Тренировка - Съвет

Здравейте,на 16 сам 172 съм висок, по принцип тренирам много сериозно вече година и половина,храня се много добре с храненето проблем нямам,относно тренировката си изградих тази.Сега ще ви дам тренировката ми за гръб и искам мнението ви за нея

1.набирания 4х6-10 прибавям и тежест
2.гребане с Т-лост 4х6-10
3.гребане с щанга 4х6-10
4.гребане с дъмбел 3х6-10
5.мъртва тяга 4х6-10

тренирам на 5 дневен сплит
ден 1 гръб
ден 2 гърди
ден 3 крака с корем
ден 4 рамо
ден 5 ръце

кардио не правя в момента защото качвам.

кардио не правя в момента защото качвам.

За да качваш по-чисто трябва да правиш кардио.

Ami poprincip pravq v den za kraka 5x100 metra sprint no kardioto mi e nai-malkiq problem iskah mnenie za trenirovkata mi.

Като за начало смали сериите!15 серии за гръб са много,а относно програмата,гребането с дъмбел е излишно,при положение,че правиш 2 вида гребане преди него...Успех! :)

Колко килограма си?А лично мое мнение е, че тренирането на 5-дневен сплит е само за наистина напреднали, да не кажа състезатели.Имам предвид тези сплитове.А и ръцете няма смисъл да ги тренираш в отделен ден,щом искаш маса, бицепса след гърба го довършваш с 2 упражнения а трицепса след гърдите с 3 базови упражнения, да не говорим, че няко хора не тренират ръцете си и само от базовите упражнения за маса като клек, тяга лежанка, гребания етк.. имат големи ръце, рамена и така.Просто изказвам мнение :)

stiga gluposti be tova sa programi i saveti za amatiori treniral sam na 3 dneven split 6 meseca posle 4 dneven 10 meseca vreme e da mina na 5 dneven ve4e ot 1 mesec go izpolzvam ne sam na4inae6t i ne mislq 4e sa mnogo, 73 kilograma sam i sam si dovolen ot rezultatite koito sam postignal do sega prosto e vreme da mina na po gorno nivo :)

Това (качването на маса) няма нищо общо с това дали си начинаещ,напреднал или атлет (само ако не си ектоморф,мезоморф или ендоморф),просто ти казвам,че 15 серии за гръб са прекалено много.
Ето ти една примерна подредба:
ден 1 гърди и корем
ден 2 гръб и бицепс
ден 3 Крака и корем
ден 4 Гръб и трицепс
ден 5 Рамо,Трапец,Предмишница и корем
Успех! :)

5 dneven split za men zna4i 1 muskulna grupa na den maximum 2 tazi programa ne e podhodq6ta spored men, vse pak mersi.

Ето ти съвет - пиши на кирилица!