Целогодишен Бодибилдинг - ПО-МОТИВИРАН ОТ ВСЯКОГА !

Здравейте, от доста време чета във форума, може би 2 години и половина, но така и не си направих дневник,все се каня да си направя и накрая нищо не става.Ето, че времето дойде.Малко инфо за мен, 16 години 65-66 кг, 175 висок.Преди 1 година и половина бях близо 90 килограма,вдигах кръвно,присмиваха ми се,трудно практикувах любимите си спортове а именно футбол и бокс, дрехите не ми ставах и така.Реши, че беше време за промяна тъй като още от малък си бях доста едър да не кажа дебел.Винаги съм бил с наднормено тегло.Вкъщи, и майка ми, и баща ми са едри, но аз реших да не се успокоявам, че това е моят ген.И така, от 2010 декември спрях всички въглехидратни бомби,сладоледи, торти, вафли съм забравил какво означава.Банички и от вида, не съм вскусвал.Разбира се тогава,въпреки че бях чел доста за тези неща, аз предпочетох да гладувам.Всъщност не беше точно гладуване, но наистина хапвах доста малко и тренирах много.Сега си спомням, че юни месец 2011(бях 58кг) ми се завърташе свят като стана по-рязко.Слава богу, започнах да се храня по-добре и всичко отмина, но с това отславане изгубих и доста мускул, което се отрази във фитнеса.Мои приятели с които тренирахме от едно и също време, вдигаха в пъти повече от мен,но това няма значение и съм се зарекъл всичко да се промени :).
    Храненето не е по точно определен хранителен режим.На няколко пъти пробвах да си правя режим,но се отказах.Гледам да си набавям необходимото количество белтъчини.Когато качвам увеличавам въглехидратите,а като чистя, увеличавам мазнините за сметка на въглехидратите.Храня се по 4-5 пъти, по някога и 3, когато нямам време.Ето примерно менюто ми от вчера:
7:30 : Овесени ядки с прясно мляко.
13:00 : 150гр ориз със свинска пържола и салата от краставици и домати.
16:20 : Свинска пържола с огретен на баба ми(прави го с картофи и много извара) + салата от маруля.
19:00 Свинска пържола със супа и салата от маруля с домати.
Това беше за вчера.
Тренировката ми....тренирам по тридневен сплит:
1-ва тренировка: Гръб + задно рамо + бицепс + корем
2-ра: Гърди + Пр,Ср. Рамо и трицепс
3-та: Крака
като непрекъснато им сменям реда, както виждате не съм посочил точно определени дни.
Гърди: Лежанка за долна част(много скоро ще я сменя с кофи), Хоризонтална лежанка, лежанка за горна част и флайс.

Рамо: Раменни преси с дъмбели, повдигане на дъмбели от стоеж напред, и повдигане на дъбели в страни.

Гръб: Горен скрипец зад врата, гребане с дъмбел,придърпване на долен скрипец, ме4ка и гръбни екстензии.Мисля в най-скоро време да заменя горния скрипец с набирания,вместо долен скрипец да сложа гребания и вместо екстензиите мъртва тяга,какво мислите?

Бицепс: Сгъване на права щанга,скотово сгъване.Правя 3х6 тъй като след гърба ми се натоварва доста добре бицепса.

Трицепс: Френско разгъване с крива щанга, Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава и трицепсово разгъване на горен скрипец.

Крака: Клек,лег преси,бедрено разгъване/сгъване,повдигане на пръсти от седеж.

Целта ми е МУСКУЛНА МАСА.На всеки 3 месеца ще слагам снимки преди/след.

Ако имате някакви критики относно начина ми на трениране и хранене или каквото и да е било, чувствайте се свободни да ги кажете.Първото 3-месечие започва от 1 април,т.е. на 1 Юли ще сложа снимки.:)

Моля ако можете да преместите дневника при мъжките.Не знам, защо се е получило така.Просто натиснах горе на дневник и направих..

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - 26.03.2012

Първият ми ден от дневника :)
6:40 : Пълнозърнести макарони с извара и мед + ОН Амино 2222
Училище
13:40 : Пилешка пържола, 150гр Кафяви макарони с броколи.
16:00 : Свинска пържола, 100 гр макарони,80гр броколи.
17:10 : Тренировка: Гръб + бицепс + корем
Скрипец - 4х45
Гребане с дъмбел - 3х25
Придърпване на долен скрипец - 3х45
Гребане с щанга - 3х50(лоста,треньорът каза че е 15 кг)
Гръбни екстензии - 4х12

Права щанга за бицепс - 3х25кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х5кг  -  Не знам, но след правия лост направо едвам правех за дъмбели.

