дневника на 1912 :)

тъкмо мислих да прая 4 ки на 180 ,,,, язък
ще го пробвам това чудо а до тогава ще намаля килата драстично докато отшуми болката ,,,,,

Само забравих да кажа, че трябва да се пие доста време (месец и нагоре), за да започне да се усеща.

днес в бойната зала
час и полвина спаринги ... 5 кила потна фанела

днес последен кръг почвам ся по други тренировки
тренировка на гладно и на последен ден на пости ........
тегло 100,5 кг хванах си и грешката при лежанката тъй че очаквайте доста по различни
килограми до месец( до ся  винаги хващах на ширина на рамене и бях несигурен с краката
нямах стабилна опора и все единия беше в въздуха неска пробвах серия на по широк хват ,,,,
и доста по добре )
лежанка права 160х4 + кофички с 40 кг х 6 2 кръга
машина горна част сички кила х6 + машина канал сички х 6 х 2 кръга
гръб набиране широк хват пред гърди х 12 + гребане широк хват 140 х 6 х 2 кръга
набиране тесен хват х 10 + дърпане скрипец тясно сички кила х 6 х 2 кръга
рамо машина над глава сички кила х 8 + растваряне дъмбели встрани  25кг х 8 х 2 кръга
трапец 2 серии
бисепс 70 х 8 + скотово с по 35кг х 6 х 2 кръга
трисепс пред гърди скрипец х 8 + въже х8 х 3 кръга
корем 20 вис 20 коремни ,15 вис 15 кор ,10 - 10 5-5
една снимка не моа си напрая ,,, не се харесвам още как изглеждам слагам
2,3 снимки и след 2 седмици пак да видим има ли напредък ...

Бичме.. :)

БЕЛИЯТ ХЪЛК

оххх постите ми свършиха вчера в 19 часа и се почнааа......
от 19 часа до 23
1 600 гр ориз с пилешко и дробчета ,млечна салата 250 гр
2 1.5 кг пилешки пържоли и крила ,пържени картофи , овчарска салата ,
1.5 вода ...
3 десерт :)
от днес ....
омлет , таратор,
агнешка дроб сърма
3 пържоли, ориз с пилешко,картофи на фурна
луканка ,свинско филе ,пастърма ,,,, млечна , руска салата
мелба .....
оххххх колко ми е хубаво пак сред мръвките :)))

почвам малко по нормални тренировки .. гръб трисепс
начало с корем 20 вис 20 коремни под наклон 15-15 10 -10 5-5
гръб:
набиране широко пред гърди + 15 кг диск х 8 + мъртва тяга 140 х 8 х 3 кръга
набиране тясно (перпендикулярен хват ) х 10 + гребане с щанга широк хват 140 х 6 х 3 кръга
скрипец 3 разл хвата с сички кила х 8 + дърпане долен скрипец тясно сички кила х8 х 3 кръга
трапец 2 серии
трисепс :
тесен хват права щанга 110 х 8 + френско крива щанга 50 х 8 х 3 кръга
скрипец тясно пред гърди х8 + въже х 8 х 3 кръга

много изморен цял ден,,,,,,,, тренировка гърди и бисепс
права лежанка 160х5 + кофички + 40 кг х 5 х 3 кръга
машина горна част 150х8 + машина канал х 8 х 3 кръга
долна машина х 8 + кросовър х 8 х 3 кръга
бисепс
права щанга прав 70 х 8 + последователно сгъване прав 25кг х 8 х 2 кръга
скотово с по 35кг х 6 + концентрирано с 15кг х 8 х 2 кръга

днес = кудо :)
нещо малко хора ми харесват тренировките ,,, нещо да не бъркам :)
забравих да описвам храна и добавки :
храна :
1) яйца и сладки
2) сандвич с пилешко
3)дробчета с ориз,таратор,пържени картофи , фафла
4) шопска салата ,пилешко филе ,луканка
5) нещо с мръвка ще е :)
добавки:
след кудото 2 дози бцаа , доза протеин

абе щом пича с аватара от 19ти век ти ги харесва значи не бъркаш никъде :) ако имаш желание описвай и тренировките по кудо...

