Помощ

До сега тренирах по една система Гърди+бецепс, Гръб+трицепс, Рамо+крака като тренирах по 4 или рядко 5пъти седмично и сега искам да сменя програмата, но 4пъти седмично ми се виждат малко, а 5 много какво да направя??? Като силна група ми е рамото след това горе-долу ръцете, гарба е средно полужение, а гърдите са много зле или поне на мен не ми харесват.
За 4пъти:
1. Гърди
2. Гръб
3.поч.
4. Рамо+крака
5.Ръце+предмишница
6.поч.
7.поч.
За 5 пъти
1. Гърди+трицепс
2. Гръб+бицепс
3.Рамо
4поч.
5Гърди+трицепс
6.Гръб+бицепс
7. поч.
или гърди+гръб и ръци заедно
Каже какво да правя, стажа ми е доста ~3год. взимам креатин и глутамин вече и мисля да си взема и аминокиселини.

Ами що не пробваш по 1 група на ден.Нещо такова
1.Гърди
2.Гръб
3.крака
4.Рамо
5.Ръце

що бе добри ми се виждат и двата му варианта, то иаз тренирам горе долу тай.

за 5 по добре така :
1.гърди
2.гръб
3.крака
4.рамо малко гърди
5.ръце
или нещо такова 1 тежка и 1 лека трен за гърди

[quote author=”^MaD^”]за 5 по добре така :
1.гърди
2.гръб
3.крака
4.рамо малко гърди
5.ръце
или нещо такова 1 тежка и 1 лека трен за гърди

Добре като идея ама незнам ще имам цяла седмица за всяка мускулна група вижда ми се малко, незнам...

еми да трябва яко едене и добър сън ако не взимаш добавки :)

Да ама сега почнах работа тоест тренирам вечер, а само съб и нед през деня това е лошото, хубавото е, че мога да си взема глутамин, креатин(през месец+глюкоза) и аминокиселини това мисля да взимам

ми ок и не се страхуваи да изпуснеш някоя тренировка ако се чувстваш некомфортно !

Това стана малко като на говорилня ама за последно заложих на това:
За 5 пъти
1. Гърди+трицепс
2. Гръб+бицепс
3.Рамо+крака
4поч.
5Гърди+трицепс
6.Гръб+бицепс
7. поч.
Като, ако нямам насроение или си чувствам уморен ще пропускам 6 тренировка. Това ще го пробвам 3 месеца и после вече минавам на 4 дневна.
Макар че има и един друг вариант с Гърди+Гръб, а др. трен. Трицепс+бицепс...