Преди тренировка Амино на ОН 2222.
По време на трен,Амино.
На края на тренировката - банан + суроватъчен протеин

20:15 : Пилешки гърди с задушени картофи + салата
23:00 : 200гр извара Олимпус.

Като цяло тренировката беше доста добра.

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 27.03.2012

Храненето беше на ниво:
6:40 - Овесени ядки с мляко
14:20 - 200 гр свински пържоли с ризото
17:00 - Кофичка кисело мляко 3.2%
20:15 - Пилешко филе с ориз и салата от маруля
22:30 - Пилешки гърди с ориз

Днес, белтъчините бяха по-малко, просто нямах възможност.

ВЧЕРА - ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 28.03.2012

Гърди + Рамо + Трицепс
1.Лег за долна част 8х40, 8х45,8х45
2.Хоризонтален лег 8х35, 6х40,8х35,8х35
3.Лег за горна част 8х40, 8х40, 8х40
Флайс с дъмбели 8х7.5кг, 8х7.5кг, 8х7.5кг
4.Раменни преси
5.Повдигане на дъбмели в страни
6.Повдигане на дъмбели ред тяло
7.Френско разгъване с крив лост.
8.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
9.Трицепсово разгъване на горен скрипец

Храна:
6;40 - Овесени ядки с прясно мляко + Амино 2222 ОН
13:20 - Свинска пържола с ориз
16;00 - Пилешки гърди с ориз
20:00 - Свинска пържола с задушени картофи + голямо кюфте от кайма (60%свинско- 40% телешко)
22:00 - 200гр извара на Олимпус.

Коментар: Според мен тренировката беше доста слаба, въпреки че днес имам лека мускулна треска на гърдите, но вчера почти нищо не усещах от лег-а, за трицепса да не говоря.

ВЧЕРА - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 29.03.2012

Добре съм се възстановил,от 28 имам съвсем лека мускулна треска на гърдите и раменете.Храненто беше нормално като вече мисля да прибавя някакво хранене в училище, защото коремът много ме заболява.
6:40 - Пълнозърнести макарони с извара и мед + Амино ОН
14:20 - Свинска пържола с моркови и грах, задушени + домашен хляб от пълнозърнесто ръжено брашно
16:10 - Свинска пържола с грах и моркови, задушени + домашен хляб от пълнозърнесто ръжено брашно
20:00 - Пилешко филе с Манджа от зеле и свинско + домашен хляб от пълнозърнесто ръжено брашно
22:00 - 200гр извара Олимпус

ДНЕС - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 31.03.2012

9:00 - 6 домашни палачинки.Имах само 1 айце,сложих пълнозърнесто ръжено брашно,малко овесени ядки,прясно мляко и в блендер направих сместа и след това на тефлонов тиган като вместо масло използвах сирене
10:00 до  11:30 футбол -  час и половина футбол,след това всичко ме боли
14;00 - Хек риба с задушени картофи и салата от краставици и домати
17;00 - 2 свински пържоли малки бяха, така и не разбрах колко са, май по 100гр едната.
19:30 - Свинска пържола с салата от домати и краставици
21:40 - Свинска пържола с краставица

След футбола почувствах някаква лека странна болка в лявото коляно а нищо не е ставало по време на играта,нито съм се контузвал,нито нищо.

ДНЕС - ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 01.04.2012

ДНЕС ЗАПОЧВАМ СТРИКТНО, СЛЕД 3 МЕСЕЦА ЩЕ ПУСНА ПРЕДИ - СЛЕД СНИМКИ !

Днес попринцип трябваше да правя крака, всъщност направих 4 упражнения за крак и продължих с набирания и кофи,защото мисля от другата седмица да ги добавя в програмата си и понеже специално с набиранията и кофите винаги съм бил слаб, исках да ги поупражня.

