Дневникът на един бъдещ състезател.

Супер форма.Браво!Само наблегни  на прасеца,че малко изостава...иначе си чук:)

Днеска успя ли да направиш добра тренировка? Аз отдавна не се бях сцепвал така... :)

Teen Power : ти представяш ли си какъв кеф ще изпитам от това мръсно хранене ... Все пак ще се допитам до един приятел и ще ти споделя дали ще направим същото зареждане :) В момента съм в Пловдив в клуб “Масъл арт” , иначе ще се състезавам за клуб “Про Джим” София !

toshkobz a : Благодаря! И да прасеца не ми силна група , но все пак се старая + това там не съм го стегнал , иначе не ми е толкова зле.

Днеска успя ли да направиш добра тренировка? Аз отдавна не се бях сцепвал така... :)

ООоооо и още как!!! С никой не ми се пречкаше и свърших мускулната група за по малко от 30мин , иначе когато ме бавят съм стигал до 1час ... Голямо удоволствие беше , а и по това време идват наистина очарователни дами :D 8-)

Абе те днеска и по моето време бяха бая. Изглежда имало нещо, но беше значително по приятно. Особено когато видиш че се заглеждат по теб. А аз нали тренирах в тяхната част хвърлям там едни щанги. Бая си се заглеждаха(така си мисля де). Ама бях се пуснал по клин и потник :D

Motivation , нужно ли е да представяш някакъв клуб? Не можеш ли да отидеш сам или задължително трябва да представяш някакъв клуб?

Марин Маринов : Да бе и аз това ти се чудя как издържаш там по край женската аудитория ... а ти нарочно висиш там ! хахах ! Е ти па и те са хора бе , и те се радват на хубавото (nod) (muscle)

Teen Power : Да задължително! Не само да си от клуб , а и клубът ти да има членува във (не мога да се сетя как се казваше :D ) Клубът трябва да е заплатил членски внос за да те допуснат

Ухууу..Тя била по-трудна от квото аз си мисля :D

Дата : 28.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин + 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин +  1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 200гр риба тон  със зехтин + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 200гр риба тон със зехтин  +  1капс Ленено масло
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Задно бедро , прасец , корем и кардио
1.Клек с широк разкрач 4серии - 20-14/60кг
2.Тук изпълнявам на машина за хакен клен , но клякам на обратно и така удря в глатеуса и задната група бедро...(това го бях видял от Джей Кътлър и е нечовешко упражнение , горещо го препоръчвам!)
3.Бедрено сгъване от седеж 4серии - 20-14/40кг
4.Римска тяга 3серии - 16/70кг
Прасец
1.От седеж 4серии - 20/30кг
Корем
1.Коремни преси от лежанка с обратен наклон в супер серия с усукване в кръста на кръгла подложка 4серии - 30пов
Кардио
1.Ескалатор - 30мин

Дата : 29.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин(10гр) + 250гр ориз(сварен) + 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин(10гр) + 210гр ориз + 1капс Рибено масло
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг) 1капс л-карнитин (500млг)
Следобед 200гр риба тон  със зехтин(10гр) + 210гр ориз +  1капс Б-комплекс + 1капс Ленено масло
Вечеря 200гр риба тон със зехтин(10гр) +150гр броколи 
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Гръб и кардио
Гръб
1.Пулдаун с широк хват 4серии - 20-14/75кг
2.Пулдаун с обратен хват 4серии - 20-14/75кг
3.Пулдаун с зад врат 4серии - 20-14/75кг (тук трябваше да е с Т-образен лост , обаче нещо се разби  скрипеца , а и на другия не можех да сложа Т-лоста)
4.Пулоувър с прав лост 4серии - 12/50кг
Кардио
1.Ескалатор - 30мин

Дата : 30.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган със зехтин + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг) 1капс л-карнитин (500млг)
Обяд 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 100гр  броколи 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 100гр броколо 1капс Рибено масло
Следобед 200гр риба тон  със зехтин(25гр) + 100гр броколи +  1капс Б-комплекс + 1капс Ленено масло
Вечеря 200гр риба тон със зехтин(25гр) +150гр броколи 
Преди лягане 250мл мляко + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Гърди , кардио
Гърди
1.Полулег 4серии - 20/60кг,18/70кг,16/70кг,12/80кг
2.Полулег с дъмбели 3серии - 12/25кг
3.Пек дек 2 серии - 12/60кг
4.Флайс на машина 3серии - 12/40кг
5.Пулоувър от обратен наклон 3серии - 12/30кг
Кардио
1.Ескалатор - 30мин

