Дневник[2015] - блуждаем си

Една седмица най-много!

Днеска ше хода малко за агрофитнес да понаправя

16 / 04 / 2012
Хранене
10:00- кафе
14:30- кафе
16:00-  200гр пилешко 200гр извара 25гр масло 100гр овес 250мл мляко 15гр захар + остатъка от 1 парче домашен сладкиш и 2 бонбона
19:00- 3яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- към 3
Общо: 2500Ккал  110гр Въглехидрат 185гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка
Загрявка- стави
Силов Блок
-преден клек ; лежанка ; тяга
(някакви загряващи 2х8) , 3х5@60,3х5@60,3х5@105
Асистиращи упражнения
-сначтове, суперсерии трапец, суперсерии бицепс/трицепс , суперсерии борческо въртене и  разтваряне на дъмбели в страни

///  Добре ,че е делоуд седмица, че съм яко изпържен...

Една седмица най-много!

Иначе?

Ебати сираците, само гледате да се заяждате :(

Една седмица най-много!

Иначе?

Ще мре :D :D :D

17 / 04 / 2012
Хранене
07:30- кафе
15:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 50гр сметана 1 своге република
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 200гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо:2500Ккал 35гр Въглехидрати 173гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка- нямам

/// Днеска ми се вие свят цял ден напрао ;Х

18 / 04 / 2012
Хранене
07:15- кафе
13:50- кафе
16:00-  200гр извара 25гр масло 50гр сирене
без да искам стана в 16:40 -250гр пилешки сърца 75гр овесени ядки 5гр захар 50гр крема сирене 200мл прясно мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара  50гр домашна сметана 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- над 3
Общо: 2500Ккал 87гр Въглехидрати 176гр Протеин 148гр Мазнини
Ебахти немога да се наспя сутрин :@
Ето ви и 2 снимки да придобиете представа.

Коя е тази програмка?

18 / 04 / 2012
Тренировка
Загрявка
-само кростренажор
Силов блок
-Преден клек
1х10@20,30
1х3@40
3х5@60кг
1x10@40
-Преса (прав)
1х10@20
1х5@30
1х3@40
3х5@50 (мега свежарска история)
пушпреси до 70 (спокойно мога да сложа 80 ама от там нагоре ще е тласкане :D)
1x10@40
-Обръщане
3х5@50
АСистиращи упражнения
-флайс от лег, кросоувър, набиране, напади, good mornings, български клек в суперсерия с гребане с дъмбел, фермерски разходки, шръгове за трапец, бой на чувала, борческо въртене суперсетнато с повдигане на крака от вис

/// Днеска тренирах повече асистиращи от колкото основни :D . От 14:00 до 14;30 бях готов със силовия блок. Пресата- като за втора тренировка мега свежа,определено има разлика прав/седнал. Пак си прещипах нещо в десния латисимус май и сега ме наболява (стара травма незнам от какво се получи).
@trancemater тази програма е строко секретна разработка на Пентагона :D Казва се VidaOne Diet & Fitness , обаче трябва да си изтеглиш crack , за да работи както трябва :)

19 / 04 / 2012
Хранене
07:30- kafe
10:00- кафе
15:30- малка ябълка 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сметана 50гр сирене 200гр кисело мляко
19:00- 4 яйца 50гр сирене 150гр извара 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр кисело мляко 50гр сирене 150гр извара
Вода- 2.5
Общо: 2200Ккал 26гр Въглехидрати 165гр Протеин 149гр Мазнини
Тренировка- нямаше само за 30 минути разтегнах и помачках, ама не го броя като активност

/// ....

20 / 04 / 2012
Хранене
07: 30- кафе
13:50- кафе
16:00- 2оо гр пиле 200гр извара 25гр масло 50гр сирене 75гр овесени ядки 250мл прясно мляко 10гр захар 25гр масло
19:00- 3 яйца 25гр масло 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
22:00- 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- над 3
Общо: 25 0Ккал 90гр Въглехидрати 182гр Протеин 145гр Мазнини

20 / 04 / 2012
Тренировка
Загряква
-крос-тренажор ; стави
Силов Блок
-Snatch
Mилиони серии от тройки до 1-ци и после пак до тройки
от 20 до 45 кг (2) и надолу. Към 22-25 серии общо
-Дефицитна тяга (към 8 санта дефицит)
1х10@40кг
2х6@70кг
1х2@90кг
1х5@70кг
-Нормална тяга
3х5@105кг
2х6@90кг
-Наклонен лег
1х10@20кг
1х8@30кг
3х5@55кг
1х15@40кг
Асистиращи упражнениия
-Суперсетнати хоризонтални и нормални набирания, суперсетнати флайс от лег с гребане с дъмбел, суперсетнати планк , молитва , повдигане на крака от вис, хиперекстензии, суперсетнати бицепс трицепс трапец и борческо въртене
Разгрявка
-до у нас

/// Анаболност. Днес последна седмица делоуд от програмата и от пон еделник живот и здраве 5/3/1 . Мисля да са по 3 упражнения -главното и 2 асистиращи например за понеделник: раменна преса от стоеж, пуш преси, разтваряне в страни и трапец. За другите- пак нещо подобно. Сега и лошата новина- утре сигурно ще трябва да ходя на вила, та няма да мога да си спазя храненето- общо взето ще е малко алкохол малко кебапчета (дано поне в тях има човки или нещо такова ми не са само от соя) , абе знаете го няма да ви разправям. Иам и клипче на дефицитната тяга  , ако има интерес ще го кача(много сече , аама @Vintage каза ,че е legit).

