Не вярвай в чудеса, създавай ги сам!

Относно чая - не знам какъв пиеш, но някои може да действат като диуретик и реално увеличават нуждата от вода. Пък и кафе пиеш, то има същия ефект. С една дума, намали тия чайове и наблегни на водата. Водата си е вода, и да, безвкусна е, но и не се предполага да има вкус :D

За чая в тази насока не се бях замисляла. Пия основно билкови чайове - маточина, лайка, метна, гинко билоба, както и  комбинирани като Алпинист, Свежо утро, Родопски, а много рядко черен чай с плодов аромат. Ще потърся малко повече инфо за билките и ще си направя сметка за диуретичния ефект. Малко или много аз би трябвало да търся такъв с моите камъни в бъбреците, че да посещавам 00 по-често и да не задържам течности...

Намерих си едно чудно сайтче, което изчислява калорийния прием, съотношението на нутриентите и други неща на база консумираната храна и съм много доволна! Освен зададени стойности, позволява и модификации :)
www.fitday.com

Здравей,следя дневника ти с интерес :) Мога да ти препоръчам програмата http://calorieking-com-diet-diary.en.softonic.com/download -калориен кинг.Много е добра.Аз съм си с нея на компютъра и си въвеждам яденето за деня,като и физическа активност.Хубавото е,че можеш да си добавяш свои храни и то ти изчислява,като въведеш количество,колко си изяла.Абе,програмата е много яка :) Ако искаш се порови да си изтеглиш такава като моята,която има крак към нея за да ти е безплатна.А като четох за меда и аз напоследък май си хапвам повечко от него защото го смесвам със сусамов тахан,а така направо става неустоимо!Пожелавам ти успех в постигането на целите!

Здравей,следя дневника ти с интерес :) Мога да ти препоръчам програмата http://calorieking-com-diet-diary.en.softonic.com/download -калориен кинг

Благодаря ти! Едва ли откривам топлата вода, преди малко видях и днешното си откритие съвсем небрежно дадено като информация във форума, нооо... Хубаво е като достихне човек до нещо сам и се гордее с упеха си, какъвто и да е той :)
Ще погледна програмката веднага щом се прибера вкъщи, все още съм работна.
За сега съм се амбицирала и колкото повече чета, толкова повече ми расте мотивацията, особено като видя и коментари в дневника.
Благодаря за пожеланията! :)

Цял ден чета, скатавайки се от работа, та накрая си харесах НВД и смятам като изоглава калорийни баланси, дефицити, определям тези дни менюто и се грабвам! Каквото сабя покаже ;)

Днешното меню в крайна сметка:

7:30ч -овесени трици, канела, стевия
10ч - кисело мляко 4%
12:30 - 1 портокал, чай със стевия
2ч салатка - 1 маруля, 2 сварени яйца, филийка Вита 6 зърна
4:30 - 1 портокал и 1 ябълка, 1 чай със стевия
19ч - салатка - 1 маруля, 1 консерва риба тон в растителна мазнина, хубаво изстискана; една филийка Вита с шест зърна

Да видим сега ще имам ли среднощен глад или няма :)
Кога ли ще отвикна от това ядене след 23ч още не знам...

Хммм, тъкмо погледнах какво ми показва fitday… Нещо въглехидратите са 50%, белтъчините и мазнините по 25%...
Ще я премислям НВД със сигурност, няма на око да си избирам...

Да се похваля - мечката стръвница не и гостуваше снощи на лягане и не ометох хладилника! :)
Дали е зле, че си сложих чаена равна лъжица нискомаслено какао към млякото с овесените трици? Ядеше ми се шоколад, ама много :)

Какаото (говорим за чисто какао, надявам се) не е никакъв проблем.
Дори бих препоръчал да не е нискомаслено. :)

Какаото (говорим за чисто какао, надявам се) не е никакъв проблем.
Дори бих препоръчал да не е нискомаслено. :)

На опаковката пише 10-12%, беше с най-ниската масленост от асортимента в супермаркета, водят го dark. Иначе си е чисто, да, не е Нескуик или някакъв друг бъркоч със захар :) 
Колко често мога да си позволя да използвам какао в закуската с овеса? А като стана дума за закуската - ще я разнообразявам с натурално мюсли, овесени ядки със стафиди и ленено семе. Добре ли ще е?

