Презареждане

Ок, мерси за отговорите.Успех с лега и с чистенето!

Бутна ли 200кг ? Гледам преди няколко дни беше във форума и затова пиша.

И така.Ето,че ми остана малко повече свободно време, и както бях обещал ще поизтупам прашлясалият дневник.:)Ситуацията около мен е доста тежка.Става въпрос за 6-дневна работна седмица с работно време от 6:00 до 16:30,като съчетано с това гледам и малко бебе.Все пак намирам някакво време и желание да отида до залата и да се поразкърша,но като цяло тренирам по-скоро по задължение,отколкото с мерак.В резултат на недоспиване позагубих някое и друго килце,като в момента се държа около 108кг,и всячески се стремя да не падам по-надолу.Имам известен спад в силата,основно на лежанката.От 7х170,сега едва бутам чиста 8-ца на 160.При ръцете,гърба и рамото не съм загубил сила.

Храната днес:
1.40гр.протеин Пюр Уей
2.6 яйца на очи 50гр.тел.суджук,50гр.кашкавал,50гр.сирене,250гр.баница
3.200гр.свинско каре,250гр.картофи на фурна,100гр.сирене,зелена салата
4.2 дози БЦАА Бласт / по време на тренировката /
5.40 гр.Пюр Уей
6.150 гр.свинско каре,100 гр.кашкавал
7.6 яйца на очи,зелена салата,100 гр.сирене

Тренировката: /Продължавам си по стария,работещ за мен сплит /- Гърди,гръб:
1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,8х150,8х160
-наклонен лег 8х120,8х130,8х135
-кофички с доп.тежест 4х8 + 30
 
2.Гръб:
- набирания с раменен надхват 3х10
- гребане с щанга с подхват 8х120,2х8х130
- дърпане на хоризонтален скрипец с тясна дръжка към корема 3х8х120
- дърпане на ръкохватка през долна макара 3х10х80
- пулдаун с прави ръце 3х8х90

ЕЕЕЕ Welcome back :) Единствения дневник който съм изчел от до. Успех братле !

Храната:
-протеин
-6 яйца на очи,70гр.кашкавал,70гр.сирене
-2 дози BCAA BLAST / по време на работа /
-протеин
-200 гр.свинско каре,250гр.картофи на фурна,100гр.сирене,зелена салата
-200гр.свинско каре,100гр.кашкавал
-2 дози BCAA BLAST /по време на тренировката /
-протеин
-7 яйца на очи,100 гр.сирене,зелена салата

Тренировката:рамо,ръце.

1.Рамо:
-преси с прав лост 2х8х80,1х8х85
-разтваряне на дъмбел на страни от лег /ребром /,без докосване на тялото 3х8х16
-разтваряне на дъмбели за задно рамо от седеж 3х8х27

2.Бицепс /Трицепс супер серии:

-разнопосочно сгъване на дъмбели от стоеж 2х8х30
-разгъване на скрипец с длани сочещи една към друга 3х8х100
-скотово с дъмбел 2х8х30
-френско с дъмбели със събрани лакти 2х8х23,1х8х27
-скотово с крив лост 2х8х63,1х8х68
-разгъване на скрипец над глава 3х8х100

Вчера трябваше да тренирам крака,но бях адски изморен от работа и реших да ги пропусна.

Храната днес:
1.Протеин
2.7яйца на очи,70гр.сирене,70гр.кашкавал,1/2краставица
3.2 дози BCAA BLAST /по време на работа/
4.200гр.свински шол,250гр боб на фурна,зелена салата,100гр.сирене,2 сникърса
5.150гр.свинско каре,50гр.кашкавал,1/2краставица
6.2 дози BCAA BLAST /по време на тренировката /
7.Протеин
8.6яйца на очи,100гр.сирене,зелена салата

Тренировката:гърди,гръб

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,8х150,8х165 / не бях слагал такава тежест повече от 8 месеца,през които имаше период,в който и 140 ми тежаха доста ! /
-наклонен лег 3х8х120
-кофички с доп тежест 3х8х27
-пек-дек 1х12

2.Гръб:
-набирания с надхват 3х10
-хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х120
-гребане с щанга с подхват 3х8х125
-дърпане на скрипец през долна макара 3х8х70
-пулдаун с прави ръце 4х8х90

Храната за вчера:
1.Протеин
2.6яйца на очи,70гр.сирене,70гр.кашкавал,1/2 краставица
3.2 дози BCAA BLAST /по време на работа /
4.200гр.свински шол,250гр.ориз със зеленчуци,100гр.сирене,зелена салата
5.200гр.свинско каре,зелена салата
6.2 дози BCAA BLAST /по време на тренировката/
7.Протеин
8.6 яйца на очи,100гр.сирене,2 пилешки бутчета

Тренировката:рамо,ръце:
1.Рамо:
-раменни преси от стоеж 3х8х80
-разтваряне на дъмбел на страни от лег 2х8х16,1х8х17,5
-разтваряне на дъмбели от седеж за задно рамо 3х8х27

2.Бицепс/Трицепс:
1.Сгъване на дъмбели от стоеж 2х8х30
2.Скотово с дъмбел 2х8х30
3.Скотово с крив лост 2х8х58
4.Концентрично сгъване 2х8х27

Трицепс:
1.Разгъване на скрипец / длани сочещи една към друга/ 3х8х105
2.Лег с тесен хват 3х8х135
3.Френско с дълбели със събрани лакти 1х8х23,2х8х27

Днес: Почивен ден

Храната:
1.Протеин
2.7 яйца,100гр.сирене,2 филии препечен хляб
3.300гр.свинско каре с лук и чушки на тиган,зелена салата,100гр.сирене,2 филии препечен хляб
4.50гр.сурови орехи,50гр.сурови лешници,2 банана / по време на разходката с малката /
5.6 яйца,100гр.сирене,зелена салата

Храната днес:
1.Протеин
2.6 яйца,70гр.сирене,70гр.кашкавал,домат
3.2 дози аминокиселини /по време на работа/
4.Протеин + 500мл.прясно мляко
5.200гр.свинско каре,250гр.картофи на фурна,100гр.сирене,салата домати и краставици
6.200гр.свинско каре,50гр.сирене,1/2краставица
7.2 дози аминокиселини /по време на тренировката/
8.Протеин
9.6 яйца,100гр.сирене,зелена салата

Тренировката:гърди,гръб / бях притиснат от времето и тренировката за гръб бе съкратена /

1.Гърди:
-хоризонтален лег 8х140,8х150,8х165
-наклонен лег 3х8х130
-кофички с доп.тежест 3х8+30
-пек-дек 1х12

2.Гръб:
-набирания 3х8
-хоризонтален скрипец с тясна дръжка 3х8х120
-дърпане през долна макара с ръкохватка 3х8х75
-мечка 3х8х120

Eвала,огромен си,от скоро съм тук,но ще следя дневника ти с интерес,прочетох го на един дъх.

И аз го следях ама и той спира като мен от време на време да пише.Освен кросфитарите той е другия интересен

Отидете да му гледате бебето, че да има време да пише :) и на мен ми е много интересно :)