Дата : 31.03.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца варени + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг) 1капс л-карнитин (500млг)
Обяд 200гр риба тон със зехтин(15гр) + 150гр  броколи 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин(15гр) + 150гр броколо 1капс Рибено масло
Следобед 200гр риба тон  със зехтин(15гр) + 150гр броколи +  1капс Б-комплекс + 1капс Ленено масло
Вечеря 200гр Пил.филе + 200гр задушени зеленчуци
Преди лягане 100гр микс (бадеми и кашу) + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Квадрицепс , прасец , корем и кардио
Квадрицепс
1.Бедрено разгъване от седеж 4серии - 20-18-16-16/72кг
2.Хакен клек на машина  4серии - 12/40кг
3.Лег преса с редуване на крак 3серии  - 16/80кг
4.Аддуктор машина 3серии - 20/40кг
Корем
1.Повдигане на крака от обратен наклон 4серии - 20повт
2.Машина за корем 4серии - 20/40кг
Прасец
1.Повдигане на пръсти на лег преса - 20/150кг
Кардио
1.Велоъргометар - 30мин

2.Тук изпълнявам на машина за хакен клен , но клякам на обратно и така удря в глатеуса и задната група бедро...(това го бях видял от Джей Кътлър и е нечовешко упражнение , горещо го препоръчвам!)

Аз съм виждал Кай Грийн да го прави но немога да намеря клипа... и сега незнам къде точно да стоят краката и детайлите около упражнението не ги знам... може на сляпо някой път да го пробвам :) Ако можеш да намериш видеото на Джей ще е супер да го сложиш да видим :)

2.Тук изпълнявам на машина за хакен клен , но клякам на обратно и така удря в глатеуса и задната група бедро...(това го бях видял от Джей Кътлър и е нечовешко упражнение , горещо го препоръчвам!)

Аз съм виждал Кай Грийн да го прави но немога да намеря клипа... и сега незнам къде точно да стоят краката и детайлите около упражнението не ги знам... може на сляпо някой път да го пробвам :) Ако можеш да намериш видеото на Джей ще е супер да го сложиш да видим :)

Ето ти и клипа... http://www.youtube.com/watch?v=lNUxVlQ34H0&feature=related не намерих на Джей тренировката , но и тук се вижда как се прави това упражнение :) Вгледай се долу в краката му и ще забележиш  , че не е стъпил с цял крак на стойката ,  стъпалото му е само там а пръстите  са на пода

ААа... говори ли сме за различни упражнения... аз гледах Кай как прави направо римска тяга на хакен машината... краката му бяха един до друг и не сгъваше коленете. Търся от 20минути в нета но не намирам упражнението....

Дата : 01.04.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки + 1капс л-карнитин (500млг)
Втора закуска  4големи цели яйца варени + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе + 1капс л-карнитин (500млг) + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Обяд 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 100гр  броколи 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 100гр броколо 1капс Рибено масло
Следобед 200гр Телешки стек + 150гр задушени зеленчуци  1капс Б-комплекс + 1капс Ленено масло
Вечеря 150гр телешки стек + 150гр агнешко + 200 гр салата + 200гр  зеленчуци на грил 
Преди лягане 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Гръб (долна част)
1.Гребане на машина с широк хват 4серии - 20-14/70кг
2.Гребане на машина с тесен подхват 4серии - 20-14/65кг
3.Гребане на машина с една ръка 4серии - 14/30кг
4.Мъртва тяга 3серии - 12/100кг
5.Долен скрипец 3серии - 12/80кг

Дата : 02.04.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки
Втора закуска  4големи цели яйца варени + 1капс Б-комплекс
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе  + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Обяд 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 100гр  броколи 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 100гр броколо 1капс Рибено масло
Следобед 200гр риба тон  със зехтин(25гр) + 100гр броколи +  1капс Б-комплекс + 1капс Ленено масло
Вечеря 200гр риба тон със зехтин(25гр) +150гр броколи 
Преди лягане  + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Бицепс + Трицепс СУПЕР СЕРИИ и корем
1.Сгъване с щанга + Изтласкване от лег с тесен хват 4серии - 20-14/Б30кг...Т60кг
2.Сгъване с дъмбели от полулег + Горен скрипец 3серии - 20-16/Б10кг...Т60кг
3.Чуково сгъване с дъмбел + Разтваряне на дъмбел над глава 4серии - 20-14/Б16кг... Т14кг
4.Кофички + БИцепсово сгъване с Д-ръкохватка на горен скрипец 3серии - 20-16/Б18кг....Т собствена  тежест
Корем
1.Повдигане на  крака от вис 4серии - 25повт
2.Римски стол 4серии - 30повт

