ти се е възстановил от миналата тренировка.

Нали се сещаш, че това е въпрос на цели, а донякъде - на дадености и средства, до които си готов да прибегнеш. :) Аз съм почти на 37, имам си съвсем други цели в живота от това да се сравнявам с професионални или полупрофесионални силови атлети, а да съм все по-силен в момента попада доста назад дори по отношение на тренировъчните ми цели, без да говоря за житейските.
Започнах с тренировките преди точно 8 години, за да подобря малко външния вид и здравето си. И двете се случват. Говоря в сегашно време, защото още не съм приключил с това, а едва ли и някога ще приключа. Силата (доколкото имам такава) е функция на постоянството и начина ми на трениране, на генетичните ми дадености и ината ми. Няма да си кривя душата - винаги ми е приятно да кача още някой килограм на тяга или лежанка, но пък както виждаш съм готов да пожертвам немалко сила срещу свалени 20-тина кила от есента насам.
Ако наистина си на 15, съм напълно убеден, че до теб няма да достигне и една думичка от казаното по-горе. :) Голямата ми дъщеря е на 14 и ми е пределно ясно как всичко е или черно, или бяло. Това да умееш да различаваш цялата гама и усетът ти за важност тепърва ще се изграждат и ще се променят от това как ще се развие животът ти и какво ще успееш да постигнеш. Може пък и наистина да станеш по-силен от всички - случват се и по-невероятни неща...

Това ми е ясно, просто така се надъхвам.. а и вярвам, че има някаква истина. Защото когато се отчаеш, к’во става ?  А най-добър няма шанс да стана(в каквото и да било). Едно, че тея са някви генетични изроди(повечето и с доста свестни треньори) и друго, че са нагърмяни до козирката.

ПП: Сега се сещам за Владо Ризов и как се беше заформила някаква дискусия за това колко мразел футболистите. Е, хубаво, аз изключително много мразя футбола(чупил съм си 2-те ръце на мач, колената ми се прецакани мега яко..), ама тея хора дават допинг тест, а той в близките 5 години няма как да даде. Ей заради това ще вземе 100, а не 100 000лв. Кой го е карал да се откаже от трибоя... или просто го е било кеф да се освини яко и да си мисли, че е силен.

Това ми е ясно, просто така се надъхвам.. а и вярвам, че има някаква истина. Защото когато се отчаеш, к’во става ?  А най-добър няма шанс да стана(в каквото и да било). Едно, че тея са някви генетични изроди(повечето и с доста свестни треньори) и друго, че са нагърмяни до козирката.

ПП: Сега се сещам за Владо Ризов и как се беше заформила някаква дискусия за това колко мразел футболистите. Е, хубаво, аз изключително много мразя футбола(чупил съм си 2-те ръце на мач, колената ми се прецакани мега яко..), ама тея хора дават допинг тест, а той в близките 5 години няма как да даде. Ей заради това ще вземе 100, а не 100 000лв. Кой го е карал да се откаже от трибоя... или просто го е било кеф да се освини яко и да си мисли, че е силен.

Разбира се, че трябва да се надъхваш - тук сме на едно мнение! А отчаянието не е помогнало на никого за нищо, даже напротив - рядко вредно състояние на духа е, особено за самия отчаян.

От името на Владо Ризов не мога да говоря. Ако искаш да си говориш с него по темата, ела - мога да ви запозная. :)
Аз лично гледам английски футбол с удоволствие и не мисля, че сериозните футболисти в големите първенства са по-малко спортисти от силовите атлети. Вярно, че заради големите пари и огромният интерес нещата доста се преекспонират, но това е съвсем друга тема. Виж за българските футболисти съм съгласен с Владо - няма как да киснеш по чалгатеки до сутринта преди важен мач, да пиеш като смок и да пушиш като комин и да имаш претенции да си какъвто и да било спортист.

Друга ми беше мисълта. Говореше се, че се е оплаквал заради парите, които държавата му дава. Ако даде допинг тест, ще му дадът повече, ама той знае, че това няма как да стане скоро - затова нека трае.