ТРЕНИВОРКА :
1.Клек 2х6,1х8
2.Лег преса 3х8
3.Бедрено разгъване 3х8
4.Повдигане на пръсти от седеж 3х8
5.Набирания раменен подхват 2х6
6.кофи с акцент върху гърдите 4х6

Хранен :
9:40 - Пълнозърнести макарони с прясно мляко + 3 яйца
13:00 - Пилешко филе + краставица + манджа грах и кюфтета
15:00 - Пилешко филе + манджа
17:00 - Аминокиселини ОН
17:10 - 18:30 - ТРЕНИРОВКА
19:00 банан + Аминокиселини
20:00 - Свинска пържола вратна с картофи и салата от червено цвекло и моркови + домашен хляб

ДНЕС - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 02.04.2012

Днес слабо хранене, но просто минах 2-ра смяна и в училище нямам възможност да си нося нищо.Мисля си за протеинови барове,но..
8:00 - Макарони с извара и мед
10:00 - 3 варени яйца + Амино на ОН
12:00 - Свинска пържола с домати и домашен хляб
20:00 - Свинска пържола с задушени картофи и салата от краставици и домати.

Обмислям да си поръчам БЦАА като се чудя между сайвейшън екстенд, бласт на пюър и БСН Амино Х.

ДНЕС -ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 03.02.2012

Днескашно хранене :
8:00 Мляко с овесени ядки
9:50 - 200 гр кисело мляко
10:10 - 200мл Прясно мляко
12:05 - Пилешки гърди с ориз и гъби
15:50 - Сандвич с пилешко филе домат, пълнозърнест хляб с обезмаслена майонеза,маруля и без никакви мазнини.Пилешкото филе беше изпечено
20:00 - 3 Пилешки бутчета с ориз + салата от домати и краставици
23:00 - 200гр извара

Тренировка Гръб + Бицепс :
1.Набирания раммен хват(където дланите са обърнати една срещи друга) 4х6
2.Горен Скрипец 3х8
3.Гребане с дъмбел 3х8
4.Гребане с щанга 3х8 - тук кръста ме заболя, не знам защо при пложение, че техниката ми е правилна.Днес нямам болки
5.След болката в кръста вместо тяга направих 2х12 гръбни екстензии, но още повече ме заболя
6.Бицепсово сгъване с права щанга
7.Скотово сгъваване

Коментар:Храненето беше добро - 160гр белтъчини, лека болка в кръста.Докато изпълнявах щангата за бицепс т.е на 2-рата серия треньорът дойде и ми показа друг начин на изпълнение с който просто бицепса ми гръмна.Каза ми да направя още 3 серии с леко към тези 2 които вече бях направил и си мисля, че съм го претрениръл, а и снощи не можах да спя.

ВЧЕРА - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 05.04.2012

За пръв път през целия ми живот толкова силна треска на гърба
Хранене :
8:00 - макарони с прясно мляко
10:00 - 200гр кисело мляко
12:00 - Свинско с ориз и салата от домати + домашен хляб
15:50 - Сандвич с печено пил. филе, маруля, домати и обезмаслена майонеза
20:20 - Свинска пържола с броколи и 2 кюфтета от кайма 60-40 - телешко-свинско

Като гледам не разчиташ на яйцата,прав ли съм?А относно гърдите ще ти дам един съвет:
Не повече от 9 + 1 серии за гърди,когато качваш маса...
БЦА до колкото съм чел няма да ти помогне да качиш особено,ако взимаш САМО БЦА.По-добре Гейнар ;)

От парите за гейнер по-добре да си взема 10кг мръвки и ориз или протеин + въглен.А колкото до БЦАА-та вече пия на екстенд и смея да твърдя, че възстановяването ми се подобри.Разбира се само от БЦАА нищо няма да стане,но комбинирано с добър хранителен режим става работата.За яйцата, не знам защо но след като изям повече от 3 яйца на ден и пъпките по лицето се появяват иначе си позволявам 2-3 дни от седмицата по 5-6 яйца.Колкото до тренировката за гърди, да и аз съм си мислил, че най-добре е 9 серии.

ДНЕС - ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 06.04.2012

Хранене:
8:00 - Овесени Ядки с прясно мляко
10:20 - Кофичка кисело мляко
12:00 - Свинска пържола с броколи
15:20 - Сандвич с 150гр пилешко филе домат,маруля и обезмаслена майонеза
17:58 - 12,8гр Сайвейшън Екстенд
18:00 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - 12.8гр Сайвейшън екстенд
19:50 - банан
20:25 - 200гр пилешка пържола с ориз и домашен хляб + салата от маруля с домати
Преди лягане - 300-400мл прясно мляко с нещо др.