Аз определено имам интерес  кум дефицитната тяга. Също така защо правиш нея а не стандартна ? Помога ли за заучаване на техниката по добре ?

Аз определено имам интерес  кум дефицитната тяга. Също така защо правиш нея а не стандартна ? Помога ли за заучаване на техниката по добре ?

http://www.youtube.com/watch?v=ZlgFBMYh4q4
Правя нея защото днес реших да поекспериментирам малко, след нея правих и стандартна :) . За техниката- по принцип ако имаш проблеми в началото на движението (от пода до колената) би трябвало да помогне.

На дефицитната тяга си даже по-изправен от обикновенната :D

21 / 04 / 2012
Хранене
07:30- кафе
10:00- кафе
15:40- 150гр пилешко 200гр извара 50гр сирене 50гр сметана 1 филия бял хляб 25гр масло (или може би по-малко) 200 гр кисело мляко
18:30- 150гр пилешко 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене 50гр сметана
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо 2100Ккал 36гр Въглехидрати 179гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Сутринта пих 5051953185831985318593185891 кафета щото ме изнервиха мноого яко и след 2-рия час се изнесох от даскало ! Ако довеечра излизам ще джасна една бира , но изобщо не е сигурно . Въпреки нея съм си на калориите.

EDIT: Без бира ше минеме.

22 / 04 / 2012
Хранене
15:40- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр сметана 300мл прясно мляко 25гр какао 10гр захар
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 150гр кисело мляко
Вода- 3 и нагоре
Общо: 2100Ккал 45гр Въглехидрати 173гр Протеин 119гр Мазнини
Тренировка
-загрявка; стълби
-стречинг, мачкане с топка, mobility drills
-ядро
Общо към 45-50 минути максимум до 1 час

/// В скоро време ще пробвам с един нов подход в храненето , взаимстван от блогът на GEORGIO. От утре ако не се обърка нещо ще почна 531 и това е от мен :)

23 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Хранене
07:15- кафе
14:50- кафе
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 200гр картофи 100мл прясно мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляо
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2300Ккал 90гр Въглехидрати 184гр Протеин 126гр Мазнини

ае робин успех с 5/3/1 :) и един протип: не пропускай делоулда като мен и стойл :D зависи де,ама става мн зорно :С

23 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Тренировка
Загрявка
-кростренажор и стави
Силов блок
-Преса от стоеж
2х5@20, 25кг
1х3@30кг
1х5@32.5кг
1х5@42.5кг
1х9@47.5кг
2х5@40кг
–Асистиращи упражнения
–Суперсерии : Кофички/Наклонен лег
50 броя и различни репове на различни кг
-Суперсерии: Гребане с дъмбел / Фермерски разходки
общо 40 репа на 20кЕла дъмбел/не помня тука как беха
Разгрявка
-до у назе

/// Ми кат за първа тренировка нормално . Много се отчаях щото в залата отидох в 15:00 , преобличах се сума време и т.н и пак в 15:20 бех приключил с пресата. Ако бях почивал (да се еба у главата) по  4-5 минути щех да откарам поне до 11-12 ... Иначе почнах мега яката асистираща история и в момента целия раменен пояс+трицепса ми е пастет. Кофтито е ,че съм свикнал да правя по 3 движения в тренировка и да ги правя с малки почивки та сега се чудя като свърша какво да правя .... Ще са наложи да правя сигурно и кардио и стречинг принудително :D

Епа прави суперсерия м/у преса(лежанка) и набиране(или гребане)
да си балансираш бутане/дърпане :)
Пък и тва ме кефи на 5/3/1,че за 40 мин правя тренировка,която правя за 1час+ (5х5 например..)
Брао робин,пресата прав почна да я правиш. :D

сподели мега яката асистираща история?и аз искам яко рамо + трицепс ;] :D

Ем тва де начи правиш пресата сама- влиза яко рамена (прави я с минимум почивка , аз почивах по 1-2 минути). После веднага след нея товариш лоста на inciline със 60-70кг правиш макс бройки (при мене бяха 60кг /13 повторения) след това веднага макс кофички. Почиваш колкото ти е нужно и правиш пак. След това сваляш от щангата и пак до отказ. Таака докато не направиш 50 бройки кофички.

Добре е. Рамото трябва да е яко!

Да, яко трябва да е. Прави си асистиращите задължително. И задължително делоудове и си почивай колкото е необходимо, иначе дефицитна тяга няма смисъл засега, първо стигни едно 180 кила и тогава.