А храненето за днес е планирано така:
9ч овесените трици (2с.л.) с какао и прясно мляко 3% 200мл
11ч - 1 сварено яйце
13ч зелева салата с 1 консерва риба тон в разстителна мазнина, хубаво изстискана
15ч домат с 1 пълнозърнеста филийка Вита 6 зърна
Тренировка
20ч 1 сварено яйце
20:30 салата домат, краставица, 100гр кашкавал i забравената консерва риба тон

Дано променям режима към по-добро най-сетне... :)

Направих уточнението за какаото, защото има хора, които казват ‘какао’ на боклука Nesquik. Пак ти казвам - не е необходимо да е нискомаслено. Първо - не слагаш 100 g в млякото си, второ - глупаво е да бягаш от полезните мазнини. Какаото съдържа и други хубави неща.

Тази храна ми се вижда малко и за първокласник.
Какво казва FitDay за енергийната стойност?

Fitday не знам какво казва, аз ги смятам не повече от 800 ккал.

Прибавяйки и по 1 супена лъжица зехтин в салатите, FitDay каза Мазнини 53% / 777 калории, Въглехидрати 13% / 194 калории, Белтъчини 34% / 506 калории.

При вчерашните ми изчисления:
КБ: 1946,04
ОКБ: 1556,83 (при занижаване 20%)

Дневни стойности според ОКБ би трябвало да са ми:
Белтъчини: 141,6гр
Мазнини: 75,96гр
Въглехидрати: 76,7гр

Множко излязоха мазнините в крайна сметка изглежда...

Храната ти за днес има ли 1500 калории?

1477 калории

Fitday не знам какво казва, аз ги смятам не повече от 800 ккал.

Знам ли, ФитДей си знае как ги смята :)
Освен да ги сметна според стойностите от таблиците тук в сайта, друго не виждам...
Ще бъде жалко, ако ми се налага всеки ден да ги изчислявам така, добре си е само да си напишеш какво си хапнал и да си ти покаже стойностите, но пък и до колко да му вярвам на това изчисление...

Имам корекция е поста с данните от ФитДей... Гледала съм средните стойности изобщо, а не дневните...
Приетите калории, които изчислява са си ми 1477
Белтъчини в % - 34
Мазнини в % - 53
Въглехидрати в % - 13%

Извинявам се за недоглеждането!

Колко често мога да си позволя да използвам какао в закуската с овеса?

Всеки ден.

А като стана дума за закуската - ще я разнообразявам с натурално мюсли, овесени ядки със стафиди и ленено семе. Добре ли ще е?

Вземи си овес, стафиди и лен поотделно. От една страна е по-евтино, от друга ще можеш да дозираш както желаеш.

1477 калории

Как ги докара толкова?

9ч овесените трици (2с.л.) с какао и прясно мляко 3% 200мл
11ч - 1 сварено яйце
13ч зелева салата с 1 консерва риба тон в разстителна мазнина, хубаво изстискана
15ч домат с 1 пълнозърнеста филийка Вита 6 зърна
Тренировка
20ч 1 сварено яйце
20:30 салата домат, краставица, 100гр кашкавал

Носителите на енергия в тази храна са яйцата, млякото, кашкавалът, рибата и хлябът. Първите три правят под 700 калории. Рибата колко е като количество, та заедно с филийката хляб правят още 800 калории? Консервирана риба тон в олио има около 200 калории за 100 г... ако ще изядеш 300-400 г риба, тогава съм съгласен! :)

Вече съм се снабдила поотделно с лененото семе, някъде четох, че е добре да е натрошено,та такова купих, не знам има ли значение :)
А натуралното мюсли си го смесвам вкъщи - равни количества овесени, пшенични и ръжени ядки.
Консервата риба е 185гр, по опаковка отцеденото количество е минимум 70%, та общо около 300гр риба за двете салати се събира...