Дата : 03.04.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки
Втора закуска  4големи цели яйца варени + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин(10гр) + 85гр ориз (суров) 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин(10гр) + 85гр ориз (суров) 1капс Рибено масло
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе  + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря  200гр риба тон  със зехтин(10гр) + 80гр ориз (суров) +40гр слънчоглед  1капс Б-комплекс + 1капс Ленено масло
Преди лягане  + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Рамене , горна част на гърдите , трапец и кардио
Гърди (горна част)
1.Изтласкване от полулег на смит машина 4серии - 20-14/70кг
2.Изтласкване на дъмбели от полулег 3серии - 14/26кг
Рамене
1.Разтваряне на лакти на машина 4серии - 20-14/30кг
2.Разтваяряне в страни с дъмбели от стоеж 4серии - 14/9кг
3.Изнасяне на дъмбел в страни за задно рамо 4серии - 12/10кг
4.Разтваряне в страни от седеж за задно рамо 4серии - 14/12кг
Трапец
1.Повдигане на рамене на машина 6серии - 16-12/150кг
Кардио
1.Велоергометър - 30мин

Дата : 04.04.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган  + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 100гр  броколи 1капс Ленено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 100гр броколи 1капс Рибено масло
Следобед 200гр риба тон  със зехтин(25гр) + 100гр броколи +  1капс Б-комплекс + 1капс Ленено масло
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе  + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 200гр риба тон със зехтин(25гр) +150гр броколи 
Преди лягане  + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Задно бедро , прасец и кардио
Задно бедро
1.Лег преса със широк разкрач 4серии - 20/200кг
2.Клек с дъмбел 4серии - 18-12/30кг
3.Бедрено сгъване 4серии - 16/40кг
4.Разгъване за глутеус от стоеж 4серии - 12/20кг
Прасец
1.Повдигане на пръсти на калф машина 6серии - 18-12/100кг
Кардио
1.Велоергометър - 30мин

Тая Риба тон от консерви ли ядеш. И ако да на коя марка си купуваш ??

Тая Риба тон от консерви ли ядеш. И ако да на коя марка си купуваш ??

А от консерви ... тук в нас си имам развъдник хаха  :D Не бе от “ЛИДЛ ги купувам , обаче е със сол и аз си я изстисквам за да остане само рибата ... Тя е една марка май там “Nixe”

Тая Риба тон от консерви ли ядеш. И ако да на коя марка си купуваш ??

А от консерви ... тук в нас си имам развъдник хаха  :D Не бе от “ЛИДЛ ги купувам , обаче е със сол и аз си я изстисквам за да остане само рибата ... Тя е една марка май там “Nixe”

и е една от най-качествените риби тон на пазара ...
поне на тази цена де ;d

Айде наближава състезанието и напрежението се покачва на макс :D

Айде наближава състезанието и напрежението се покачва на макс :D

Ти мани , ама и аз още не съм във форма за сцена ... Краката са ми проблем ... седят големи и набити  ,а ми трябва релефът ... сега правя по 30 мин кардио и отделно от вкъщи до даскало ходя пеша и обратно така , връзват се около 8-9 км... после от нас до фитнеса и обратно пак 6-7 км ... да се надяваме , че с тази стратегия до 15 дена ще съм ги направил ! ...

Зверски спринтове брато,да повръщаш от интензивност и ще станат краката :D

Зверски спринтове брато,да повръщаш от интензивност и ще станат краката :D

хаха  ще си изповръщам и мускулите с тея спринтове и тази интензивност .... целта ми е да си запаза мускулите все пак , не искам да изглеждам плосък !  ... аз краката си ги имам просто трябва да ги изчистя ... а и повечето е вода .... почти сигурен съм ,  че до състезанието ще ги изчистя и като се обезводня ще е съвсем друга гледката :)

Хм не е ли обратното... сприновете да запазят мускулите тъй като се водят анаеробно натоварване.... а пък голямото ходене и кардио да горят и мускулна маса редом с мазнините

Хм не е ли обратното... сприновете да запазят мускулите тъй като се водят анаеробно натоварване.... а пък голямото ходене и кардио да горят и мускулна маса редом с мазнините

НЕ не е така ... всичко е до сърдечния ритъм !

Дата : 05.04.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган  + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин(25гр)  + 1капс Ленено масло +1капс Рибено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 130гр броколи
Следобед 200гр риба тон  със зехтин(25гр) + 130гр броколи
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе  + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 5таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 200гр риба тон със зехтин(25гр) +150гр броколи  + 1капс Б-комплекс + 1капс Ленено масло
Преди лягане  + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Гръб , корем и кардио
Гръб
1.Набирания 4серии - 12/12/10/10
2.Скрипец Д- ръкохватка  4серии - 18-12/70кг
3.Скрипец зад врат Т-образен лост 4серии - 20-14/60кг
4.Пулоувър с въже 3серии - 20/40кг
Корем
1.Римски стол в супер серия със усукване в страни 3серии -30повт
Кардио
1.Велоергометър - 30мин

