Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Air Squats - 30 min
26.08.11
18:09
Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Air Squats - 30 min
* 1 Clean & Jerk @ 3/4 BW
* 3 Pull-ups
* 6 Push-ups
* 12 Squats
Each min on the min for 30 min.
Т.е. в продължение на 30 мин всяка минута и в рамките на минутата правиш 1 повт обръщане и изтласкване (щанга 3/4 от СТ) + 3 набирания + 6 лицеви опори + 12 клека без тежест.
Вариация на Chelsea.
Петък, 26.08.2011
Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Air Squats - 30 min
Резултат:
26.08.2011 - 30/30, щанга 75 кг.
C & J добавя интересен елемент в комплекса. Доста добро натоварване. Приключвах серията за около 32-35 сек, а задъхването си го биваше.
26.08.11
19:12
#2
Бас ловя, че ако не се чака до следващата минута, може да е по-трудно да се направят 30 рунда, защото ако се изхвърлиш отначалото става доста тегаво после.
Понеделник, 10.10.2011
Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Air Squats - 30 min
Резултат:
26.08.2011 - 30/30, щанга 75 кг.
10.10.2011 - 30/30, щанга 75 кг.
Събота, 17.12.2011
Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Air Squats - 30 min
Резултат:
26.08.2011 - 30/30, щанга 75 кг
10.10.2011 - 30/30, щанга 75 кг
17.12.2011 - 30/30, щанга 75 кг
Сряда, 04.04.2012
Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Air Squats - 30 min
Резултат:
26.08.2011 - 30/30, щанга 75 кг
10.10.2011 - 30/30, щанга 75 кг
17.12.2011 - 30/30, щанга 75 кг
04.04.2012 - 30/30, щанга 75 кг
12.05.12
20:01
#6
24 рунда за 30 мин. 40к щанга до рунд 17,след него до рунд 24-30кг.
До рунд 17 ги “прелетях” за 18 мин. След това дойде неволята....
Останалите 7 рунда ги мъчих 12 мин.
Clean & Jerk го правя с 30,макс 40кг.Не мога да сложа повече.Засега.
Петък, 28.03.2012
Clean & Jerk / Pullups / Pushups / Air Squats - 30 min
Резултат:
26.08.2011 - 30/30, щанга 75 кг
10.10.2011 - 30/30, щанга 75 кг
17.12.2011 - 30/30, щанга 75 кг
04.04.2012 - 30/30, щанга 75 кг
28.03.2013 - 15/19, щанга 75 кг при фиксирано време 20 мин
Нямах време за 30 мин и фиксирах на 20 мин. Не очаквах никакви проблеми, но... Загубих концентрация в 16-тата минута, спрях преди клековете за раздишване и се забавих излишно, като не успях да вляза в минутата. Клековете ме мъчиха.