15 мин загрявка и разтягане
след това по 3 ки единия с лапи другите с ръкавици
ляв прав ,обръщане упон на ляв
така ляв десен , ляво круше дясно круше
ляв ъпъркат, като и тримата се въртим по 10 удара на човек всеки път разл, начин на пазене,,,,
след това по 2 ки първо единия после другия напред назад :)
единия играе ляв ,десен ляв десен ,ляво круше дясно круше ,лакти ляв десен ,ъпъркати , другия само се пази
така 10 на 10 ... после се добавят и крака ,,,,
накрая 10 клякания 10 мавашита 10 кляка 10 лоу кика ,10 клека 10 джудана ..
30 коремни х 3 през 15 сек почивка
30 лицеви опори х 3 през 15 сек почивка ,, малко разтягане ,, накрая малко се и поборихме и така час и половина :

Ох, като ти чета бойните тренировки, ми се дощява да се захвана пак с нещо такова и аз. :)
Като ученик минах през джудо, кик-бокс, кунгфу (Винг чун), ама нищо не ми задържа вниманието повече от няколко месеца. Сега май пак мога да пробвам, ама с друг акъл и постоянство. :)

днес заслужена почивка :)
добавки
протеин и бцаа
храна
цял ден съм на път и храната е ,,,,,
1 2 пилешки пържоли .пържени картофи
2 4 кифтета . 3 кебапчета салата
3 3 кифтета ,3 кебапчета , салата ..
4 грах,кофичка мляко ,луканка,пилешко филе
5 нямам идея чесно казано какво ще е

неска съм адски разбит нямам сила за нищо ... и крака ме боли тъй че ще почивам ...
днес си купих пчелен клей и пчелно млечице да ги пробвам ,,, нз ко да очаквам ...
взех си и малко трибулис и зма
само че ся като гледам нещо пак съм се прекарал :)
взех си опаковка от 60 капсули от по 150 мгр клей и 150мгр млечице .... дават го по 1 апче 3 пъти на ден или 450 мгр клей 450 млечице
и не трябвало да се превишава,.... тва е български продукт
сега се загледах на нау кво предлагат и гледам : 500мгр апче клей и го дават 3 х 2 което ще рече 3 гр на ден ,,,
голяма разлика ,,, много странно

днес си купих пчелен клей и пчелно млечице да ги пробвам ,,, нз ко да очаквам ...

само че ся като гледам нещо пак съм се прекарал :)

Яко си се прекрал - отиваш на Четвъртък пазара, спираш се на която и да е пчеларска сергия и си купваш клеева тинктура за 3 лв шишенцето или пръчка клекй за 1 лв.
Млечицето е 10 лв за 10 гр.
Клея всеки де си чупиш по едно парче колкото фъстък и си го ядеш(или 40-50 капки от тинктурата), млечицето - по една капка колкото оризово зърно.

Чудо няма да стане, ама ако ги ползваш 6-7 месеца ще си доволен...
Можеше и прашец да си вземеш и от него по една лъжица всеки ден.

днес неделя ден след като направих 8 месеца без капка алкохол
направих и най тежката си тренировка правена до сега ... на моменти имах чуството че щях да припадна ето я и нея :
тренировка на смърта :)
1 загрявка 20 мин
2 права лежанка широк хват 140х6 + набиране широк хват пред гърди + 20 кг х 6
  права лежанка широк хват 160х4 + набиране пред гърди широк хват + 30кг х 4
  права лежанка широк хват 180 х 2 + набиране пред гърди +40 кг х 2
3 кофички + 40 кг х 6 + набиране тесен хват пред гърди перпендикулярно + 20 х 6
  кофички + 65 кг х4 + набиране тесен хват пред гърди перпендикулярно + 30кг х4
  кофички + 80 кг х 2 + набиране тесен хват пред гърди перпендикулярно + 40 х 2
4 обръщане и истласкване на права щанга 80 кг х 4 + растваряне на дъмбели встрани 30 кг х 4 х 2 пъти
  предно рамо към брада 30 кг х 6 + задно рамо 30 кг х 6 х 2 серии
5 бисепс  права щанга 70 кг х 6 + тесен хват права лежанка 110 х 6
бисепс права щанга 90 х 4 + тесен хват 140 х 4
скотово + френско на машина х 2 сички кила
накрая корем 20 вис + 20 коремни под наклон 15-15 10 -10 5-5 без почивка
и направо незнам какво става страшно сила много сила и крушето ми е адско...........
имам адските отбелязвания от веригата чак кръв е пуснала от едната страна
сичко е синъо ,,, но не може без рани тряаа да се каляваме