Чакай малко... две салати, една консерва... последно?

Лененото семе се препоръчва да е натрошено, защото иначе обвивката му пречи да бъде смляно в стомаха и си излиза както си е влязло :). Затова, ако си купиш цяло или го смилашс някоя машинка или дъвчеш повече :)

Чакай малко... две салати, една консерва... последно?

Забравила съм да си добавя втората консерва към втората салата :)
риба с краставица и домат с кашкавал...
Разконцентрирана съм до няма и къде...

Само да отбележа щото забелязах някъде да ти дават съвет, че меда ти е много.Значи щях да разбера ако се отнасяше до вафли “мура” илиии до шоколад “милка” ама за меда и 10 супени лъжици на ден да консумираш нищо няма да ти стане! това да си го знаеш от мен пък който каквото иска да казва

П.С. и на мен храната ми се вижда малко дори и за момиче

Успех

Нищо, да, най-много да развие диабет :D

Пак ми бягат 200-250 калории (една филийка хляб не е толкова), ама нейсе... :)
Предполагам, че смяташ калориите от краставици, домати и зеле... предлагам ти да не го правиш. :)

Пак ми бягат 200-250 калории (една филийка хляб не е толкова), ама нейсе... :)
Предполагам, че смяташ калориите от краставици, домати и зеле... предлагам ти да не го правиш. :)

Хехе, да и тях съм си сметнала :) ДОбрем, броим ги отрицателни :)
Да добавя някъде нещо още, предложения какво? По принцип съм порода Всеядно :)

П.С. затова и другият ми съвет към момичето щеше да е  не приемай съветите на тукашните мъдреци като чиста монета ..... щото те си мислят, че от всичко разбират и във всичко са прави .... иронията на заблудената овца Доли

В повечето случаи съм прочела тук-таме, преди да започна да правя нещо или съм си изградила мнение за някого като авторитет... В крайна сметка не мога и да бъда специалистка и да чета изследванията на нутриционисти, диетолози, треньори за последните 5 години. Но си прав, че преди човек да вземе решение, трябва и през своята призма да го пречупи и да се информира достатъчно, а не да се хвърля напред неук и неопитен....
А то тук не е мястото да спори и да се караме :)

Да, меда е някаква магическа субстанция, а не смес от глюкоза, фруктоза и други захари, с висок ГИ. И затова ако си 50 кг. жена и ядеш по 300 грама на ден няма никаква опасност да се разболееш от диабет, нито пречи на отслабването, че даже и ще помогне за горенето на мазнините :D
Чудя се понякога мислите ли изобщо, преди да ги пишете тия глупости.

Да меда е точно магическа субстанция и помага при изгарянето на мазнините особено като го приемеш веднага след тренировка, че може и по време на тренировка.Иии също така не пречи и няма да се разболееш от диабет уоу каква изненада

Дани - яж си и мед и смокини и фурми ако са ти вкусни и ти се ядат.Особено пък след тренировка са безценни за консумация - 2 лъжици мед, 1-2-3 фурми на организма ти ще му дойдат направо златни

Само една препоръка-взимай си консерва риба тон в собствен сос.Тая растителна мазнина кой знае каква е :) Ако ти е слуха си сложи лъжица зехтин,поне знаеш какво си и сложила :) А за меда ми стана интересно.И аз съм голям привърженик! Напоследък си го смесвам със сусамов тахан и сутрин омитам по 2-3 чаени лъжички (wasntme)  Да не вземе да се наслои някъде :D

3 чаени лъжици са ~ 30 гр.
Пробвай с 10 супени (т.е., 300 грама) за 1 месец и ела да кажеш после колко мазнини си свалила, че ми е интересно какви чудеса прави тоя магически мед :D

Да опитай и кажи после как е.
2-3 супени лъжици след всяка тренировка или по време на тренировка и 2-3 лъжици на 2 пъти с храненията (когато са въглехидратни) или отделно през деня, когато усетиш спад на енергията
Аз лично залагам на позитивен цялостен ефект!На мен си ми действа супер

Аз бих прибавил и 2 супени лъжици 2 пъти през нощта в 3:00 и в 06:00 за по-добра оптимизация.....

