Хранителен режим за релеф - дневник

Здравейте,
Ще понапиша малко за режима, който си измислих. И по-скоро не за одобрение, а ще пускам обновявания по дни, нещо като дневник, с резултати и т.н.
Правя го с такава цел, че тук има много полезна информация, която всеки споделя и мисля, че може да помогна на някой с експериментите си, а не само да консумирам :)
6 седмици до сега бях на нещо като ВБД - не беше стриктна от гледна точка на това, че не бях изчислил Б, В и М, като стойности за деня, а се стараех да ям възможно най-много белтъци без въглехидрати и никакви мазнини.
Когато започнах бях 93кг., висок съм 187см. на 23 години. Тренирам по 4 пъти на седмица фитнес и 1-2 пъти футбол.
Сега съм 86-87 кг. и мисля да премина на по-нормална и човешка диета, защото до сега не приемах повече от 60-70 гр. въглехидрати на ден и повече от 10-20гр. мазнини. Целта ми е орелефяване с възможно най-малка загуба на мускулна маса.

Изчислих си калоричния минимум на 3135 ксал. Реших да достигам до 2600 ксал на ден.
Мисля да разпределя стойностите по следния начин:
275 Б 1100kcal
150 В 600kcal
100 М 900kcal
Ставам всяка сутрин към 7.00-7.15, Лягам си към 00.00-00.30, фитнес тренировките са ми от 17.30, след това рядко играя и футбол.
Не съм си правил точен режим ден по ден, а мисля да консумирам 90% от въглехидратите до 12-13 часа, 80% от мазнините също до 12-13, останалите въглехидрати няма как да не си ги набавя с храните, които ям до края на деня колко и бедни на такива да са те. Останалите мазнини мисля да поемам към 17 часа под формата на малка салата с домати и краставици и риба тон, преди тренировка. Белтъците са ми равномерно през целия ден, като сутрин след ставане пия суроватка протеин и в тренировъчен ден след тренировка. Хапвам през 2 часа до към 21-22 часа.
Ето и списък от храните, които за сега ще консумирам(ще се старая да го допълвам):

Ябълки - 15В
Мляко - 400гр 2.0% 15Б 17В 8М
Риба тон - 25Б
Протеин - 25Б
Краставица - 2В
Домат - 1Б 4В
Банан - 1Б 23В
Белтък - 3Б
Пилешко филе - 30Б 4М
Сирене - 16Б 22М
Таратор - 2Б 12В 2М
Enjoy mix ядки - 22Б 26В 38М
Детелина кашу - 18Б 4В 12М
Fortunate ленено семе - 24Б 3В 21М
Kato био тофу - 12Б 1.6В 8М
Зехтин - 92М

Мисля да поствам всеки ден какво съм ял и какво количество Б, В и М ми е донесло това(т.е. да обновявам поста си).
Предполагам, че все пак нещо съм пропуснал, така че можете да ме поправяте, критикувате и т.н., за да усъвършенствам режима си и да се получи един добър експеримент :)

20.04
224Б
130В
22М
Протеин, 2 ябълки, банан и мляко, риба тон, =/=, =/=, 300 грама пилешко филе(на фурна), 4 белтъка
Малко хапнах, ама ще мисля какво още за да си набавям мазнини.

21.04
240Б
125В
80М
Протеин, 2 ябълки, 2 кисели млека, салата риба тон, риба тон, =/=, протеин, 250гр пилешко филе, 5 белтъка

22.04
215Б
45В
120М
Протеин, 120гр кашу, салата домати краставици и сирене, Протеин, Риба тон, Риба тон, 4 белтъка

23.04
230Б
60В
80М
Протеин, кафе, шам фастък, кафе, кисело мляко, риба тон, =/=, 250 гр. пилешко филе с домат, протеин, 5 белтъка

24.04
250Б
50В
85М
Протеин, мляко, фъстъци, пилешко филе, риба тон, кафе, риба тон, протеин, пилешко филе

25.04
300Б
130В
110М
Протеин, мляко, таратор + фъстъци, мляко, пилешко филе + домат, пуешко филе, пуешко филе + домат, протеин, пилешко филе + кашкавал

26.04
230Б
35В
25М
Протеин, кафе, кафе, пилешко филе + домат, риба тон, риба тон, Monster Lo-Cab, пуешко филе + домат, мляко

По-ЗДРАВИ!

Препоръка - > Животински и студено пресовани мазни(маслини,зехтин)—Good   Растителни и съмнителни (Neptun тофу) baaaaaaddd

На твое място бих намалил белтъка до 220-240 на ден, намалил още въглехидратите и увеличил мазнините. :)

Приемам мнението ти и си мислех преди това, че може би греша на тези места, обнових си поста :)

Много си подреден :) . Личи си, че си обмислял диетата си и си се постарал. Така трябва.

Здравейте,
Не съм се отказал от режима, просто по едно време спрях да поствам и аз не знам защо, може би ми писна едно и също да пиша и да си мера всяка калорийка след като установих някаква рутина в спазването на режими.
С приключването на 4 месец от диети(започнах на 01.03), мисля да покажа разлика в снимки(за жалост си намерих само една на която съм гол до кръста от преди 7-8-9 месеца). От началото на юни въртя въглехидратите със зареждащ 4 ден.
Е, предстои ми море сега 7-8 дни и съответно малко почивка от диети и тренировки :)
http://shapie.bb-team.org/sidoto/photos
След морето мисля да започна някаква РБД или и аз не знам. Не искам изобщо да се омазнявам, но вече полудявам!

Zdraveite.Mislq da zapo4na dieta za relef.Teja 67 kilograma i sum visok 177 santimetra.na 17 godini sum.Bih bil blagodaren ako nqkoi mi napravi hranitelen rejim spored moq rust i kilogrami.Mersi predvaritelno.:)