24 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Хранене
07:15- kafe
10:30- кафе
15:30- 200гр марули 10мл олио 1 краставица, сок от 1 лимон
16:00- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- към 2.5
Общо: 2100ККал 35гр Въглехидрати 167гр Протеин 133гр Мазнини
Тренировка- няма

/// няма нищо за отбелязване.

25 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Хранене
06:30- kafe
13:50-  кафе
15:30- 200гр зеле с 10гр олио сок от лимон
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 1 филия хляб 150гр кисело мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 1 филия хляб
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2500Ккал 55гр Въглехидрати 181гр Протеин 155гр Мазнини

25 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор и стави
Силов Блок
-Тяга
2х8@40,60кг
1х5@80кг
1х5@95кг
1х11@107.5кг
2х5@80кг
Асистиращи упражнения
-Суперсети: Напади/Хиперекстензи
60 репа на 30 кЕла/ към 30-35 с 15кг диск
-Суперсети: Пуш-преса (по мяазаше на джърк)/Набирания
различни кила до 50 репа/30 броя
Разгрявка
-до у нази

/// Утре кракатаи задника ше са ми схванати от тея напади ...

26 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Хранене
07:30- kafe
09:50-  кафе
15:30- 50гр фъстъци 200гр марули 10мл олио
16:10- 3 яйца 200гр извара 50гр сирене 25гр сметана 150гр кисело мляко
18:30- 3 яйца 1500гр извара 50гр сирене 25гр сметана 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2 литра
Общо: 2200ККал 35гр Въглехидрати 162гр Протеин 152гр Мазнини
Тренировка - пас

/// Мускулна треска в задник :@ Не искам да ми расте ше махам нападите.

Нападите правят най -мн мускулна щото стречват задно бедро и глутеусите,не е сигурно обаче дали ще пораснат :С

27 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Хранене
07:30- кафе
13:50-  кафе
15:30- 100гр зеле 100гр марули 10мл олио сок от лимон
16:00- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 50гр сметана 150гр кисело мляко 50гр овес 15гр захар(сладко)
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 3 яйца
21:30-150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода-над 3
Общо:2500ККал 80гр Въглехидрати 189гр Протеин 149гр Мазнини

27 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Тренировка
Загрявка
-кростренажор; стави
Силов Блок
-Лежанка
1х10@20кг
1х5@40кг
1х3@50кг
1х5@60кг
1х5@67.5кг
1х12@77.5кг
Асистиращи упражнения
-Двусети: Раменна преса с дъмбели / Кофички
50 броя различни кила/ 50 броя
-Трисети: Гребане с дъмбел/Щанга за трапец/Фейс пуллл
50/50/50 (бройки килата беха 25/90/35 май или нз)
Разгрявка
-5 минутен бой на чувала и мегасета: борческо въртене/планк/повдигане на крака от вис/коремни преси/набирания

/// Нормално. Искам само да попитам паматона продава ли се без рецепта по аптеките?

без рецепта е до колкото знам

Потвърждавам, че е без рецепта.

28 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Хранене
09:30- кафе
13:50- кафе
15:40- 200гр марули 10мл олио сок от лимон
16:30- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло 300мл прясно мляко 25гр захар(сладко)
20:30- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр сметана 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 3
Общо: 2300Ккал 70гр Въглехидрати 176гр Протеин 136гр Мазнини

28 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Тренировка
Загрявка
-крос-тренажор, hanging leg rises , няколко снача.
Силов Блок
-Преден Клек
1х10@20кг
1х8@40кг
1х5@55кг
1х5@60кг
1х10@70кг (нов личен рекорд още на първата седмица)
2х5@40кг (заден клек)
Асистиращи упражнения
-Мегасетове: Планк/Молитва/Хиперекстензии/Hanging leg rises/Ренегадско с 10кг
Разгрявка
-3х2мин бой на чувала
-бицепс/трицепс/борческо въртене

///

29 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 1
Хранене
10:30- кафе
15:30- 150гр марули и 1/2 краставица, сок от лимон, 10мл олио
16:00- 200гр пилешки сърца 200гр извара 25гр сметана 50гр сирене 200мл супа* 1 фбх 25гр масло
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 25гр сметана 50гр сирене 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене
Вода- 3
Общо: 2300Ккал 51гр Въглехидрати 171гр Протеин 148гр Мазнини
* Супата цялата е от 400гр замразени зеленчуци 25гр масло 1 яйце 100мл прясно мляко
И все пак съм 236ККал дефицит В/П/М = 9%/31%/60%
Тренировка
-загрявка, стави
-Стречинг
-мачкане с топка
-ядро
Общо към 50 минути до 1 час

///

Горната песен е 10% от депресивното настроение в “Апокалипсис сега” на Копола :D

Да бе 10 :D

Абе ти гледай director’s cut - 3 часа и отгоре и пак ще си приказваме :D Малко след 2рия час исках да си прережа вените по ширина и дължина, а бях невръстен 12-13 годишен фарфалак :D