Медът е полезен, но зависи от целите и количеството му. Аз го употребявам, защото си намирам домашен и тренировките ме смазват и не целя сваляне на мускулна маса.

Аз лично залагам на позитивен цялостен ефект!На мен си ми действа супер

Дай да те видим де, как си визуално, как си физически:)
Викаш да възстановяваме с мед след тренировка, че и по време на нея да го пием...
Ба, що ли не съм виждал вдигачи с бурканчетата мед по залите:)))

А за сваляне на мазнини и изобщо цели, дето са съпоставими с тези на девойката...ще замълча...всъщност той Петко ги е казал нещата:))))

Само да отбележа щото забелязах някъде да ти дават съвет, че меда ти е много.Значи щях да разбера ако се отнасяше до вафли “мура” илиии до шоколад “милка” ама за меда и 10 супени лъжици на ден да консумираш нищо няма да ти стане! това да си го знаеш от мен пък който каквото иска да казва

П.С. и на мен храната ми се вижда малко дори и за момиче

Успех

Това е адската глупост :D Даже и лекар хомеопат, привърженик на фотосинтезата, ми е казвал, че медът трябва МНОГО пестеливо да се яде . Плюс това е силен алерген и е възможно да развие алергични реакции. Ако се сцепваш от тренировки и ти трябва зареждане - да. В случая- не.

За манията с мед - просто решаваш и го спираш най-добре. Няма лошо да си хапваш тук таме някоя лъжица, ама на всеки чай е много. Все пак е захар (и то каква) и е нормално да води до пристрастяване.
Това си е навик. С времето ще ти се струва прекрасен и чаят без мед. Или просто пробвай да пиеш повече вода, увеличи зеленчуците (в тях има), слагай си лимон, изтрай 1 месец и след това ще ти е станало навик.

Ми екстра съм си и визуално и физически.За “вдигачи” ако имаш предвид културисти и щангисти не съм споменавал нищо , те си имат своите схеми на хранене и диети, които са достатъчно сложни (предполагам знаеш добре няма нужда да ти го казвам)

А за мненията на Петко по темата ще се въздържа от коментар ... въобразява си че знае много за неща, от които явно не разбира

Ама аз изяждам по 2-3 чаени лъжички,ама те са смесени със сусамов тахан :D Значи не е огромно количеството мед,което изяждам.Ама май така и със сусамовия тахан става още по-зле :) Иначе и аз съм за домашния мед!По магазините са големи боклуци.За съжаление истината е,че меда ти вдига инсулина до тавана,и си е с доста висок ГИ и трябва да го употребяваме умерено :(

и не виждам да ти е станало нещо , да си натрупала сланини или да си хванала диабет ?!!

Еми,то от една седмица е така :) Преди не ядях така редовно,ма сега като се появи тоя тахан (giggle) След месец ще видим докъде ще я докарам (wasntme)

и не виждам да ти е станало нещо , да си натрупала сланини или да си хванала диабет ?!!

Да виждаш разлика в количеството мед? 2-3 чаени лъжици не е точно колкото 10 супени, така си мисля аз.
В 100 g мед има 300-320 калории. Когато повече от половината от нужната енергия идва от меда, дали е ОК?

Ще започваш ли да мислиш преди да пишеш?

Колкото ти се яде толкова 2-3 лъжици , 10 лъжици ... нищо няма да ти стане. Да съм казал, че са еднакво количество?? Ми Кольо научи се да четеш между редовете.Според теб 5-6 лъжици са разликата до диабета?