ПП: Ае стига толкова, че стана грозен дневника.

Тази сутрин най-после видях на кантара 110.00 кг! :) Всъщност “психологическата” бариера още не е преодоляна - трябва да се покаже деветката. Затова в пристъп на щедрост освен Whey Shake и Омега-3 и 6 мастни киселини, си поръчах и едно шишенце CLA. Правя го по-скоро заради ефекта върху имунната система, защото от известно време (3-4 години) почти всеки път, щом някое от децата се разболее, го отнасям и аз поне с възпалено гърло. А не беше така... Ако пък има ефект и върху телесните мазнини, толкова по-добре.
Ще го подкарам това CLA, като свърша със 7-keto, което се оказа пълно фиаско. :) Поздравче по този повод:

Боби,колко почиваш средно между сериите?

Боби,колко почиваш средно между сериите?

2 минути и нещо. Гледам да засичам. При по-тежките урпажнения си позволявам 2:30 плюс 15-тина секунди докато стигна до таймера и обратно за серията.

А защо не пробваш да съкратиш почивките,за мен са дълги.Аз преди също почивах така,но започнах да напредвам(и от към чистене) едва когато съкратих драстично почивките,даже повечето са ми суперсерии без почивка...Не проливах и капка пот при такива почивки.А ти,за набора от добавки,който приемаш трябва да си ги подминал отдавна тези 110 кг.

А защо не пробваш да съкратиш почивките,за мен са дълги.Аз преди също почивах така,но започнах да напредвам(и от към чистене) едва когато съкратих драстично почивките,даже повечето са ми суперсерии без почивка...Не проливах и капка пот при такива почивки.А ти,за набора от добавки,който приемаш трябва да си ги подминал отдавна тези 110 кг.

Пробвал съм и с кратки почивки - не ми идва добре. Силата пада, умората идва много бързо и тренировката ми не е пълноценна. А и целта ми не е сваляне на всяка цена, а такова, че да запазя възможно най-много мускулната маса и сила. Засега се получава - изгубил съм 10 кг от работната тежест на лежанка, 10 на тяга и 2,5 см обиколка на “топла” ръка срещу 18 см от талията и 19 кг тегло. Добра сделка по моите критерии. :) По-бързо от това няма нужда - не си поставям за цел да се “нацепя” от фибри (засега), още по-малко пък ВЕДНАГА. :)

Щом си доволен,това е по-важно.Но мисля,че е възможно да падат килограми и да се вдигат постижения едновременно.. :)
Намесих се,защото няколко пъти споменаваш,че имаш застой...а това е причина да се търси промяна! ;)

Щом си доволен,това е по-важно.Но мисля,че е възможно да падат килограми и да се вдигат постижения едновременно.. :)

трудно ще дръпнеш Боби в правия път...

Щом си доволен,това е по-важно.Но мисля,че е възможно да падат килограми и да се вдигат постижения едновременно.. :)

трудно ще дръпнеш Боби в правия път...

А,не бе...аз не съм открил топлата вода,само я използвам.. ;)

Щом си доволен,това е по-важно.Но мисля,че е възможно да падат килограми и да се вдигат постижения едновременно.. :)
Намесих се,защото няколко пъти споменаваш,че имаш застой...а това е причина да се търси промяна! ;)

Аз така си се оплаквам по принцип. Една седмица без да е мръднал кантарът надолу не е истински застой. :)
Разбира се, че си прав за връзката между разчупването на застоя и нуждата от промяна. А това, че се намесваш, може само да е от полза. :) Аз съм си дървена глава - това е проблемът.

трудно ще дръпнеш Боби в правия път...

Мдам. Консервата си е консерва. Аз съм като трамвайна мотриса - вляза ли веднъж някакви релси, само катастрофа може да ме изкара от тях. :)

Щом си доволен,това е по-важно.Но мисля,че е възможно да падат килограми и да се вдигат постижения едновременно.. :)

трудно ще дръпнеш Боби в правия път...

Хахах, само да се засече с пристрастените кросфитъри някой път в залата и ще се зарази и той от минималните почивки : )

Щом си доволен,това е по-важно.Но мисля,че е възможно да падат килограми и да се вдигат постижения едновременно.. :)

трудно ще дръпнеш Боби в правия път...

Хахах, само да се засече с пристрастените кросфитъри някой път в залата и ще се зарази и той от минималните почивки : )

Хайде първо “оправете” почивките на Бойко и Ризов и ако успеете, ще направя моите под 2 минути. :D

Щом си доволен,това е по-важно.Но мисля,че е възможно да падат килограми и да се вдигат постижения едновременно.. :)

трудно ще дръпнеш Боби в правия път...

Хахах, само да се засече с пристрастените кросфитъри някой път в залата и ще се зарази и той от минималните почивки : )

The right way is not the CrossFit way ;)

...
Пробвал съм и с кратки почивки - не ми идва добре. Силата пада, умората идва много бързо и тренировката ми не е пълноценна. А и целта ми не е сваляне на всяка цена, а такова, че да запазя възможно най-много мускулната маса и сила...

Боби,

Малко коментар за размисъл.
Защо смяташ, че с намаляването на почивките или пълната им липса, ще гориш мускули? Ако не се лъжа ти също отдавна си достигнал идеята, че за да не гориш мускул, трябва да продължаваш да го използваш по предназначение. Няма логика тялото да се отървава от нещо, което постоянно използва.
Да вдигаш работните тежести без да променяш нищо друго е само един от начините. Повишаването на нивото идва със способността да свършиш все повече работа за все по-кратко време.

Яките кросфитъри дърпат по 260 тяга и стават 180кг. на гърди...с колко кила е това под постиженията на лифтърите, дето сте ги споменали и на какви килограми лично тегло, защото там няма много над 90-92кг.
Не си гледал достатъчно Саше клипове, да видиш какви изроди има...
Интересното, е че освен тяга, камъни на Атлас, бутилки на Аполон...кросфитърите могат 100 други неща...ти колко мъсъл ъпа на халки ще направиш, или колко метра ще ходиш на ръце...За колко време ше извхърлиш 60кг. 30 пъти, а? Защото над две минути, ако е, даже не се и залавяй, защото това е посредствено.
На 71кг. 155кг. Овърхед клек как ти се струва...я погледни Ръсел Бергер...
Абе наистина ми е тъпо човек, дето знае най-добре какво е да си силен, да казва кое е прав и крив път...Еми явно Кросфит не е много крив път, щом генерира такива атлети бе човек...кое не одобряваш?

Едно е да ти изскочи дроба за 10 минути да извдигаш 30 тона...друго е да седиш по 3 минути на пейката, щото Ризов толкова почивал. Евала на такива хора като Здравко, Слави и другите строгмени, за мен ще е чест да тренирам с тях. Също и не мисля, че на 115кг. ще съм много по-слаб от тях!

Пробвал съм и с кратки почивки - не ми идва добре. Силата пада, умората идва много бързо и тренировката ми не е пълноценна.

Мисля че това е важното в неговия случай....

...
Пробвал съм и с кратки почивки - не ми идва добре. Силата пада, умората идва много бързо и тренировката ми не е пълноценна. А и целта ми не е сваляне на всяка цена, а такова, че да запазя възможно най-много мускулната маса и сила...

Боби,

Малко коментар за размисъл.
Защо смяташ, че с намаляването на почивките или пълната им липса, ще гориш мускули? Ако не се лъжа ти също отдавна си достигнал идеята, че за да не гориш мускул, трябва да продължаваш да го използваш по предназначение. Няма логика тялото да се отървава от нещо, което постоянно използва.
Да вдигаш работните тежести без да променяш нищо друго е само един от начините. Повишаването на нивото идва със способността да свършиш все повече работа за все по-кратко време.

Всъщност съм мисли по темата, поне доколкото познанията ми позволяват. Моля някой да ме поправи, ако греша. :)
При по-малки почивки между сериите всъщност ефектът върху свалянето ще се намали, защото тогава организмът преминава към “резервния” анаеробен ресинтез на АТФ. При достатъчно почивки ресинтезът на АТФ е аеробен, а в него участват въглехидрати и мазнини като източник на енергия. Ако въглехидратите в храната са малко, след изчерпване на запаса на черния дроб тялото прибягва до складираните мазнини. При ОКБ това е единственият път да се съхранят мускулите. А това, че тялото се отървава от нещо, което постоянно използва, особено когато не разполага с ресурси за възстановяване, е факт - претренирането е прекрасен пример. :)

Едно е да ти изскочи дроба за 10 минути да извдигаш 30 тона...друго е да седиш по 3 минути на пейката, щото Ризов толкова почивал. Евала на такива хора като Здравко, Слави и другите строгмени, за мен ще е чест да тренирам с тях. Също и не мисля, че на 115кг. ще съм много по-слаб от тях!

Славко, ама и ти се изказваш крайно. :) Въпросът не е дали може да ми изскочи дробът за 10 минути - сигурно може. Въпросът е дали ИСКАМ да ми изскочи дробът за 10 минути или изобщо да ми изскача нещо за каквото и да било време. :) Отговорът е, че не искам.
А почивам колкото почивам между сериите от много преди да познавам Ризов и го правя по съвсем други причини. Наистина ли мислиш, че изтъквам сляпата имитация като аргумент?!?

Изтъквам, че Животното ме дразни умишлено:)
Като искаш да ти се случи нещо различно, ще се наложи да промениш нещо...

Както и да е, ти си тренирал достатъчно, а и си виждал как тренират стронгмени, на които им трябва не по-малка издръжливост.

Спираме по темата...кажи защо и как слагаш фитилите на предния клек. Толкова ли си дървен в раменете, китките и трицепса...

Не си гледал достатъчно Саше клипове, да видиш какви изроди има...

Клипове не гледам :) Не знам да ли съм то го споделял, но нито клипове, нито състезания гледам :)

Интересното, е че освен тяга, камъни на Атлас, бутилки на Аполон...кросфитърите могат 100 други неща...

Сигурно, а има и още 100 неща, които не могат :) Това не е никакъв показател.

ти колко мъсъл ъпа на халки ще направиш, или колко метра ще ходиш на ръце...За колко време ше извхърлиш 60кг. 30 пъти, а? Защото над две минути, ако е, даже не се и залавяй, защото това е посредствено.
На 71кг. 155кг. Овърхед клек как ти се струва...я погледни Ръсел Бергер...

Ами...честно да си кажа - не знам. В 11 клас правех 12 набирания и 5 мъсъл ъп-а, може би и да направя и сега токова, а може би - не. Същото е и с изхвърлянията...А ако ми наредиш една редица от Топ 10 кросфитърите в света, да им сложа ръкавиците за по 2 мин, дали някой ще си тръгне на самоход (devil) - същите по стойност аргументи ми вадиш с тия мъсълъпи, изхвърляния, ходенеия на ръце и минути ;)

Абе наистина ми е тъпо човек, дето знае най-добре какво е да си силен, да казва кое е прав и крив път...Еми явно Кросфит не е много крив път, щом генерира такива атлети бе човек...кое не одобряваш?

Аз не казвам, че е крив, казвам, че не е най-правилния и това е лично мнение. Да, генерира атлети, но то всеки силово-скоростен спорт генерира атлети. Много работи не одобрявам, казвал съм кои са...Кво се палиш :* Радвай се, че имам какво да критикувам в КФ ;)

Всъщност съм мисли по темата, поне доколкото познанията ми позволяват. Моля някой да ме поправи, ако греша. :)

Почвам, но само една грешка имаш :)

При по-малки почивки между сериите всъщност ефектът върху свалянето ще се намали, защото тогава организмът преминава към “резервния” анаеробен ресинтез на АТФ. При достатъчно почивки ресинтезът на АТФ е аеробен, а в него участват въглехидрати и мазнини като източник на енергия. Ако въглехидратите в храната са малко, след изчерпване на запаса на черния дроб тялото прибягва до складираните мазнини. При ОКБ това е единственият път да се съхранят мускулите.