Дата : 06.04.2012

Хранене:
Първа закуска  кафе + 100гр овесени ядки
Втора закуска  4големи цели яйца на тефлонов тиган  + 1капс Б-комплекс
Обяд 200гр риба тон със зехтин(25гр)  + 1капс Ленено масло +1капс Рибено масло
Следобед 200гр риба тон със зехтин(25гр) + 130гр броколи
Следобед 200гр риба тон  със зехтин(25гр) + 130гр броколи
Преди тренировка 5гр глутамин + кафе  + 1капс кре-алкалин (1200млг)
След тренировка 5гр глутамин + 2лъжици мед + протеинов шейк + 8таблетки Амино + 6таблетки БЦАА + 1капс кре-алкалин (1200млг)
Вечеря 200гр риба тон със зехтин(25гр) +150гр броколи  + 1капс Б-комплекс + 1капс Ленено масло
Преди лягане  + 1доза казеин протеин + 5гр глутамин + 2капс ЗМА

Тренировка : Гърди и кардио
Гърди
1.Изтласкване от тилен лег на смит машина 4серии - 18-12/60,70,80,90кг
2.Изтласкване от полулег на смит машина 4серии - 18-12/50,60,70,80
3.Преси на машина 2 серии - 20/60кг
4.Кофички 4серии - 18-14повт
5.Кросоувър 3серии - 20/20кг
Кардио
1.Велоергометър - 30мин

Почнах и аз да си земам риба тон от тая дето ти я ядеш,като цяло е добре,но малко скъпичко излиза.Успех на състизанието,може би ще идвам да гледам.На коя категория ще се състезваш ръст и тегло ако можеш да ми кажеш.За мерки няма много смисъл да те питам,то снимките ще покажат как си.

Почнах и аз да си земам риба тон от тая дето ти я ядеш,като цяло е добре,но малко скъпичко излиза.Успех на състизанието,може би ще идвам да гледам.На коя категория ще се състезваш ръст и тегло ако можеш да ми кажеш.За мерки няма много смисъл да те питам,то снимките ще покажат как си.

Ми зависи от къде си купуваш месото ... Аз понеже го взимам на 9,79/кг , обаче като си взема 1кг и като го направиш става около 700 гр (уж пише  без добавена вода и други простотии!) ... а рибата ми излиза 9,52/ за 8 консерви , които като ги изцедиш излиза на 2 консерви риба 200гр риба ... Ми за сега не знам още във каква категория ще излизам ... все още чистя и предполагам на кантара ще реша къде да изляза , да ли ще е на класици или на 75кг ... 1.77 ръст и 85,5кг преди 2 дена се измерих ...

Как ще влезеш в 75кг??

Как ще влезеш в 75кг??

Те са 2 категории ... до 75кг и над 75кг аз ще съм над или класици зависи от килограмите ми на кантара

Яко вода трябва да махаш,за да влезнеш в категорията си ..

А иначе много в по-висока категория имаш по-малки шансове.

Яко вода трябва да махаш,за да влезнеш в категорията си ..

А иначе много в по-висока категория имаш по-малки шансове.

Знам  това ще бъдат най-трудните ми 2 седмици! ... тази година дори ще са по-добри от миналата ... много зобят тия младежи (dull) (sweat) ... мисля докато съм натурален да се явя на няколко състезания в чужбина по натурален бодибилдинг , пък някой да ме хареса и да види надежда в мен (F)

За да инвестират в теб ти трябва първо да се самофинансираш инвестирайки в себе си,макар и тези инвестиции да нямат възвращаемост или тя да е твърде малка и в крайна сметка да очтиташ огромен дефицит.
Пич като ходиш на състезание по културизъм дето зобят,зоби и ти !! Това е все едно да правиш война с някой дето има ak47 докато ти още си с лъка и ръчно изработенoто копие от бамбук.

За да инвестират в теб ти трябва първо да се самофинансираш инвестирайки в себе си,макар и тези инвестиции да нямат възвращаемост или тя да е твърде малка и в крайна сметка да очтиташ огромен дефицит.
Пич като ходиш на състезание по културизъм дето зобят,зоби и ти !! Това е все едно да правиш война с някой дето има ak47 докато ти още си с лъка и ръчно изработенoто копие от бамбук.

Това го правя повече  от 3 години (cash) ... В примера ти има доста хумор :D А я познай как аз  ще се чувствам като убия в тази война повече от колкото си мислиш с този лък от бамбук ... по-трудно ще е , но никой не е казал че ще бъде лесно...

ХАха.. яко :P
Това за чужбина, което каза ми се струва добра идея! :)

Трудно,но не и невъзможно.Обаче трябва да си яко одран ще следя с интерес.А месото го вземем 7,80кг. килограма охладено пилешко.