Тренировка - Гърди,рамо,трицепс
1.Хоризонтална лежанка -  1х8х40, 2х8х50,1х6х50
2.Лежанка за горна част - 3х8х40
3.Флайс 3х8
4.Кофи 3х6

Рамо:
1.Раменни преци - 3х8
2.Повдигане на дъмбели пред тяло - 3х8
3.Повдигане на дъмбели встрани - 3х8

Трицепс:
1.Изтласкване на лежанка тесен хват - 3х8
2.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х8, 1х10

Коментар :  Сайвейшъна наистина ободрява и дава енергия.Днес във фитнеса беше пълно и някъде бях принуден да сменям упражненията.Като цяло добра тренировка,нещо при избутване на лежанка за трицепс 2-та серия се поразлигавих и обърках начина на изпълнение и ми се натовари само 1 от главите на трицепса или поне аз така усещам.Рамената не съм ги изтощил чак толкова, може би слабо ги тренирах днес.

От парите за гейнер по-добре да си взема 10кг мръвки и ориз или протеин + въглен.А колкото до БЦАА-та вече пия на екстенд и смея да твърдя, че възстановяването ми се подобри.Разбира се само от БЦАА нищо няма да стане,но комбинирано с добър хранителен режим става работата.За яйцата, не знам защо но след като изям повече от 3 яйца на ден и пъпките по лицето се появяват иначе си позволявам 2-3 дни от седмицата по 5-6 яйца.Колкото до тренировката за гърди, да и аз съм си мислил, че най-добре е 9 серии.

Дам,аз ям по 5-8 дневно,сметни какво ми е на мен ;дд.Но пък са най-добрият източник на протеин и най-бързо се усвоява от тялото :)

Вчера и днес бях на екскурзия.Горе долу гледах яденето да е добро,но в крайна сметка беше дори по-зле.Вчера въглехидрати почти не приех а днес сутринта изядох 1 палачинка с мед и орехи и една с шоколад.Утре продължавам по стария начин.

ДНЕС - ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 10.04.2012

Хранене :
8:30 - Овесени ядки с прясно мляко +2 малки яйца от кралска кокошка
10:00 - Тренировка + 12,8гр Сайвейшън екстенд
11:30 - 12,8гр Сайвейшън екстенд по време на трен
12:00 - Доза протеин + 2 банана
13:30 - Пилешка пържола с кафяв ориз
16:00 - 150гр извара с домат
20:00 - Рожден ден на една приятелка - Пилешки хапки със сусам.Изядох около 6-7
20:30 - Пица

Тренировка :
Гръб:
1.Набирания-широк хват
2.Набирания раменен подхват
3.Гребане с дъмбел
4.Гребане с щанга
5.Мъртва тяга 3х8х55кг

Бицепс:
1.Сгъване на щанга от стоеж 3х8
2.Сгъване на дъмбели от седеж 3х8
Корем:
Повдигане на крака.

Коментар : Днес всичко се провали заради това РД, но няма нищо.Мислех сега да ударя 200гр извара Олимпус но просто не ми се яде..

ДНЕС  -  НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 10.04.2012

Хранене :
9:20 - Овесени ядки с прясно мляко
12:00 - Пилешко филе със супа от спанак с кюфтета и домашен хляб
20:00 - Свинска пържола със супа от спанак и домашен хляб
23:00 - 100гр Извара с 1 домат

Коментар :
Като цяло слабо хранене и отново имам доста доволна треска на гърба и най-вече трапеца.За пореден път се обеждавам, че гребането с щанга и мъртвата тяга са уникални упражнения.

Аз за момента тия 2 упражнения не мога да ги правя,защото имам травма,но последната ми тренировка за гръб беше 3 серии набирания широк надхват,3 серии раменен подхват и 3 серии на скрипеца зад врат и имах 3 дена мускулна треска :)

Аз за момента тия 2 упражнения не мога да ги правя,защото имам травма,но последната ми тренировка за гръб беше 3 серии набирания широк надхват,3 серии раменен подхват и 3 серии на скрипеца зад врат и имах 3 дена мускулна треска :)

Мда,набиранията също са задължителни ако искаш впечатляващ гръб.Общо взето гръб се прави със свободни тежести.Аз обаче мисля да сменя гребането с щанга, защото нещо много товари кръста а техниката ми е добра.Даже накарах треньора да ме гледа и каза, че е супер.Не знам най-вероятно ще лягам на пейка от др. път.

