Въпроси за преминаването от една програма към друга

Приключвам с едната програма и преминавам на друга. Едната е сравнително обемна, а другата - по-интензивна. Тъй като разполагам само със свободни тежести се налага да творя със упражненията. Цел - маса ; режим - ВВД. Въпросите:

1) Упражнението бицепсово сгъване с лост ми се явява като първо упражнение от много време, та има ли някаква възможност да го заменя, или? (Мислех си вместо китки, към мен да сочат кокалчетата на ръката..)

2) При смяната на програмите има ли нужда от почивка? (Да се вземе предвид, че имам известен стаж, един вид средно напреднал.)

3) Въобще промяната на хвата достатъчна ли е за да се промени едно упражнение?

Благодаря предварително.

1. Смени го примерно с дъмбели, но ако смениш хвата няма да влиза толкова в бицепса отколкото в горната част на предмишницата.

2. Попринцип не е нужна, но ако имаш нужда почини 1-2 седмици.

3.Отговорих ти в първия въпрос. Не, не е.

И още един въпрос, ако се намери някой да го прочете, разбира се.

Ако в една програма съм включил упражнението бицепсово сгъване с лост и при смяната остане във новата програма, ще има ли полза от него?

Да, но примерно ако е било първо упражнение го сложи второ или трето.