Това е така, но при малките почивки се намесва фактора “пулс” и неговото влияние върху метаболизма и горенето на мазнини след тренировката. Малки почивки + големи тежести + суперсерии = висок пулс = по-дълъг период на мазнини. И тук вече става въпрос на преценка на съчетаването на натоварване с храна и въстановяване и всичко си идва на мястото...Жиката да си каже :)
Има и там едни теории свързани с хипертрофията, но не смея да се меся, че не съм билдър... :x

А това, че тялото се отървава от нещо, което постоянно използва, особено когато не разполага с ресурси за възстановяване, е факт - претренирането е прекрасен пример. :)

Ей я грешката :) Претернирането е функция на нервната система и не е пряко свързано с натоварването. Може да претеренираш и от никакво натоварване, а може да не претренираш от брутално натоварване. Самото претрениране е начина на тялото ти не да се отървава от нещо, което използва, а да намали стреса причинен от това използване.

...
Всъщност съм мисли по темата, поне доколкото познанията ми позволяват. Моля някой да ме поправи, ако греша. :)
При по-малки почивки между сериите всъщност ефектът върху свалянето ще се намали, защото тогава организмът преминава към “резервния” анаеробен ресинтез на АТФ. При достатъчно почивки ресинтезът на АТФ е аеробен, а в него участват въглехидрати и мазнини като източник на енергия. Ако въглехидратите в храната са малко, след изчерпване на запаса на черния дроб тялото прибягва до складираните мазнини. При ОКБ това е единственият път да се съхранят мускулите. А това, че тялото се отървава от нещо, което постоянно използва, особено когато не разполага с ресурси за възстановяване, е факт - претренирането е прекрасен пример. :)

Колко ще претренираш за 5-10-15-20 мин, избухвайки с 10-20-30 тона? Да си забелязал да съм изгорил мускули или да са ми спаднали силовите постижения и то при условие, че тренирам тежко, често отвъд възможностите си, не пия добавки, не спя и съм по-възрастен от 97% от пишещите във форума? Вярно е, че не съм изчистен, но за това вина носи високото ниво на кортизола от ежедневието ми.

Да видим - стандартно кардио - влияе добре на сърдечно-съдовата система, гори мазнини. Дотук добре, лошата новина е, че гори и мускули. Подобряват КПД-то, НО само в този режим. Влияе негативно на анаеробните възможности.
От друга страна, тренировките в анаеробен режим също стимулират сърдечната дейност и водят до топене на мазнини. Драстично подобряват силата, експлозивността, скоростта и стимулират увеличение на мускулната маса. Важно - подобряването на анаеробните способности не влияе негативно на аеробните такива.

Вярвам, по горното нямаме принципни различия в мнението.

Какво ни остава? Да структурираме тренировките така, че да постигнем двоен резултат. С правилно структурирани анаеробни тренировки могат да развият добри аеробни възможности, без да се жертва мускулна маса. Как?  Ами точно с намаляването на почивките и комбиниране на експлозивни, силови и меткон елементи.

Спирам дотук, Боби, с ясната мисъл, че няма да се втурнеш да правиш комплекси за време ;). Елегантното решение за мен в твоя случай е да се опитваш планирания обем за тренировката да приключва за по-малко от планираното време, както и преди да вдигнеш работната тежест, да се убедиш, че можеш да приключиш успешно тренировката със старите тежести за около 80% от обичайното време.

Въпросът не е дали може да ми изскочи дробът за 10 минути - сигурно може. Въпросът е дали ИСКАМ да ми изскочи дробът за 10 минути или изобщо да ми изскача нещо за каквото и да било време. Отговорът е, че не искам.

Знам това и друг път сме го коментирали. Но помисли и над това - най-добрите си силови постижения имам когато съм близо до вентилационния си праг, с достатъчно висок пулс и не на последно място - доза адреналин в кръвта.

Не се опитвам да ти налагам нов стил на трениране, просто различна гледна точка.