Коя от двете тренировъчни програми да избера?

Висок съм 176см,тежа 69 кг,занимавам се с фитнес от близо 5 месеца.Целта ми е да кача повече мускулатура.Колебая се между две тренировъчни програми,едната от които видях в сайта,а другата е нейна преработена версия,която ми се струва по-добра,но реших да се допитам и до вашето мнение.
http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata
или
Първи ден-гърди,бицепс

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения
флайс-3серии по 10 повторения
кофички с акцент върху гърдите-3серии по 10 повторения
скотово сгъване-3 серии по 10 повторения
концентрирано сгъване-3серии по 10 повторения
бисепсово сгъване с дъмбели от седеж-3серии по 10 повторения

Трети ден-гръб, трицепс, трапец, предмишница

набирания-4 серии по 8 повторения
мъртва тяга-4 серии по 10 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 10 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
Едностранното трицепсово разгъване с дъмбел зад глава -4 серии по 10 повторения
френско разгъване с щанга от лег - 4 серии по 10 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Пети ден-рамо, крака, корем

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения