Моята програма

4 дена тренировки  Гърди:Корем-Гръб-Ръце:Корем-Рамо:Крака.
Гърди
Избутване на дълбели от обратен наклон 4х10
Избутването на щанга от 30 градусов наклон 4х10
Избутване на дъмбели от хоризонтален лег 4х10
Флайс 4х10
Гръб
Придърпване на скрипец с тесен подхват - 1х12, 1х10, 2х8-10
Гребане с щанга – 1х12, 1х10, 2х8-10
Мъртва тяга – 1х10, 1х8, 2х6-8
Ръце
Разгъване с лос 3х10
Супер сериа Скотово Сгъване С Дъмбел и чукчета 3х10
Трицепс
Френско 3х10
Лег тесен хват 3х10
Скрипец 3х10
Рамо
Раменни преси с дъмбели 4х10
пред глава 4х10
В страни 4х10
хеликоптер 4х10
Крака
Клек 4х10
Лег преса 4х10
супер серия Бедрено разгъване и Бедрено сгъване 4х10
Корем преси 3х30 + в страни с 15 кг диск 3х15 + дигане на крака 3х10

Супер сериа Скотово Сгъване С Дъмбел и чукчета 3х10
Брат тва не се води суперсерия.Суперсерия е например сгъване с щанга и разгъване с дъмбел зад врат...
Като правиш две серии за един и същи мускул не е суперсерия

16 серии за малки мускули като гръб и рамене, и само 8 (айде, ако броим тягата - 12) серии за двойно по-голяма група като гърба?
Като начало, за гърди махни първото упражнение, за гръб добави още едно, а за рамене вместо хеликоптер, прави за задно рамо и остави само единия вид раменни преси.
После не е зле да дадеш повече данни за себе си, щото имам съмнения, че не си готов за такива сплитове.

Супер сериа Скотово Сгъване С Дъмбел и чукчета 3х10
Брат тва не се води суперсерия.Суперсерия е например сгъване с щанга и разгъване с дъмбел зад врат...
Като правиш две серии за един и същи мускул не е суперсерия

Тва за пръв път го чувам :Д

За мен година в фитнеса 86 кг /180см ръка 40 .Програмата е съставена от отделни програми за гръб + гърди ,рамена .За