Дневникът на начинаещата

Добър ден. Нова съм във форума и реших да си направя дневник.. Общо взето от ок. преди 5 месеца мисля да пазя някаква диета, но все с нещо съм ангажирана и си намирам причини, но от утре сериозно започвам да спазвам диетата. Момиче съм на 16. висока 157 и тежа 58кг и искам да сваля ок. 8-10кг, тъй като идеалното тегло за мен е 47-52. Ето и схемата за утре:
Хранене:
07.00 Активиа+ сирене (колкото кибритена кутия)
9.30 два белтъка
11.25 риба от консерва
15.30 овесени ядки в кисело мляко
19.00 боб и салата от маруля

Тренировка:
Цяло тяло- кардио
20мин- степер

Табата
1. Бърпи с лицеви опори
2. Коремни преси
3. Лицеви опори
4. Скокове от клек
5. Планински катерач
6. Индийски лицеви опори
7. Скокове от клек
8. Планински катерач

БТВ: Да попитам 1 въпрос.. Изчислих си калорийния баланс, после и дефицита- 1500 калории. Изчислих колко грама мазнини, белтъчини и въглехидрати трябва да приемам на ден като Б:В:М- 40%:40%:20% и резултата е Б=154г ; В=154г ; М=34,2.. та каквото и да яда все постигам тези 34г, пък белтъците не мога да си ги направя дори 120.. Не искам да пия разни шейкове и прахчета.. какво друго мога да консумирам освен тези храни?

Здравей. Браво за дневника.
Не се затормозявай, толкова с тоя белтък. Аз съм 80 кг и аз много рядко го докарвам до 120 и нищо ми няма. Все пак може да хапваш повече (белтъчини) на закуска и вечеря. Давай по-смело, повече яйца (цели), повече сирене (3-4 кибритени кутийки поне :) ), една мръвка на вечеря и си готова.

Най-добре махни тая Активиа :) Замени я с кисело мляко :)

Благодаря за съветите :)))

Харесва ми хранителният ти режим,но 154 гр белтъчини са ти много-няма смисъл.Предлагам ти да пробваш ето така:100 гр белтъчини(400 калории),160 гр въглехидрати(640 калории) и 50 гр мазнини(450 калории).Общо 1490 калории :)

Един въпрос- Има ли значение дали тези 34г мазнини, които приемам са наситени или ненаситени?

Ами по принцип има значение.Ненаситените се разграждат по лесно и не се дебелее толкова от тях.Наситените се разграждат по трудно и има вероятност да се складират като мастни запаси в тялото.За повече инфо прочети това http://www.bb-team.org/articles/1556_tipove-maznini]

Един въпрос- Има ли значение дали тези 34г мазнини, които приемам са наситени или ненаситени?

Това не е от такова голямо значение, ела да ме видиш мен как бухам сланина и мас и намалявам процента си подкожни мазнини с всеки ден.
Работата е там, да не консумираш трансмазнини или да не смесваш животински с растителни, тогава се разграждат по-трудно.
Аз си избрах да съм хищник докрай и затова предпочетох да не ям зехтин и олио за сметка на животинските мазнини.
Яйцата с мас на тиган са много вкусни ;)

Тази сутрин изядох една ябълка и излезнах в 8,30 да бягам 1км спринт+ 7км бързо ходене и се прибрах в 11ч.
Хранене:
11.20 - яйце+ белтък+ сварен кренвирш + филийка пълнозърнест хляб с лютеница
14.00 - мусака и 1/3 кофичка кисело мляко
17.00 - 7-8 курабийки
19.00 - козунак
Днес малко попрекалих със сладките.... но във Великден си го позволих мъничко :))

Когато ти се дояде можеш винаги да си вземеш,стига да е в границите на нормалното и да не е всеки ден (:

17.04.2012
Хранене:
09.00- половин грейпфурт
11.00- айрян
12.15- кренвирш+ фил. пълнозърнест хляб+ 2 белтъка и яйце
16.00- Скумрия на скара + краставичка и сирене
20.00- 1курабийка и айрян

Тренировка:
от 9,30 до 12,00 - Кардио- 8км бързо ходене

Никаква вечеря, кренвирш? Закуска? Яж!

17.04.12y
Хранене :
07.00 - чай
09.30- 2 филийки със салам и кетчуп+ майонеза
14.00- Bake RoLLs спанак и сирене
16.30- 2 белтъка  + 1/3 кофичка кисело мляко
19.00- спанак в кис. мляко + салата от маруля

Тренировка: Почивка

БТВ: От днес съм на училище и за съжаление не мога да се храня толкова здраволсовно.... Просто няма как да си купя някаква здравословна храна, а пренасянето от вкъщи.. един път се опитах, като сложих картофена салата в кутийка от сладолед, но някой седна в/у чантата и кутийката взе, че се отвори.. добре че вътре нямах учебници.. и тъй че не знам какво да правя освен сандвич с пълнозърнест хляб, пък то не може едно и също всеки ден.... :X

Оправдания..
Няма да си оставяш чантата на произвола на съдбата, а ще си я носиш с теб.. това не означава, че трябва да помъкнеш със себе си цял обяд или вечеря. Взимаш едни ядки, кисело мляко и си готова. Или пък някой плод, сандвичи също си прави, но рядко. Яйца също може да си носиш, варианти колкото искаш стига да имаш желание.. Не знам как може да ги ядеш тези “салами, майонези и кетчупи” какво има в тях? - химия, оцветители, боклуци с една дума нищо. Никаква полза от тях, салама го замени с месо или филе, майонезата не знам никога не съм я обичала, кетчупа без проблем може да го замениш с лютеница .. Единствено трябва да имаш желание, но май то най-много липсва. ;) Успех!

кофичка кисело мляко 3,6% можеш да си носиш/купиш,всякакви ядки,сандвич от риба тон и пълнозърнест хляб;плодове можеш да си носиш... мисля,че можеш още неща да си измислиш (:

18.04.2012г.
Хранене:
06,30: кренвирш+ 2 яйца+ филийка пълнозърнест хляб с майонеза
09,30: ябълка
12,00: белтък и малко солети
14,00: ябълка
19,00: салата от маруля+ спанак в кисело мляко

Тренировка:
скок от клек 4х22
лицеви опори 3х20
коремни преси 66п

БТВ: Утре мисля да нося в училище бадеми, кисело мляко и ябълка :)) А ядките.. те не съдържат ли повечко мазнини.. какво количество мога да приемам на ден?

Поне 100 грама задължително, след като нямаш намерение да се храниш с нещо друго.

19.04.2012г
Хранене:
06.30- сирене (2 кибрит. кутии)+ 2 яйца и 1 белтък+ 1фил. пълнозърнест хляб с лютеница и чай
09,25- 50гр бадеми и кофичка кисело мляко Фибела 2%
11,25- 50гр бадеми
14,45- ябълка
20,00- 2 парчета портокал+ риба в консерва+ яйце и белтък

Тренировка:
Кардио - 45мин степер

БТВ: Т.к. още съм в етап на растеж, повече наблягам на упражнения със собствено тегло и дълмбели, защото съм прочела в няколко места, че тренировките с тежести забавят растежа, а дори можело и да го спрат.

С това дълго кардио как ти стига тази храна? Аз също тренирам само кардио, но мога да изям цяло прасе за един ден? Не мисли сега за тренировките в този случай храната е много по-важна.. ще ти кажа нещо което и на мен ми казваха преди-няма от къде да си набавяш енергия за тази тренировка просто храната е недостатъчна. Не си мисли, че ще надебелееш.. Закуската ти е перфектна, обяд липсва, вечерята горе долу бива .. не знам прочети статиите за хранене в сайта, дневниците, темите, порови се назад има много полезна информация от която ще научиш много неща 100% гарантирам! Щом намери начин да се храниш правилно в училище съм убедена, че и с другите неща ще се справиш! :)

Едит: няма нужда да отделяш жълтъците тъй като там е повечето протеин, а и има мазнини които са ти нужни!

С това дълго кардио как ти стига тази храна? Аз също тренирам само кардио, но мога да изям цяло прасе за един ден? Не мисли сега за тренировките в този случай храната е много по-важна.. ще ти кажа нещо което и на мен ми казваха преди-няма от къде да си набавяш енергия за тази тренировка просто храната е недостатъчна. Не си мисли, че ще надебелееш.. Закуската ти е перфектна, обяд липсва, вечерята горе долу бива .. не знам прочети статиите за хранене в сайта, дневниците, темите, порови се назад има много полезна информация от която ще научиш много неща 100% гарантирам! Щом намери начин да се храниш правилно в училище съм убедена, че и с другите неща ще се справиш! :)

Едит: няма нужда да отделяш жълтъците тъй като там е повечето протеин, а и има мазнини които са ти нужни!

Благодаря за съветите :)

Хранене:
06,10- яйце+ сирене+ фил. пълнозърнест хляб с лютеничка
10,00- ябълки
12,00 - една пирошка
14,00- сладолед
17,00- салата от маруля+ кис, мляко+ телешко месо
Тренировка:
3км бързо ходене+ 450м крос

22.04.2012
Днес отидохме на риболов, в същото време и пикник :Д
Хранене:
10.00- фил,. пълнозърнест хляб с топено сирене и телешки салам
12,30- пилешка пържола и салата от маруля
15,30- риба Чавшан
19,00- белтък и салата

Тренировка: 400м крос
60х3 коремни преси
15х4 флайс с дъмбели по 1,5кг

23.04.2012г
Хранене: 09,30- сандвич от пълнозърнест хляб със телешки салам
12,00- ябълка
14,00- ябълка
15,30- телешко месо с 1/3 кофичка кисело мляко
17,00- две яйца
19,20 - салата от маруля

Тренировка:
Почивка

23.04.2012г

19,20 - салата от маруля

Тренировка:
Почивка

Трагедия .. Как вечерята ти ще е само салата, това е тотален тормоз на организма.Включи поне някакво месо,сирене,кашкавал .. ;) Да не говорим колко ти е малко и останалото хранене ..

23.04.2012г

19,20 - салата от маруля

Тренировка:
Почивка

Трагедия .. Как вечерята ти ще е само салата, това е тотален тормоз на организма.Включи поне някакво месо,сирене,кашкавал .. ;) Да не говорим колко ти е малко и останалото хранене ..

Да, наясно съм с проблема и се опитвам да го поправя, но въпросът е там, че приемам достатъчно мазнини, но не мога да направя поне 40гр протеин без да приемам шейкове и тн. Затова спирам да яда, но днешното ми хранене мисля, че е добро:
26.04.2012г
07,00- фил. пълнозърнест хляб с кьопулу, сирене (колкото кибритена кутия), 100гр кис. мляко
09,30- риба в консерва
13,15- ябълка
15,00- супа топчета и салата
17,30- морков, телешко месо и 100г кисело мляко
19,30- салата, яйце+ белтък и 100г кисело мляко
Като пак мазнините станаха около 40г, а белтъците едва 45 :Х Не знам какво да направя ..

Тренировка: Цяло тяло
06,30 до 07,00- степер
Бърпи 3х 10
Лицеви опори 2х22
Коремни преси 2х55
Полукофички 2х 22
Скок от клек 3х33

Като пак мазнините станаха около 40г, а белтъците едва 45 :Х Не знам какво да направя ..

Чети повече и яж повече.

БТВ: Да попитам 1 въпрос.. Изчислих си калорийния баланс, после и дефицита- 1500 калории. Изчислих колко грама мазнини, белтъчини и въглехидрати трябва да приемам на ден като Б:В:М- 40%:40%:20% и резултата е Б=154г ; В=154г ; М=34,2.. та каквото и да яда все постигам тези 34г, пък белтъците не мога да си ги направя дори 120.. Не искам да пия разни шейкове и прахчета.. какво друго мога да консумирам освен тези храни?

Твоите стойности са на практика едно към едно с моите, също ми е трудно да кача протеина без да скочат мазнините до небето, но ето какво осъзнах: така или иначе протеина, който приемам в момента е много повече от нормалното, мазнините са от източници, далеч не такива като олиото от бутилката, а ядки, пълномаслени храни, ленено семе, а въглехидратите от 20% са ми все 35%. И учудващото е, че ефект имам! Постави началото на хранителния си режим, нагласата и усещането за самата себе си, чети и обръщай внимание на коментарите, а след това ще видиш как сама ще изчистваш менюто си и ще постигаш целите си... Успех! :)

Дани, много ти благодаря. :) Ето и храната за днес(28.04.2012г)
08,30- фил. пълнозърнест хляб с лютеница+ сирене(кибритена кутийка)
13,30- пилешка пържола филе(300гр)+ овчарска салата
15,00- среден сладолед Рафи с 1 топка
19,00- риба+ салата от маруля

Тренировка:
Цяло тяло-
5км бързо ходене+ скок от клек 30х3+ лицеви опори 22х2+ Полукофички 20х2+ В-преса 20х2

Хранене: (29.04.2012г)
08,30- ябълка и яйце
12,30- фил. пълнозърнест хляб с кьопулу+ сирене+ 1/3кофичка кис. мляко+ кренвирш
17,00- кисело мляко със спанак
19,20- Гювече с картофи, печени чушки, 1см дебело сирене, настърган кашкавал, гъби и домати

Тренировка:
7км бързо ходене+ скок от клек 27х2+ коремни преси 35х3+ лицеви опори 22х2+ полукофички 22х2

30.04.2012г
Хранене:
08,00- фил. пълнозърнест хляб с копулу+ сирене+ кис. мляко+ 2 яйца
12,15- ябълка
12,30- риба Скумрия
15,00- булгур+ маруля
19,00- 220гр пилешка пържола+ маруля

01.05.2012г
Хранене:
08,20- ябълка
10,10- айрян
13,30- пил, пържола+ пълнозърнест хляб+ препечен лук
15,30- шкембе чорба
19,30- шкембе чорба

Тренировка:
8км бързо ходене

09.05.2012година
Хранене:
06,30- ябълка
07,00- един белтък и едно яйце, 50г извара и малко сирене (разбъркано) на тиган без олио
13,10- същото като 07,00
19,00- 1/2 Скумрия + салата от маруля
Тренировка: почивка