Jonestown sprint
17.08.09
13:55
“Jonestown sprint”
- Chirpee (burpee & pullup combo)
- push press @ 30 kg
15 - 10 повт, за време.
Темата беше редактирана от Vic на 17.08.09 13:57.
малко го промених днес, като добавих още по 5 повторения от двете движения...15-10-5…последните 5 препоръчвам само за напреднали, защото е шок и ужас. Времето- 3.39мин., доволен съм много от себе си...
Jonestown sprint
- 22.06.2009 - 03:59 мин
- 22.07.2009 - 03:08 мин
- 15.09.2009 - 02:31 мин
Ей, Славко! Май вдигнах сериозно летвата :coolgrin:
това ще е първия комплекс, който ще направя след Варна, но може и тайно да си пусна едно контрлно вдругиден...:))...това е доста бързо братле, сигурно си почивал добре преди да го отпочнеш...
да знаеш, че не съм те забравил...другата седмица ще падне времето...word is given
Jonestown sprint
- 22.06.2009 - 03:59 мин
- 22.07.2009 - 03:08 мин
- 15.09.2009 - 02:31 мин
- 11.11.2009 - 02:54 мин
Отново под 3 мин :coolgrin: !!!
Мнението беше редактирано от Vic на 12.11.09 07:14.
11.11.09
17:15
#8
Относно видеото от 1-я пост.Това,което прави първото момче лицеви опори ли са,ако отговора на първия ми въпрос е “да”,забелязах,че почти не си сгъва лактите,а само си мести ханша,така ли се правят в кросфита или просто се опитва да ги направи по-бързо?
може с лицева опора, може и без...разбира се единия вариант е по-лесен и бърз.
аз лично този комплекс го правя с лицева до долу, като добавям и една серия с 5 повторения...
Вики, времето ти защо така е по-слабичко от предния път....
казано от Сами на 11.11.09, 17:15:
Относно видеото от 1-я пост.Това,което прави първото момче лицеви опори ли са,ако отговора на първия ми въпрос е “да”,забелязах,че почти не си сгъва лактите,а само си мести ханша,така ли се правят в кросфита или просто се опитва да ги направи по-бързо?
Здрасти, Сами!
Лицевата опора е част от бърпито - http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps
Младежът от клипа не го прави чисто.
казано от slavko на 11.11.09, 18:16:
Вики, времето ти защо така е по-слабичко от предния път....
Защото гърдите още ме болят от Линда в понеделник и лицевата опора ми беше малко мудна. Все пак е под 3 мин, за което съм доволен.
07.01.10
16:37
#13
Здравейте и от мен, изглежда забавен този crossfit, не съм тренирал така, а обичам разнообразното трениране и реших да пробвам и да видя как ще ми се отрази :)
Днес направих Jonestown spring
07.01.2010 - Време : 2 мин. 40 сек.
Ще пробвам и варианта на Slavko по негова препоръка и ще споделя резултати :)
Поздрави, Данчо.
казано от KETLOT на 07.01.10, 16:37:
Здравейте и от мен, изглежда забавен този crossfit, не съм тренирал така, а обичам разнообразното трениране и реших да пробвам и да видя как ще ми се отрази :)
Днес направих Jonestown spring
07.01.2010 - Време : 2 мин. 40 сек.
Ще пробвам и варианта на Slavko по негова препоръка и ще споделя резултати :)
Поздрави, Данчо.
Браво, Данчо!
Отличен резултат! Впечатлен съм.
Разгледай другите комплекси и ако имаш въпроси - насреща сме!
Jonestown sprint
- 22.06.2009 - 03:59 мин
- 22.07.2009 - 03:08 мин
- 15.09.2009 - 02:31 мин
- 11.11.2009 - 02:54 мин
- 21.01.2010 - 02:31 мин
Изравних си най-доброто постижение! :coolgrin: !!!
яката раота...браво Вики...
няма къде да го правя спринта...единствено на открито, но сега в този лед...