Аз днеска правих гръб и се престраших да направя 3 серии придърпване на долен скрипец и не ме болеше,ама не посмях с повече от 30 кила.То дори и да не ми тежи толкова 40 кила аз пак си я усещам болката,такаче засега с 30ка..

ДНЕС - ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН  11.04.2012

Хранене:
9:00 - Овесени ядки с прясно мляко + 2 яйца
11:00 - 12:30 - 13:00 - Футбол
13:30 - Свинска пържола с ориз и домашен хляб
15:45 - 100гр Бяло месо
16:30 - 18:30 - ТРЕНИРОВКА
Преди и по време на трен. - 12,8гр екстенд (25,6 общо)
18:35 - 1 банан
19:00 - 400мл кисело мляко
20:20 - Пържена риба с картофи + салата от краставици и домати
00:00 - 150гр Извара

Тренировка ГЪРДИ, РАМО, ТРИЦЕПС
Гърди:
1.Хоризонтална лежанка - 1х8х40, 2х8х50
2.Лежанка за горна част - 2х8х40,1х8х50
3.Кофи - 3х8
4.Флайс - 3х8

Рамо:
1.Раменни преси - 3х8
2.Повдигане на дъмбели напред - 3х8
3.Разтваряне на дъмбели встрани от наколн - 3х8

Трицепс :
1.Френско разгъване от седеж - 3х8
2.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 3х8
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х8

Коментар: Като цяло добра тренировка и хранене,само тази пържена риба не ми хареса,но бях на гости и нямаше как да откажа.

ДНЕС - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 12.04.2012

Хранене :
8:30 - Овесени Ядки с прясно мляко + 2 яйца
10:30 - 160гр консерва от риба тон + 20гр ядки
13:00 - Свинско филе с таратор,печени тиквички и пълнозърнест хляб
15:00 - Малко бадеми
19:00 - 1бр. свинско филе
20:20 - Леща + Свинска пържола + салата
23:30 - 100гр Извара

Коментар : Днес тренировката която проведох беше правене на курабийки и кифлички :Д . От 15:00 до 19:00 изядох към 15-20 малки курабийки, но просто не мога да се сдържам.Уникално вкусни са !

ДНЕС - ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 13.04.2012

ХРАНЕНЕ :
9:30 - Курабийки :D с 400гр кисело мляко
11:00 - 12:00 - ТРЕНИРОВКА
11:50 - доза екстенд 12,8гр
13:00 - Свинска пържола с леща
16:00 - Замръзени зеленчуци с 3 белтъка 1 жълтък и кайма на тиган.След това добавих малко извара.
19:30 - 3 големи пил.бутчета с картофи и салата от маруля, краставица и домат.
23:00 - 100гр Извара

ТРЕНИРОВКА :
КРАКА:
Клек - 3х10 в суперсерии с пулдаун
Лег преса - 3х8
Бедрено разгъване - 3х10
Калф машина - Дроп серии
10мин Интервално кардио

По празниците спрях да пиша, малко ме беше и срам де :Д с тези курабии, кифли и др лакомства направо ...
От днес продължавам по стария начин.

ДНЕС - ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 16.04.2012
ХРАНЕНЕ :
9:30 - Мляко с курабийки :Д (много скоро това ще приключи) + 3 яйца
12:00 - Дроб сърма + 2 яйца
13:30 - доза екстенд преди трен - 12,8гр
доза екстенд малко преди края - 12,8гр
доза суроватъчен протеин - 26,5гр белт.
лъжица мед след трен
15:30 - Свинска пържола с ориз
17:30 - 2 яйца и едно малко от китайска кокошока
20:00 - Риба
23:00 - 150мл прясно мляко

ТРЕНИРОВКА - ГРЪБ и БИЦЕПС
Гръб :
1.Набирания - рамене подхват - 2х8,2х6
2.Скрипец - широк хват пред гърди - 3х8
3.Гребане с дъмбел - 3х8
4.Чукчета - 3х8
5.Мъртва тяха

Бицепс :
1.Сгъване на щанга от стоеж - 3х8
2.Сгъване с дъмбел от седеж  - 3х8

ДНЕС  - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 17.04.2012

Хранене:
8:00 - Курабийки с прясно мляко (Почти свършиха курабиите на баба ми :Д)
10:00 - 3 яйца ХЛ
12:00 - Агнешко с ориз
19:00 - 1 яйце ХЛ
20:00 - 2 свински пържоли по 100гр с леща, малко картофи и домашен хляб

Коментар:Интересното е, че от вчерашната тренировка в която бицепса просто гръмна днес имам лека мускулна треска.Вече започвам да се чудя дали не съм го претренирал.