Е добре земи някакъв изолационен материал и го намотай около тая верига...нещо тип подложка за ламинат и отгоре яко изолирбанд...или пък гумен маркуч. Тренировката кърти иначе ;)

нека се каля малко че съм като принцеса :)
и се разкарвам с тия вериги из залата като варварин хаха :)
другия път ще почна с ръцете да пробвам 100 за бисепс :)
тва сичкото чудо при тегло 101 килограма ,, тва ше рече че до 6 месеца
трябва да дигна 202 килограма на лежанка ,кофички с 100 кила и набиране с 60 да видим дали ще се получи

джеймс добра тренировка а ;0

джеймс добра тренировка а ;0

Мда, много добре ;)
И целите са добре, само мисля, че набирането ще е с повече кила - ти тия 60 ше ги изядеш до 2 седмици ;)

продължавам с мойта система 6-4-2 направо много силна система .,.,,, ша е патентовам
днеска цял ден разтоварваме тир ,,, 12 тона алуминий.. цял ден на слънце направо скапан но въпреки сичко направих тренировка
макар и да нямах грам сила ,,,,,
гръб трисепс :
набиране широко пред гърди 6+ 15 кг + мъртва тяга 6 х 150
набиране широко 4+25 + мъртва 4х160 , 2 х +30 + мъртва 2х 170 ( не ми се търсеха дискове из залата )
набиране тясно пред гърди перпендиколярно 6х +15 , 4 + 25 .2 + 30 гребане широко 6х120 , 4 х 140 ,2х 150
машина 6,4,2 + долен скрипец 6,4,2 сички кила ...
триспес
лежанка тесен хват 110 х 6 + крива щанга френско пред чело 60 х 6 , 140 х 4 + 80 х 4 , 150х2 + 90 х 2
скрипец 6,4,2 + въже 6,4,2..
тренировка без никва сила но въпреки сичко бива .....

лежанка тесен хват  + крива щанга френско пред чело 150х2 + 90 х 2

тренировка без никва сила но въпреки сичко бива .....

Да, да, направо си се обезсилил...особено в самия край на тренировката :D:D

хах :)
неска пропускам кудото че много ме боли крака .. по добре да почина един ден ...
бях взел едно момче да тренира с мен ама са контузи ,,, и ся ми е доста гузно,,,
иначе добри тренировки се получават по тая схема ,,, ще е интересно след месец два ако
ми се задържи силата какво ще се покаже, ,,, доста добре за природна сила без никаква химия ,,,,

днес една мързелива но пък за сметка на това силна тренировка .. гърди бисепс
1 права лежанка 140 х 6 + кофички + 45кг х 6
  права лежанка 160х4 + кофички + 60 х  4
права лежанка 180х2 (яд ме е че не сложих повече ,,,,,) + 70 кг х 2 кофички
2 горна с дъмбели + флайс 45х6 + 25Х6 ..55х4 + 25 х4 ... 55х 4 + 25х4 ( не направих 2 бройки щот няма по големи гири ,.,..)
3 машина + кросовър 6.4.4 че нямат кила уредите ...
бисепс : тука става интересно
60 х 6 + скотово с ръкохватка х 40 х 6 на ръка
80 х 4 + 60х4 на ръка
100 х 2 ( не можах много чисто и още ме е яд,,,,) + 65 х 2
бисепс
прав последователно + концентрирано
25 + 25 х 6
35 + 30 х 4
45 + 30 х 2 тука се получиха 2 чука че не можах да извърта дъмбелите .....
уф забрайх корема  вдигнах летвата като почвам от 25 -25 без почивка вис - коремни под наклон
25 -25 ,20 - 20.15-15.10 - 10 .5-5

