karfi4ka тренира - интервали он холд

09.03.2012г.

Храна:

08:30 - кроасан с шоколад;
14:00 - пилешка супа, пилешко бутче;
23:30 - корни;
00:00 - суджук, кашкавал;

Добавки:

20:00 - Pure nutrition Carni-X;
21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@40кг (загряваща);
1х1@50кг (загряваща);
1х1@55кг (загряваща);
5х5@57,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@35кг;
2х5@37,5кг;
2х5@35кг;

А1:Военна преса:
5х8@20кг;

А2:Гребане с щанга:
5х10@30кг;

Б1:Гоблет клек:
4х10@16кг пудовка;

Б2:Руски суинг:
4х10@16кг пудовка;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- скок от място;

Toes-to-bar:
2x10;

Почти съвършена тяга, за първи път правя петица на 57,5кг и то без изобщо да ми тежи. Отвратителна лежанка - компенсира за тягата.

Взаимствах от Атомчето идеята за суперсериите - припомни ми, че обичам суперсериите. Та се оформя нещо като...по две основни тежки упражнения с по-дълги почивки във всяка тренировка: 1) набирания + преден клек; 2) тяга + лежанка. След това суперсерии плюс някоя измишльотина - в случая - скок от място :D :D :D

10.03.2012г.

Храна:

15:00 - пилешка супа, препечено хлепче с със сирене, кашкавал и топено сирене;
21:00 - две лъжици сладолед, айрян;

Храната започва толкова късно, не защото гладувам :D :D :D Нещо бягам по тъча на модните тенденции :D :D :D Бях на изпит за “младши съдия” (израз на наивността ми :D :D :D ), поради което нямаше как да се яде по-рано. В резултат, след 5 часа излязох със зверско главоболие, идеше ми да и сваля тиквата. А докрая на вечерта просто ми се гадеше от умора ииии хич не ми беше до ядене. Пфу, 5 години следване, половин година държавни изпити, стажове, конкурси за работа...никога не се бях чувствала толкова безумно психически смазана и уморена. Поне казусът беше наказателноправен, демек имаше си малко късметец :D

Как мина според теб? :)

Бях на изпит за “младши съдия” (израз на наивността ми :D :D :D )

Без връзки?
Ако е така си е чиста наивност, но стискам палци да имаш късмет все пак!

Бях на изпит за “младши съдия” (израз на наивността ми :D :D :D )

Без връзки?
Ако е така си е чиста наивност, но стискам палци да имаш късмет все пак!

Ами, без, да :) И за другото си съвсем съвсем прав :) Но...се опитвам да се предпазя от това да приема за даденост, че без връзки не става. Защото в момента нямам, поне не към момента, дали ще създам достатъчно здрави такива - не знам, а да се откажа дори да опитам, само защото всичко е винаги с връзки, значи да се откажа изначално. Общо взето - знам как стоят нещата и не летя в облаците, но не пропускам да опитам. Благодаря за палците, човек никога не знае какво ще се случи. ;)

Как мина според теб? :)

Миииии, трудно си подреждах мисълта, но все пак бива, очаквах да е по-зле, ако беше гражданскоправен например :D :D :D :D :D

11.03.2012г.

Храна:

09:30 - пастърма, бадеми, банан, портокал;
12:30 - пастърма, бадеми;
16:00 - сладолед;
21:00 - пастърма, бадеми, кашкавал;

Добавки:

17:30 - Pure nutrition Carni-X;
17:30 - Controlled labs White flood;
18:30 - Pure nutrition BCAA Blasт;

Тренировка:

Набирания:
- с неутрален хват - 2х5;
- с подхват - 3х5;

Преден клек:
2х5@20кг (загряващи);
5х5@30кг;

А1: Тръстър:
5х10@20кг;

А2: Скрипец:
5х10@35кг;

Б1: Преден клек:
5х5@20кг;

Б2: Военна преса:
5х5@20кг;

Б3: Заден клек:
5х5@30кг;

Крънчове:
4х20;

Пътека:
2км - интервали 30 сек с максимална скорост (без да се пречуквам на пътеката): 30 секунди крос;

Хубава, хубава тренировка, може още много. Хареса ми да тичам след тренировка. После се порибрахме пеша от Студентски до Младост.

12.03.2012г.

Храна:

08:00 - банан, пастърма, бадеми;
13:30 - пилешка супа, бекон;
18:00 - бадеми;
21:00 - пилешко, салата от картофи, сирене, кашкавал, яйца.

13.03.2012г.

Храна:

08:30 - банан, пастърма, бадеми;
13:30 - корни, кроасан;
18:00 - пастърма, котидж;
23:00 - корни, банан;
00:30 - пастърма, луканка, бадеми;

Добавки:

21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@40кг (загряваща);
1х1@50кг (загряваща);
1х1@55кг (загряваща);
1х1@57,5кг (загряваща);
1х1@60кг (загряваща);
5х3@60кг;

А1: Набиране с подхват:
5х3;

А2: Лежанка:
5х6@30кг;

Б1: Гоблет клек:
5х10@15кг;

Б2: Гребане с щанга:
5х10@30кг;

В1: Лицеви опори:
3х8;

В2: Крънчове:
3х20;

Отново прекрасна тяга - за първи път 5 тройки на 60кг, без да тежи кой знае колко и с доооста добра по моему техника. Не ми се правеше тежка лежанка, затова я направих лека в суперсерии с набиране - получи се една много приятна комбинация. Накрая на тренировката ми се щеше да потичам, даже отидох на пътеката, но нещо краката не ме слушаха.

Страхотна тренировка, Карфиче (sun)

Благодаря, Атомчек, наистина беше прекрасна - чувствах се удовлетворена и най-вече уморена, динамично ми е, бях зациклила и тренировките ми продължаваха по 200 часа и накрая все едно не съм тренирала :D Последните няколко пъти е чудесно :D

А дори не съгреши онази вечер с на Десо пицата (giggle)

А дори не съгреши онази вечер с на Десо пицата (giggle)

Странното е, че после съгреших с две лъжици сладолед, щот се размотаваше наоколо с една кутия. Според мен СКОТА е виновен!!!

Е все някой трябва да поеме политическата отговорност- ок аз съм виновен :D

А дори не съгреши онази вечер с на Десо пицата (giggle)

Странното е, че после съгреших с две лъжици сладолед, щот се размотаваше наоколо с една кутия. Според мен СКОТА е виновен!!!

Мине се не мине време и Скота излиза виновен за всичко. Както и трябва де :D

14.03.2012г.

Храна:

08:30 - банан, бадеми;
12:30 - сирене по шопски;
17:00 - пастърма, бадеми;
22:00 - свинско.

15.03.2012г.

Храна:

08:30 - бадеми, яйце, фреш от грейпфрут и портокал;
18:00 - пилешка пържола, задушени брокули и моркови;
23:30 - корни, парче шоколад;
00:00 - бански старец, бадеми;

Добавки:

20:30 - Pure nutrition Carni-X;
21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

Набирания:
- с надхват: 5х5;

А1: Заден клек:
5х10@25кг;

А2: Суинг до вертикала:
5х10@16кг пудовка;

Б1: Скрипец:
5х10@40кг;

Б2: Напади:
5х10 на крак@10кг диск над главата;

Ами смея да твърдя, че с тази тренировка възвърнах честта и достойнството си. 5х5 набирания НАДХВАТ :D :D :D И то изключително чисти, в никакъв случай не до отказ - в първата серия определено имаше сила и въздух за още поне 2. Много удовлетворено...и НИЩО не боли. Останалото не се нуждае от коментар.

Тук съм, не съм избягала :D

Ще пиша общо, че му загубих бройката вече.

Храната - много малко и не особено качествена, но се старая, нервата ме тресе и нямам време, но е инцидентно и ще свърши до няколко дни.
Добавките - няколко дози White flood и яко зелен чай :D
Тренировките - събота тренировката се състоя в 6х6 + 1х4 набирания подхват, неделя - пак известно количество набирания, предимно на халки, но като цяло лигавщини и нищо стабилно, за сметка на това крайно приятно с една разсейваща добре позната дружина на едно добре познато място, но и това ще свърши до няколко дни.

White Flood? The dark side of the Force I sense in you, my young padawan… :)

White Flood? The dark side of the Force I sense in you, my young padawan… :)

Нямам избооооооооор, две дини под една мишница не са моят филм :D Патент са само на Деската :D

22.03.2012г.

Храната - кроасан сутринта, през деня два банана, варено свинско вечерта;
Добавките - нямам White flood, но взех да се замислям за някоя друга капсулка Black fire, лошото е, че ако послушам вътрешния глас може да не мога да спя, респективно да почина, респективно следващият ден ще е крайно неползотворен. Още 4 дена все ще се изтрае някак;
Тренировка - никаква...едно време фиическото натоварване ми помагаше да уча по-добре, сега ми трябва нагласа, за да ги съчетая, така, че за момента бе трениране. Ще се постарая да смогна за съботата, но да видим. Както казах - ще се изтрае още 4 дена.

Да отбележа за пореден път - неяденето води до плачевни резултати - в плюс на кантара и сантиметъра за отрицателно време. Напрежението също. Умората - също! :D :D :D

Бе за един правист 4 дена натоварване какво са, вие сте тренирани. Проблем няма :D

24.03.2012г.

Храна:

10:00 - пилешко бутче, корни;
17:00 - вафла;
18:30 - банан, суджук;

Тренировка:

1:
50 клека със собствено тегло;
400 метра тичане;

2:
бърпи със скок върху гума;
скачане на въже;
скокове от място напред;
сумо тяга с 32кг пудовка;
хоризонтални набирания;
планк;

3:
50 метра бърпи;
150 метра тичане;

Прекрасна тренировка със Славко и дружината. Първото комплексче беше в отбор с IlStrong - 50 клека за мен, като свърша - 100 за него, като свърши 400 метра тичане за мен, като свърша - 800 за него. На тичането си изплюх белия дроб и останах без долни крайници, както каза Славко, последните 50 метра почти бях умряла. Издържливостта ми е НУЛЕВА, не - МИНУСОВА! УжасТ! Второто комплексче беше на станции - по 30 секунди на всяка станция. Третото е модифицираното комплексче, измислено от Вик. Модифицирано е, защото българската торба ми тежеше за преден клек, затова само бърпитата и тичането. Беше прекрасна тренировка, така се радвам, че предстоят още хиляди такива. А Славко е обещал следващият път да доведе Мастър Йога (a.k.a. Margaritka) и да понаучим нещо и да видим колко сме неразтегливи...и...да се разтегнем.

Опасявам се, че съм разглобена :D Тялото ми е като премазано - спах 4 часа...и отивам да спя още 10000000000000 :D :D :D

Щом имаш сили да се оплачеш, значи ще ти мине :D

Щом имаш сили да се оплачеш, значи ще ти мине :D

Aaaa, херцоже, ‘ич не се оплаквам аз. Тъкмо обяснявах на Деската, че тоя тип натоварване ми липсваше ужасно и съм много доволна. И не само натоварването - тренировките с група, на вън - PRECIOUS :D

А Славко е обещал следващият път да доведе Мастър Йога (a.k.a. Margaritka) и да понаучим нещо и да видим колко сме неразтегливи...и...да се разтегнем.

I got this:)))

25.03.2012г.

Храна:

10:00 - банан;
11:30 - две яйца, банан, сирене;
17:30 - кроасан;
19:30 - половин пица с прошуто, шейк с бисквитки;

То е ясно, че докато тоя изпит не мине не мога да ям като хората (е така за обствено успокоение да си намеря нещо, което да ми е виновно :D), ама пък и не се чувствам зле, даже напротив - шейкът беше тип “райски глътки” - да живеят кафе “Паскучи”, които го приготвят и г-н Пиянде, който ни го посочи. Премазващата за мен (понеже кондицията ми не е сред най-добрите) тренировка от събота значително намали времето за учене, понеже го прекарах в сън и вчера все още се възстановявах. Накрая си казах “Да става каквото ще!” и...отидох на мача на Кольо, последен за сезона, нямаше как да се пропусне (г-н Пи, вие сте чудесен волейболист, единственото, което евентуално мога да намеря като дефект е суплементарния ви план, но за това не себе ситрябва да обвинявате :D (шеегиииичкааааааа)). Днес последен ден мъка и отново съм на линия.

Абе чудесен, чудесен... колко да съм чудесен? ;)
По-чудесен от бисквитения шейк, обаче, няма как да стана! (sun)

Хубави нещица правят в Pascucci… :)

Да, хубави неща ще ти направят (сещаш се ;) ) :D

Деско, няма нищо случайно в израза, който използвах горе... ;)

Да видим какво се случи с карфицата през последните две седмици.

Когато обявиха магистратските изпити, бях ги отписала и приех, че тая година пробвам, а догодина вече щенапъвам. Причината за това решение беше струпване на обстоятелства - нямам право на платен отпуск, не ми и дават, неплатен също, болничните, които взех - бях наистина болна. Опитвах се да чета преди и след работа, но не става, умората прецаква. На писмен съдийски изпит отидох със знанията от университета и мъничко теория по наказателно право. Бях се примирила, че няма да мина (изисква се 4,50) на устен и ще е само опит. Изненадващо изкарах 5,63, като от 900 кандидати с по-висока и като моята оценка бяхме 12 човека. Време за устен изпит...но това изисква зверско четене, особено на гражданско право, което е НЕОБЯТНО (уточнение за незапознатите) :D. Положих максимум усилия, колкото обстоятелствата позволиха - четях преди, по време и след работа в рамките на една седмица. В резултат - изкарах 4,80 на устния. По мои сметки се нареждам 60-та, местата са 37 - тоя път няма да стане, НО по-важно е това, което извлякох като поука и догодина по това време ще се върна да прочета този пост. Поуката: Аз мога! Изкарах си сама отлична оценка, без да съм ничий човек, сама. Мъничко още учене трябваше, но бях близо. Към сегашния момент съм абсолютно убедена, че дори да има нещо нагласено, ако знаеш и се трудиш, системата не е толкова изгнила и местата се печелят И от хора, които знаят и могат, и са положили усилия. Оценката ми от устния е такава, защото толкова знаех, направих грешки и я заслужавам, а не защото някой ме е прецакал. Та макар и да не успях този път, знам, че с повечко усилия МОЖЕ да стане. Таааа сега - напред и нагоре. “Всички места са купени” и “Без връзки не става” - МИТОВЕ! Радвам се за двама човека, за които съм убедена, че разчитаха само и единствено на сивото вещество и успяха и са сред хората, които са спечелили без да са ничий човек! (sun)

ЕДИТ: Не пиша това, за да се намесят хора, които да предизвикат спор оборвайки моите твърдения с твърдения колко прогнило е всичко, така, че ако някой реши да спори по темата, предпочитам да се въздържи, защото коментари с подобно съдържание, приканващо към спор, ще бъдат мигновено трити (това да се счита молба към “охраната” (а.к.а. модераторите). Тук пиша това, за да споделя, че съм по-скоро обнадеждена, след първоначалното разочарование ;)

Машина бре :))

Евала за оценките, наясно съм колко е трудно.
Tи можеш!

Поздравления! И да - дори в България има кадърни хора, които биват оценени според заслугите, знанията и уменията им!

Разбира се, че са митове връзкарските истории! Всичко става само мерак да имаш!

03.04.2012г.

Тренировка:

4 кръга от:

400 метра тичане;
15 клека;
10 лицеви опори;

+

50 метра бърпита;

20 набирания на халки;

5 х 50 метра спринт;

1 х 200 метра спринт;

Храната издиша малко, та няма да я описвам.

Нямам достъп до бб-тийм от работа, а вкъщи нямам интернет и е затруднено вписването.

На 04.04 тренировката се състоя в:

4 кръга от:

5 набирания;
7 едно нещо, което Атом ми показа, но не му знам името @5кг

.... и после форсмажорни обстоятелства прекратиха тренировката.

03.04.2012г.

[
Нямам достъп до бб-тийм от работа, а вкъщи нямам интернет и е затруднено вписването.

През някое web proxy пробва ли?
Има кой да ти обясни какво да пробваш...

03.04.2012г.

[
Нямам достъп до бб-тийм от работа, а вкъщи нямам интернет и е затруднено вписването.

През някое web proxy пробва ли?
Има кой да ти обясни какво да пробваш...

Ми то е много странно, не е като да ми е забранен. Имам достъп до всичко, единственото, което е ми отваря е бб тийм :D

Честит имен ден, Игличе (sun)

Благодаря, Атомчееееее :*

06.04.2012г.

Храна:

08:30 - суджук, бадеми, ябълка, банан;
16:00 - мъфин с бекон;
00:00 - суджук, кашкавал, домат;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@40кг;
1х5@50кг;
5х3@60кг;

А1: Набиране:
- с подхват - 2х5;
- с надхват - 3х5;

А2: Негативни раменни опори:
5х5;

Б1: Обърнати коремни:
3х10;

Б2: Крънчове:
3х10;

Б3: Лицеви опори:
3х10.

08.04.2012г.

Храна:

13:30 - бъркани яйца, домат, кашкавал, краставица;
18:00 - вафла;
21:00 - риба, питка;

Добавки:

16:00 - 17:30 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

Набиране:
- с подхват - 1х1, 1х4, 1х3@2,5кг, 1х3@5кг, 1х2@7,5кг, 1х1@10кг;
- с надхват - 2х4;

А1: Гребане с дъмбел:
4х8 на ръка@15кг

А2: Лег с дъмбели:
4х10@10кг на ръка;

Б1: Обърнати коремни:
3х10;

Б2: Крънчове:
3х10;

Б3: Лицеви опори:
3х10.