ВЧЕРА - ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 18.04.2012

Хранене:
7:30 - Последните курабийки с прясно мляко :Д
10:00 - 2 яйца
12:00 - Свинска пържола с ориз
17:50 - 1 Яйце
18:25 - доза Екстенд 12,8гр
18:30 - ТРЕНИРОВКА
19:50 - доза екстенд 12,8гр
20:00 - Доза суроватъчен протеин
20:40 - Пилешка пържола със зеле и ориз + салата от краставици,домати и маруля
23:30 - доза 100% Casein protein Optimum Nutrittion

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ:
1.Хоризонтален лег - 3х8
2.Лег за горна част - 2х8,1х5
3.Кофи - 3х6
4.Флайс - 3х8

Рамо:
1.Раменни Преси - 3х8
2.Повдигане на дъмбел пред тяло - 3х8
3.Разтваряне на дъмбели встрани от седеж - 3х8

Трицепс:
1.Френско разгъване седнал - 3х8
2.Избутване на щанга тесен хват - 3х8
3.Разгъване на горен скрипец - 3х8

Коментар : Добра тренировка, но днес имам треска на гърдите, вчера много сгъчках храненията, но нямаше как явно заради това.А и снощи не можах да спя..

ДНЕС - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 19.04.2012

7:30 - Овесени ядки с прясно мляко + 1брой Scitec Daily Vits +2броя NOW Omega-3
10:00 - 1 Яйце Х и 1 яйце от китайска кокошка(много малко) + кофичка кисело мляко
12:00 - 130гр пилешка пържола и 100гр свинксо със зеле + 1хNOW Omega-3
20:00 - Пилешка пържола със спагети + 1брой Scitec Daily Vits
22:30 - доза Казеинов протеин на ОН

ДНЕС - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 20.04.2012

Днес трябваше да тренирам, но училище,много за учене и...
Ето и Храненето :
7:30 - Овесени ядки с прясно мляко + 1 х Сайтек Дейли Витс, 2 х НАУ Омега 3
10:30 - 100гр извара
12:10 - Свинска пържола с ориз и домати, 1 х НАУ Омега 3
20:15 - 250гр свинско с печени тиквички и салата
22:40 - 3 яйца

ВЧЕРА - НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 21.04.2012
Хранене:
8:00 - Овесени ядки с прясно мляко + 1 яйце ( не бях въобще гладен) , 1х Сайтек Дейли Витс , 2х НАУ Омега 3
10:00 - 2 варени яйца
12:00 - Свинска пържола с макарони и зеленчуци
17:00 - Кофичка кисело мляко
20:00 - Пилешко филе със супа с много пиле в нея + домашен хляб и салата
23:00 - Извара Олимпус - 150гр.

ВЧЕРА  -  НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 22.04.2012

9:30 - Палачинки от пълнозърнесто ръжено брашно с омега 3, яйца и прясно мляко
13:00 - Свинска пържола със пилешка супа и домашен хляб
17:00 - 500мл Кисело мляко
21:30 - Пилешка пържола с манджа от картофи и пилешки бутчета +  домашен хляб

ДНЕС  -  ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
Хранене :
8:20 - Овес с прясно мляко + Сайтек Дейли Витс + НАУ Омега 3
10:40 - 2 пилешки бутчета с малко картофи
12:00 - Пилешка пържола с картофи
19:00 - Доза Екстенд 12,8гр
19:00 - 20:15 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - Доза екстенд 12,8гр
20:30 - Доза протеин Синта-6 - 44гр
21:40 - Свинска пържола с ориз и салата от краставица и маруля

ТРЕНИРОВКА - Гръб и  Бицепс:
1.Набирания - раменен подхват - 3х6
2.Горен скрипец - 3х8
3.Гребане с дъмбел - 3х8
4.гребане с щанга - 3х8
5.Мъртва тяга - 3х8
6.Сгъване на щанга за бицепс - 3х8
7.Сгъване на дъмбели от седеж  - 3х8

Коментар: Като цяло добра тренировка, добре натоварих гърба.Във фитнеса започнаха да продават Синта-6 затова и взех една доза да опитам с шоколад, вкусът ми хареса доста !

ДНЕС - 24.04.2012 - почивен

Хранене:
8:20 - Овесени ядки с прясно мляко + 1х Сайтек Дейли Витс, 2х НАУ ОМЕГА 3
10:30 - 400гр Кисело мляко
12:00 - Свинска пържола с ориз + 1 НАУ ОМЕГА 3
19:20 - 500гр кисело мляко
20:20 - 220гр Свински котлет със салата от маруля и краставица + домашен хляб

Коментар: От май мисля да започвам схемата 10х10 , но това е само идея и не е есигурно.Аз обичам да се отмятам от решенията които взимам,което не е хубаво, но...

ВЧЕРА - ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН 25.04.2012

Хранене:
8:00 - Овесени Ядки с прясно мляко + 1 х Сайтек Дейли Витс, 2х НАУ Омега 3
10:00 - 400мл Кисело мляко
12:00 - Свински котлет със салата + 1х НАУ Омега 3
21:00 - Свински котлет със салата

Тренировка:
Доза Екстенд - 12,8гр
Гърди:
1.Хоризонтална лежанка - 3х8
2.Лежанка за горна част - 3х8
3.Кофички 2х7,1х6
4.Флайс на машина -3х8,1х10

Рамо:
1.Раменни преси - 3х8
2.Повдигане на дъмбел пред тяло - 3х8
3.Разтваряне на дъмбел встрани от седеж - 3х8
Доза Екстенд - 12,8гр
Трицепс:
1.Френско рзгъване - 3х8
2.Избутване на лежанка тесен хват - 3х8
3.Разгъване на скрипец - 3х8,1х10

20:30 - банан + доза Синта-6

ДНЕС - 26.04.2012 - почивен
Хранене:
8:00 - Овесени ядки с прясно мляко + 1 х Сайтек Дейли Витс, 2х НАУ Омега 3
11:40 - Свинско месо от котлет с бъркани яйца и домат + 1х НАУ Омега 3
19:50 - 2 Яйца
20:00 - 1 Яйце
20:30 - 300гр Свински котлет със салата
22:20 - Доза соев протеин

27.04.2012 - ФУТБОЛ
Хранене:
8:30 - 25гр Соев протеин с банан
9:00 - 70гр Овесени ядки с прясно мляко
11:40 - 150гр Свински Котлет
12:00 - 200гр Свински Котлет с домат
20:30 - 200гр Свински Котлет със задушени картофи и салата + малко домашен хляб
21:00 - 23:30 - ФУТБОЛ
00:30 - Кофичка кисело мляко с 25гр декстроза( 1 супена лъжица до колкото знам е 25гр декстроза и 15-17гр протеин,поправете ме моля ако греша)

28.04.2012 - почивен
Бях малко при баба ми и разбира се...
Хранене:
8:00 - 30гр соев протеин с прясно мляко
8:20 - Овесени ядки с прясно мляко
12:20 - 100гр пилешка пържола
12:40 - 7-8 курабийКи ;(
14:00 - 250гр свински котлет със салата и айрян
16:00 - 3 яйца
20:00 - 150гр Пилешко филе със малко домашен хляб и салата от маруля

29.04.2012 - почивен

Хранене:
8:00 - 30гр Соев протеин
8:30 - Домашни палачинки с 400гр кисело мляко
12:00 - 150гр свински котлет нарязан на парченца с 3 белтъка бъркани на тиган
16:00 - бъркани яйца
21:00 - Свински котлет със салата

30.04.2012 - тренировка

Хранене:
9:00 - Овесени ядки с прясно мляко
11:00 - доза Екстенд - 12,8гр
12:00 - доза Екстенд - 12,8гр
12:20 - доза протеин
13:00 - 250гр Свински котлет с ориз и таратор
16:00 - 3 яйца
17:00 - кафе
19:30 - 200гр свински котлет

Тренировка - днес започнах системата 10х10 с провал ; (
1а. Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10х10
1б. Набиране подхват 10х10 - тук...направих 6 серии,заболя ме много мощно главата и мислех да спирам с трнеировката но просто си казах, че за няма да се отказвам.
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3х10-12
2б. Гребане с дъмбел 3х10-12

01.04.2012 - почивен - мега лежерният ден

Хранене:
9:30 - домашни палачинки от ръжено и пълнозърнесто брашно
13:00 - Свински котлет със салата
16:00 - 3 яйца с морков
20:00 - Свински котлет и маджа с грах и много пилешко + салата