последиците от вчера:
яка мускулна на гърдите
ръцете са ми са подули

неска омотана тренировка даже си прецаках ръката,,,,,,,,,,,,,,,
рамо корем
1 обръщане и изтлскване над глава права щанга + дъмбели встрани
                70х 6 + 25 х 6
                  80 х 4 + 30 х4
                  90 х1 ( и тука ми са еба мамата на ръката ама аз съм си виновен като съм такъв олигофрен обръщам щангата само с ръцете и оп така ме заболя сгъвката че ужас,,,) въпреки сичко си продължих
2 права щанга над глава седнал + дъмбели напред прав
        100 х 6 + 25 Х6
          120 х 4 + 30 х 4
        130 х 2 ( тука трябваше да опитам 140 ама ме хвана шубето сам ,,,) + 30 х 2
3 дъмбели предно + задно рамо 6,4,2 ,
трапец 3 серии
корем
25 вис 25 коремни под наклон 20 -20 15-15 10 - 10 5-5 без почивка  1 мин почивка  и
20 вис 20 кормени под наклон 15-15 -10 -10 5-5
общо взето още в началото на тренировката се пукнах от яд ,,,
слаба тренировка ,,,,

най - лошото е че утре мислех да тренирам на отпочинало да дам добри резултати
ама тая ръка,,,, ще остане за другата седмица,,,,

Браво Ники ! В добра форма си ! Снимките сега ги гледах и те са мн добри ! Бутна ли 200кг на лега ?

смятам тоя месец да ги опъна при тегло 101 кг сичко е доста добре ...
важното е сгънах 100 кила 2 ка за бисепс аххаха :)
ще видя как се чуствам и може леко да изменя килата
150х6 , 170х 4 . 200 х 2 ако мога да пробвам ще е супер
+ кофички успоредно на лега без почивка
40х6 ,60х4 ,80х2

при тегло 101кг ако ги праснеш тези серии ,наистина ще е много добре !!! А за бицепс не  си прави експерименти .. няма смисъл. Аз сега като се размисля ме е яд където излизах за брой повторения в Пловдив.Това без загрявка е съвсем вероятно и мускул да скъсаш или ако не е това най-малкото да се контузиш.Давай братле само напред ! Успех !
колко си висок ти ? В момента аз съм 107кг ... а ми се струва че си по тежък от мен ...

183

Създаваш някаква илюзия че си много тежък. Аз съм 185см/94-5кг и трябва да стана 120 за да съм с твоите размери :)

лек съм като перце :)
особенно и като краката ми работеха удрях шамари с крак :)
починах 2 дни заради ръката и утре натягам наново :)

нормална тренировка на гладно ,, с по леки кила на набиранията заради ръката ,,
и мъртва тяга само от кръста заради коляното .............. гръб и трисепс
1) набиране широко пред гърди + мъртва тяга
          +10х6   130 х 6
          + 20 х 4 150 х4
          + 30 х3 160 х 3
2 набиране тесен хват перпен, + гребане права щанга широко
              + 10 х 6 120 х 6
              +20 х 4   130 х 4
              +30 х 3   140 х 3
3 машина широко + долен скрипец тясно 6-4-3
4 изпомпване машина 12 х3
трапец 4 сериии
трисепс :
1) права лежанка тесен хват + машина френско
  6х110 + 6 х ???
  4х140 + 4х???
  2х160 + 4х ???
2) пред гърди крив лост скрипец + въже 6-4-4
3) обратна ръкохвтка + нормална 6-4-4
и накрая кормече една серия 25-25-20-20 15- 15-10 10 5 5 вис и коремни под наклон
тегло 100,8 кг празен тумбак ......
една снимка на гърба ,само дето нямам никва идея как да го стегна аххаха :)

Правиш тесен хват на 160кг ??

да и то в края на тренировката :)
винаги след тоя тесен хват ми са получават моментално синини ,....
където съм изкривявал китките ,,,..

Ти си ебаси чудовището... :D Не съм виждал някой да записва такива кила на тесния хват...

С ръце до тялото или встрани го правиш тесния хват?

Просто хващай по-широко :)

странни въпроси ....
ръцете към тялото ,,щангата не мога да е допра обаче .. защото не мога да си изкривя толковя китките
опъвам я макс до горе ... но това не е нищо особенно
не я хващам по - широко щото не го усещам да влизам  в трисепса ,,,
тва е ,,,,килограмите са нормални според мен ,,, нищо врапиращо ,,