но истински ме подразни времето ти, бахти моето е 2,58…демек ти вече си пиеш кафето, а аз правя пуш-преси :coolgrin:
не ще бъдат оставени така нещата..:))))
20.04.10
08:13
#18
Jonestown sprint
07.01.2010 : 2.40
20.04.2010: 2.08 ,(15-10-5 : 2.45)
:)
Мнението беше редактирано от Йордан Христов на 20.04.10 09:28.
казано от KETLOT на 20.04.10, 08:13:
Jonestown sprint
07.01.2010 : 2.40
20.04.2010: 2.08 ,(15-10-5 : 2.45)
:)
Браво, Данчо!
Даже мисля, че времето ти е 02:06 мин, по таймера на видеото.
Амбицираш ме скоро да опитам да подобря моето време.
Jonestown sprint
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин PR
Усещах се по-бърз. Предполагам, че мога да сваля още време от бърпетите, но все пак съм тежък. Пуш пресите са максимално бързи, приклякването е сведено до минимум.
Ще опитам да падна още 10-тина секунди следващия път. Ще приближа и щангата до лоста за набирания, за да не губя време в обикаляне.
Четвъртък, 24.03.2011
Jonestown sprint
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин
Е, можело и по-бързо, но толкова за днес...
Правено след този комплекс.
Мнението беше редактирано от Vic на 24.03.11 17:53.
2:42
само че първо пресите и 40кг. на щангата...забравих как беше последователността...
След максове на лег...
20.09.11
21:33
#23
Слави, казах ти :D
3:28 и аз като Слави първо с пресите...
Записвай другия път, или бъди по-категоричен и не се съгласявай с мен:)
Сега трябва пак да го правим:)
Понеделник, 28.11.2011
Jonestown sprint
Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин
Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
Правено след този комплекс.
Мнението беше редактирано от Vic на 28.11.11 18:06.
днеска за 1-ви път 3:25 горе-долу добър резултат мисля (лицеви опори вместо “бърпет”)
казано от Koko на 11.04.12, 22:10:
днеска за 1-ви път 3:25 горе-долу добър резултат мисля (лицеви опори вместо “бърпет”)
Здрасти, Коко!
Как точно замени бърпитата с лицева опора?
казано от Koko на 14.04.12, 23:04:
Мии правих, отскок,клек,лицева упора и отскок
Това си е бърпи. Не си добавил набирането, както е в комплекса.
всичко както е в комплекса но вместо стандартен бърпет изпълнявах това—-> http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/burpees-with-push-up.html
Мнението беше редактирано от Koko на 14.04.12 23:24.
казано от Koko на 14.04.12, 23:23:
всичко както е в комплекса но вместо стандартен бърпет изпълнявах това—-> http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/burpees-with-push-up.html
Това е стандартно бърпи.
В комплекса е добавено и набиране - при скока нагоре се хващаш на лост и се набираш.
Набирането го правих.Мерси за информацията за бърпито незнаех,че това е стандартното :)
Вторник, 03.07.2012
Jonestown sprint
Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин
Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
03.07.2012 - 04:57 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
Още може! (grin)
Четвъртък, 21.03.2013
Jonestown sprint
Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин
21.03.2013 - 03:35 мин
Закономерен резултат, предвид, че комплекса е правен след
10 rounds, not for time:
1 Deadlift @ 180 kg
1 Thruster @ 90 kg
Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
03.07.2012 - 04:57 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
Вторник, 25.06.2013
След този комплекс.
Jonestown sprint
Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин
21.03.2013 - 03:35 мин
25.06.2013 - 03:20 мин
След клековете от предишния комплекс, скоковете на бърпитата към лоста бяха пародия. Интересно, на последните бърпита получих крампа на 2 плочки на коремните мускули...
Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
03.07.2012 - 04:57 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
Четвъртък, 11.06.2015
Jonestown sprint
Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин
21.03.2013 - 03:35 мин
25.06.2013 - 03:20 мин
11.06.2015 - 03:00 мин
Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
03.07.2012 - 04:57 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг